Wat is biohacking? 8 maniere om jouself te biohack vir `n beter gesondheid

Van verdien genoeg myl vir `n reis om die wêreld te kry vrye goedere by die kruidenierswinkel, deesdae dit lyk asof jy byna enigiets kan hack om die meeste bang vir jou belegging te kry. Al is dit net kon ons ons eie liggame hack, reg? Uit te vind hoe hulle merk sodat ons ons bes kan voel en het ons liggame presteer optimaal al die tyd. Wat `n verrassing dat sou wees.

Behalwe dit wat reeds bestaan. Welkom by die wêreld van biohacking.

Wat is Biohacking?

Biohacking is die proses van die maak van veranderinge in jou lewenstyl ten einde "hack" jou liggaam se biologie en voel jou beste. Jy weet die woord "jy is wat jy eet"? Dit geld eintlik vir die mens in `n breër sin: alles wat ons in ons liggame sit - ons kos, ons gedagtes, ons fisiese beweging - almal beïnvloed hoe ons optree. Deur biohacking jouself, kan jy eintlik transformeer jou liggaam sodat jy voel meer energiek, meer produktief en, algehele, voel soos die beste moontlike weergawe van jouself.

Dit gaan nie gepaard met `n mad scientist en loop mal eksperimente met jou liggaam. In plaas daarvan, dit beteken met behulp van verskeie hacks om te sien wat die beste werk vir jou (wat baie anders as wat vir Susan af in die straat kan wees!) En gebruik dit om #liveyourbestlife (unironically!).

Nou, sal sommige mense jou vertel dat alle vorme van gadgets en metings nodig om jouself biohack is, maar ek verkies die goeie outydse manier: die maak van klein veranderinge in jou lewenstyl, gee jou liggaam tyd om aan te pas en dan te sien hoe jy voel. Jy hou met die dinge wat vir jou werk, en sloot dié wat nie doen. Na alles, wanneer dit kom by hoe jou liggaam voel, is jy die kenner!

Gereed om te kry in dit? Hier is verskeie maniere om jouself te biohack.

8 maniere om jouself te Biohack Vandag

1. Probeer `n uitskakeling dieet

As jy sukkel met voedselallergieë, sukkel verteer voedsel, ervaar vel probleme soos ekseem en aknee of vind jouself voortdurend moeg, is dit waarskynlik tyd om jouself biohack met `n uitskakeling dieet.

`N uitskakeling dieet klink scary, maar dit is net `n kort termyn eetplan om uit te vind indien die kos wat jy eet is `n rol speel in watter kwessies wat jy ervaar. Hier is hoe dit werk: vir 3-4 weke, sal jy kosse wat bekend is allergene verwyder, gee enige inflammasie tyd om af te gaan en gee jou `n skoon lei. Gluten, soja, melk, grondbone en koring is al kos om uit te sny tydens hierdie tyd.

Dan, stadig, jy sal hervestig die verbode voedsel, aandag te gee aan hoe jy voel en hoe jou liggaam reageer fisiek. As jy `n voedsel vermoed dat jy terug in jou dieet het bygevoeg `n irritasie, sal jy dit weer te verwyder en kyk of simptome opklaar. Die doel is om vas te stel of jy minder verdraagsaam teenoor sommige voedselsoorte as ander is, en dan ingeligte besluite oor wat jy eet. Byvoorbeeld, as dit blyk jy nie goed reageer op die koei se melk, wil jy dalk om klappermelk gebruik in jou koffie of probeer bok kaas as deel van `n suiwel-vrye dieet.

`N uitskakeling dieet is een van die beste biohacks jy vir jouself kan doen. Sommige mense verstaan ​​nie hoe goed hulle werklik kan voel totdat hulle `n paar van die ergste kos oortreders uit hul dieet te verwyder.

2. Kick suiker om die randsteen

Ek het nooit gesê dit maklik sou wees! gee verslawende suiker die boot is een van die beste dinge wat jy vir jou algemene gesondheid kan doen. Dit kan `n redelik moeilike biohack wees, maar een van die mees lonende.

Nou, ek bedoel nie jy moet skakel natuurlik voorkom suikers, soos die mense wat jy vind in vrugte en suiwelprodukte, uit jou dieet. Meer suiker is die mense wat jy wil te bekommer nie. Jy sal diegene in produkte soos koeldrank, verwerkte voedsel en lekkers te vind nie, maar ook in voedsel soos gegeurde jogurt, speserye (kyk dié barbecue sous en tamatiesous etikette!) En energie drankies.

