Boor gebruik - hupstoot beendigtheid en nog baie meer

Wanneer navorsers vergelyk met die effek van lae boor inname in gesonde volwassenes met `n hoër inname, was daar `n beduidende toename in die persentasie van lae-frekwensie brein aktiwiteit en `n afname in die persentasie van hoër-frekwensie aktiwiteit in die groep neem meer boor.

Resultate het getoon verbeterings in taakprestasie op verskeie kognitiewe en psigomotoriese toetse in die groep wat meer boor, insluitend beter reaksie tye, motoriese vaardighede en handvaardigheid, oog-hand koördinasie, aandag, persepsie, en beide kort- en langtermyn-geheue. (4)

2. Help Reverse Artritis

Boor speel `n belangrike rol in die integrasie van kalsium in die gesamentlike se kraakbeen, wat help om te verhoed dat gesamentlike agteruitgang en artritis pyn. Navorsing toon mense met `n laer boor konsentrasies in hul bene en sinoviale vloeistof ervaring hoër pryse van artritis as diegene met hoër vlakke. Ander studie waarnemings bewyse dat beendere van pasiënte met behulp van boor aanvullings is baie moeiliker om te sny as dié van pasiënte nie met behulp van `n aanvulling. (5)

Volgens sommige epidemiologiese studies, in dele van die wêreld waar boor inname is laer (ongeveer een milligram of minder / dag) die voorkoms van artritis is aansienlik hoër as in gebiede waar boor inname is hoër (sowat drie tot 10 mg / dag gemiddeld ).

3. Versterk Bones

Boor gebruik ook die vermoë om beenverlies voorkom deur die fasilitering van sluit kalsium, die belangrikste minerale wat betrokke is in beenmineralisering, direk in die bene, waar dit help voorkom poreuse en swak bene van die ontwikkeling. Boor beskerm ook bene as gevolg van sy rol in die regulering van estrogeen funksie.

Daarbenewens, studies toon boor kan help om die liggaam produseer en gebruik vitamien D beter, wat is `n belangrike voedingstowwe vir `n gesonde beenvorming, bykomend tot baie ander dinge soos immuunfunksie en kognitiewe prosesse.

`N Studie deur die Departement Ortopedie by die Rooi Kruis-hospitaal in China bevind dat boor aanvullings beenvorming kan verhoog en inhibeer been resorpsie, die vervaardiging van terapeutiese beskerming teen osteoporose in dierestudies. Wanneer rotte gevoer `n boor ontneem dieet, ervaar hulle voos bene, been verlies in die femurs en lumbale werwels, en `n verhoogde osteoporotiese voorwaardes. Aan die ander kant, rotte gegee hoë-boor aanvullings getoon verbeterings in beenmassa, been dikte, been volume en hoër vlakke van oestradiol ( `n hormoon wat gekoppel is aan been gesondheid). (6)

4. Tegoeden Hormone

As `n mineraal wat kan help balans vlakke van seks hormone in beide mans en vroue, insluitend estrogeen en testosteroon, boor help verlig menopouse simptome sowel as PMS, en ook vir die verhoging van vrugbaarheid. In dié studie, is boor uitputting gekoppel met vrugbaarheid probleme en geboortedefekte, wat daarop dui dat boor `n rol kan speel in `n gesonde voortplanting en fetus ontwikkeling. (7)

In twee klein studies deur die Amerikaanse Departement van Landbou, wanneer menopousale vroue was eerste gevoed `n dieet wat lae vlakke van boor verskaf en dan gevoer `n dieet ryker in boor, ervaar hulle laer vlakke van kalsium en magnesium verlies deur urine en verhef (maar nog steeds beskou as `n gesonde) vlakke van estrogeen en testosteroon. (8)

5. bevorder gesonde spiermassa

Sekere vitamiene en minerale is beter geabsorbeer en benut word deur die liggaam wanneer boor vlakke is hoër, wat belangrik is vir die bou van spiere, vet verbrand en die voorkoming van pyn deur die herstel van spiere weefsel trane volgende oefening. En omdat boor help bevorder gesonde testosteroon produksie, kan dit lei tot hoër energievlakke en vinniger krag winste.

Ander navorsing toon ook dat boor gebruike mag insluitend die bevordering van atletiese prestasie, want dit help die brein dink vinnig, reageer beter te prikkel en te demonstreer hand-oogkoördinasie, bykomend tot die behoud van bene en gewrigte sterker en vry van pyn.

Dit is een rede waarom boor verskyn in meer proteïen poeiers en atletiek aanvullings belowende beter resultate, hoewel meer navorsing is nog nodig om te bevestig of boor kan beslis liggaamsamestelling en fisieke vermoëns impak sonder om in kombinasie met ander faktore.

6. Voorkom en behandel gis infeksies

Boor is `n aktiewe bestanddeel in tablette gebruik om gis infeksies in vroue behandel. Boor, in die vorm van boor suur, word gebruik as `n natuurlike alternatief vir oor-die-toonbank gis infeksie medisyne of ys slordig. Boorsuur word beskou as veilig en doeltreffend wanneer ingevoeg in die vagina te bespoedig die genesing van pynlike infeksies.

