Spoedige herstel: vyf maniere om `n beter vinniger voel

Wanneer jy siek is of chirurgie, is daar niks wat jy kan doen om te bespoedig jou herstel van die tyd?

Sluit by ons aan as ons met Dr. Julie Silver van Harvard Mediese Skool praat oor haar boek, "Super Healing:. Die klinies bewys Plan om herstel van siekte of besering Maksimeer" Dr. Silver praat oor kritieke tyd die liggaam se genesing en aandele tegnieke wat sal jou help om die meeste daarvan te maak. Sy bied konvensionele en verrassende stappe om groter welstand vir enigiemand met `n chroniese toestand, van die behoud van jou persoonlike verhoudings sterk na die eet reg.

Soos altyd, ons kundige gaste beantwoord vrae uit die gehoor.

omroeper:
Welkom by hierdie HealthTalk webcast. Voordat ons begin, ons herinner u daaraan dat die menings wat op hierdie webcast is uitsluitlik die menings van ons gaste. Hulle is nie noodwendig die sienings van HealthTalk, ons borge of enige buite-instansie. En, soos altyd, raadpleeg asseblief jou eie dokter vir die mediese raad mees geskikte vir jou.

Nou hier is jou gasheer.

Rick Turner:
Hallo en welkom by Gesondheid Nou. Ek is Rick Turner in te vul vir Judy Foreman. Wanneer jy siek of beseer is, daar is maniere om jou herstel van die tyd te sny, en vanaand sal ons praat oor `n paar tegnieke wat jy dalk in staat wees om te gebruik. Saam met ons nou is Dr. Julie Silwer, `n assistent-professor van fisiese medisyne en rehabilitasie aan die Harvard Mediese Skool, en sy is die skrywer van meer as `n dosyn boeke. Haar nuutste staan ​​bekend as "Super Healing: Die klinies bewys Plan om herstel van siekte of besering te maksimeer." Dr. Julie Silver, baie dankie vir die saam met ons vanaand.

Dr. Turner Silwer:
Dankie. Dit is `n plesier om in staat wees om te praat oor hierdie belangrike onderwerp.

Rick:
Wel, ons is bly om jou te hê met ons. So, Dr. Silver, `n term wat in jou boek genaamd gebruik jy "die genesing sone." Wat is die genesing sone?

Dr. Silwer:
Wel, die genesing sone is regtig daardie tydperk waarin mense het die vermoë om hul gesondheid te verbeter. En die genesing sone kan `n tyd wees, byvoorbeeld, na iemand `n beroerte gehad het of nadat iemand is met kanker gediagnoseer is. Ook, mense wat chroniese siektes kan hul lewens te leef regtig in `n genesing sone waar daar ruimte vir verbetering van hul gesondheid. Ek soort van dink aan dit as stamp jou gesondheid `n vlak of twee.

Rick:
Dit is dus `n venster?

Dr. Silwer:
Reg. Dit is `n venster, en dit hang af van hoe lank dit duur. Dit hang baie af van net watter soort van `n besering of siekte wat jy gehad het en so aan.

Rick:
Seker. Reg. Nou, jy wat `n physiatrist genoem, ek verstaan. Dit is `n dokter wat spesialiseer in fisiese geneeskunde en rehabilitasie. Ek dink nie baie mense weet van physiatry. Hoe lank en wanneer het hierdie spesiale begin? Vertel ons van die geskiedenis van dit.

Dr. Silwer:
Seker. Physiatrists het regtig oor tydens die Tweede Wêreldoorlog en die polio-epidemie. Tydens die Tweede Wêreldoorlog, was daar meer as 600,000 beseer militêre persoonlike kom terug na die Verenigde State van Amerika, en basies het ons `n beter en beter by die red van lewens, maar ons was nie so goed in om mense te help regtig optimaal leef, en ons benodig dokters help met die herstel proses. So `n groep dokters opgelei in fisiese geneeskunde en rehabilitasie, of physiatry soos dit genoem word, en hulle was die eerste physiatrists. Nou is daar ongeveer 9000 of so physiatrists in die land, en hulle is dokters. Ek dink dat as ek dit kan opsom in twee woorde, hulle is dokters wat spesialiseer in fisiese genesing.

Rick:
In teenstelling met fisiese terapie?

Dr. Silwer:
Reg. Fisiese terapie sou `n mens modaliteit wat die dokters sal gebruik word, maar ons sal ook diagnoseer baie mediese toestande, gebruik baie verskillende soorte behandelings, insluitend voorskrif medikasie, inspuitings, allerhande dinge soos dat.

Rick:
Sodat jy kan `n baie meer as `n fisiese terapeut kan doen?

Dr. Silwer:
Reg. Ons het meer opleiding as fisiese terapeute doen, maar ons het beslis groot mate afhanklik van ons fisiese terapie kollegas om ons te help mense kry beter.

Rick:
Reg. Nou, pasiënte met `n ernstige siekte of besering het dikwels verskeie dokters as deel van hul sorg span. Wat is die voordeel van `spesifiek `n physiatrist as deel van die span?

Dr. Silwer:
Wel, `n physiatrist is regtig `n goeie persoon aan boord te hê as jy rehabilitasie behoeftes. As jy nodig het om jou gesondheid te verbeter deur die verbetering van uithouvermoë, krag, moegheid, pyn en so aan, en physiatrists is regtig die geleiers van soort van die res van die mense. Nie dat die ander dokters nie hul dele te doen, maar in terme van die rehabilitasie van die dokter wat lei wat gewoonlik is die physiatrist as daar een betrokke is.

Rick:
Uh huh. Wel, dit is interessant, want almal moet genees na `n besering, of hoe? En ek sou dink dit is natuurlike reaksie van die liggaam se, is dit nie? Is jou werk basies om die natuur te vul?

Dr. Silwer:
Dit is presies reg. Ons liggame is regtig wonderlik om te probeer om hulself te genees. Hulle sal ongelooflik hard werk om te probeer om te herstel van `n siekte of besering, en dit is `n wonderlike ding, en dit is regtig so mooi dat ons liggame doen wat vir ons. Maar soos jy sê, as ons dit kan vul, as ons hulle kan help, help ons liggame, kan ons verder oor die weg kom in die helingsproses.

Rick:
Kan jy vir ons `n voorbeeld van wat dit kan wees soos vir, sê, `n kankerlyer of miskien iemand met artritis of veelvuldige sklerose? As hulle `n physiatrist sien, wat sal dit toe te voeg tot hul helingsproses? Ek bedoel, ons gaan oor spesifieke dinge later in die program te praat, maar net in die algemeen.

Dr. Silwer:
Wel, in die algemeen, al die dinge wat jy nou net genoem. Die mense sal oor die algemeen `n soort van pyn wat dikwels hulle in terme van wat hulle elke dag kan doen sal beperk het. Hulle is dalk nie so sterk wees soos dit was in die verlede of potensieel kan wees in die toekoms. Daar is dalk ander vorme van probleme wat hulle ondervind, soos probleme slaap in die nag, of hulle dalk nie so goed as wat hulle kon eet nie, want hulle het nie `n eetlus of omdat hulle angstig of net nie aandag te skenk aan hul dieet. So al hierdie dinge `n physiatrist sou werklik te dink oor, en ons werklik opgelei om daaroor te dink in terme van funksie. Dit is eintlik soort van die mantra van physiatrists. Fokus op funksie.

Rick:
Fokus op funksie.

Dr. Silwer:
Fokus op funksie. So een van die dinge wat `n physiatrist sou vra is wat is jy nie in staat is om te doen wat jy graag wil doen of wat jy gebruik om in staat wees om te doen?

Rick:
Interessant. En jy skryf in jou boek wat praat van dinge wat jy wil in staat wees om te doen, is dit belangrik om doelwitte terwyl jy genesing het en selfs skryf dit neer. Gee vir ons `n paar voorbeelde van wat daardie doelwitte kan lyk.

