Jou gids tot `n gesonde, gelukkige maag

Sodra jy `n ete het gepoleerde af, jy weet waarskynlik nie gee dit veel gedink. Maar wanneer jy weg te stoot van die tafel, is die werk van u ingewande net begin-dit sal neem tussen nege uur en `n dag of twee vir die kos wat jy net geëet om ten volle verteer. Gedurende daardie tyd, jou maag en dunderm breek jou kos af na molekules wat dun voering die dunderm se kan absorbeer, sodat noodsaaklike voedingstowwe-energie stroom wat brandstof elke sel in jou liggaam-aan jou bloedstroom binnegaan.

Die onderste deel van jou dunderm wring dan uit die oorblywende in jou maaltyd water en bodes dit in jou kolon, wat dit tregters in jou bloedstroom te help om jou gehidreer.

So eenvoudig as hierdie proses klink, die oënskynlik eenvoudige karwei van vertering is afhanklik van `n fyn georkestreerde reeks van spiersametrekkings, chemiese afskeidings, en elektriese seine al langs die 30-voet-lange spysverteringskanaal.

Maar daar is ook baie wat jy kan doen om te hou hierdie aksie glad verloop. Hier is hoe.

1. Volg die tempo. A gehaas ete is uit pas met die kruipende tempo van die derm. In die eerste plek geniet jou ete. In `n netjiese bietjie verstand / liggaam magie, die gedagte, oë, en aroma van goeie kos te jump start die verteringsproses, `n teken van die maag en speekselkliere om chemikalieë wat jou sal help afbreek kos skei. Kou jou kos goed so jou ingewande nie hoef te werk nie so hard om dit af te breek. Eet stadig om te verhoed dat gulping lug, wat jy gazeus, opgeblase, en te danke aan terugbetaling van die gedagte om die liggaam-prikkelbare sal maak.

2. Koester inwoners se jou ingewande. Gut-vriendelike bakterieë gebruik vesel, `n teer koolhidrate, as hul vernaamste voedselbron, so eet baie vrugte, groente, en volgraan, soos hawer, gars, volgraan, en springmielies. Vesel help ook die gedeelte van voedsel en afval deur die derm. Die meeste volwasse vroue moet streef na meer as 20 g vesel per dag-mans moet ten minste 30 g kry. Maar weereens, gaan stadig: Toenemende jou veselinname te vinnig kan gas en opgeblasenheid veroorsaak.

3. Wees op die uitkyk vir kos wat spysverteringsprobleme te aktiveer. Algemene sooibrand skuldiges: suur, pittige en vetterige foods- caffeinated en koolzuur drinks- sjokoladebruin en uie. Berugte produsente gas sluit bone, uie, en kruis bloemig groente soos blomkool, kool, en radyse. (Hierdie groente is gelaai met noodsaaklike voedingstowwe, so moet hulle nie geheel en al vermy, maar geniet hulle in klein dosisse.) Dieselfde geld vir verpak low-carb lekkernye en ander kos wat kunsmatige versoeters-veral die versoeter sorbitol.

4. Eet `n bietjie minder. Mense wat oorgewig is meer geneig om te ly aan spysverteringsprobleme. Wat ook al jou gewig, al is, kan gereelde oefening help verlig maag pyne soos gas en blaas. In `n studie wat 983 mense wat deelneem aan `n gewigsverlies program, hoe meer fisiese aktiwiteit mense het elke week, hoe minder GI simptome wat hulle gehad het. Mik vir ten minste 20 minute van matige aktiwiteit elke dag.

5. Het jy sooibrand? Kap op vetterige kos. In bykomend tot gewig verloor en nie eet voor slaaptyd, eet minder vet kan jou maag minder geïrriteerd maak. Vet versag die sfinkter spiere wat die laer esofagus te sluit, wat dit moontlik maak vir maag sure te back-up in dit. Vermy gemarmerd vleis en geheel-melkprodukte.

Jou Gut jou tweede brein

Jou spysverteringskanaal is ook ten nouste betrokke by `n paar intens emosionele sake: Ons vertrou op ons gut instink om ons te vertel die regte ding om te doen. Ons het `n gut reaksie aan mense wat aanstoot gee of verlustig ons. Ons doen `n gut tjek as jy na `n uitdaging en geluk te wens onsself wanneer ons wys die derm moed, of guts, om dit te neem op.

As jy daaroor dink, sal jy nie verbaas om te verneem dat jou ingewande, of "tweede brein," het is gesynchroniseerd met jou werklike brein wees. Dink net hoe `n bout van intense vrees of paniek jou binnegoed-of, meer algemeen kan vervloei, wanneer `n kramp of kort golf van naarheid waarskuwings wat jy aan `n knaende angs jou gedagtes is so moeilik om te onderdruk werk. Daar is `n goeie rede jou ingewande en jou "eerste brein" kommunikeer so moeiteloos: Elke klas van neurochemiese geproduseer in die eerste brein is ook geproduseer in die tweede.

Jou ingewande, byvoorbeeld, vervaardig ongeveer 95% van die aanbod van serotonien jou liggaam, wat baie eerste breinfunksies, insluitende bui en slaap reguleer. So wanneer jou maag is uit veeg, dit kommunikeer sy ongelukkigheid na die brein. As Neuro Bioloog Michael Gerson, besturende direkteur, sê: "Wanneer die derm is ongelukkig, die brein huil." Jy voel uit sorteer en slaap sleg.

