5 Maniere om goed te leef met chroniese pyn en siekte

Nie een van ons ooit uit `n lewe met chroniese pyn en siekte leef stel, maar dit gebeur. Daar kom daardie oomblik wanneer jy sit in nog kantoor `n ander dokter gaan oor jou simptome vir die derde keer daardie week, en die dokter is gelyktydig skeel sy oë, probeer om sin te maak van jou wasgoed lys van klagtes te maak terwyl krap iets in jou lêer - wanneer jy besef dat jou storie dalk nooit `n Cinderella eindig.

Jy paniekerig raak nie.

Jy kan dinge gooi (wanneer jy by die huis).

Video: How to treat ear infection | Natural Health

Niagara Falls begin uitbars uit jou oë.

En dan geleidelik met verloop van tyd en baie hartseer, omhels jy Plan B.

My Plan B is verdiep myself in die wysheid van Toni Bernhard se skryfwerk oor die onderwerp van chroniese siekte. In my opinie, is daar niemand wat die frustrasies van onregverdig stymied in jou lewe deur `n siekte sowel as Bernhard, maar wat `n hoopvolle perspektief bied verstaan ​​sonder dat jy laai met `n klomp van die aksies wat `n "genesing" soos so baie ander beloftes selfhelpboeke doen. Bernhard, `n voormalige regsprofessor en studentedekaan by die Universiteit van Kalifornië-Davis, gevang `n virale infeksie in Mei 2001 op `n reis na Parys en is meestal housebound - dikwels bedbound - sedert.

Ek lees haar eerste boek, How To Be Sick, op `n kritieke tyd in my herstel `n jaar-en-`n-half gelede, toe ek besluit het om lewe te begin rondom my simptome in plaas van veg teen hulle op `n uurlikse basis. Haar insigte het my gelei tot vrede, en het my gehelp om my siekte te omhels in `n manier wat wesenlik my lyding verminder. Nou, het sy net gepubliseer `n nuwe boek, Hoe om goed te leef met chroniese pyn en siekte. Soos haar eerste boek, is dit vol met nuttige advies, insluitende vaardighede om jou te help met elke dag, hoe om te kommunikeer met familie en vriende, besturende giftige gedagtes en emosies, en die hantering van isolasie en eensaamheid.

Hier is net `n paar gunsteling insigte van my dat sy bied in haar boek om jou te help beter met chroniese pyn en siekte leef.

1. Wees goed vir jouself

Een van my gunsteling hoofstukke in boeke Bernhard se staan ​​bekend as "Letting Go: A Nie-to-do list vir die chroniese siek," waarin sy stel `n fantastiese lys van agt dinge wat ons nie moet doen nie,

• Moenie jou kosbare energie spandeer nie bekommerd te wees oor hoe ander sien jou mediese toestand.
• Moenie ontmoedig en teleurstellend gedagtes of emosies nie hanteer as permanente strukture in jou gedagtes.
• Moenie pleidooie jou liggaam se om te sê "nee" om `n aktiwiteit nie ignoreer nie.
• Moenie `n behandeling net om asseblief elkeen wat druk op jou om dit te probeer nie onderneem.
• Moenie kwaad wees wanneer mense in jou lewe nie reageer as jy wil.
• Moet nie verslaaf te laat glo jy altyd moet "positief te dink."
• Moenie jou pre-siekte lewe op `n voetstuk.
• Moenie noem jouself name of andersins onvriendelik praat met jouself wanneer jy breek een van jou nie-to-do reëls.

Video: The Great Gildersleeve: Leila Returns / The Waterworks Breaks Down / Halloween Party

Hulle is almal maniere om te leer hoe om te wees goed vir jouself, wat Bernhard sou sê is die belangrikste les van almal. "Self-deernis kom altyd eerste," skryf sy. "As jy dink dat die behandeling van jouself met deernis te self-geabsorbeer, herinner jouself van woorde die Boeddha se:" As jy die hele wêreld soek oor, sal jy niemand wat duurder as jouself. "" Ons assosieer so dikwels die woord "vriendelikheid" met ons aksies aan ander, maar dit is ewe belangrik om onsself te behandel met respek en deernis.