Dr. Silwer:
So ek dink beslis dit is belangrik om `n soort van `n plan het, en die mense het dikwels `n idee in hul kop wat hulle wil `n beter gesondheid het, maar hulle het nie regtig `n plan hoe om daar te kom.

Rick:
Hoe om daar te kom, reg.

Dr. Silwer:
Reg. Hulle kan, as jy hulle vra oor hul aftrede, hulle sal jou vertel alles oor hul aftrede beplan. As jy hulle vra oor alle vorme van ander dinge wat vir hulle belangrik is, hulle het `n plan. Maar as jy hulle vra oor gesondheid, het hulle dikwels nie plan het egter dit is `n ware doel van hulle s`n. So ten einde `n groot doel, dit wil sê, `n beter gesondheid te kry, moet jy baie min doelwitte wat jy daar net soos jy sou vir `n aftree-plan en so aan sal kry nie. So doelwitte, dit hang af van waar iemand is nie, maar vir `n voorbeeld, as jy in staat is om te loop, en jy wil om tred te hou van hoeveel stappe per dag hou jy neem en hoe naby dit is aan wat die aanbevole aantal stappe per dag, wat sou wees 10,000 stappe per dag is die aanbevole aantal stappe vir aktiewe, gesonde volwassenes.

Rick:
Okay.

Dr. Silwer:
So kom ons sê jy deur die behandeling van kanker het en jy wil weet hoe sittende jy werklik is of hoe aktief jy is.

Rick:
Uh huh.

Dr. Silwer:
Jy sit op `n pedometer, en ek het my eintlik op amazon.com vir sowat $ 5.

Rick:
Okay.

Dr. Silwer:
Nie dat ek verkoop niks vir amazon.com, maar dit is baie goedkoop is my punt.

Rick:
Reg.

Dr. Silwer:
Jy kan dit kry op die Web. En jy sit dit op, en jy net dop hoeveel stappe per dag wat jy neem, en dan kan jy geleidelik verhoog die aantal week na week totdat jy jou doel te bereik.

Rick:
En hoe weet jy, Dr. Silver, as die doel wat jy vir jouself gestel het, is `n realistiese een? Omdat jy nie wil hê om iets wat onrealisties stel en dan teleurgesteld, reg?

Dr. Silwer:
Absoluut. Een van die maniere waarop jy weet of dit realisties is of jy dit bereik het of nie. En daar beslis kan wees waarom jy dit nie bereik. Een van die vernaamste redes waarom mense nie hul doelwitte te bereik is dit nie die tyd elke dag te neem om te werk aan die doel te bereik, en wat kan regtig `n faktor wees, eenvoudig net nie die tyd geneem het en werklik te doen wat jy hoef te doen om daardie doel te bereik. Ook, soms mense fisies kan nie maak dat die doel, en dit is regtig te moeilik van `n doel te bereik. Of daar `n paar mediese probleem wat hulle hou van om dit te doen kan wees. En as hulle nagegaan in met hul dokter, kan hulle werklik oorkom dat. So ek altyd dink oor verskillende doelwitte vir my pasiënte, en wanneer hulle nie hulle te ontmoet, ek vra hulle hoekom, "Het jy dit probeer? Wat het gebeur? Is jy ervaar pyn? Hoekom het jy nie hierdie doel te bereik? "En mense is regtig slim. Hulle vertel my.

Rick:
Uh huh. En in die algemeen, wanneer iemand bevind hulle hulself `n doel wat hulle nie kan ontmoet stel, is dit gewoonlik die praktyk om miskien skaal dit terug, net gaan vir dieselfde doel, maar net `n ander graad?

Dr. Silwer:
Dit is een benadering. Jy kan beslis dat doen, of jy kan wissel wat jy doen. Byvoorbeeld, as jou doel is om 10.000 stappe per dag loop, maar jy regtig probleme het met wat - kom ons sê jou heup is regtig seer - goed, miskien plaas jy oorskakel en jy doen water loop, of jy in plaas swem, of miskien jy siklus en jou voete op `n pedaal, so dit is nie soveel druk op jou heup. Wil jy dalk net iets anders wat nog sal jou help om te bou krag en uithouvermoë, maar sal jou heup nie seergekry nie.

Rick:
Ons hoor dikwels dat die houding is so belangrik tydens, goed, die lewe in die algemeen, maar spesifiek tydens die helingsproses, dat mense met `n positiewe gesindheid te kry beter vinniger en dié soort van ding. Twee-deel vraag: Hoe waar is dit? Hoeveel weet ons van die wetenskap agter dat die eis? En, tweedens, in jou opinie, is daar `n ideale houding tydens die helingsproses te hê?

Dr. Silwer:
Wel, houding maak nie saak, dit regtig doen. Maar ek die storie van een van my vriende wat gediagnoseer is met borskanker vertel altyd, en sy was oortuig dat sy gaan sterf, en sy was oortuig elke dag vir 10 jaar dat sy gaan sterf. En 10 jaar later, het sy my vertel hierdie storie en sê: "En hier is ek nog hier, en ek het die ergste houding van enigiemand." En so houding is nie alles nie. Maar dit kan `n rol speel, en waar dit regtig, regtig `n rol speel is die dag-tot-dag hoe jy voel oor dinge.

Nog `n vriend van my is gediagnoseer met borskanker, en sy het gesê toe sy die diagnose sy het nie `n baie vroeë stadium, en sy het gesê: "Dit was asof ek `n mes teen my keel." En dan oor twee jaar later na sy voel soos elke dag sy lewe met `n mes aan haar keel, het sy besluit dat sy gaan nie bekommerd wees oor sterf.

Rick:
Nie bekommerd wees oor die mes.

Dr. Silwer:
Nie bekommerd wees oor die mes, en sy gaan regtig net begin geniet die tyd wat sy gehad het, wat dit ook al was, en sy heeltemal verander haar houding. So ek dink dat in terme van genesing, ja, jou liggaam wil die goeie chemiese reaksies wat kom met sonder stres. Stres veroorsaak dat `n paar slegte chemiese reaksies in jou liggaam wat eintlik doen letterlik stadige genesing soos wonde en dinge soos dat. Terselfdertyd, dit is belaglik om te sê, "Wees net gelukkig," wanneer jy siek is.

Rick:
Reg.

Dr. Silwer:
Dit is dom. Elkeen het hul lief en leed. En wanneer jy siek is of wanneer jy by `n chroniese siekte, kan jy sukkel met hartseer en angs en frustrasie en al daardie dinge meer as wat jy normaalweg sou, en dit is `n mooi tipiese reaksie.

Rick:
Ek dink daar is ook die reaksie wat, "Gee, ek veronderstel om `n sterk, positiewe houding op hierdie punt in my lewe te hê, en tog het ek nie." En dit is regtig soms laai jouself met skuldgevoelens wanneer jy dit nie doen nie voel soos jy het die regte houding daaroor.

Dr. Silwer:
Absoluut. En wat ek probeer om mense te vertel is om te dink van hulself as `n baie gekoester vriend, en te sê dat vriend, hoe sou jy reageer op wat vriend? Wil jy vertel dat vriend, "O, ja, jy is reg, jy moet voel regtig skuldig en verskriklik." Of sou jy sê dat vriend, "Ag, moenie bekommerd wees oor dit. Môre is `n nuwe dag. Kom ons gaan vir `n wandeling dan, of kom ons terug te kry op die regte spoor, "of wat ook al. Bederf jouself soos wat gekoester vriend en kry nie neer op jouself en voel skuldig en beklemtoon oor wat, want dan het jy regtig het twee probleme. Jy is beklemtoon oor wat beklemtoon.