Nog `n soort van chemiese is die primêre tussenganger vir hierdie twee breine: streshormone. Wanneer die brein enige soort ontdek bedreiging-of `n dreigende layoff of `n dustup met jou eggenoot-dit skiet streshormone jou ingewande. Sensoriese senuwees daar reageer deur aanpassing van suurafskeiding en stil sit beide eetlus en spysvertering-`n throwback aan meer gevaarlike tye in ons verlede, wanneer ons nodig het om al ons hulpbronne te ontbied om op te staan ​​en te veg, of vlug. Die resultaat kan `n knaende maagpyn of `n volskaalse aanval van GI nood wees.

Maag moeilikheid is die liggaam se manier om te sê, "Gee aandag aan wat jy pla!" sê kliniese dieetkundige Elizabeth Lipski, PhD, CCN, skrywer van spysverteringstelsel Wellness en Spysverteringstelsel Wellness vir Kinders. "As my ingewande nie reg voel nie, my werk is om uit te vind wat is uit balans."

Hoewel die oplossing van die werk of persoonlike probleme vereis lang termyn Strategie, kan jy aanstampen af ​​die simptome van `n ontsteld ingewande met hierdie probeer-en-ware-angs vermindering tegnieke:

1. blaas in jou maag. Meditasie, joga, diep asemhaling, en ander praktyke wat bewus ontspanning aan te moedig om die liggaam minder sensitief vir stres, navorsing dui daarop. Diep asemhaling, met behulp van die spiere van jou diafragma (jy moet voel jou maag uit te brei en blaas met elke inasem en uitasem), kan ook help om te kalmeer jou gees en die vrylating spanning in jou maag spiere, die verligting van slegte spysvertering. Nog `n manier om die liggaam se outonome senuweestelsel-wat vertering reguleer, onder andere kalmeer dinge-is deur progressiewe spierontspanning, strenger en dan ontspan klein groepies van spiere begin in jou tone en werk jou pad op na jou gesig.

2. Gaan vir `n maklike workouts. Matige oefening is `n bekende vyand van stres. (Wanneer jy kan, oefening in die buitelug-natuurlike instellings help om kalm uitgerafelde senuwees.) Begin stadig en verhoog aktiwiteit geleidelik, selfs `n 20-minuut loop sal help kalmeer die senuwees, vertering te verbeter, en verminder blaas, gas, en hardlywigheid deur die optimalisering van die verloop van mors deur jou ingewande. Onthou: jou uiteindelike doel in die strelende `n ontsteld maag is om duideliker intuïtief seine te kry. Wanneer iets regtig foute jy, jou tweede brein sal jou laat weet hard en duidelik.

Jou Gut Is jou skild teen kieme

As jy al ooit voedselvergiftiging gehad het, weet jy jou ingewande is `n onwrikbare vigilante. Wanneer `n nare mikrobe hitchhikes `n rit in die liggaam op die rug van die werklike kos, die ingewande erken vinnig die indringer en `n sterk-arms dit na die naaste uitgang. Om die ID in die eerste plek te maak, is dit `n beroep op `n betroubare leër van wagte, miljoene immuunstelsel selle wat in die mure.

As die feit dat die derm `n belangrike rol in immuniteit speel klink verbasend nie, is van mening dat die hele doel van die immuunstelsel is om te onderskei wat jy van wat nie jy nie. Dan van mening dat elke dag, jy pond van vreemde materiaal-jou daaglikse voer brood-in jou ingewande. Die immuunstelsel het om te besluit wat is goed om deur te laat en wat is nie, so dit maak sin om die proses reg waar die kos kom in hoofkwartier.

Hierdie kragtige stelsel ratte van dag een af. spysverteringskanaal se A pasgebore heeltemal kiem gratis, maar onmiddellik na geboorte, baanbreker bakterieë begin om dit te koloniseer. Die eerste paar jaar van die lewe, almal se ingewande ontwikkel `n unieke uitgebreide familie van bakteriële spesies, in deel bepaal deur genetika en gedeeltelik deur dieet, higiëne, medikasie gebruik, en die bakterieë koloniseer diegene rondom ons. Miskien bakterieë se belangrikste taak: die stimulering en opleiding immuunstelsel die liggaam en, deur sy oorweldigende teenwoordigheid, verdring uit meer skadelike insekte.

Die spesifieke mikrobiese mengsel (jou ingewande bevat duisende spesies van bakterieë) jy die wind met `n groot impak op jou gesondheid. Behalwe vir haar rol jy meer bestand teen siektes, kan die balans (of die gebrek daaraan) van mikrobes in jou ingewande jou risiko van vetsug te verlaag of te beïnvloed jou risiko van outo-immuun siektes soos rumatoïede artritis, veelvuldige sklerose, psoriase, en aangesteek derm.

Dit is duidelik dat hierdie uitgebreide familie verdien gepocheerd. Hier is `n immuun-bevordering van maniere om dit te beskerm:

Video: Face To Face With LUCIFER!!!

1. Bly weg van detoxes. Kolon "reinigingsmiddelen" ontslae te raak van die kolon van goeie bakterieë en kan oorgroei van slegte bakterieë veroorsaak.

2. Vermy overusing antibiotika. Hulle maak nie net patogene veroorsaak dat jou kwaal, maar ook `n goeie bakterieë.

3. Drink voedsel met probiotika. Kyk vir yoghurt en soja melk wat stamme van bevat Lactobacillus en bifidobacteriën. In bykomend tot die beskerming teen verkoue en griep en die bevordering van gesonde bakterieë, kan probiotika help verlig diarree veroorsaak deur infeksie of antibiotika, prikkelbare derm-sindroom, of Crohn se siekte.