7 Maniere om gewigstoename op psigiatriese medikasie te bestuur

Gewigstoename is een van die vernaamste redes dat mense met depressie gediagnoseer en ander gemoedsversteurings ophou om hul medikasie. Sommige mense kry soveel as sewe persent van hul liggaamsgewig - of meer - van psigiatriese meds. In `n studie wat deur die Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid wat in Julie 2006 in die gepubliseer Archives of General Psychiatry,

1. Gedeeltes beheer Food

Slaan die dieet. Net beperk jou gedeeltes. Restaurante vandag geneig is om twee tot drie keer die bedrag van `n gesonde gedeelte dien. Ons het 570 kalorieë per dag by ons dieet sedert die laat 70`s, en die helfte van die kalorieë kan toegeskryf word aan groot dele, volgens navorsing van die Universiteit van Noord-Carolina in Chapel Hill. in `n fiksheid tydskrifartikel, Lisa R. Young, PhD, RD, sê: "Selfs al vandag se porsiegroottes meer as trippel wat die USDA beveel kan wees, hulle het ons nuwe normale geword, en enigiets kleiner kan nietige lyk in vergelyking."

Ek probeer om te kerf uit `n aanvaarbare deel voor ek grawe in, want dit is moeilik om te bepaal hoeveel jy anders het verteer. Soms sal ek `n kleiner werktuig gebruik om myself te herinner aan die kos geniet en neem klein happies.

2. Eet stadig en kou jou kos

Jy het waarskynlik op `n stadium wolfed neer `n massiewe ete en voel fantasties tot 15 minute later, op watter tyd jy verseker `n paar plastieksakke omdat jy oortuig is dat jy ontplof op jou kombuis vloer is. Dit neem `n gemiddeld van 20 minute vir jou brein om te erken dat jou maag vol is - `n definitiewe wagtydperk tussen die tyd dat die vurk lewer sy byt aan die mond en aankoms die byt aan die maag. Kry in harmonie met hierdie spysverteringstelsel skedule kan nie jou enigste red van ongemak, maar kan ook knip jou taille. As jy jou tyd neem om die kos te geniet, sal jy voel meer tevrede deur minder te eet.

VERWANTE: Jou 10 Grootste Antidepressant Probleme, Opgelos

Dit is een van die redes dat die Franse mense kry nie vet, volgens `n studie van Cornell Universiteit in Ithaca, New York. Hulle kan beter bepaal wanneer hulle volle deur die gebruik van interne leidrade om te weet wanneer om op te hou eet, in teenstelling met die Amerikaners wat hul gesigte te stop terwyl TV kyk of wei die hele dag lank, nooit gaan sit vir `n amptelike ete. Die Franse kan baguettes en brie, croissants en botter, en al die ander verbode voedsel eet, maar hulle geniet hulle by `n tafel met vriende of familie.

3. Hou `n Food Journal

Notas hou julle verantwoordelik vir alles wat jy sit in jou mond. Dit is daar al op papier vir jou om te lees soveel keer as wat jy wil. Die wete dat jy alles sal aanteken as jy jou gesig is vulsel met `n deeg kan die verskil tussen die eet van `n sjokolade croissant en vier wees. Jy sal ook jou momentum te hou wanneer jy in `n groef omdat jy jou vordering sal sien soos opgeteken in jou joernaal. Ten slotte, kan jy op te tel op patrone van eetgedrag tydens die maand en verbind binge eet om verskeie stressors of ander gebeure.

4. Kry steun

Net soos dit moeilik om op te hou rook as jy saam met `n roker is, dit is baie meer uitdagend om pond te verloor wanneer jy omring is deur gemorskos verslaafdes. Jy sal minder in die versoeking om snack op Twinkies as hulle nie in jou huis. Dit is duidelik dat, kan jy nie die mense in jou huishouding op `n dieet met jou, maar daar is `n mate van ondersteuning wat jy kan vra vir hulle. Jy kan ook probeer om `n aanlyn of plaaslike gewigsverlies ondersteuningsgroep om gewig te verloor uitdagings en frustrasies te bespreek.

5. Stel realistiese doelwitte

of `n ander onrealistiese doelwitte om gewig te verloor - - baie soos ons stel Nuwejaarsvoornemens wat nooit hou dit kan aanloklik om `n doel van die verlies van vyf pond per week ingestel wees. Dit is beter konserwatiewe en realisties wees. Die veiligste koers van gewigsverlies is tussen 0,5-2 pond per week. Tipies, as jy gewig verloor teen `n stadiger, konsekwent tempo, jy is geneig om dit af te hou.

Dit is nuttig jou doelwitte af te breek in inkrementele stappe. Byvoorbeeld, wil jy dalk om te begin loop vir 10 minute per dag vir twee weke, stamp dit deur vyf minute elke week. Jy kan ook probeer om `n gesonde dieet in fases te neem. Byvoorbeeld, kan jy begin die beperking van lekkers vir `n paar weke voor jy probeer om uit te sny witbrood.

6. Begin `n oefenprogram

Jy hoef nie na `n marathon te hardloop om `n goeie oefensessie kry. Stap tot 30 minute, drie tot vier dae `n week is dikwels genoeg om jou hartklop en jou pond af te kry. Kies `n aktiwiteit wat is gerieflik vir jou om te doen op `n gereelde basis, en maak dit deel van jou dag. Dit is die beste om `n konsekwente tyd stel en daarby te hou.

7. Tik in jou emosies

Dikwels, eet gaan nie oor die honger. Dit gaan oor die strelende sommige emosionele wond. Kos kan `n kragtige bron van troos te verlig stres, hartseer, angs, eensaamheid, of verveling wees. Maar daar is meer effektiewe maniere om ongemaklike gevoelens streel, soos uitroep van `n vriend, loop, of die beoefening van `n ondersteuningsgroep. Deur die erkenning van die gedrags- en emosionele leidrade, kan jy beter jou angs te rig.

aansluit Projek Beyond Blou, die nuwe depressie gemeenskap.