Rick:
Presies. Wel, jy moet net genoem, Dr. Silver, is daar altyd terugslae tydens enige herstelproses. En, in werklikheid, jy skryf in jou boek oor jou ervarings genesing van borskanker. Kan jy ons vertel oor die terugslae, sommige van hulle wat jy ervaar en hoe jy behandel hulle?

Dr. Silwer:
Daar is altyd genesing terugslae en plato waar jy nie enige vordering te maak, en een van die dinge wat ek regtig probeer om te deel met mense is wat dit is normaal. Mense wil nie `n siekte ervaar. Maar as hulle `n siekte of `n besering, hulle wil net beter raak. Hulle wil hê die proses glad, en hulle wil nie enige terugslae beleef, maar die normale manier waarop dinge gebeur, is dat daar terugslae. En baie keer, dokters is nie té bekommerd oor die terugslae, want hulle weet dat dit die prognose nie noodwendig verander.

Rick:
Reg.

Dr. Silwer:
So toe ek ervaar terugslae of genesing plato, Ek het regtig gedink oor wat ek doen op die tyd en of ek kon verander wat ek doen in enige manier om te probeer en te ontwikkel `n beter genesing patroon. So, byvoorbeeld, op `n punt wat ek regtig plateaued in terme van my krag en uithouvermoë, en ek het besluit dat ek wou om te gaan na `n persoonlike afrigter. Selfs al het ek geweet dat die oefeninge te doen en al wat, het ek gedink ek sou regtig graag soort van die afrigting aspek van plan om `n persoonlike afrigter wat my sou aandring `n bietjie, miskien `n bietjie meer as wat ek myself sou aandring - nie té . Ek het nie dui daarop dat mense moet gaan na iemand wat hulle te veel druk.

Rick:
Seker.

Dr. Silwer:
Maar dit is net iemand wat ek `n afspraak maak met, ek doen dit vir die hele uur. Ek het regtig, stoot ek myself `n bietjie harder met hom as wat ek gedoen het op my eie, en dit regtig vir my gewerk het.

Rick:
So jy het die plato in jou helingsproses as `n soort van `n persoonlike uitdaging?

Dr. Silwer:
Ek het. Ek het. Absoluut. En daar is eintlik twee soorte terugslae. Een daarvan is die fisiese terugslag, die fisiese terugslae wat mense kan hê, en jy kan nie altyd vermy hulle. En die goeie nuus is hulle dikwels nie jou prognose verander. Die ander vorme van terugslae is die emosionele mense.

Rick:
Reg.

Dr. Silwer:
En dié wat ek praat oor in Super Healing in terme van wat ek noem hulle emosionele hinderlae, wanneer al van `n skielike jy soort gaan saam in jou gewone gemoedstoestand, en jou gemoed duik as gevolg van iets wat jy gehoor het. En alles wat jy gehoor regtig nie verband hou met jou. `N Voorbeeld van wat was toe Elizabeth Edwards aangekondig dat sy stadium IV borskanker, wat haar borskanker het gevorder.

Rick:
Ja.

Dr. Silwer:
En baie vroue regoor die land, veral diegene met borskanker, het baie bekommerd oor hul eie borskanker en hul eie geskiedenis, en niks in hulle eie lewens verander het, behalwe dat hulle die tyding hoor van Elizabeth Edwards.

Rick:
Ja.

Dr. Silwer:
So hierdie soort van emosionele hinderlae - en hulle met ons gebeur al die tyd - as `n saak van die feit, het ek hieroor in `n artikel wat in Newsweek. En my ma lees die artikel, en sy het gesê: "O, as ek lees oor die emosionele hinderlae, het ek gedink oor Tim Russert en hoe hy diabetes gehad, en ek het diabetes, en ek was bekommerd oor my hart omdat hy `n moes probleem met sy hart. "En ek het gesê:" Mamma, jy weet nie eens Tim Russert. Jy het nog nooit gedoen het nie, en jou diabetes nie iets te doen het met sy diabetes het. Jou hart is net `n boete. "

Rick:
Reg.

Dr. Silwer:
So sy het gesê: "Sodra ek dit gelees het, het ek erken dit as `n emosionele hinderlaag, en ek gestop om bekommerd te wees oor dit. Ek het regtig die woorde om te beskryf hoe skielik was ek bekommerd oor iets wat ek nog nie voorheen en regtig bekommerd oor vir geen rede. Niks in my persoonlike situasie verander. "

Rick:
So is dit wat jy nodig het wanneer jy gekonfronteer word met `n emosionele hinderlaag is `n objektiewe buite waarnemer om nee te sê, dit beteken regtig nie op jou van toepassing?

Dr. Silwer:
Wel, jy het nie altyd hierdie objektiewe, buite waarnemer, so soms moet jy wees dat, wat waarnemer en erken dit in jouself. Ons het almal in die gesig staar nie. Selfs al is jy baie gesond en jy hoef nie enige gesondheidsprobleme by almal, is dit waarskynlik dat jy iets wat jou bekommerd op `n sekere punt sal kry nie wil hoor nie. En so wanneer dit met jou gebeur, wanneer jy besef dat jou gemoed `n paar kerwe as gevolg van iets wat jy gehoor het gedaal of lees of iemand wat jy gesê het dit beteken regtig nie van toepassing op jou of jou situasie, dan moet jy erken wat as `n emosionele hinderlaag. Natuurlik, jy wil simpatie of empatie vir alles wat aan die gang is met die nuus dat jy gehoor voel. Dit is nie dat jy `n coldhearted persoon wat nie omgee vir ander mense, maar jy wil dit in perspektief te stel oor jou eie situasie en of dit werklik te doen het met jou situasie en of jy moet regtig bekommerd te wees oor jou eie gesondheid gegewe die nuus dat jy gehoor het.

Rick:
Ek wil hê jy moet vra, Dr. Silver, sowat drie gesonde goeie idees, dit lyk asof hulle in elk geval: behoorlike slaap, behoorlike voeding en goeie oefening. Hoe belangrik is dié drie faktore in die helingsproses?

Dr. Silwer:
Hulle is uiters belangrik, en een ding wat regtig gebeur met mense as hulle gaan deur enige soort van `n besering of siekte is dat die drie dinge is geneig om te kry `n bietjie deurmekaar.

Rick:
Uh huh.

Dr. Silwer:
Byvoorbeeld - en dit hoef nie `n hospitalisasie wees, maar dit is `n goeie manier om te kyk na dit en dink oor dit - wanneer jy gaan in die hospitaal, het jy dikwels baie pyn of jy `n operasie of jy gaan in daar vir `n ander rede en jy is in pyn, so jy is nie regtig rond te beweeg very much. Jy is ook soort beperk, nie veel rondbeweeg. Jy hoef nie baie goed eet, want die kos is gemeen, en jy is besorg en jy is uit jou gewone skedule. En dan is dit hard en luidrugtig, en mense is wakker jy al die tyd, so jy hoef nie goed slaap. Ek noem dit die driedubbele bedreiging vir genesing, waar jy nie veel beweeg, jy is nie goed eet, en jy is nie goed slaap. En toe hierdie dinge saam gebeur, hulle regtig belemmer genesing.

Rick:
Dit is ironies hulle in `n plek sou gebeur waar jy veronderstel is om te wees om goed.

Dr. Silwer:
Is dit nie? Hulle het `n paar baie interessante studies te kyk na desibel vlakke in ICUs en sulke dinge gedoen en gevind dat hulle net verskriklik plekke om te genees.

Rick:
Sjoe. Ja.

Dr. Silwer:
So ja, absoluut. En die meeste dokters weet dat hospitale is regtig nie `n groot plekke om te genees. Natuurlik moet ons hospitale, want dit is waar baie tegniese en moeilike mediese sorg gegee, en ons moet daardie soort van omgewing, maar hulle is nie goed genesing omgewings. Ons weet dit.

Rick:
Wel, jy kan nie regtig jouself te verwyder, kan jy?

