Bly by depressie: allen`s suksesverhaal

Allen Doederlein gediagnoseer met ernstige depressie toe hy 21. Na vier jaar van depressie simptome, diagnose gehelp verduidelik sy aanhoudende gevoel van hopeloosheid, geroer, en angs, sowel as sy slaap probleme.

Doederlein, wat nou as die uitvoerende direkteur vir buitelandse sake by die Depressie en Bipolêre Ondersteuning Alliansie in Chicago, was in ontkenning dat hy depressief vir baie jare.

"Ek dink ek kon vroeër gediagnoseer is, maar ek het gevind dat dit moeilik om heeltemal eerlik met psigiaters en selfs met myself in die eerste paar jaar was ek in die behoefte van hulp wees," sê hy. "Ek glo ek kan `skud dit af" of "snap out daarvan."

Wanneer Doederlein uiteindelik gediagnoseer, was hy gelukkig om `n ondersteunende en begrip familie nie. Ander familielede gediagnoseer met ernstige depressie, so Doederlein se familie het `n paar ervaring met die hantering van `n depressie diagnose.

Bly by Depressie

Doederlein is die hantering van depressie deur `n kombinasie van medikasie, praat terapie, en lewenstyl verandering, maar bly by hierdie versteuring is nie sonder sy uitdagings.

Oor die jare, het Doederlein geleer om te vertrou op die volgende strategieë om jou te help bestuur sy depressie:

• Medikasie. Doederlein neem antidepressant medikasie, wat is een van die mees algemene depressie behandeling. "Ek sien my psigiater ten minste een keer `n jaar om te gaan met medikasie beheer," sê hy.
• Praat terapie. Wanneer Doederlein ondervind probleme met depressie, neem hy in gesprek terapie, wat kan help om mense te verstaan ​​wat snellers hul depressie en leer nuwe maniere om dit te hanteer. "Ek kan `n dokter of terapeut vir praat terapie as sien [dikwels] as een keer `n week," sê hy.
• Ondersteuning. "My familie en vriende het veral belangrik in om my te help vermy isolasie, wat een van my neigings wanneer ek ervaar `n depressiewe episode," sê Doederlein. Hy sê dat toe hy tekens van geïsoleer voel toon, sal sy ondersteuningsnetwerk hom doen `n beroep uit die huis te kry net om `n wandeling te neem, kry koffie, of gaan na die kruidenierswinkel. "Diegene klein dingetjies, glo dit of nie, is die eerste stappe om op te tree en beter voel," sê Doederlein.
• Struktuur. Doederlein sê dat hy gestruktureer planne om uit te klim en by mense help hom sy depressie te bestuur deur die vermyding van isolasie en onaktiwiteit. Hy skedules gereelde koffie datums, woon gewigsverlies vergaderings, neem klasse, en tekens tot sodat hy `n verpligting het om te gaan met ander vrywilligers.
• Oefening. Liggaam beweging is een van die beste medisyne vir depressie, volgens Doederlein. "Dit hoef nie `n reis na die gimnasium of selfs `n vinnige loop," sê hy. "Net `n stap om die blok kan die positiewe veranderinge te begin." Op `n lae tydperk toe hy sukkel met depressie, Doederlein en `n vriend by die werk begin buite die neem van hul vergaderings. "[Dit] my regtig gehelp - my bui verbeter ná `n bietjie aktiwiteit en `n bietjie sonskyn."
• Kommunikasie. Een nuwe-tegnologie truuk Doederlein ontwikkel om hom daarvan weerhou raak geïsoleer is "gedwing" sms. "Toe ek vind dat ek af en wil die wêreld te vermy, ek dwing myself om `n paar tekste te stuur," sê hy. Net eenvoudige tekste soos "Hey, hoe gaan dit met jou?" of "Ek mis jou" ontlok reaksie op Doederlein herinner dat ander omgee vir hom. "Die teks van `hallo` morph dikwels in die maak van planne om bymekaar te kom," sê hy, "en dan die baie meer positiewe momentum van samesyn en aktiwiteit begin."
• Wellness plan. "A well plan bied `n soort van `n padkaart" vir gereelde slaap, `n ordentlike dieet, dop buie, en die hantering van eksterne faktore wat depressiewe episodes kan sneller, "sê Doederlein.

Op Living With Depressie

Doederlein wil mense om te verstaan ​​dat depressie is `n siekte, en dit nie definieer wat `n persoon is.

"Ek, soos baie mense wat met `n gemoedsversteuring leef soos depressie, is een van die mees vreugdevolle en gelukkige mense wat jy kon kry," sê hy. "Ek het `n siekte wat kan vervaag of verdraai my gevoelens nie, maar uiteindelik, wanneer ek goed is, is ek vol van geluk."

Doederlein se raad vir ander saam met depressie is om te leer om te aanvaar dat jy `n siekte, en dan probeer om stappe te neem om te help jy dit bestuur.

"Jy moet sekere dinge te kyk, soos genoeg slaap en vermy situasies wat jy ken, sal onnodige spanning te skep," sê hy. "Maar met die regte balans van medikasie, praat terapie, eweknie-ondersteuning, en `n gesondheids-plan, die meeste mense met depressie kan baie goed voel en lei normale, produktiewe, gelukkig lewe."