7 Tekens jy kan `n vitamien D-tekort het

Met die Polar Vortex nou stewig in ons verlede, ons is gereed om `n paar lae werp en geniet `n paar lente son.

Oor tyd, te, oorweeg dit ons grootste bron van vitamien D, `n voedingstof noodsaaklik vir been, vel en geestelike gesondheid. Trouens, ongeveer 80 tot 90 persent van ons vitamien D is afkomstig van blootstelling aan die son, sê dr Michael F. Holick, besturende direkteur, Ph.D., `n professor van medisyne, fisiologie en biofisika aan die Universiteit Boston Medical Center wat bestudeer en gepubliseer op vitamien D vir dekades. "Die probleem is [baie van ons] aanvaar as jy `n gesonde dieet wat jy kry genoeg van elke voedingstof," sê hy. Selfs die beste dieet bronne van vitamien D is nie gelaai met die voedingstowwe: `n bediening van salm is `n goeie verbintenis, met sowat 450 internasionale eenhede (IE) van vitamien D per drie onse, volgens die National Institutes of Health Kantoor van `n dieet aanvullings. Maar daar is net 137 Ius per porsie van versterkte PB en sowat 120 in gefortifiseerde melk.

Video: Game Theory: FNAF 6, No More Secrets (FNAF 6, Freddy Fazbear`s Pizzeria Simulator)

Die Institute of Medicine beveel die meeste kinders en volwassenes onder die ouderdom van 70 kry 600 Ius van vitamien D elke dag opneem en diegene wat meer as 70 moet streef na 800. Maar Holick, in samewerking met `n endokriene Society komitee, het bevind dat tot 1000 Ius per dag vir kinders en 1500 tot 2000 Ius per dag vir volwassenes is veilig en doeltreffend is, sê hy. (Hierdie aanbevelings is ook goed binne die veilige boonste perke deur die IOM stel).

Sonder genoeg sonlig en dieet D, kan kinders `n groter risiko vir ragitis, `n versagting van die bene, en volwassenes kan `n groter risiko vir osteoporose. Vitamien D-tekort kan ook die risiko van hoë bloeddruk en diabetes tipe 2, sê Holick.

So, wat moet jy kyk vir as jy betrokke is jy dalk nie genoeg kry? Hier is `n paar tekens wat jy dalk meer vitamien D. nodig

Jou bene pyn.

"Veral in die winter, [vitamien D gebrekkig] volwassenes voel meer achiness in bene en spiere," sê Holick, "en gewrigte is `n bietjie meer styf wanneer hulle opstaan ​​in die oggend."

Jy het die blues het.

Vitamien D lyk vlakke van die neurotransmitter serotonien verbeter, sê Holick, wat op sy beurt jou geeste kan oplig. In `n klein 1998 studie, gesonde mense gegee vitamien D-aanvullings tydens die winter berig groter positiewe gevoelens as mense gegee nie D. egter `n groter studie in vroue ouer as 70 het geen beduidende geestesgesondheid voordeel.

Jy is 50 jaar of ouer

Die vel eenvoudig nie maak soveel vitamien D as jy ouer word, en die niere begin om te groei `n bietjie minder produktief wanneer dit kom by die omskakeling dat D in die vorm van die liggaam plaas goed gebruik, volgens die Amerikaanse Kankervereniging. Ouer volwassenes kan ook meer tyd binnenshuis deurbring, volgens die NIH.

Jy is oorgewig of vetsugtig.

Video: What will happen to your body if you start eating two bananas a day | Natural Health

Daar is geen verandering in vitamien D produksie in mense wat oortollige gewig, maar die hoër konsentrasie van liggaamsvet beïnvloed die vlakke van vitamien D in die bloed. Dit is omdat vitamien D is vetoplosbaar, sê Holick, wat beteken dat die meer liggaamsvet jy het, hoe meer dit raak "verdun," sê hy. Mense wat oorgewig of vetsugtig mag meer daaglikse vitamien D nodig om te vergoed vir hierdie effek.

Video: Que Sintomas Produce La Falta De Potasio En El Cuerpo

Jy het donkerder vel.

Studies het duidelike demografiese verskille in tariewe van vitamien D ontoereikendheid en tekort getoon. "Jou vel pigment is natuurlike sonskerm," sê Holick. `N sonskermmiddel met 30 SPF verminder die vel se vermoë om vitamien D te maak deur `n yslike 97 persent, sê hy. Iemand met `n baie donker vel moet tot 10 keer die bedrag van blootstelling aan die son as iemand met `n baie bleek gelaatskleur om dieselfde bedrag van vitamien D te maak, sê hy.

Jy is `n groot-time kop trui.

Reis terug in tyd `n eeu of so en jy besoek dokters vra nuwe moeders oor hoe sweet hulle gevind hul koppe sal vind. Nie `n grap, sê Holick. "Dit is een van die eerste, klassieke tekens van vitamien D-tekort."

Jy het derm probleme.

Mense met Crohn se, coeliakie of aangesteek derm kan `n groter risiko vir vitamien D-tekort wees as gevolg van die manier waarop hierdie maag voorwaardes beïnvloed vetabsorptie. Met hierdie en ander maag probleme, kan vetabsorptie laer wees, maar wat op sy beurt verlaag opname van vet-oplosbare vitamiene soos D, volgens die NIH.

So, hoe kan jy veilig jou D?

Holick sê "sinvolle blootstelling aan die son" is die sleutel, want D produksie slegs plaasvind op onbeskermde vel. As jy weet jy waarskynlik `n ligte sonbrand na 30 minute buite sonder sonskerm kry, waag uit vir sowat 10 tot 15 minute en dan sit jou sonbeskerming op is, sê hy. Bloot te stel arms, bene, maag en rug as jy kan, vir maksimum vitamien D produksie. En hou in gedagte, afhangende van waar jy woon, jy kan net maak vitamien D vir `n gedeelte van die jaar as gevolg van die hoek van die son, sê hy, en waarskynlik net uit oor 10:00-03:00 vir dieselfde redes.

As dit alles klink `n bietjie verwarrend - en dit is beslis kan wees - check handige app Holick se D Minder, wat kan jou help om vas te stel hoe lank jy nodig het om buite afhangende van jou plek en jou tipe vel om jou optimale vitamien kry D.

VERWANTE WEBWERF

• Die beste natuurlike Vitamien D Bronne om by jou dieet
• 15 Tekens wat jy mag hê `n ystertekort
• Hoe om nooit Hangry Weer