Dr. Silwer:
Gewoonlik nie. Ek bedoel, as jy nodig het om te wees in die hospitaal, moet u dokter u daar om jou `n soort van medikasie om toesig te hou oor wat aangaan of wat ook al gee. Jy kan nie noodwendig net verwyder jouself. Maar wanneer jy by die huis kom, wat jy wil om te probeer om te doen is om te keer dat driedubbele bedreiging en werklik begin slaap goed en goed eet en rond te beweeg en begin om weer te oefen. En dié dinge wat ek noem die super genesing sinergie. Wanneer jy begin om dié drie dinge in orde, almal van `n skielike die genesing net begin voorkom eksponensieel.

Rick:
Ons almal leef baie besige lewens deesdae, natuurlik, en dit kan moeilik wees om tyd te vind vir onsself wees. Jy skryf dat self-versorging is iets om te streef na tydens die helingsproses. Watter positiewe uitwerking is dat aangetoon kan word, dat self-versorgend jy praat oor?

Dr. Silwer:
Wel, een van die dinge wat ek dikwels mense vra om te dink oor is watter soort doelwitte wat hulle wil, en met betrekking tot hul gesondheid wat hulle wil bereik. Die meeste mense het die verbetering van hul gesondheid op hul to-do list as iets wat baie hoog. Hulle sal sê, as jy hulle vra, "Wat is die top drie dinge wat jy wil vanjaar bereik?" Hulle sal een of ander aspek van die verbetering van hul gesondheid manier tot daar aan die bokant en miskien `n paar ander dinge het. Miskien wil hulle om werk of wat ook al verander. Maar wanneer jy hulle eintlik vra om grafiek uit dag-tot-dag wat hul werklike to-do list lyk, wat hulle tot stand gebring, wat hulle gedoen het, dinge vir hul gesondheid is dikwels nie eens op die lys, of hulle is op die heel onderste. Hulle het nie gedoen word nie.

Rick:
Ja.

Dr. Silwer:
En dit het `n baie te doen met self-versorging, hoeveel keer het ons regtig neem om te sorg vir onsself.

Rick:
Ja. Dit lyk asof hulle so lae prioriteit wees in vergelyking met alles wat jy hoef te doen.

Dr. Silwer:
Reg. Dit voel amper selfsugtig om uit te gaan vir `n wandeling wanneer jou kinders is honger en hulle eet of nodig het wanneer jou baas moet daardie verslag oor sy lessenaar of wat dit ookal is. Dit is regtig moeilik om daar te sit en sit alles agter jou en sê: "Nee, wag, dit is regtig belangrik. As `n saak van die feit, dit is die belangrikste ding nou. Ek gaan hierdie ding in plaas doen vir myself. "

Rick:
Ja. Neem `n middagslapie of wat dit ookal is wat jy nodig het.

Dr. Silwer:
Reg. En wat ek vir mense vertel, is dat jy kan dink dit as die meer tyd jy doen om jouself te versorg, hoe meer energie en krag wat jy sal hê om ander te versorg en regtig doen wat jy wil doen, wat omgee vir ander en werklik leef jou lewe tot die volste.

Rick:
Jy praat oor energie ook in jou boek, oor vra pasiënte om hulself tempo en hou `n log eintlik van hul daaglikse aktiwiteite. Hoe is dit help?

Dr. Silwer:
Wel, dit is baie interessant. Een van die dinge wat ons doen in die kliniek alle tye is vra ons mense om `n drie-dag log hou. En vir drie dae, vra ons hulle om al hul aktiwiteite en dan met glanspenne grafiek om die tye na vore te bring wanneer hulle in pyn of wanneer hulle is baie moeg. So kom ons sê dat groen is die highlighter vir pyn, en geel is die highlighter vir die feit dat baie moeg. En wanneer jy sien `n baie groen of wanneer jy sien `n baie geel, kan jy begin die identifisering van patrone. Dalk is dit die patroon is wat in die laatmiddag iemand is baie moeg, of iemand is in `n baie pyn wanneer hulle oefen of wat dit ookal is. Jy kan begin om patrone te sien, en dan kan jy begin die verandering van die patrone en regtig gesê: "Ag, kyk, elke dag kry jy moeg op hierdie tyd. Hoekom het jy nie probeer om `n break `n uur voor hierdie en net ontspan of mediteer of wat dit ookal is, en sien as jy nie dat die werklike daling in jou energie vlak? "

Rick:
Jy breek wat siklus.

Dr. Silwer:
Reg, presies.

Rick:
En ek wil terug na die onderwerp van oefening vir net `n oomblik, Dr. Silver gaan, omdat ons altyd hoor dat oefening is goed vir ons. Maar wat doen ons spesifiek weet oor die voordele van oefening tydens die helingsproses?

Dr. Silwer:
Wel, ons weet dat oefening help, en ons is nie presies seker hoekom oefening help. Sekerlik, weet ons dat dit help met betrekking tot uithouvermoë. Maar daar is ook `n paar voorstelle van `n paar vroeë studies dat dit eintlik help met wondgenesing en dinge soos dat.

Rick:
Regtig?

Dr. Silwer:
Wat nodig mag wees as gevolg van soort van die bloed gaan die spiere en die vel en sulke dinge te help met wondgenesing, kan dit wees dat sekere chemiese reaksies in ons liggame en biologiese reaksies gebeur in `n manier wat werklik genesing fasiliteer. Dit is nie heeltemal duidelik nie, maar dit lyk dat selfs met `n fisiese wond genesing en sulke dinge wat oefening doen `n verskil maak. Dit maak beslis `n verskil in terme van net `n algehele energie.

Rick:
Ja. Ons hoor dikwels oor die voordele van die endorfiene wat vrygestel word vir uithouvermoë atlete en dié soort van ding. Is daar bewyse dat dit dieselfde proses miskien kan help verlig sommige pyn vir pasiënte in die helingsproses?

Dr. Silwer:
Ja. En dit is `n goeie punt. Mense hou oor die algemeen verstaan ​​dat geheel endorfine release en hoe dit maak mense beter voel, en, in werklikheid, wanneer mense uit te oefen hulle is geneig om minder pyn het en voel beter. En `n deel van wat die bou van krag om, byvoorbeeld, gewrigte. Kom ons sê jy het `n groot knie pyn. Wel, een van die dinge wat sal help om jou knie pyn potensieel is om werklik die verbetering van die spierkrag om die knie sodat jou gewrigte beskerm sodat diegene sterk spiere regtig probeer om jou been eerder hou as die gesamentlike synde die belangrikste ding wat neem die krag.

Rick:
Reg. Wat van dieet, hoeveel weet ons van die voordele van `n goeie dieet om genesing te bevorder?

Dr. Silwer:
Dit is belangrik om `n dieet wat werklik help om brandstof jou liggaam voedsel eet. En wat ek vir mense vertel, is dat sommige van dié gewoontes wat jy in die verlede wat dalk selfs jou oorgedra en jy doen reg gehad het nou nie vir jou werk so goed as jy in die behoefte van genesing as wat hulle gedoen het vir jy toe jy gesond. So `n goeie voorbeeld van wat oorslaan van ontbyt en die gebruik van koffie as `n pick-me-up. Jy kan wegkom met wat in die verlede gekry het. Miskien is dit hoe jy die eerste 30 jaar van jou lewe of 40 jaar of wat ook al spandeer, en wat vir jou gewerk, en so hoekom dit verander? Wel, wanneer jy dit nodig om te genees, spandeer daardie paar uur in die oggend nie om enigiets van voedingswaarde in jou liggaam en dan net laai op kafeïen is regtig nie nuttig. Dit maak nie baie goed werk. So dit is net `n voorbeeld. Daar is baie van die slegte gewoontes wat ons kry in ons dieet. En ons wil beslis nie perfek te wees nie. Ek wil nie sê dat. Probeer om ons gewoontes te verander en om te doen dinge wat werklik behels `n genesing dieet is belangrik.

