A tamatie `n dag hou die hart dokter weg

Video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation

Die meeste mense het die raad, hoor " `n appel `n dag hou die dokter weg." Dit stukkie raad is oor `n eeu oud. Die eerste weergawe aangeteken was in die 1866 uitgawe van Notes en navrae wat sê: "Eet `n appel op gaan slaap, en jy sal die dokter weerhou verdien sy brood." In die algemeen, die vervanging van `n veselryke appel vir `n hoë kalorie kos, lekkers, of verwerkte produkte met `n hoë-fruktose koring stroop is `n goeie idee. Appels is ook goeie bronne van vitamien C, hulle skoon te maak ons ​​tande, help met kolon gesondheid, en hulle kan help laer risiko van demensie. Maar selfs as jy `n appel per dag eet, dit is nog steeds `n goeie idee om jou primêre sorg-dokter sien vir gereelde check-ups.

Tamaties vir Heart Health

Ek wil `n nuwe wending op die eeue-oue raad voor te stel. Eerder as om `n appel, laat ons gebruik `n tamatie. Eerder as `n algemene dokter, kom ons vervang `n hart dokter. Miskien al langs die raad moes gewees het, " `n tamatie `n dag hou die hart dokter weg."

Jy kan vra, waarom `n tamatie? Tamaties is `n baie voedsame kos bron ryk aan anti-oksidante, vitamiene A en C, foliensuur en betakaroteen. Hulle is ook ryk in `n stof genaamd likopeen. Lycopene is `n helderrooi karoteen wat tamaties gee hul kleur. Lycopene kan ook gevind word in ander vrugte en groente soos waatlemoen of rooi wortels. In `n gemiddelde dieet, tamaties verantwoordelik vir meer as twee-derdes van jou likopeen verbruik.

Bewyse uit Studies van tamatie en Lycopene

Dit kan jy verras, maar as gevolg van likopeen is daar baie studies wat die rol van tamatie verbruik op hartgesondheid en hartsiektes risikofaktore getoets. Hier is `n uiteensetting van wat ons weet:

1. Geoksideer LDL. LDL is die slegte deel van ons cholesterol. Wanneer dit "geoksideer" as gevolg van `n proses genaamd oksidatiewe stres, geoksideer LDL lei tot cholesterol opgaar dat gedenkplate vorm in die are van ons liggame, in die besonder die kroonslagare. Hierdie plate kan bars en veroorsaak dat `n hartaanval. In studies van gesonde mense, sowel as diegene met tipe 2-diabetes, verbruik van tamaties of tamatie produkte afgeneem vlakke van geoksideer LDL.
2. Liggaam inflammasie. Merkers van inflammasie in die liggaam het getoon om geassosieer te wees met die risiko van hartsiektes, hartaanval, beroerte, en boezemfibrilleren. Tamatie verbruik het getoon dat sommige van hierdie merkers van inflammasie wat daarop dui `n verbetering in inflammatoriese status veral in oorgewig en vetsugtige mense te verminder.
3. Bloeddruk. In pasiënte met pre-hoë bloeddruk (prehypertension) of hoë bloeddruk, tamatie en tamatie produk verbruik het `n beskeie verlaging effek op beide sistoliese en diastoliese bloeddruk. Dit kan gesien word so vroeg as 8 weke na die aanvang van gereelde verbruik.
4. Potensiële voordeel na `n hartaanval. In twee dier studies, is rotte óf behandel met likopeen of `n placebo vir 30 dae. Na 30 dae, is aan `n hartaanval veroorsaak in al die rotte. Diegene rotte behandel met likopeen het `n beter bloeddruk en minder hart weefsel / sel verlies as hulle likopeen ontvang het. Hierdie interessante bevindinge moet bestudeer word in die mens om te sien of ons liggame en harte te reageer in `n soortgelyke wyse.
5. Verbeterde oorlewing in pasiënte met hartversaking. In `n studie van 212 pasiënte met hartversaking, hoër likopeen inname van tamaties is wat verband hou met verbeterde oorlewing. Trouens, pasiënte met `n lae likopeen inname was 3,3 keer meer geneig om te sterf in vergelyking met diegene met `n hoë likopeen inname.
6. Verminder risiko van `n beroerte. In `n studie van 1031 mense uit Finland, hoë likopeen verbruik van tamaties is wat verband hou met `n aansienlik laer risiko van `n beroerte in vergelyking met mans met `n lae verbruik. In hierdie studie is `n beroerte risiko verminder deur 65 persent met `n hoë likopeen verbruik.

Video: The Great Gildersleeve: Gildy Gives Up Cigars / Income Tax Audit / Gildy the Rat

Algehele, hierdie studies dui daarop dat die tamatie is `n groot gesonde keuse vir ons harte en kan as deel van `n gesonde leefstyl te verminder die risiko van hartsiektes. Sommige van hierdie studies toon die grootste voordeel na vroeë siekte ontwikkel het, so dit is nooit te laat om hierdie lewenstyl keuses te maak.

Ek is dikwels gevra of `n aanvulling is so goed soos die voedselbron. Of in ander woorde, is `n likopeen pil `n goeie plaasvervanger vir die eet van die tamatie self? Hoewel daar is `n bewys om likopeen aanvullings ondersteun vir hartgesondheid, wanneer al die bewyse ondersoek eet `n tamatie is die beter keuse.

So, wanneer die beplanning van jou dieet, onthou `n tamatie `n dag net kan hou die hart dokter weg.

FOTO: Shutter