Wat maak suiker so sleg vir jou liggaam? Dit verhoog jou risiko van tipe 2-diabetes, dit lei tot buierigheid, dit verhoog inflammasie in die liggaam en verlaag energie - en dit is die verkorte lys! (Lees meer oor die voordele van `n suiker vrye dieet.) Hoe om jou suiker gewoonte te verminder? Leer hoe om suiker te meet, kyk uit vir dit in al sy vorme op etikette (wenk: enigiets wat eindig in "ose" en natuurlike versoeters soos heuning, stroop en vrugtesap nog tel) en perk verwerkte voedsel.

3. Verandering wanneer jy eet

Het jy geweet dat deur net die verandering wanneer jy eet, kan jy jou liggaam biohack? Intermitterende vas is besig om in gewildheid as `n metode om gewig te verloor en normaliseer insulien sensitiwiteit, wat kan help om chroniese siektes soos diabetes. Dit reguleer ook ghrelin vlakke, meer algemeen bekend as die honger hormoon, wat jou brein vertel wanneer jy honger is, en leptien, wat seine na die brein wat jou volle is en moet ophou eet.

Die cool ding oor vas, is dat daar meer as een manier om dit te doen. Sommige mense kies vir alternatiewe-dag vas, waar op vas dae, jou kalorieë te beperk jy tot 25 persent van jou normale inname, en dan eet jou gewone hoeveelheid kalorieë op nie-vas dae.

daar is -Time beperk eet, waar jy net eet tydens `n sekere venster gedurende die dag (Psst: as jy aandete eet vroeg en is geneig om `n laat ontbyt, jy reeds dit te doen het) en `n meer geestelike benadering, die Daniel vas. Hoewel intermitterende vas geruime tyd kan neem om gewoond te raak aan, afhangende van jou gesondheid doelwitte te bereik, kan dit `n goeie biohacking opsie wees.

4. Slaap meer

Slaap is dikwels ontbreek in gesprekke oor die gewig te verloor en die verbetering van jou gesondheid en stemming - en dit is `n groot fout. As jy nie genoeg zzz is elke aand (gewoonlik tussen 7-9 ure) en ly aan gebrek aan slaap, jy sit jouself in gevaar vir `n gasheer van gesondheid probleme, insluitend `n hoër risiko vir chroniese siektes, `n verswakte immuunstelsel, depressie, probleme te konsentreer, prikkelbaarheid, `n verhoogde eetlus en out-of-veeg hormone.

Daar is `n stap om jou slaap biohacking: kry meer van dit! Natuurlik, ek weet dit is nie altyd so eenvoudig nie. hierdie 7 natuurlike slaap hulpmiddels kan help. Sommige van my gunsteling voorstelle is vas aan `n gereelde slaap skedule, selfs oor naweke, om jou sirkadiese ritmes in toom te hou.

Hou elektronika uit die bed is belangrik, too- die ligte uit jou smartphone vertel jou brein is dit tyd om wakker te word, nie wegdryf af te slaap. As jy nog steeds sukkel aan slapeloosheid, `n DIY essensiële olies slaap hulp dalk net die truuk doen.

5. Eet vet - baie daarvan

Op soek na `n dieet waar eet van `n baie vet is nie net aangemoedig, is dit nodig? Die keto dieet kan wees vir jou! Terwyl die ketogeniese dieet ervaar `n paar ernstige gewildheid nou, dit is nie `n gier dieet. In die keto dieet, jy probeer om jou liggaam te kry om ketose ( "keto"), `n metaboliese toestand waar die liggaam gebruik meestal ketone, nie koolhidrate, vir energie. Dit kan slegs gebeur wanneer vet, nie glukose (koolhidrate), bied die meeste kalorieë liggaam se.

Op `n keto dieet, sal jy ernstig carbs en suiker beperk, en in plaas daarvan eet gesonde vette soos klapperolie, ghee, neute, nie-styselagtige groente (totsiens, aartappels) en voedselsoorte wat hoog in proteïen is, maar het geen of lae koolhidrate, soos gras gevoer vleis, wild gevang vis en eiers.

Die keto dieet is baie effektief op die bevordering van gewig te verloor, veral as jy baie oorgewig. Dit kan verminder hartsiektes merkers soos hoë cholesterol en kan selfs veg brein siekte - in werklikheid, is die keto dieet oorspronklik gebruik as `n manier om aanvalle te bestuur in mense met epilepsie. As jy reeds eet redelik goed, maar wil om jouself nog verder uit te daag, biohacking jou dieet en gaan keto kon wees wat jy nodig het.

6. Sone met meditasie

Wat ons voed ons gedagtes is net so belangrik as wat ons voed ons liggame. Meditasie is die uiteindelike brein hack. Die voordele van meditasie is groot: van die vermindering van pyn en `n toenemende slaap gehalte te verlaag inflammasie en die bevordering van produktiwiteit. As jy ly as gevolg van stres of angs, kan meditasie ook `n baie doeltreffende manier om natuurlik die hantering van simptome wees. Stigting van `n daaglikse oordenking praktyk is een van die beste dinge wat jy vir jou geestelike kan doen en fisiese gesondheid.

