Vitamien E voordele, kos & newe-effekte

Wat as ek jou vertel daar was `n vitamien wat die rol van anti-oksidant speel, die voorkoming van vrye radikale skade aan spesifieke vette in die liggaam wat van kritieke belang vir jou gesondheid is en natuurlik stadiger veroudering? Ek praat van vitamien E, en glo dit of nie, moenie vitamien E voordele nie daar eindig. Ander vitamien E voordele sluit in sy rol as `n belangrike vetoplosbare vitamien wat nodig is vir die behoorlike funksie van baie organe, ensiematiese aktiwiteite en neurologiese prosesse.

Voordele van die gebruik van meer vitamien E-ryke voedsel kan insluit die behandeling en voorkoming van siektes van die hart en bloedvate, soos pyn op die bors, hoë bloeddruk, en geblokkeer of geharde are. Vitamien E is wat net in plantaardige voedsel, insluitend sekere olies, neute, graan, vrugte en koring kiem. Dit is ook beskikbaar as `n aanvulling.

So laat ons uit te vind hoe jy hierdie hele groot vitamien E voordele kan kry, saam met die beste vitamien E voedsel, aanvullings en die tekens van `n vitamien E-tekort.

Top 11 Vitamien E Voordele

Wat is die top vitamien E voordele? Aanvulling en beslag vitamien E-ryke voedsel is gevind moet word wat verband hou met `n paar van die volgende voordele vir die gesondheid:

1. Saldo`s Cholesterol

Cholesterol is `n natuurlike stof wat deur die lewer en wat deur die liggaam vir die behoorlike funksie van jou selle, senuwees en hormone. Wanneer cholesterolvlakke is in hul natuurlike staat, hulle is gebalanseerde, normaal en gesond. Wanneer cholesterol oksideer, word dit gevaarlik. Studies het getoon dat sekere isomere van vitamien E dien as `n beskermende antioksidant wat cholesterol oksidasie veg. (1) Dit is omdat hulle vrye radikale skade in die liggaam, wat lei tot cholesterol oksidasie kan veg.

Tocotrienol isomere van vitamien E het drie dubbelbindings wat `n positiewe impak kardiovaskulêre gesondheid te danke aan hul vermoë om aktiwiteit te verminder van `n ensiem wat cholesterol produksie / sintese (genoem HMG-KoA-reduktase) beheer. Tocotrienol isomere kan ook voorkom sel adhesie en daarom stadiger verloop van aterosklerose, of verharding / verdikking van die are. Dit is belangrik om daarop te let sintetiese vitamien E lyk nie dieselfde voordele van natuurlike vorms het. Te veel alfa-tocopherol kan eintlik inmeng met die verlaging van cholesterol-aksie van delta en gamma-tocotrienols, wat die twee mees bio-aktiewe tocotrienols is en die tipes gekoppel aan hartsbeskermende aktiwiteite.

2. Veg vrye radikale en verhoed dat die siekte Ontwikkeling

Vrye radikale te beveg en die gesonde selle af te breek in jou liggaam, en dit kan lei tot hartsiektes en kanker. Hierdie molekules te vorm natuurlik in jou liggaam, en hulle kan ernstige skade toe hulle versnel of oksideer veroorsaak. Sekere isomere van vitamien E het `n kragtige anti-oksidant vermoëns wat die krag te hê verminder vrye radikale skade, veg inflammasie, en daarom help natuurlik stadige veroudering in jou selle en beveg gesondheidskwessies soos hartsiektes. (2)

Studies het getoon dat hierdie aansienlik immuniteit kan verhoog, dus help voorkom beide algemene siektes en ernstige toestande van vorming. (3) Onlangse navorsing dui daarop dat vir immuun verbetering en antioksidant-effekte, die isomere alfa-tocotrienol, gamma-tocotrienol en tot `n mindere mate delta-tocotrienol lyk die meeste effektief te wees.

3. Herstelwerk beskadigde vel

Vitamien E voordele vel deur die bevordering van die kapillêre wande en die verbetering van vog en elastisiteit, wat optree as `n natuurlike anti-veroudering voedingstowwe in jou liggaam. Studies het getoon dat vitamien E verminder inflammasie beide binne jou liggaam en op jou vel, help handhaaf `n gesonde, jong vel. (4) Hierdie anti-oksidant eienskappe is ook nuttig wanneer jy blootgestel word aan sigaretrook of ultravioletstrale van die son, te beskerm teen velkanker.

Neem van vitamien E met vitamien C veg vel inflammasie na blootstelling aan UV-straling en kan ook nuttig wees in die vermindering van tekens van aknee en ekseem. Vitamien E help ook die helingsproses in die vel. Dit is geabsorbeer deur die epidermis laag van die vel en kan gebruik word om behandel sonbrand, Dit is een van die grootste oorsake van velkanker, onder andere. Want dit versnel sel wedergeboorte, kan dit gebruik word om behandel littekens, aknee en hierdie wrinkles- maak jou vel kyk gesonder en jonger.

