Hoe om selfmoordgedagtes te oorleef

Die standaard raad wat jy sal hoor as jy selfmoord gedagtes uit te druk is om `n selfmoord hotline bel of kyk jouself in die hospitaal. Opgeleide vrywilligers, soos dié by die Samaritane gekom verskaf `n waardevolle diens aan erg depressief mense wat bel of e-pos hulle in desperaatheid. Maar vir sommige van ons, kan selfmoordgedagtes geskenk vir baie maande of jare wees, en ons kan nie onbepaald uithang op `n selfmoord hotline of woon in die hospitaal psych wyk. Ons het om te leer hoe om ons eie opgeleide professionele persoon wat ons help terg uitmekaar ons gedagtes tot ons kom by die waarheid dat ons veilig teen skade aan onsself sal hou geword.

Die moeilikste ding wat ek nog ooit in my lewe gedoen het, is om te weerstaan ​​om my lewe in die midde van `n ernstige, intens, chroniese selfmoordgedagtes. Ek probeer om myself elke herinner nou en dan dat dit nie saak wat ek doen van hier uit, ek is reeds `n sukses omdat Ek lewe. Ek een of ander manier daarin geslaag om die ongelooflike oortuigende boodskappe van my brein te weerstaan ​​- die kragtige drange van my psige - om `n uitgang te maak uit hierdie wêreld. Soos ek in `n ander blog genoem, nie die neem van jou lewe in die midde van intense selfmoordgedagtes kan wees soos nie nies wanneer jy `n drang. Alles binne-in jou is van mening dat die verdwyn van hierdie wêreld is die enigste manier waarop die pyn gaan verminder, sodat julle luister en volg die leidrade sonder om te dink.

Selfmoordgedagtes Is Soos haakplekke - Simptome van `n voorwaarde

Ek hou nie daarvan om te skryf oor my selfmoordgedagtes, veral as hulle gebeur in die oomblik, want ek is skaam vir hulle. Hulle pas nie in die Zen prentjie wat ek probeer om te skep vir myself - al die bewustheid oefeninge ek doen, die voedsame dieet en joga, en probeer om te leef, sonder oordeel, in die huidige oomblik. Ek is bang dit beteken dat ek nie bewus en dankbaar vir al die baie seëninge in my lewe - wat my vul met groot skuld.

Maar praat oor selfmoord gedagtes red lewens. Ek weet dit. Omdat mense besef dat ander goeie, dankbaar, Zen-poging mense ervaar hulle ook. Die gedagtes wat probeer om jou te oortuig om te gaan hierdie wêreld net kom met erge depressie. Hulle is bloot simptome, soos haakplekke, van `n brein toestand of broos chemie wat voel by tye te pynlik om te verduur. Net soos kouekoors, naarheid, en moegheid is simptome van die griep - en jy sal nie `n persoon toegedien met daardie toestand te blameer - die chroniese getob eis `n vinnige uittrede uit hier simptome van akute depressie en angs. Dit beteken jy siek eerder as is "sleg." Hulle is nie `n aanklag van jou karakter.

Jy wil verligting van pyn, Nie Van Life

Die beste ding wat ek ooit gelees het op selfmoord genoem Selfmoord: Lees dit eers op Metanoia.org, aangebied deur Psych Sentraal. Die bladsy het meer as 23 miljoen besoekers gehad, as dit gee jou `n aanduiding gee van hoeveel mense oorweeg selfmoord. "Selfmoord is nie gekies word," Martha Ainsworth skryf. "Dit gebeur wanneer pyn hulpbronne oorskry vir die hantering van pyn." Dit is `n eenvoudige formule wat soveel sin maak en sit dinge in perspektief. Sy verduidelik:

Wanneer pyn-pyn hantering hulpbronne oorskry, selfmoord gevoelens is die gevolg. Selfmoord is nie verkeerd nie reg; dit is nie `n gebrek van karakter- dit is moreel neutraal. Dit is eenvoudig `n wanbalans van pyn versus hantering hulpbronne. Jy kan oorleef selfmoord gevoelens as jy óf doen van twee dinge: (1) vind `n manier om jou pyn te verminder, of (2) vind `n manier om jou coping hulpbronne te verhoog. Albei is moontlik.

