`N Paar maniere om te gaan met paniek

Onlangs beskryf ek simptome van paniek:

• besluiteloosheid

  Inhoud

  • Video: met deze techniek val jij snel en ontspannen in slaap -slaapmeditatie - psycholoog najla
  • Video: `we dachten: we zijn er geweest` - rtl nieuws
  : Sorteer die wasgoed is helse. My God! Ek weet nie of hierdie geruite broek gaan in pastelle of donker gekleurde. Dit sluit in beide lig en donker kleure!
• skuldEk het my man gegee `n uitslag omdat ek hom veroorsaak stres en spanning doen slegte dinge, skande op my. Ek het ook veroorsaak hiperaktiwiteit my seun se en visie probleme my dogter se.
• `N gebrek aan vertroue: Daar is geen manier in God se naam ek in staat was om `n blog post skryf teen die einde van die dag sal wees. Tot dusver het ek is op `n woord, DIE.
• onveiligheidMense dink ek is stapelgek en swak en pateties. Hoekom plaas enigiets op Facebook wanneer hulle pret sal maak van my agter my rug.
• Overwhelmsion (Noun vir oorweldig?): Uitstel op haal die pos van die posbus, want jy weet nie of jy dit kan hanteer op die oomblik.
• En baie ander wonderlike warm fuzzies.

Video: Met deze Techniek val jij Snel en Ontspannen in Slaap -Slaapmeditatie - Psycholoog Najla

Video: `We dachten: we zijn er geweest` - RTL Nieuws

Soos ek vroeër gesê het, ek ervaar al wat op die oomblik, so ek het gedink ek sou jy gee een van die lyste Ek my hand opgehef teen van dinge wat ek doen om my paniek om honger te lei. Ek gaan nie om te lieg en sê dat hulle besig is. Sommige van hulle doen `n paar van die tyd. En dit is goed genoeg vir my. Vandag.

1. Vertrou my vriende. Toe my selfbeeld en selfvertroue is op seevlak, wat hulle altyd wanneer ek in die toestand van paniek moet ek vertrou my vriend se persepsie van my, wat geneig is om hoër te wees en, ek hoop, meer realisties. Ek probeer om die mooi dinge wat hulle my vertel selfs as ek dink hulle lieg om my te help beter voel glo.
2. Doen dit net. Ek dink myself geblinddoek en herhaal Eleanor Roosevelt se quote: ". Jy moet die ding wat jy nie kan doen nie" Dit beteken sit by die rekenaar en voorgee ek is `n skrywer, selfs wanneer ek oortuig ek sal nie in staat wees om uit te druk een woord.
3. Identifiseer die mannetjies. Dit is wat my vriend Michelle roep die stemme en geluide van die amigdala, die amandelvormige struktuur in ons brein wat verantwoordelik is vir die meeste van ons vrees. Toe ek hoor, "Jy kan nie dit doen nie, moroon," Ek probeer om `n klein mannetjie met `n minderwaardigheidskompleks skree lê in my oor om te pomp homself dink, en dan het ek visualiseer hom klap.
4. Doen die minimum te beperk. Ek gaan deur my to-do list en steek af elke enkele ding wat nie nodig is vir my oorlewing, die uitskakeling van al die dinge wat ek kan sonder ontstellend te veel mense. Ek kry `n uitbreiding wanneer ek kan, wat maak my voel skuldig en swak en pateties, maar laat my die ruimte om te huil en te beoefen lank sessies van diep asemhaling as ek moet.
5. Vermy mense wat maak my voel onveilig. Soos ek gesê het in `n ander blog post, hierdie verg inspanning. Ek moet my hele dag herrangskik. Maar as ek in `n swak toestand, ek kan nie die risiko om `n laer afgebring. Beter om myself te beskerm en hou om die mense wat daarvan hou en bewonder my totdat ek vorm `n sterker dop.
6. Drink `n Dieet Dr. Pepper. Ek weet dit is sleg vir my. Onlangse navorsing sê dat `n dieet koeldrank gekoppel met depressie. Maar desperate tye roep vir desperate maatreëls. Identifiseer jou kruk, jou behandel, en pralerij. Gaan voort en wees sleg wanneer jy sleg voel.
7. Herhaal `n mantra. Ek hou op herhaal, "ek gaan beter raak." Ek glo dit nie, maar ek sê dit, en soms is dit intrek in.

Skryf in vir Sanity Break