4. verdik Hair

Omdat vitamien E is `n kragtige anti-oksidant, help dit skade aan die omgewing om jou hare te verminder. Dit kan ook sirkulasie te bevorder na die kopvel. Vitamien E olie kan die natuurlike vog te behou in jou vel, wat jou kopvel help uit om droog en Skilferige. Hierdie olie maak ook jou hare lyk gesonder en varser. Jy kan `n paar druppels van vitamien E olie toe te pas op jou hare, veral as dit lyk droog en vaal.

5. Saldo Hormone

Vitamien E kan `n deurslaggewende rol in die balansering van jou endokriene en senuweestelsels speel, natuurlik besig om balans hormone natuurlik. (5) Simptome van `n hormonale wanbalans kan die volgende insluit PMS, gewigstoename, allergieë, urienweginfeksies, veranderinge in die vel, angs en moegheid. Deur die behoud van jou hormone in balans, sal jy vind dit makliker om `n gesonde gewig te handhaaf, hou `n gereelde menstruele siklus en vind jouself voel meer energiek.

6. Help PMS simptome

Neem `n vitamien E aanvulling twee tot drie dae voor en twee tot drie dae nadat `n menstruele periode kan die krampe, angs en drange en ander te verminder PMS simptome. Vitamien E kan pyn erns en duur afneem, en dit kan menstruele bloed verlies te verminder. Dit word gedoen deur die balansering van jou hormone natuurlik, en dit help om jou menstruele siklus gereguleer.

7. Verbeter Visie

Vitamien E kan help om die risiko van afname ouderdom-verwante makulêre degenerasie, wat is `n algemene oorsaak van blindheid. Hou in gedagte, sodat vitamien E effektief vir visie te wees, moet dit ook verteer word met voldoende innames van vitamiene C, betakaroteen en sink. Dit is ook bevind dat die neem van `n hoë dosisse vitamien E en vitamien A daaglikse lyk genesing en visie in mense ondergaan laser oog chirurgie verbeter.

8. help mense met Alzheimer se siekte

Navorsing toon dat die anti-inflammatoriese aktiwiteit van tocotrienols bydra tot hul beskerming teen Alzheimer se siekte. Vitamien E kan vertraag die verslegtende van geheueverlies en funksionele agteruitgang in mense met die siekte matig ernstige siekte of ander neurodegeneratiewe siektes. Dit kan ook die verlies van onafhanklikheid en die behoefte aan `n versorger of hulp te vertraag. Vitamien E, geneem met vitamien C, kan ook die risiko van die ontwikkeling verskeie vorme van daal demensie.(6)

9. Mag Laer Kanker Risiko en die verbetering van effekte van mediese behandeling

Vitamien E is soms gebruik om die skadelike gevolge van mediese behandeling, soos bestraling en dialise vir verminder die behandeling van kanker. Dit is omdat dit `n kragtige antioksidant wat veg af vrye radikale in die liggaam. Dit word ook gebruik om ongewenste newe-effekte van middels wat haar verlies of long skade kan veroorsaak verminder.

Sekere isomere van vitamien E is ook gekoppel aan die beskerming van kanker. Verskeie diere studies het bewys van onderdrukking van tumor groei met behulp van orale dosisse van tocotrienols gevind. Terwyl daar is meer om te leer oor hoe presies dit werk, is verskeie meganismes van aksie vermoedelik deur tocotrienols, induserende kanker sel dood, draai af gene wat gekoppel is aan kanker en inhiberende angiogenese, of die abnormale groei van bloedvate binne `n gewas. In dié studie, het kanker-beskermende vermoëns getoon in gevalle van bors-, prostaat-, hepatiese en velkanker.

10. Verbeter Fisiese uithouvermoë en spierkrag

Vitamien E kan gebruik word om jou fisiese uithouvermoë te verbeter. Dit kan jou energie te verhoog en op jou spiere verminder die vlak van oksidatiewe stres nadat jy oefen. (7) Vitamien E kan ook verbeter jou spierkrag. Dit elimineer moegheid by die bevordering van die bloedsomloop en kan ook versterk jou kapillêre mure en voed jou selle.