Rick:
Wel, ek weet dat in jou boek wat jy nog nie `n spesifieke dieet te bevorder, maar jy doen maak `n paar algemene aanbevelings oor hoe om te eet en wat om te eet. Kan jy lê dié uit vir ons?

Dr. Silwer:
Seker. Daar is geen studie wat toon dat net een spesifieke dieet en hierdie vyf of 10 spesifieke kossoorte is die mense wat die beste werk. Trouens, `n afwisselende dieet is die beste. En mense wil voedsel wat hulle geniet om te eet. Hulle het regtig doen. So, wat ek probeer om te bevorder is `n dieet wat is redelik hoog in proteïen, veral as jy nodig het om te genees omdat jy die proteïen moet selle bou en jou te help met genesing. Ek beveel eet baie vrugte en groente, 08:55 porsies per dag is `n goeie idee, want dit regtig help om jou immuunstelsel te versterk. Almal wat fitochemikalieë is werklik `n groot vir jou. As jy gaan om komplekse koolhidrate eet, wat is `n goeie ding in jou dieet in te sluit wanneer jy genesing omdat jy dit energie nodig het, komplekse koolhidrate soos die hele korrels is belangrik. Diegene sal jy meer volgehoue ​​energie eerder as die wit meel en wit suiker daardie soort van jou `n vinnige pick-me-up te gee, maar dan `n uur later voel jy `n druppel.

En dan in terme van net om seker te maak dat jy hou jou liggaam aangevuur, het ek gewoonlik sê eet drie klein tot medium maaltye per dag met twee voedsame happies sodat jy voortdurend gee jou liggaam `n bietjie kos, sodat dit goed voel, en jy nie ` t kry wat groot daling in bloedsuiker, en jy voel nie regtig moeg. Maar op dieselfde tyd, wil jy dit nie te ooreet met te veel kalorieë, tensy jy regtig nodig het om gewig op te tel, en dis `n ander situasie. Maar jy wil nie om te ooreet en kry `n klomp van die gewig, want dit genesing te gaan belemmer.

Rick:
Seker. En swak slaap is iets wat baie mense met chroniese siektes ervaring, en jy het `n paar advies in jou boek oor maniere om gehalte slaap te bevorder. Vertel ons van die voorstelle.

Dr. Silwer:
Een van die dinge wat oor slaap is net om te besef hoe belangrik dit is en dat as jy nie goed slaap, dan ontleed hoekom is dit? Is dit wat jy sukkel aan die slaap raak? Is dit wat jy wakker word in die middel van die nag? Word warm somer hou jy up, miskien pyn? Baie mense sal sê dat hulle wakker te urineer, en terwyl dit kan wees, is dat hulle prostaat probleme, en hulle mag hê om op te staan ​​en urineer. Dikwels wat te doen het met net nie om in `n diep genoeg slaap, en jy begin besef dat jou blaas vul net omdat jy nie in `n diep genoeg slaap.

Dus, wat is die behoud van jou uit om `n goeie nagrus is wat jy moet aanspreek, en dit kan wees dat jy nodig het om te spreek wat met jou dokter. Dit hang af van wat aangaan. As jy baie angstig en jy kan nie aan die slaap raak in die nag, moet jy jou dokter oor wat om te praat. Daar is beslis `n paar wat ons noem slaap higiëne of goeie gewoontes basies, dinge wat jy kan doen soos die voorkoms van kafeïen in die nag, en jy weet lees voordat jy gaan slaap eerder as om te kyk, byvoorbeeld, `n aksie-avontuur film of selfs die nuus , wat kan wees vriendelik te stimuleer en so aan. Maar uiteindelik as jy nie goed slaap, dit is wonderlik om `n afspraak eintlik maak met jou dokter en spesifiek praat oor wat spesifiek sê, "Hier is wat gebeur met my. Hoe kan ek slaap `n beter nagrus? Wat moet ek doen? "

Rick:
Reg. Ek is nuuskierig wat jy maak soveel aanbevelings oor goeie dinge om te doen om die helingsproses, Dr. Silver bevorder. Is daar ook dinge te vermy, sekere rooi vlae wat ons weet verhinder die helingsproses?

Dr. Silwer:
Wel, een ding wat verhinder die helingsproses is die aanvaarding van meer pyn en gestremdheid as jy regtig nodig het om en nie besef die volle potensiaal van jou liggaam te genees, wat nie beteken dat jy noodwendig heeltemal kan genees. Ek bedoel nie om te impliseer dat almal heeltemal kan genees, want dit is nie noodwendig waar nie, maar almal het `n optimale vlak van genesing. Hulle kan hul gesondheid te kry om die beste moontlike vlak vir hulle. Maar baie mense nie doen nie, want hulle weet regtig nie wat potensiaal te verwesenlik. Hulle dink dat waar hulle ook al is by nou is so goed soos dit gaan kry. So ek probeer regtig om mense aan te moedig om nie te aanvaar meer pyn en gestremdheid as hulle moet en om te probeer om optimaal te genees en om te werk met hul dokters op genesing en ook om dit `n prioriteit in hul eie lewe te maak.

Rick:
En jy sê dat pyn, natuurlik, is deel van die helingsproses, maar dit is om die regte vlak, die regte balans?

Dr. Silwer:
Wel, en ook wat veroorsaak dat die pyn, ek bedoel, daar is `n paar pyn verwagting of verwag of `n deel van die helingsproses, beslis, maar ander pyn kan nie wees en kan iets wat regtig moet verlig word met alles wat is. Dit hang af van die oorsaak van die pyn, maar jy wil nie om te lewe met meer pyn as wat jy hoef te, veral wanneer dit wat jy regtig beperk.

Rick:
Is dit as gevolg van die stres wat pyn bring, is dat `n deel van dit?

Dr. Silwer:
Pyn bring beslis stres. Dit bring `n baie bekommerd om mense omdat hulle bang is om dinge te doen omdat hulle meer pyn kan hê, of hulle is bang vir wat die pyn beteken.

Rick:
Ja.

Dr. Silwer:
So soms net om `n diagnose en met jou dokter weer kan jou verseker dat dit net `n spier spanning, byvoorbeeld, kan regtig nie geweldig nuttig en dan met jou dokter vir jou sê, "Goed, hier is wat jy hoef te doen om te behandel wat , "of wat ook al, is baie belangrik.

Rick:
Jy skryf ook oor die voordele van die gees-liggaam medisyne. Kan jy die term te definieer vir ons in die geval `n paar van ons luisteraars nie vertroud is met dit? Mind-body medisyne?

Dr. Silwer:
Wel, gees-liggaam medisyne behels `n hele klomp van die dinge nie, maar basies dit het te doen met hoe ons gedagtes en gevoelens en die manier waarop ons in staat is om ons brein gebruik regtig invloed op die verskillende chemiese reaksies in die liggaam. En meditasie is waarskynlik die maklikste een om te verstaan ​​dat mense die meeste vertroud is met. Daar is werklike chemiese veranderinge en biologiese veranderinge, stadiger van die hartklop en verskillende reaksies wat plaasvind wanneer mense mediteer wat baie goed is vir genesing. Sodat afluister in hoe kragtig die gees is en hoeveel dit beheer baie van die reaksies wat aangaan, of dit nou in jou maag of in jou rug of in jou bene en so aan, dit het regtig `n invloed. Dit is belangrik om te verstaan ​​dat daar `n verband is daar.

Rick:
Is daar spesifieke gees-liggaam tegnieke wat jy beveel aan dat mense gebruik om die helingsproses te bevorder?

