Eet reg om jou lewe te verleng

Gesig-hysbakke, Botox inspuitings, en ander anti-veroudering prosedures is al die woede - nog dokters nog nie `n chirurgiese prosedure wat jare sal bydra tot jou lewe (angioplastie tel nie) ontwikkel. "Met genoeg geld het, kan jy altyd goed lyk aan die buitekant," sê Ralph Felder, M.D., Ph.D., mede-outeur van Die Bonus Jare Dieet

In `n sekere perspektief op wat behoorlike voeding en dieet kan beteken vir jou gesondheid te kry, dink aan jou liggaam as `n enjin - `n masjien. Hoe hoër die oktaan van die brandstof wat jy daarin sit, hoe beter dit gaan hardloop. Let nou op wat kan gebeur om jou interne masjinerie na tien jaar van brandstof op dubbele hamburgers, skyfies, en milkshakes: pynlik stadig bloed vloei, en geharde are. Nie mooi nie.

Hier is die goeie nuus: Deur die verandering van jou dieet en begin om reg te eet, kan jy verhoog jou kanse om te geniet `n langer lewe. Hier is hoe om te begin:

• Laai op super voedsel

Video: Tips for Keto Beginners | A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss!

Ophou fokus op die voor die hand liggend skuldiges (dink steak met bearnaise, botteragtige kapokaartappels, en vol-vet roomys) en begin laai op gesonde kos. Volgens `n studie gepubliseer in die British Medical Journal, eet sewe "super" kos daagliks (rooiwyn, donker sjokolade, vrugte, groente, knoffel, vis, en neute), in die toepaslike gedeelte groottes kan jou risiko van hartsiektes te verminder met 75 persent en voeg `n gemiddeld van ses jaar om jou lewe .

"Die donker sjokolade en vrugte en groente verlaag jou bloeddruk. Knoffel en neute laer LDL cholesterol. Fish help beskerm teen hartaritmieë, bloedstolling, en inflammasie," sê dr Felder. "Saam hierdie kosse help beskerm die endoteel [die Teflon-agtige laag rondom jou bloedvate] en die risiko van hartsiektes te verminder."

Video: 256 Year Old Man Breaks His Silence Before Dying And Reveals SHOCKING Secrets To The World

Sedert die 1930`s, het studies getoon dat-kalorie dieet te verbeter die gesondheid en uit te brei die lewensduur van knaagdiere. Nou navorsers leer dat verpletterend kalorieë soortgelyke positiewe uitwerking in die mens kan hê. `N Studie in die Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging, byvoorbeeld, het bevind dat twee merkers van hoë ouderdom (vas insulien vlak en liggaamstemperatuur) is verlaag in die mens deur middel van langdurige kalorie beperking.

Video: Kore Gezisi 2 - So Hyang ile Buluşma

Dit is lank reeds bekend dat die behoud van oortollige pond af siekte kan afwend asook jare toe te voeg tot jou lewe. `N Studie van meer as 20,000 manlike gesondheidswerkers gevind beroerte risiko tot 30 persent hoër in daardie beskou as oorgewig te wees - en twee keer so hoog in dié oorweeg vetsugtig - in vergelyking met mans wie se gewig was in die normale omvang. Die studie gekategoriseer hierdie individue deur liggaamsmassa-indeks (BMI), `n mate van gewig in vergelyking met hoogte. A BMI van 25-29 klassifiseer `n individu as "oorgewig," `n BMI van 30-39 beteken "vetsug," en `n BMI van 40 of meer beteken "morbiede vetsug."

Selfs al is jy `n gesonde gewig, voorlopige navorsing toon dat verpletterend jou daaglikse kalorie-inname deur `n derde jaar kan byvoeg by jou lewe. "Die geheim is nie net om minder te eet, maar om seker te maak dat dit wat jy eet is gelaai met voedingstowwe," sê Jonny Bowden, Ph.D., skrywer van Die gesondste Etes op Aarde. "As die meeste van jou dieet is plantvoedsel, kan jy `n fenomenaal gesonde (en vul) dieet te eet op 1400 tot 1500 kalorieë per dag." Eet sewe koppies spinasie, byvoorbeeld, en jy het verteer net 100 kalorieë.

Voedingkundiges konsekwent rapporteer dat `n Mediterreense-styl dieet - insluitende vrugte, groente, volgraan, vis, en `n daaglikse glas rooiwyn - bevorder langlewendheid. Trouens, studies toon dat hierdie tipe van dieet verlaag bloeddruk, verminder inflammasie, en beskerm teen ernstige gesondheidsprobleme voorwaardes wat wissel van kanker te slag. In twee afsonderlike studies het navorsers bevind dat "gaan Mediterreense" nie net beskerm teen Alzheimer se siekte, maar ook in staat stel om mense wat die siekte tot `n gemiddeld van vier jaar leef langer. Die nouer deelnemers voldoen is aan die dieet, hoe groter is die voordeel dat hulle kon sien.

Jy wil hard gedruk word om `n voeding deskundige wat teen die eet van meer vrugte en groente sou argumenteer vind. Plantaardige voedsel is gelaai met antioksidante, kragtige siekte veg chemikalieë wat help teen skade as gevolg van vrye radikale, oksidasie, stres, besoedeling, en ander omgewing gifstowwe. "Mense wat `n lang tyd leef geneig om `n baie plantvoedsel eet," sê Bowden. ". Dit is die mees voedingstof-digte voedsel op die planeet Hulle is gelaai met flavonoïede, fenole, polifenole, en duisende ander chemikalieë wat ons nog nie eens ontdek - en almal van hulle te help voorkom siekte."