3 Maniere hardloop veranderinge nadat jy draai 40-en 3 maniere dit doesn `t

Ligamente en tendons, wat help om te beweeg en te stabiliseer die gewrigte, verkort en word minder buigsaam met ouderdom, sê Saleh. En aangesien loop kan die perke van hul omvang van beweging te toets, sal jy waarskynlik voel toenemend seer post-run met elke jaar wat verbygaan.

VOORKOMING PREMIUM: 9 Beste behandeling vir spierkrampe

Walters sê sy kan verband hou met hierdie verhoogde seer. Terwyl dit haar op die eerste verbaas, is dit ook geleer om haar liggaam te luister. "Tydens my lopies, sal ek neem loop breek om voorsiening te maak my spiere te rus, "sê sy, wat meer seer en besering voorkom. (Op dae wanneer jy net te seer om te draf, probeer een van hierdie 14 loop workouts om vet te verbrand en die bevordering van energie.)

Sodra jy leer goeie bestuur vorm, dit sit met jou maak nie saak jou ouderdom, sê Walters. (Maar net in geval, hier is hoe jy kan seker maak dat jou vorm is in toom.) Die handhawing van `n kort, vinnige stride- om seker te maak jou voet stakings onder jou knie (nie in die voorkant van dit) - hou jou elmboë gebuig by 90 grade of minus- ontspan jou hands- en innemende jou kern is al die elemente van behoorlike vorm wat don `t ly met ouderdom.

Ongelukkig, ouderdom is nie aan jou kant wanneer dit kom by hoe vinnig en lank kan jy hardloop. Volgens `n studie in die Journal of Fisiologie, uithouvermoë geneig is om `n hoogtepunt bereik rondom die ouderdom van 35, stadig daal tot die ouderdom van 60, en dan skerp dalings na 65. Walters sê sy sien dit raak haar asem bedienings sy kry meer asem as sy gewoond is. "So, ek hardloop `n bietjie stadiger," sê sy. Nie `n krisis!

"As veilig en in samewerking gedoen met advies van jou dokter of ortopediese chirurg, kan hardloop baie positiewe uitwerking op die liggaam, veral as ons ouer word," sê Saleh. Dit is omdat dieselfde gesondheidsvoordele jy as `n jonger naaswenner dinge soos beter kardiovaskulêre funksie, beensterkte, bui, energie ervaar, gewigsbeheer, en meer-stok rond as jy ouer word. Trouens, toon navorsing loop kan selfs help om te verhoed dat die ouderdom-verwante geestelike agteruitgang, en ander wetenskaplike studies toon dit kan selfs jare toe te voeg tot jou lewe.

Walters sê dat hardloop inspireer haar ook om te hou by gesonde gewoontes, soos goed eet en kry genoeg slaap. "Ek weet nie veel moet eet by `n ete, want ek myself vra," Hoe gaan jy voel oor run môre se? "" Sê sy. "Ek skryf my goeie gesondheid te hardloop." (Is jy besig om post-oefening eet foute? Uit te vind hier.)

Wanneer Walters was in haar 30s, het sy uit die bed gebind elke oggend by 05:30 om te gaan vir haar daaglikse lopies. Deesdae, het sy nie vashou aan so `n rigiede skedule. "As ek ouer gekry, ek sien dat sommige oggende Ek kan nog my loop van die dag voor voel," sê sy. (Klink dit bekend? Probeer hierdie 4 oplossings vir seer, Achy spiere.)

Dalende spierkrag is geneig om te blameer, sê Saleh. "As ons die ouderdom van 30 te benader, spiermassa verminder sowat 1% per jaar," sê hy. wat kan lei tot spiere voel stywer ná lopies "As gevolg hiervan, deur die ouderdom van 40, ons het reeds sowat 10% van spiermassa, verloor". aanbeveling Saleh se vir hardlopers meer as 40: Inkorporeer `n goeie krag-opleiding roetine in jou workouts paar keer per week om spiere te verloor, wat behoort te help jy vinniger herstel en afweer pyn te bestry. Behalwe vir hierdie 5 noodsaaklike oefeninge vir hardlopers meer as 40, Probeer skuim rollende. `N studie gepubliseer in die Journal of krag en kondisionering Navorsing bevind dat die gebruik van `n sponsroller voor te breek `n sweet kan verminder post-oefening moegheid. Een om te probeer: Trigger Point Core Multi-digtheid skuimrubber Roller (Koop nou: $ 30, amazon.com). Dit kom selfs met `n komplimentêre DVD wat toon talle oefeninge.

Die meeste hardlopers sal jou vertel iets magies gebeur nadat hul voete op die sypaadjie getref: Kommer vervaag weg, en hulle voel inhoud, maak nie saak wat gebeur in hulle lewens. Walters kan vereenselwig. "Running was nog altyd my gehelp vergeet van al die spanning in my lewe en fokus op die hier en nou plaas, "sê sy. Of dit was die geboorte van haar neef-die heuglike gebeurtenis wat haar gevra om te begin hardloop in die eerste plek-of die dood van haar geliefde eerste man, sê Walters sy draai na hardloop as `n manier om te gaan met haar emosies. "Wanneer dinge was groot, hardloop ek. Wanneer dinge moeilik was, het ek gehardloop, "sê Walters. Running het `n konstante in haar lewe, wat is `n groot rede waarom dit is iets wat sy nie sien haarself ooit stop nie." So lank as wat ek kan hardloop, sal ek nooit gee dit op."