Dr. Silwer:
Meditasie is `n baie wonderlike tegniek wat ietwat is intimiderend om mense as hulle nog nooit probeer dit, maar dit is `n goeie manier om toegang tot die gees-liggaam-verbinding, en dit is ook iets wat regtig iemand kan doen. En hoe meer jy dit doen, hoe beter jy by dit. En daar is baie van die CD`s en DVD`s en boeke en so aan dié soort van deur neem jy hoe om te mediteer, en dit is `n baie mooi ding om te doen.

Rick:
Jy het ook `n paar interessante stories in jou boek oor mense wat merkwaardige verhalings van siekte of besering gemaak het. Kan jy een van diegene met ons te deel, dokter?

Dr. Silwer:
Seker. Een van die mense wat ek uitgelig in my boek is `n vrou met die naam Liz Fran, en sy het `n baie ernstige beroerte toe sy jonk was. Sy was in haar vroeë 50`s, en sy was regtig in die beste vorm van haar lewe. Sy is opleiding vir `n kanker loop om te ondersteun, het sy nie kanker het - eintlik sy gedoen het. Sy het `n baie afgeleë geskiedenis van kanker, maar sy is regtig opleiding vir hierdie stap baie myle en was in groot vorm en so aan, en dan het hierdie verskriklike slag en te doen gehad met al die herstel wat daarmee gepaard gaan met `n beroerte wat laat jou verlam.

Rick:
Ja.

Dr. Silwer:
En dit het haar `n baie lang tyd om te herstel, en, in werklikheid, is sy nog besig met dit. Maar een van redes waarom haar herstel was merkwaardig was dat sy letterlik het van nie in staat is om te loop om met behulp van `n stapper aan die gebruik van `n kierie en dan te loop op haar eie en dan te werk aan balans en koördinasie toe sy niks is met behulp van . Sy gaan voort om te werk, selfs op die balans en koördinasie, en dit het haar baie maande tot selfs na die plek waar sy voel gemaklik loop sonder `n kierie, en dan het dit haar letterlik jare uit te sorteer van die verbetering van die fyner punte van balans.

Sy is eintlik `n ywerige gholfspeler. Sy en haar man besit `n gholfbaan, en sy is `n gholf amptelike. En sy is terug na doen byna alles wat sy daarvan hou om te doen nie, maar in die aand het sy nog baie versigtig wanneer die ligte is laag. Sy is versigtig wanneer sy dra hoë hakke. Daar is baie van die tye wanneer sy `n bietjie versigtig te wees, want sy is nie presies soos sy voor was.

Rick:
En hoe lank gelede was haar beroerte?

Dr. Silwer:
Haar beroerte was ongeveer vier jaar gelede.

Rick:
O. Eintlik nie so lank.

Dr. Silwer:
Nie so lank. En sy het voortgegaan elke jaar om te genees, en een van die dinge wat ons vroeër was in gesprek oor, die erkenning van `n mens se vermoë om te genees, is dat in die ou dae wat ons gebruik om mense wat na `n beroerte jy oor `n jaar moes neurologies herstel vertel. En nou is ons eintlik besef dat mense wat moes beroertes kan selfs jare verhaal uit wanneer hulle dit doen sekere soorte aktiwiteite en so aan en sekere vorme van toetsing. Ons het gevind dat hulle eintlik herstel kan veel verder uit as wat ons voor verwag. En Liz is `n perfekte voorbeeld van wat. Vier jaar later, is sy nog verbeter.

Rick:
O, dit is wonderlik om te hoor en `n baie bemoedigende verhaal sowel.

Rick:
En, Dr. Silver, ons het `n paar e-pos vrae kom in vir jou, so laat ons kry om die eerste een van Fran in Sandy, Utah, en sy het net gestuur ons hierdie boodskap: "Ek het net klaar chemo, chirurgie en bestraling vir borskanker. Hoe kan ek n hupstoot te gee my energie na nege maande van die klop van my liggaam? "

Dr. Silwer:
Groot vraag. En in elk geval met kanker, dit is `n baie ongewone soort diagnose in wat mense dikwels voel baie beter in die begin van behandeling as hulle voel aan die einde van die behandeling. En daar is dus `n baie herstel wat gedoen moet word vanaf die behandeling self nodig het, en dit is redelik ongewoon in medisyne. Die meeste van die tyd, die behandelings wat ons bied pasiënte eintlik help om beter maar nie so met kanker voel.

Rick:
Ja.

Dr. Silwer:
het so daar na `n baie doelbewuste poging om te werk op genesing en beter voel nie, en beslis moegheid is die nommer een klagte van kanker oorlewendes, en dit kan baie aanskakel wees. Kankeroorlewendes koers moegheid as die mees ontstellende simptoom wat hulle het en ook die mees aftakelende.

Rick:
So waar kom sy gaan van hier af?

Dr. Silwer:
So wat doen jy? Wel, een van die eerste dinge om te kyk na is regtig jou slaap. As jy nie goed slaap, dit is regtig moeilik om nie moeg wees. So dit is nommer een is hoe jy slaap. Is jy kry `n goeie slaap die meeste nagte? Ek beslis het baie nagte - het gegaan deur kanker myself - ek het beslis het baie nagte waar ek nie baie goed nie slaap nie. Ek het nog nagte waar ek nie goed slaap. So ek die laaste persoon wat jy sal leer dat jy slaap `n perfekte nag se elke aand kan kry. Dit is eenvoudig nie moontlik nie. Terselfdertyd, jy wil na te streef om `n goeie nagrus kry, en deur wat ek bedoel sewe tot agt ure van soliede res elke aand so veel as moontlik.

As jy nie kry wat, dan dink oor hoekom nie. Is jy het probleme met slaap raak? Vir mense wat deur borskanker gewees, soms warm somer is `n probleem. Dit mag wees dat pyn hou jou wakker. Al daardie dinge wat jy wil met jou dokter oor te praat.

Nog `n rede waarom jy soveel energie as jy wil nie dalk is dat jy baie is deconditioned van die behandeling van kanker. Studies het getoon dat kanker oorlewendes baie meer sittende tydens hul behandeling as hulle voor hul behandeling was, en dit maak sin. Dit is baie moeilik om te gaan deur middel van chemoterapie en bestraling.

Rick:
Seker. So jy is net uit die vorm?

Dr. Silwer:
Jy is net uit die vorm. En dit is moeilik om goed te voel wanneer jy uit die vorm. Dis net moeiliker om dinge te doen. Toe ek deur middel van oefening toets nadat ek deurgemaak behandeling, is ek gediagnoseer toe ek 38 jaar oud was, en ek getoets het as `n 60-jarige vrou wat nie oefen. So het ek `n paar dekades ten minste die ouderdom, en dit is redelik tipies. So jy regtig wil om te fokus op die bou van krag en uithouvermoë en om doelwitte vir jouself, of dit nou loop of wat dit ookal is wat jy wil doen in terme van jou oefenprogram. Jy wil om te fokus op `n paar kardiovaskulêre oefening en `n paar sagte krag opleiding.

Rick:
En hoe oor dieet?

Dr. Silwer:
Dieet, absoluut. Dink oor wat jy eet en jy brandstof jou liggaam met kos wat werklik help om jou te genees en is voedsaam en dit gee jou die energie wat jy nodig het, dié komplekse koolhidrate en die vrugte en groente wat help om jou immuunstelsel en so op?

Rick:
Okay. Wel, laat ons beweeg na `n ander vraag van Jim in Ventura, Kalifornië, en Jim skryf: "Wat is die beste langtermyn-strategie vir chroniese pyn wat verband hou met chroniese siekte?" Hy het nie spesifiseer wat die siekte het dit sou wees.

