Wenke vir die hantering van onverwagte episodes van MDD

Major depressiewe versteuring (MDD) kan `n groot impak onyour lewe te hê. `N bout van depressie kan dit moeilik deur yournormal daaglikse aktiwiteite te kry. Maar een van die mees frustrerende dinge oor MDD isthat jy nie weet wanneer `n episode sal tref. Selfs al is jy episode kan expectanother, dit vang jy waarskynlik onkant elke keer.

Weet wat jou snellers en die beoefening van self-sorg kan helpeither voorkom of die gevolge van `n episode te verminder.

Hoe om MDD snellers sien

`N episode van MDD kan onvoorspelbaar lyk, maar die meeste mense canidentify moontlik snellers. As jy weet wat die potensiaal snellers wat Toan episode kan lei, kan jy meer bereid wees.

Video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC

Sommige van die mees algemene risikofaktore vir MDD episodes sluit in:

• Die verlies van iemand belangrik om you.It is nie ongewoon vir mense om `n episode het ná `n significantinterpersonal verlies. Jy kan nog steeds ervaar pyn of die verlies is te wyte todeath of die einde van `n verhouding.
• Word of voel verwerp. Jy mayfind jouself voel `n meer blywende hartseer ná verwerping deur `n vriend of ajob.
• Net kom af van `n vorige episode.Still, nie almal wat `n eerste episode het gaan voort om `n tweede het.
• MDD lyk na `n geneticcomponent het. Navorsing berig in die Journal ofPsychiatric navorsing het `n skakel tussen Familie Geskiedenis en MDD gevind.
• Hormonale skofte kan adepressive episode aktiveer, veral in vroue. Swangerskap, die postpartum periode, en menopouse is al algemene oorsake van ernstige depressie.

Onthou dat nie elke episode van die groot depressie het adirect oorsaak. Dit is OK as jy `n spesifieke sneller nie kan identifiseer.

Self-sorg wenke vir die bestuur van anMDD episode

Selfs wanneer jy sien `n episode van MDD op die horison, thatdoesn`t altyd beteken dat jy kan dit voorkom. Om in ekstra moeite kan bedifficult wanneer jy depressief is, maar dit is belangrik om ekstra goeie sorg ofyourself neem. Hier is sewe self-sorg strategieë wat kan help:

1. Kry meer res.

Researchshows `n sterk verband tussen slaap en humeur. Onvoldoende slaap lei tot angs irritabilityand. Slaap speel `n belangrike rol in die regulering van jou emosies andhelping jou brein te herstel. Vra jou dokter oor die behandeling opsies as you`rehaving moeilikheid slaap of bly slaap.

2. Oefening meer.

Die verband tussen oefening en bui is duidelik: die naturalendorphins jou liggaam produseer deur middel van oefening is `n bui booster. `N Studie indie Journal ofPsychiatric Navorsing het voorgestel dat oefening kan wees effektiewe intreating major depressiewe episodes.

Maar `n gebrek aan motivering is `n algemene depressie simptome andexercising kan uitdagend wees. As jy sukkel om jouself te motiveer, startslowly. Iets soos `n kort wandeling om die blok kan jou bui te verbeter. Aimfor 30 minute van matige tot minstens vyf keer per week matige oefening. Probeer gentleexercises soos stap, swem, joga, of Tai Chi.

3. Voeg meer struktuur aan jou dag.

Depressie maak dit makliker om fokus te verloor. Dit lei tot atendency te laat dae gratis en ongestruktureerde geword. Hoewel dit mag soundappealing, dit is geneig om jou depressie vererger. Maak planne vir elke dayand stel aanstellings vir jouself. Jy kan tyd vir take likeshopping skeduleer, noem `n vriend, of kook. Gebruik plak notas, `n beplanner, of yourcalendar in jou smartphone om jou dag te skeduleer. Belowe jouself om skedule followyour selfs as jy nie plekke om te gaan of dinge om te doen hê. Die regularstructure sal `n positiewe uitwerking op jou gemoed te hê.

4. Bring tyd saam met vriende en vind `n ondersteuningsgroep.

Besig om geïsoleer is geneig om te vererger en verleng `n depressiewe episode.Have paar goeie vriende kyk op jou as hulle nie van jou hoor. Depressionmakes dit moeilik om die telefoon optel om `n vriend te bel. Vind `n ondersteuningsgroep, moontlik deur die Nasionale Alliansie op Geestesgesondheid siekte of deur jou plaaslike hospitaal.

5. Herinner jouself van jou prestasies en verlede oorwinnings.

As jy nog nooit beleef het MDD episodes, kan jy takepride in `n oorlewende. Onthou dade van goedhartigheid mense het getoon om you.If jy selfs een ding wat nog ooit jou gelukkig gemaak onthou, kan dit gee jou hoop.

6. Probeer skryf jou gevoelens in `n joernaal.

Skryf in `n joernaal kan `n goeie manier om negativefeelings vry te laat en sit dit in perspektief te wees. Stel tyd opsy vir joernaal `n fewtimes elke week.

7. Moenie enige groot lewensveranderende besluite te neem terwyl jy depressief is.

Nou is nie die tyd om `n verhouding te beëindig, hou `n werk, ormove. Wag totdat jy beter voel om groot besluite te neem. Ook, praat oor-anylife veranderende besluite met jou familie en vriende.

Wanneer om professionele hulp te soek

Self-sorg is belangrik en nodig wanneer met MDD, maar dit is nie altyd genoeg om jou probleme op te los. Sien jou dokter en mentionthat jou depressie blyk te wees erger. As jy takingantidepressants is, kan jy `n hoër dosis of `n ander dwelm nodig. anadditional medikasie te voeg op `n tydelike basis kan ook verligting bring.

Volgens die NationalInstitute van Geestesgesondheid, elektrokonvulsiewe terapie (EKT) miskien nuttig as medikasie is nie doeltreffend genoeg nie. ECT is nie pynlik en isoften uitgevoer op `n buitepasiënt basis. Baie vooruitgang oor die jare `n veiliger en meer doeltreffende behandeling madeECT. Dit kan nuttig wees as jy goed notresponding is om medikasie en terapie.

Altyd bel jou dokter dadelik as jy feelingsuicidal is. Behandeling in `n hospitaal is soms nodig en kan selfs yourlife red.

die afhaal

Onthou dat alle depressiewe episodes uiteindelik sal eindig. Pleeg toyour eie herstel en vertrou jou mediese ondersteuning span. Met geduld en tyd, jy het `n beter dae wat kom.