As jy bekommerd dat jy jou brein nie kan verhoed gons lank genoeg om te mediteer, moenie bekommerd wees nie. begeleide meditasie kan jou help om in die gewoonte. Daar is ook dekades van smartphone apps wat jy kan `n paar Use sal u `n boodskap op dieselfde tyd elke dag of spesifieke meditasies vir verskillende doeleindes, soos die begin van die dag met `n duidelike kop of help jy ontspan. genesing gebed is `n ander opsie wat vir jou kan spreek.

7. jou skoene uitskop

Hoe dikwels het jy kaalvoet in die gras of voel die sand crunch tussen jou tone? As die antwoord is "nie genoeg nie," kan ek raai jou bekendstel grou as jou volgende biohack?

Grou, ook bekend as aarding, beteken sodat jou voete aan te sluit met die oppervlak onder hulle en die kragtige energie wat bring. Wanneer ons tyd spandeer kaalvoet op die aarde, ons voete te tree as elektriese strome, sodat die natuurlike elektriese ladings wat die aarde produseer vloei deur ons. Grou kan jou slaap te verbeter, inflammasie te verminder en jou aanmoedig om die natuur meer geniet en kry jou dosis van vitamien D - plus, dit is gratis!

Probeer dit deur die neem van `n kort afstand sans skoene aan die posbus, loop op die strand of selfs kaalvoet braai. As die weer kouer kry, kan minimalistiese skoene help om jou voete in nouer kontak met die aarde.

8. Staan op, staan ​​op

Die meeste van ons spandeer ons dae gaan uit sit in ons motors te sit by `n lessenaar te sit in die motor `n paar meer. Spoel en herhaal, en ons spandeer `n buitengewone hoeveelheid van ons lewens sit. Al wat sitting benadeel ons gesondheid, en dalk selfs so gevaarlik soos rook wees.

Maar daar is `n maklike fix sal: staan ​​meer. Jy hoef nie te belê in `n staan ​​lessenaar (Hoewel hulle is nuttig!). In plaas daarvan, dit is hoe dikwels ons staan, nie hoe lank ons ​​staan, dat sake. Biohack jou pad na beter gesondheid eenvoudig deur die opstaan ​​en praat met kollegas in plaas van die stuur van `n email- neem die trappe in plaas van die elevator- opstaan ​​en pacing tydens lang oproepe of selfs die opstel van `n herinnering op jou selfoon vir elke 60-90 minute om `n vinnige skoot rondom die kantoor te neem.

Voorsorgmaatreëls, en waarom die Silicon Valley Metode van Biohacking Is dit nie `n goeie idee

Biohacking is regtig pret: uitzoeken wat jou liggaam verkies en hoe om dit te voel sy beste kan selfs verslawende voel, veral as jy sukkel met die gesondheid bekommernisse en is uiteindelik om antwoorde te kry. Maar dit is belangrik om te onthou dat ons meer as net die aantal kalorieë wat ons eet of te verbrand.

A biohacking beweging in gewildheid toeneem in Silicon Valley, waar tegnologie execs dop wat hulle eet, ketone vlakke, liggaamsamestelling en meer elke dag. Hulle het ook vinnig vir dae op `n keer, die verhoging van hul risiko van mis te loop op kritieke minerale en infeksie - en waarskynlik die skep van `n obsessie en angs rondom die kos (orthorexia) Hulle eet.

Terwyl daar is niks verkeerd met die wil om jouself te biohack om op jou beste, ek is bekommerd oor die obsessiewe gedrag rondom hierdie soort hardcore biohacking. Dit kan regtig vinnig lei tot ongesonde grondgebied of brandstof `n eetversteuring.

In plaas daarvan, raai ek neem `n holistiese benadering tot jou biohacking. Gryp `n joernaal en neerskryf hoe sekere kosse maak dat jy voel of jy jouself reik vir sekere etes wanneer jy voel af. As jy vind dat die eet van `n sekere venster van tyd maak jy `n superster by die werk, vashou aan wat skedule. Dit is `n reis, nie `n wetenskap!

finale Gedagtes

• Wat is biohacking? Biohacking is alles oor die maak van lewenstyl verandering om die pad te optimaliseer jou liggaam funksies.
• Jy hoef nie fancy gadgets om biohack yourself- plaas, dit gaan oor die vind van natuurlike maniere om te verbeter hoe jy voel.
• Biohacks sluit strategieë soos om te probeer `n uitskakeling dieet, staan ​​die hele dag meer, eksperimenteer met intermitterende vas en kry meer slaap.
• Hoewel `n meer ekstreme vorm van biohacking is besig om in gewildheid in Silicon Valley, ek glo `n meer natuurlike benadering is die beste.
• Gelukkig inbraak!