Dr. Silwer:
Wel, chroniese pyn wat verband hou met chroniese siektes, daar is so baie verskillende intervensies vir chroniese pyn. En toe ek praat met mense een van die dinge wat ek baie geïnteresseerd in is wat hulle probeer het in die verlede, want baie mense leef met `n baie pyn. En tog as ek hulle vra oor baie verskillende pyn behandelings, dié ken hulle nie probeer. So ek sal dit graag wou weet wat iemand het probeer in die verlede. Daar is baie, baie keer dat mense my sal vertel alles wat hulle ooit probeer is Tylenol (acetaminophen), en hulle het nie regtig graag medikasie te neem. En nie dat ek dink dat almal om medikasie te neem, kan ek nie sê nie. Maar Ek sal hulle vra of hulle fisiese terapie gehad het, as hulle ooit probeer inspuitings. Het hulle al ooit probeer akupunktuur? Het hulle al ooit probeer om `n TENS-eenheid, Trans elektriese senuwee stimulasie? Alle vorme van verskillende dinge, ek sal net neerdaal hierdie lys en vra mense al hierdie verskillende dinge, en baie mense sê dat hulle regtig niks of baie min probeer. So dit is regtig een van die eerste vrae wat ek wil weet is wat het jy voor probeer. En dan van die dinge wat jy voor probeer, wat was die mees help? En kan ons voortbou op wat?

Rick:
Wel, dit lyk asof jy `n persoon met `n chroniese siekte soos wat, ek weet nie hoe jy die hulpbronne sal kry om te weet wat verskillende dinge om indien nie probeer van jou dokter.

Dr. Silwer:
Reg. So moet jy beslis wil jou dokter te vra, maar nie elke dokter spesialiseer in pyn medisyne. So as jy `n chroniese pyn, jy spesifiek wil om te gaan na `n dokter wat spesialiseer in pyn medisyne. Physiatrists beslis spesialiseer in pyn medisyne. Ons word dikwels genoem die pyn dokters, maar ons is nie die enigstes wat spesialiseer in pyn medisyne. Daar is baie baie primêre sorg dokters wat baie goed in pyn medisyne. Daar is pyn klinieke regoor die land, en daarom is dit belangrik om uit te vind watter hulpbronne is in jou gemeenskap en dan soek die volgende ding.

En dat die soort van weer `n nuwe punt, wat as jy `n dosyn keer na jou dokter gewees het of wat dit ookal is en jy kry nie die hulp met alles probleem wat jy het, dan kyk op soek na `n tweede opinie. Vra vir `n verwysing na `n spesialis. Mense dikwels bekommerd dat hulle gaan om hul dokters te beledig, en my neem op dit is dat beslis `n paar dokters sal almal ook aanstoot neem, maar hulle moet nie. Ons taak is om mense so veel as wat ons moontlik kan, en soms die manier waarop ons mense die meeste help is deur hulle met verwysing na ons kollegas te help.

Rick:
En veral as iemand is nie gemaklik dat die bron van daardie pyn word toepaslik geïdentifiseer.

Dr. Silwer:
Absoluut. Begin met die regte diagnose. Wat se gaan `n lang pad om te behandel pyn. Absoluut.

Rick:
Ons het hierdie e-pos vraag van `n luisteraar in Davidson, Noord-Carolina wat skryf: "Hoe kan jy oordeel of te neem in ligte oefening of rus vir die liggaam?"

Dr. Silwer:
Wel, as jy siek of beseerde gewees of jy saam met `n chroniese toestand, dan is jy regtig nodig het om in te gaan met jou dokter oor oefening. Ek bedoel, seker daar is veilige maniere om te oefen vir die meeste mense met die uitsondering van `n paar mense wat baie ernstige hart en long probleme waar hulle nie kan uitoefen. Maar die oorgrote meerderheid van die mense veilig kan uitoefen, hoewel hulle mag nodig wees om dit te verander, en om kundige advies kan baie nuttig met dit wees.

Werk deur pyn is soms `n goeie idee en soms is dit nie. Dit hang af van watter toestand jy deur werk. En Ek waarsku my pasiënte al die tyd oor nie werk deur middel van hul pyn, en dan ander kere met ander pasiënte Ek sal sê, "O, ja, jy kan beslis werk deur middel van hierdie." Dit hang af van wat die bron van die pyn is en wat gaan aan.

Rick:
En hoe betroubaar is om af te gaan na jou buurt gimnasium en praat met `n afrigter en vertrou dat hulle in staat is om jou te help om te bepaal sal wees of oefening gaan help of verhinder? Het jy nodig om te gaan na `n physiatrist vir daardie soort van die vraag?

Dr. Silwer:
Wel, persoonlike afrigters moet nie gee uit mediese advies. Hulle is nie opgelei om uit te gee mediese advies, sodat hulle moet regtig vashou aan raad uit te oefen. As daar `n mediese probleem betrokke soos pyn en so aan, dan is dit regtig iets wat `n dokter moet aanspreek en potensieel verwys iemand na `n fisiese terapeut vir. Dit is belangrik om nie `n persoonlike afrigter as `n dokter of selfs as `n fisiese terapeut.

Rick:
Agnate van Pharr, Texas gestuur ons hierdie e-pos. Sy skryf: "Hoe kan jy help om jou pasiënte herstel van dwelm newe-effekte?"

Dr. Silwer:
Goeie vraag. So dwelm newe-effekte, wat kan beteken baie, baie dinge. En toe ek medikasie aan mense voorskryf, en Ek neem aan die dwelm newe-effekte beteken sy voorskrif medisyne.

Rick:
Ja. Dit sê nie.

Dr. Silwer:
Toe ek medikasie aan mense voorskryf, het hulle my dikwels vra: "Is daar enige newe-effekte?" En my antwoord is altyd dieselfde. Daar is altyd potensiële newe-effekte. Trouens, vir elke enkele medikasie daar is `n lang, lang lys van potensiële newe-effekte. of jy ervaar enige van dié newe-effekte sal ons nie weet totdat jy die medikasie te neem en ons kyk wat gebeur. As jy neem `n medikasie en jy is nie seker of dit veroorsaak newe-effekte, maar jy dink dit kan wees , soms saam met jou dokter kan jy `n dwelm vakansie te neem, gaan uit die medikasie vir `n tydperk van tyd en kyk of jou simptome te los. So, byvoorbeeld, as jy dink dat `n sekere medikasie maak jy regtig moeg, dikwels jy kan afgaan dat medikasie veilig vir `n tydperk van tyd onder leiding van jou dokter en kyk of jou energie vlak verbeter. As dit nie verbeter nie, dan waarskynlik dit is nie dat medikasie en iets anders aan die gang is. So dit is `n goeie manier om te kyk na of die newe-effekte wat u probleme of die vermeende newe-effekte is werklik van dié medikasie.

Rick:
Elke keer as ek sien dwelm newe-effekte, natuurlik, ek dink oor die drastiese seuns loop soos uit chemoterapie, dié soort van ding. Jy kan `n vakansie nie uit dat. Is daar enigiets wat jy kan doen versag die skade wat hulle veroorsaak in terme van die newe-effekte?

Dr. Silwer:
Soms is daar en soms is daar nie, en dit is `n baie goeie punt, wat soms die risiko van nie om `n dwelm is net te groot, en jy het om te ly deur die newe-effekte. Sekerlik, daar is dinge wat dokters probeer om te doen om die newe-effekte van byvoorbeeld chemoterapie te versag.

Rick:
Reg.

Dr. Silwer:
Jy kan `n paar anti-naarheid medikasie te neem. Akupunktuur is `n baie holistiese en mooi manier om te probeer om die naarheid te beheer, by the way, van chemoterapie.

Rick:
Regtig?

Dr. Silwer:
Ja. Dit is dikwels baie effektief, so dit is lekker. En, byvoorbeeld, moegheid is `n groot klagte van kanker oorlewendes as hulle gaan deur middel van chemoterapie, en bly as fisies aktief as wat jy kan selfs terwyl jy chemoterapie kan help met betrekking tot die moegheid.