11. Belangrike tydens swangerskap vir Groei en Ontwikkeling 

Vitamien E is van kritieke belang tydens swangerskap en vir `n behoorlike ontwikkeling by babas en kinders, want dit beskerm kritiese vetsure en help beheer inflammasie. Sommige kenners glo dat die grootste behoefte aan vitamien E is tydens die 1000-dag venster wat begin by bevrugting, aangesien vitamien E impak vroeë stadiums van neurologiese en breinontwikkeling wat net kan gebeur tydens hierdie een spesifieke tydperk. As gevolg hiervan, is dit aanbeveel dat swanger vroue, sogende moeders en kinders tot en met die ouderdom van 2 neem `n natuurlike, voedsel-gebaseerde aanvulling om seker te maak hulle kry genoeg om abnormaliteite voorkom.

Vitamien E Foods

Die meeste mense is nie bewus daarvan dat "vitamien E" is `n kollektiewe beskrywing vir agt verbindings, vier tocoferolen en vier tocotrienols. Genoeg vitamien E blyk veral van kritieke belang vir die baie jong (fetusse of babas), die bejaardes, en vroue wat of kan swanger raak te wees. Volgens die USDA, die aanbevole daaglikse toelae vir kollektiewe vitamien E is 15 mg per dag (of 22,5 IU) vir volwassenes. (8) Ek beveel beslag 02:58 van hierdie vitamien E kos daagliks om jou behoeftes te voorsien:

1. Sonneblomsaad: 1 koppie - 33,41 mg (220 persent)
2. amandels: 1 koppie - 32,98 mg (218 persent)
3. haselneute: 1 koppie - 20,29 mg (133 persent)
4. Koring kiem: 1 koppie ongegeurde, rou - 18 mg (120 persent)
5. Mango: 1 heel rou - 3.02 mg (20 persent)
6. avokado: Een hele rou - 2.68 mg (18 persent)
7. Botterskorsie: 1 koppie gaar en in blokkies gesny muurbal - 2,64 mg (17 persent)
8. broccoli: 1 koppie gaar - 2.4 mg (12 persent)
9. spinasie: ½ koppie gekookte of ongeveer 2 koppies rou - 1.9 mg (10 persent)
10. Kiwi: 1 medium - 1.1 mg (6 persent)
11. tamatie: 1 rou - 0,7 milligram (4 persent)

Verskillende vorme van Vitamien E

Daar is agt groot isomere van vitamien E. Die meeste van die voordele vir die gesondheid van vitamien E hierbo beskryf vandaan studies met betrekking tot enigste vorm van vitamien E genoem alfa-tocopherol, wat slegs een van agt vorme. Onlangs het navorsers meer aandag gefokus op ander vorme van vitamien E, asook, met spesifieke klem op tocotrienol, wat sommige beskou die "die 21ste eeu vitamien E." (9) alfa- en beta-tocotrienols is gevind om die minste te wees aktiewe vorms algehele, terwyl Delta en gamma-tocotrienols is die mees aktiewe. Onlangse bevindinge dui daarop dat dit nie so alfa-tocopherol is skadelik, maar dit kan inmeng met die opname van ander vorme van vitamien E, insluitend ander tocoferolen en tocotrienols wat nodig is vir die hart en kognitiewe gesondheid. (10)

Volgens die Linus Pauling Instituut by Oregon State University: (11)

"Vitamien E is eintlik saamgestel uit twee struktureel soortgelyk verbindings, tocoferolen en tocotrienols. Elke verbinding bestaan ​​uit vier komponente, wat elkeen het verskillende molekulêre strukture. Elke komponent word na verwys as `n isomeer (of vitamer) van vitamien E. elke isomeer van vitamien E het `n unieke eienskappe, voordele vir die gesondheid, eienskappe, en eienskappe, met belangrike toepassings in die formulering van kos of drank produkte. "

Video: Los Diabeticos Pueden Tomar Cafe

Deel op sosiale netwerke:

Verwante

• Wat `s die verband tussen vitamien D en depressie?
• Kan vitamien D te gee jy `n hupstoot in die slaapkamer?
• Hoeveel vitamien c kry jy?
• Kan vitamiene skadelik wees?
• Siekte Alzheimer`s
• Vitamien D-tekort algemeen in inflammatoriese dermsiekte (IBD)
• Vitamien D-aanvullings don `t help jou gesondheid: resensie
• Vitamiene vir `n behoorlike breinfunksionering
• Voordele van vitamien E kapsules vir die vel en hare
• Voordele van vitamien C vir ons vel en liggaam
• Te veel flab = te min vitamien D
• Het jy `n vitamien of mineraal aanvulling nodig?
• Vitamien C as `n chemo alternatiewe
• Sal vitamien A hou nasale kanker op `n afstand?
• Vitamien D en bipolêre versteuring
• Vitamien D-tekort
• Vitamien D kan help in hartversaking
• Nuwe riglyne gestel fokus op vitamien D-tekort
• Dames vitamien D vlakke kan rol in IVF sukses speel
• Vitamien D aktualiteit
• Vitamien A vir die genesing van aknee en plooie