Ainsworth bied vyf belangrike dinge om te dink oor, soos aanbeveel dat jy jou besluit te vertraag deur 24 uur of `n week, en daarop aan te dring dat mense kry deur middel van hierdie. Sy sluit `n paar groot hulpbronne, insluitend verskeie artikels, boeke, ondersteuningsgroepe, en webtuistes wat jou sal help om minder voel alleen. Haar derde punt behels `n tweak om ons gedagtes wat die lewe-besparing:

Mense wend hulle dikwels tot selfmoord omdat hulle op soek is na verligting van pyn. Onthou dat verligting is `n gevoel. En jy het om te leef dit voel om te wees. Jy sal nie voel die verligting wat jy so desperaat soek as jy dood is.

Maak dat onderskeid het my lewe gered op talle geleenthede: Ek wil nie om te sterf. Ek wil net `n uitstel van my pyn. Ek moet vertrou dat die verligting uiteindelik sal kom, want almal van ons gevoelens en gedagtes - en veral ons mees helse pyn - is verganklike. Hulle kan nie vir ewig duur, want niks doen. So neem ons eie lewe is `n permanente aksie vir `n tydelike probleem.

Doen die ding reg in die voorkant van jou

Gedurende die afgelope depressiewe episode, het die selfmoord gedagtes ongelooflik intens - waarskynlik omdat Ek kry so `n bietjie slaap, en slaap verander jou perspektief op alles. Onlangs terwyl staan ​​in die lyn by die kruidenierswinkel, het ek begin doen "dood wiskunde," die soort van rekenkundige om vas te stel hoe lank ek moet dit uit te hou voor die aankoms by `n natuurlike dood gebaseer op die gemiddelde sterftes van my voorvaders. Toe ek besef dit was `n goeie 40 jaar, ek het in trane uitgebars in die voorkant van die kassier. Ek het geweet ek kon glad nie lank hang daarvoor. Trouens, ek was seker ek kon nie vashou vir nog `n dag. Ek is gevul met `n verpletterende begeerte nou gedoen moet word, en dat die gevoel van paniek oorweldig my: "Hoe kry ek uit?" Asof ek in `n vliegtuig badkamer vasgekeer en die deur sal nie beweeg nie.

"Ek kan nie. Ek kan nie. Ek kan nie so aangaan nie, "sê ek vir myself. Elke spier en klier in my liggaam gespanne as ek voortgegaan om my oë joelen uit in die voorkant van hierdie arme vrou skandering my items.

Toe onthou ek iets wat `n vriend het vir my gesê die aand voor: Ek het nie hoef te bekommer oor wat dit deur `n hele dag. Hel, ek het nie eens `n hele uur te pak. Al wat ek hoef te doen is die ding reg voor my. In daardie oomblik, was dit laai `n paar kruideniersware op die band. Dis al. As ek nog een keer bestaan ​​was hulle almal op die band, dan is my volgende stap om daarvoor te betaal en hulle sleep na my motor. "Het die ding reg in die voorkant van jou," het sy my herinner. "Niks anders nie." Alles wat jy nodig het, is in die huidige oomblik, het sy gesê.

Jou enigste taak is om te Bly Alive

"Al wat ek hoef te doen is die lewe te bly vir hierdie oomblik," Ek het vir myself oor en oor weer as `n soort van mantra as ek uitgestap om die motor met `n wa kraak wat vol van kos, probeer dankbaar vir die kruideniersware te wees, maar versuim weer by dankbaarheid. Dit was my enigste werk - lewe te bly.

Dit is die enigste werk wat jy het as jy worstel is met die soort van intense selfmoordgedagtes wat erge depressie vergesel. Jou enigste verantwoordelikheid is om te hou asemhaal. Een lang asem na `n ander. "Solank as wat ons inasem," verduidelik meditasie onderwyser en beste verkoop skrywer Jon Kabat-Zinn, PhD, in een van sy sit meditasies wat ek luister na elke dag, "daar is meer reg met ons as verkeerd met ons."

Jou enigste taak is om asem te haal, een oomblik op `n slag te hou. Jy sal uiteindelik sien wat die pynlike gedagtes, so oortuigend soos hulle is, is `n seisoen en sal nie vir ewig duur. Soos alle emosies en gevoelens - en alles in hierdie lewe nie - hulle is verganklike.

Aansluit Projek Beyond Blue, die nuwe depressie gemeenskap.

Foto krediet: Getty Images