Volgens die resultate van `n dubbel-blinde vergelyking studie kyk na die gevolge van boor in vergelyking met `n ander tipe van kommersiële gis infeksie room (gemaak van nistatien), boor was beter in staat om gis infeksies te genees. Twee en negentig persent van vroue gehad verligting ná sewe tot 10 dae van boor behandeling in vergelyking met 64 persent die gebruik van die standaard room.

Boor geproduseer geen ongewenste newe-effekte en was ook selfgemaakte en baie goedkoper as die room, die voorste navorsers tot die gevolgtrekking dat boor suur is `n natuurlike fungistatiese en kan `n beter, koste-effektiewe opsie as "slordig" vaginale room wees. (9)

7. genees vel en voorkom infeksies

Boor gebruik sluit optree as `n trekkend te help voorkom of te behandel infeksies op die vel, so dit is nuttig vir die verlaging van rooi, inflammasie, pyn en ander tekens van irritasie. Om dieselfde rede, sommige mense ook boor gebruik as `n natuurlike oog was om te help doodmaak bakterieë wat kan lei tot hokke en ander infeksies.

8. Veg Diabetes

Animal studies toon dat lae vlakke van boor fisiologiese effekte wat gekoppel is aan kan verhoog suikersiekte, insluitend veranderinge in bloedglukose (suiker) vlakke en trigliseriede konsentrasies. Dit wil voorkom asof boor kan help met die metabolisme van koolhidrate en die produksie van insulien uit die pankreas wat beter beheer stabiele bloedsuikervlakke, so in die toekoms ons kan sien dat boor gebruike sluit in toneelspel as `n behandeling vir vorme van insulienweerstand.

Beste Kos Bronne van Boor

Terwyl `n omvattende lys van boor inhoud binne algemene voedsel is nog nie beskikbaar nie, hieronder is 14 van die hoogste bronne van boor. Nog `n prettige feit oor boor gebruik? Boor tree op as `n natuurlike voedsel preserveermiddel in voedsel.

Omdat boor help verminder bakterieë groei, dit is `n natuurlike manier om gewasse te verhoed bederf, so tydens die Eerste Wêreldoorlog I en II is om voedsel gevoeg om hul varsheid te verleng en te verminder voedselpatogene wanneer verkoeling moontlik was nie altyd nie.

• (Swart, Lima, nier, snap peas, Mung)
• artisjokke
• Bessies
• kersies
• uie
• pekanneute
• okkerneute
• Pruimedante / pruime
• perskes
• appelkose
• kakao
• appels
• pere
• Druiwe (en suiwer druiwesap)
• lemoene
• koffie
• rooiwyn
• Rou melk (Organiese, rauwe)

Resepte High in Boron

Jy kan natuurlik verhoog jou inname van boor deur `n paar van hierdie resepte wat boor-ryke voedsel sluit in:

 avokado Slaai Wrap resep

BESTANDDELE:

• 2 avokado`s, in blokkies gesny
• 1 rooi soetrissie, in blokkies gesny
• 2 eetlepels rooi uie, in blokkies gesny
• 3 knoffelhuisies, fyn
• 1/4 koppie vars koljander, gekap
• 2 teelepels suurlemoensap
• 6-8 Romaine slaai, grof gekap

AANWYSINGS:

1. Meng al die bestanddele in `n bak.
2. Skep uit by benadering 1/2 koppie in glutenvrye wrap en roll.

• Gebakte Apple Chips resep
• Pittige Bean Dip
• Grainless Muesli resep

Wat is kommer en interaksies van die neem van Boor?

Boor word wyd erken as baie veilig vir verbruik in beide mens en dier. Trouens, sommige boere selfs behandel grond met `n hoë vlakke van boor en gee boor aanvullings om hul vee na die effekte van bestraling in die omgewing te verminder. Industriële boor gebruik sluit sy vermoë om radioaktiwiteit binne gronde vang, ioniserende dit en die vermindering van potensiële gesondheidsrisiko`s soos Kanker.

Natuurlik, soos met alle voedingstowwe, baie hoë vlakke kan ook potensiële probleme veroorsaak. Boor toksisiteit is nie `n risiko wanneer beslag hele voedsel, maar die neem van `n hoë dosisse van aanvullings kan potensieel gevaarlik geword en reaksies soos veroorsaak naarheid, maag ongemak, braking, diarree, vel probleme, hartkloppings, angs en depressie.

Die Nasionale Instituut vir Gesondheid waarsku ook verbruikers wat boor aanvullings kan skadelik wees vir mense met hormoon-sensitiewe toestande soos bors of prostaatkanker, endometriose, en baarmoeder fibroids, aangesien dit kan verhoog estrogeenvlakke. Mense met bestaande gevalle van niersiekte of lewersiekte moet ook gebruik boor aanvullings baie versigtig en praat met `n dokter eerste sedert hierdie toestande die manier waarop die liggaam ontslae raak van oortollige boor en ander minerale kan verander.

Soos altyd, is dit die beste om boor (en alle ander vitamiene en minerale) uit die werklike hele voedsel, waar moontlik, in teenstelling met `n aanvulling kry. Hoeveel boor is te veel? Dodelike dosisse van boor is vermoedelik sowat 15 tot 20 gram / dag vir volwassenes en 3-6 gram / dag vir babas, hoewel baie studies vind minimale of geen toksisiteit by hierdie vlakke of selfs hoër.