Jennie Finch vertel ons hoekom ons moet loop vir hartgesondheid

Woensdag, April 4, 2012 - oefen op die veld, gewig-lifting - Olimpiese goue medalje Jennie Finch, 31, het nie tyd om te hou by die oefensessie regimen sy gebruik om te leef deur die speel sagtebal vir Team USA, wat ses tot agt ure van opleiding elke dag ingesluit het en kardio conditioning. Na sy aftrede uit sagtebal in 2010, die ma van twee vlakke, loop, en selfs squeezes in kalorie-brand tyd deur te spring op hulle trampolien om te bly in vorm. Haar seuns Ace, 5, en Diesel, byna 1, hou haar besig, ook.

Op Dinsdag, het ek met Finch en Donna Arnett, PhD, president van die American Heart Association en voorsitter van epidemiologie aan die Universiteit van Alabama by Birmingham, om te praat oor Nasionale Stap Dag, altyd die eerste Woensdag in April sedert sy ontstaan ​​in 2007 . In die landwye gebeurtenis vandag gehou, die AHA hoop om mense te beweeg te kry, een tree op `n slag.

Finch en ek gebind oor ons liefde vir `n goeie stap en gepraat oor die AHA se nuwe multi-jaar inisiatief, die "Billion Calorie Count-UP." Launch vandag, die program het ten doel om te kry Amerikaners om `n miljard kalorieë gesamentlik brand in 2020. Wil jy jou kalorieë bydra verbrand? Kop bo aan Heart.org/myheartmylife.

Alledaagse Gesondheid: Het jy tred te hou hoeveel oefening jy elke dag te kry?

Jennie Finch: Ek weet vir myself, ek het onlangs gehardloop die New York City-marathon in November. Dit was net `n groot vir my om `n doel te hê. Toe ontmoet ek `n lopende groep, en ek weet mense ook doen wat om te loop. Ek dink om `n manier om fiks te kry met ander is baie meer aangenaam te maak. Maar afhangende van die tipe van persoonlikheid jy het, wil jy dalk om doelwitte te stel of jy dalk wil vleuel dit.

EH: So jy hoef nie noodwendig `n pedometer nodig.

Dr. Donna Arnett: Ek het pedometers gebruik in die verlede. Vir `n meting gebaseer persoon soos ek, hulle is `n groot motiveerder en `n baie goeie hulpmiddel. Dit gery my man `n bietjie mal, al is. As ek nie klaar uit my 10,000 stappe teen die einde van die dag sal Ek in die huis loop.

EH: Ernstig? Dis toewyding!

DA: Ja, ek is doelgerig soos Jennie! Ek sal rondtes op en af ​​die trappe in die huis te doen.

EH: Hoeveel loop nie die American Heart Association daaglikse aanbeveel?

DA: Vir net instandhouding van gewig sê ons vyf myl per dag, en wat kom uit tot ongeveer 10.000 stappe.

EH: Het jy enige truuks vir die vertel van hoe vinnig jy gaan?

DA: Jy kan `n treadmill gebruik sodat jy weet hoe dit voel om `n sekere tempo loop. Dan wanneer jy uit op die straat wat jy het `n beter idee van wat jy doen.

EH: Doen een van julle het `n gunsteling plek waar jy wil om te loop?

JF: Ons leef in die land in Louisiana af van `n grondpad, wat nie baie glad. Maar as jy eers op die hoofpad dit is `n vier myl reis heen en terug na `n ander hoofpad. Dit gaan alles oop grond en beeste en perde.

EH: Maak dit saak as die terrein is heuwelagtige of plat terrein?

DA: Wel, ek het net verskuif na Birmingham, waar dit is nogal heuwelagtige. Ek het honde, so ons doen hond loop en dit is op en af ​​heuwels. Hulle maak beslis `n verskil in die tweede kwartaal van kalorieë verbrand en spiere getinte. Jy voel regtig daardie heuwels die volgende dag!

EH: Moenie een van u enige wenke oor goeie vorm vir stap?

JF: As jy beweeg, jy doen alright.

EH: Goeie antwoord!

DA: Wat van jou heupe. Ek dink `n tou vorentoe trek my sentrum.

EH: Ek is beslis probeer wat op my wandeling terug die kantoor. So Voorkoming sopas die Top 25 beste stede vir stap. Het jy enige wenke vir mense wat in stede waar ry is die primêre manier om rond te leef?

JF: Dit is waar dit makliker is `n paar plekke as ander. Die bottom line is om te beweeg en kry die stappe in waar ooit en wanneer jy kan. So neem die trappe in plaas van die hysbak, dinge soos dat.

EH: Of parkering in die verste plek weg van die winkel in die parkeerterrein?

JF: Presies! Selfs in die lughawe Atlanta Dr. Arnett en ek vroeër gesê dat ons altyd in plaas loop van die neem van die metro.

EH: Hoe gaan dit met die mall?

DA: Daar is `n aantal winkelsentrums wat eintlik mall-stap te fasiliteer. Nog `n voorspraak die American Heart Association werk met op verskillende state vlakke is om state te laat mense om te loop op die skoolterrein na skoolure. Tennessee geslaag dat die wet verlede jaar.

EH: Wat maak loop so `n groot vir die hart gesondheid?

DA: Ons kyk na die bevordering van lewenstyl wat jou hele lewe, nie noodwendig `n vinnige genesing of vinnig oplossing vir gewigsverlies duur. Nie dat ons nie mense aan te moedig om `n ideale gewig te wees, maar as jy op soek na iets wat jy kan jou hele lewe doen, is dit loop. Sal dit brand dieselfde hoeveelheid kalorieë per minuut as loop? Die antwoord sal nie wees nie.

JF: Maar gaan uit nie uit werk nie, is dit dalk `n meer haalbare doelwit om te sê ek sal loop sewe dae per week, eerder as om te hardloop twee keer per week wees.

DA: En dan uiteindelik, as jy die opbou van jy uithouvermoë, miskien het jy `n draf voeg by dat wandel, maar die eerste doel is om te loop kry.

EH: Hierdie een is vir Jennie. As `n besige ma, hoe kan jy tyd maak vir oefening?

JF: Ek doen `n baie DVD`s, want ek hulle kan doen by 05:00 of middernag. Ek hou ook van die verandering it up. Ek hou nie daarvan vas met een ding. Soms is dit kry op die trampolien en spring vir die 30 minute.

EH: Dit klink awesome.

JF: Dit is, maar my bene is bitter moeë na. Pas in die tyd om te beweeg regtig net draai om ongeag die dag bring kry.

EH: Het jy enige familiegeskiedenis van hartsiektes? Wat bring jy na die oorsaak?

JF: Dit is omdat vetsug pryse en wat hartsiektes doen. My oupa het trippel bypass chirurgie en beland afsterwe van `n hartaanval. En daar is so baie kinders wat net nie betrokke by sport of fisieke aktiwiteit. Ek wil hê dat almal om daardie gevoel voel, hoe bemagtig dit is om buite te gaan en uit te voer. Jou liggaam is `n masjien. Sien wat dit kan doen en geniet dit.

Vir die jongste nuus en inligting oor die lewe `n hart-gesonde leefstyl volg @HeartDiseases op Twitter uit die redakteurs van @EverydayHealth.