Doen-dit-self gesondheid toetse vir langslewendheid

Die vermoë om op te sit en opstaan ​​uit die vloer met een hand - of geen hande - is nou gekorreleer met `n laer risiko van die dood van enige oorsaak, navorsing gepubliseer in die Europese Journal of kardiovaskulêre Voorkoming bevind.

Dit kan lyk soos `n vreemde toets, maar die rede waarom dit werk is eenvoudig: Spier krag het konsekwent is gekoppel aan longevityacross ouderdom, geslag, en gewig, want dit toon behendigheid en die vermoë om `n wye verskeidenheid van die daaglikse aktiwiteite goed presteer. Verlede studies het ook gekoppel swakheid en verlies van mobiliteit na `n hoër risiko van die dood van enige oorsaak.

Maar sit-en-opstaan ​​toets is nie die enigste vinnige en maklike ding wat jy kan nou doen om jou kanse van gesondheid of langslewendheid langtermyn te meet. Hier is `n versameling van meer tuis gesondheid toetse om te probeer vandag:

• Balans toets. In `n onlangse studie van die Japannese septuagenarians bevind dat balans is net so belangrik vir langslewendheid as behendigheid en spierkrag. Om joune te toets, neem jou skoene en sokkies en staan ​​op `n harde oppervlak. Vra iemand om jou tyd. Maak jou oë toe en lig een been oor 6 duim van die vloer. Buig jou knie en plaas jou voet teen die been jy staan ​​op (as jy reg is; handed, lig jou linker bek as jy links is, oorhandig, lig jou regtervoet). Sien hoe lank jy hierdie posisie kan hou. Doen die toets drie keer en gemiddeld jou keer. Jy moet in staat wees om jou balans te hou vir 30 sekondes of meer as jy 30 of jonger is. Soos jy ouer word, is dit normaal vir jou tyd om af te gaan.

• Spierkrag toets. In diens van die klassieke gym-klas toets om te bepaal hoe sterk jy is, en net tel hoeveel sit-ups wat jy kan doen in 60 sekondes. Vir mans ouderdomme 18 en 25, `n aantal meer as 49 is excellent- 35-38 is gemiddeld. Vir mans ouer as 65, `n aantal meer as 28 is excellent- 15 tot 18 is gemiddeld. Vir vroue ouderdomme 18 en 25, `n aantal meer as 43 is excellent- 29-32 is gemiddeld. Vir vroue ouer as 65, 23 is uitstekend, en 11 tot 13 is gemiddeld.
• Hartklop tjek. Hartklop is `n belangrike aanwyser van algehele hart gesondheid. `N Hoë rustende harttempo nadat `n bout van hartsiektes voorspel jou kans om te sterf weens enige oorsaak, volgens `n landmerk studie wat by die 2010 Kanadese Kardiovaskulêre Kongres. Selfs in mense sonder hartsiektes, `n stygende hartklop dui op `n verhoogde risiko van dood van enige oorsaak, veral hartsiektes, `n 2011 studie gepubliseer in die Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging gevind. Om jou pols te gaan, plaas jou middel en wysvinger op jou nek en tel jou hartklop vir 30 sekondes. Veelvuldige dat die getal deur twee om jou hartklop per minuut te kry. `N normale tempo is tussen 60 en 100 slae per minute- hoe laer die nommer, hoe groter is jou fisiese fiksheid vlak.
• Middellyf grootte meet. Vir mans, het `n middellyf grootte groter is as 40 duim herhaaldelik is gekoppel aan hartsiektes, hoë bloeddruk, beroerte, diabetes, en nog baie meer. Vir vroue, die gesondheidsrisiko`s begin toe middellyf grootte is groter as 35 duim. Om joune te meet, omring jou heupe met `n sagte maatband net bokant jou naeltjie.
• Vel gesondheid toets. Velkanker is die mees algemene vorm van kanker in die Verenigde State van Amerika - gelukkig is dit byna altyd behandelbaar toe vroeg gevang. Gereeld scan jou hele liggaam, wat begin met jou gesig en afwaartse werk (insluitend jou palms, naels, julle voetsole, en ander buite-die-pad kolle). As jy enige Iffy mol verkenners uitgestuur en het hulle nagegaan deur `n dermatoloog, en hou `n ogie oor hul vordering.

Video: 2021 - Enmity - Battle Lines: Prologue - Walter Veith

Video: Words at War: Eighty-Three Days: The Survival Of Seaman Izzi / Paris Underground / Shortcut to Tokyo

VERTEL ONS: Hoe het jy gevaar met enige van hierdie toetse? Wat het jy nodig om te werk? (Let wel: Mobile gebruikers sal nie in staat wees om kommentaar te lewer.)