2. Vra vir hulp

Ons het geleer dat om hulp te vra is `n teken van swakheid. In ons kultuur, is onafhanklikheid gewaardeer oor afhanklikheid. Leer hoe om te vra vir hulp neem praktyk vir baie van ons. Dit is `n vaardigheid. Bernhard skets `n aantal stappe om hierdie vaardigheid te slyp, en sy herinner ons daaraan dat om hulp te vra eintlik `n daad van liefde teenoor ander kan wees. Sy skryf: "wat hulle toelaat om te help wanneer jy sukkel met jou gesondheid maak hulle voel minder hulpeloos in die gesig van die nuwe uitdaging in jou lewe. Dit kan `n baie om iemand beteken om in staat wees om `n vriend of familielid wat sukkel met sy of haar gesondheid te help. "

3. Leer hoe om te sê "Nee"

Hierdie les is een van die moeilikste een vir my as `n stadium vier mense-pleaser. Wanneer ek ontbied om die moed om te sê "nee" as `n jong meisie, verduur ek stil behandelings en ander pret dinge. Gaan in my tweede dekade met `n chroniese siekte, maar ek het geen ander keuse as om te uiter die twee-letter woord met reëlmaat. Dit wil sê, as ek wil my simptome so veel as moontlik te verminder. In reaksie op ander mense, Bernhard staatmaak op onderrig Boeddha se ervare toespraak - ons moet net praat wanneer dit wat ons het om te sê is ware, soort, en hulpvaardig. So wanneer iemand haar vra om iets te doen, vra sy haarself, "Sal sê" nee "in teenstelling met" ja "wees waar vir myself? Sou sê "nee" in teenstelling met "ja" wees soort en hulpvaardig om myself "Dink aan hierdie die volgende keer wat jy gevra word om iets te doen:? Sal jou reaksie wees getrou aan jouself, weerspieël jou waardes, en gemak van jou lyding, in teenstelling met toenemende dit? Of is jy reageer uit sosiale druk en `n patroon van mense behaag? Bernhard sê dit raak makliker om te sê "nee" as jy begin om dit meer dikwels te doen.

4. Moet nie die Wil Monster

"Ons begeerte om die Wil Monster bevredig kan so intens dat ons onsself kan praat om te glo dat om te kry wat ons wil hê wat nodig is om ons baie vermoë om gelukkig te wees is voel," skryf Bernhard. Vir `n lang tyd, my diepste begeerte was om die goeie gesondheid wat ek geniet in my 20s herwin. Ek kon pizza en roomys eet sonder lyding pynlike gevolge. Ek geniet hosting partye met my man. Ek het nie nodig gehad om `n bui joernaal te hou en wys elke dag `n getal tussen 0 (geen dood gedagtes) en 5 (kommerwekkende selfmoord neigingen), saam met die dag in my menstruele siklus, medikasie en aanvullings geneem, en kos en drank verbruik . Hierdie twee lyne in boek Bernhard se verligte my op hoeveel energie Ek is mors op probeer om terug na my 27-jarige self kry: "Die tipe geluk wat kom uit die bevrediging van die Wil Monster is van korte duur - want niks is permanent ... dit oortuiging dat die sleutel tot geluk is tevrede stel van ons begeertes stel ons aan vir `n groot dosis van teleurstelling en ontevredenheid met ons lewens. "na die val in haarself wat trap, sy besef nou dat die geluk wat sy wil kom uit om inhoud met haar lewe as dit is - en dit is baie haalbaar. Sy skryf:

Dit geluk kom van die maak van vrede met die harde realiteite van die lewe - dat dit `n mengsel van aangename en onaangename ervarings, maklik tye en moeilike tye, kry wat ek wil hê en nie kry wat ek wil hê. Dit is die manier vir almal, en was nog altyd. Dit geluk kom van die opening van my hart en verstand aan elke dag ten volle te betrek, selfs al het ek geweet dit kan `n dag waarop die Wil Monster gaan honger wees.

5. Oefen Mindfulness

"Mindfulness is die praktyk van die draai jou aandag met sorg om die ervaring van die oomblik," Bernhard verduidelik. Haar hoofstukke leer ons hoe om bewustheid van toepassing op ons siekte - dit is, hoe om aandag te skenk aan ons fisiese en geestelike ongemak op `n manier wat ons bring vrede met ons lewens as hulle op die oomblik. Dit kan gedoen word binne of buite die praktyk van formele meditasie. Dit gaan oor bekwaam reageer op emosies wat ons verstand kan kaap en die identifisering van stresvolle denkpatrone wat so dikwels kan veroorsaak fisiese reaksies in die liggaam. Met die praktyk, kan ons leer om die stories te vang ons onsself vertel dat die werk teen ons welstand en mindfully laat trek. Bernhard skryf:

Dit het `n paar jaar van chroniese siekte vir my om te erken dat ek veroorsaak myself onbehoorlike geestelike lyding deur spin stresvolle stories oor my fisiese ongemak en dan aanvaar hulle as ware sonder twyfel net omdat ek hulle gedink het. Mindfulness praktyk was die beginsel te wat gehelp het my laat besef ek was besig was.

Sluit aan by die Living met Chroniese Siektes groep op ProjectBeyondBlue.com, die nuwe depressie gemeenskap.

Foto krediet: Vladimir Godnik / Getty Images

Foto-onderskrif: Draai jou aandag aan die ervaring van die oomblik. Die lewe is `n mengsel van aangename en onaangename ervarings.