Rick:
Wel, dit gaan na die volgende vraag wat ons moet uit `n luisteraar in Provo, Utah oor oefening, "Watter soort oefening doen jy aanbeveel en hoe dikwels? Is daar riglyne vir die algemene publiek oor oefening?"

Dr. Silwer:
Daar is riglyne vir die algemene publiek, en die riglyne wissel `n bietjie, maar oor die algemeen is daar twee soorte oefening wat werklik blyk om betekenisvolle voordele vir die gesondheid het. En dié twee tipes is kardiovaskulêre, die soort wat jou help met jou hart, of soms bel mense dit aerobiese oefeninge.

Rick:
Reg.

Dr. Silwer:
En dan is daar krag opleiding. So in terme van aerobiese oefeninge, of die kardiovaskulêre tipe, wil jy die meeste dae van die week te oefen. Gewoonlik 30 tot 45 minute van matige oefening, flink stap, swem, fietsry, ens, is `n goeie idee as jy in staat is om dit te doen is. As jy nie in staat is om dit te doen, dan wil jy om te begin op `n laer vlak en werk jou pad op.

Rick:
Jy sê die meeste dae van die week. Ten minste vier?

Dr. Silwer:
Ten minste vier, vyf, ses. Neem `n dag af elke keer in `n rukkie, maar ja, die meeste dae van die week jy regtig wil hê dat die tipe van oefening te doen.

Krag opleiding, aan die ander kant, dit is regtig nie `n goeie idee om dit te doen elke dag. Trouens, jy eintlik net wil doen wat dalk twee tot drie keer per week met dae tussenin.

Rick:
Hoekom is dit?

Dr. Silwer:
Jy wil die spiere gee, ten einde krag wat jy het om die spiere oorlaai bou. Anders, jy nooit krag te kry. So wanneer jy oorlaai die spiere of wys hulle meer as dit gebruik word om word beklemtoon met weerstandsoefeninge of gewig, dan wil jy hulle `n dag of twee te gee om te herstel.

Rick:
Ek sien. So nadat jy `n harde oefensessie van die opheffing van gewigte doen, dan is jy het om jouself `n breek. En in daardie pouse proses wat jy jouself gee, dit is wanneer jy krag kry?

Dr. Silwer:
Wel, kry jy krag met die opheffing van die gewigte, maar jy sal hopelik nie té beklemtoon die spiere en ook risiko besering as jy jouself `n dag of twee van rus gee.

Rick:
Reg, reg, presies. Is daar sekere persoonlike afrigters daar buite of atletiek kundiges wat `n goeie kennis van toestande soos artritis of kanker of MS in die algemeen?

Dr. Silwer:
Daar is `n paar baie wonderlike persoonlike afrigters, en ek het baie respek vir mense wat besluit om `n loopbaan te maak uit persoonlike opleiding. Aan die ander kant, daar is `n aantal mense wat regtig hulself nie behoorlike opleiding, en het regtig nie baie daaroor weet, en hulle gee oefening raad aan ander mense. Daar is geen opleiding of industrie standaard the way daar byvoorbeeld in om `n fisiese terapie graad of in om `n mediese graad. Die persoonlike opleiding sertifisering proses is nie `n baie betroubare een. En so wat ek vertel mense is om hul dokters te praat, praat met fisiese terapeute, praat met verskillende mense en vind uit wat in hul gemeenskap is betroubaar en `n goeie persoon om te gaan na. En daar is beslis `n uitstekende persoonlike afrigters in byna elke gemeenskap in die Verenigde State.

Rick:
Dus net `n paar netwerk doen?

Dr. Silwer:
Reg, presies.

Rick:
Okay. En wanneer jy jouself, dokter, het na `n persoonlike afrigter tydens jou kanker herstel, het daardie persoon om jou kennis te hê enige spesiale opleiding, kennis van kanker as `n voorbeeld?

Dr. Silwer:
Hy het nie het `n spesiale opleiding met kanker, maar hy het `n meestersgraad in beweging, en so het hy regtig het `n baie self opleiding in oefenfisiologie en so aan het. En hy kom by dit met `n ware begrip van oefening.

Een ding wat ek waarsku mense om te doen, en ek dink dit is `n baie goeie idee, is dat selfs al het ek is mal oor die aspek, die afrigting aspek van persoonlike opleiding, dit is regtig belangrik om nie swig voor dat en soort van laat iemand wat jy stoot harder as jy weet jy kan stoot. En mense is geneig om `n baie goeie idee hê. Hulle sal kry op `n sekere masjien of hulle sal iets te doen, en hulle sal net besef, "O dit voel nie baie goed of dit nie reg voel of dit gaan my seermaak," of wat ook al. As jy daardie gedagte, daardie gevoelens, vertel die persoon wat jy besig is met. Moenie toelaat dat hulle te stoot jy net daarin en sê: "Nee, doen meer, kom op, een meer ronde of nog `n stel," of wat ook al en soort van ignoreer hoe jy voel.

Rick:
So vertrou wat jou liggaam jou vertel.

Dr. Silwer:
Vertrou wat jou liggaam jou vertel. Absoluut. Jy is so veel slimmer oor jou liggaam as enigiemand anders kan moontlik ooit wees.

Rick:
As iemand luister na hierdie, Dr. Silver, is geïnteresseerd in konsultasie met `n physiatrist soos jouself, hoe hulle te werk gaan om een ​​in hierdie spesiale?

Dr. Silwer:
So het die Amerikaanse Akademie van Fisiese Geneeskunde en Rehabilitasie is regtig `n wonderlike hulpbron, en hul webwerf is aapmr.org. En op hul webwerf letterlik het hulle `n kaart, en jy kan op die kaart klik, en dit sal jou `n lys van physiatrists in daardie gebied wat jy op, wat stede en so aan te gee. So dit is regtig `n groot bron. En weer dit is die Amerikaanse Akademie van Fisiese Geneeskunde en rehabilitasie.

Rick:
En dit is die webwerf?

Dr. Silwer:
En die webwerf is aapmr.org.

Rick:
Aapmr.org.

Dr. Silwer:
Reg.

Rick:
En in die algemeen, is physiatrists maklik om buite stedelike gebiede te vind, of doen wat jy hoef te wees naby `n groot akademiese hospitaal?

Dr. Silwer:
Wel, gewoonlik is daar physiatrists buite stedelike opleidingshospitale. Daar is 9000 in die land. So as jy dink oor die 50 lande, dit is nogal `n paar physiatrists per staat. Dit is duidelik dat hulle nie eweredig oopgebreek en hulle is geneig om meer in stede soos New York of Boston of San Francisco, maar daar is beslis physiatrists wat oor die hele land te oefen.

Rick:
Goeie. Wel, met wat ons is net probeer om uit tyd. Maar voordat ons julle laat trek, Dr. Silver, wil ek jou finale gedagtes kry oor ons program. Wat sou jy graag ons luisteraars te verlaat met vandag?

Dr. Silwer:
Ek wil graag die feit dat die meeste mense en waarskynlik hulle hulself kan hul gesondheid te verbeter en kan dit stamp op `n kerf of twee, en hulle waarsku om nie meer pyn en gestremdheid en moegheid te aanvaar as hulle moet, en met jou luisteraars te deel hulle aanmoedig om in plaas regtig fokus op hul gesondheid om te sien hoe hulle hul gesondheid kan verbeter.

Rick:
Groot. En met wat, ons sal dit daar laat. Weereens, Dr. Julie Silver uit Harvard Mediese Skool, thank you very much vir die saam met ons.

Dr. Silwer:
Dankie. Ek waardeer die tyd om jou luisteraars te praat.

Rick:
Dit is ons plesier. En weer vertel ons jou nuutste boek?

Dr. Silwer:
Dit is Super Healing.

Rick:
Okay. Dankie by die gehoor vir die saam met ons as well. Ek is Rick Turner in te vul vir Judy Foreman. Tot volgende week, `n goeie nag.