Hoe `n veiligheidsplan selfmoord kan voorkom

Niks duur vir ewig. Dit is waar, selfs vir selfmoord gedagtes. As jy dit uitgehou lank genoeg is, sal jy beter voel en gedagtes van selfmoord sal slaag. Een van die beste maniere om dit te doen, is om `n veiligheidsplan om wanneer jy depressief voel om te draai en wil om jouself seer te maak nie.

Jy kan begin om die oorweldigende gevoelens wat lei tot selfmoord gedagtes die manier waarop sommige mense kan `n migraine voordat dit ten volle blomme herken erken, sê Eva R. Meyer, MSW, MHSA, uitvoerende direkteur van San Francisco Selfmoord Voorkoming.

Die eerste stap is om aandag te skenk aan die tekens. Die tweede stap is om `n plan wat jou sal help diffuse selfmoordgedagtes het.

Veiligheid Planne: Wat is dit?

"Selfmoord is oor die pyn," het Meyer gesê. "Veiligheid planne oor die bestuur van die pyn jouself eerste. En as jy nie kan nie, kry in die hande van iemand wat kan help. "

Video: #5 Opstellen van een structuurdiagnose

A veiligheidsplan is `n lys van dinge wat ontwerp is om die pyn wat jy ervaar zijspoor. Dit gaan dalk vir `n koppie koffie, kyk na `n tik van `n gunsteling show, bel `n spesifieke persoon wat dikwels maak jy beter voel, neem `n warm bad, of spandeer tyd saam met `n troeteldier.

Jou plan moet op skrif gestel word en gehou word met jou, of dit nou op `n stuk papier in jou beursie of in `n nota wat gestoor word op jou selfoon.

Veiligheid planne word gebruik in bykomend tot geen-kwaad kontrakte, waarin pasiënte saamstem nie om hulself te beseer. No-skade kontrakte is wyd gebruik word deur kundiges, maar studies tot die gevolgtrekking gekom dat hulle nie baie suksesvol by selfmoord voorkoming. A veiligheidsplan is meer omvattend en gee mense `n lys van dinge om te doen, eerder as dit nie doen nie.

Veiligheid Planne: Wie moet `n mens?

Video: Mijn ervaringen met suïcidaliteit. Trigger warning!

Sommige mense is by `n hoër risiko vir selfmoord, insluitende diegene wat depressie het of manies-depressiewe, is alkohol of ander dwelms misbruik, het angsversteurings, is aggressiewe of impulsief, het ernstige pyn of mediese kwessies, of het skisofrenie, borderline of antisosiale persoonlikheidsversteuring, gedrag wanorde, of psigotiese versteurings.

Na `n familiegeskiedenis van selfmoord of `n vorige selfmoordpoging beteken ook dat jy in gevaar stel.

Beslis iemand wat toon waarskuwings tekens van selfmoord moet `n veiligheidsplan het. Hier is `n paar waarskuwingstekens van die Amerikaanse Stigting vir Selfmoord Voorkoming:

• Praat oor selfmoord of hy genoem `n spesifieke selfmoord plan

• Ek wens jy was dood, voel hopeloos, nie met `n rede om te leef, of voel soos `n las

• Dink jy is vasgevang, voel desperaat of verneder, of praat oor `n situasie te ontsnap

• Dit vind van `n middel vir selfmoord, soos die koop van `n geweer of invordering van pille

• Ervaar intense angs of paniek aanvalle

• Met slapeloosheid, of voel baie geïrriteerd of ontsteld

• Nie meer kry genot uit aktiwiteite wat gewoonlik bring vreugde

• Onttrek van familie en vriende

• Met uitbarstings van woede of praat oor wil wraak

Hoe om `n Veiligheidsplan Skep

Video: MNM Ninjanieuws: nieuwe website tegen zelfmoord

In die eerste plek `n lys van jou persoonlike waarskuwingstekens, wat anders vir almal is, sê Meyer. Dit kan wees dat jy begin dink oor selfmoord as jy is baie kwaad oor iets. Of die sneller kan `n geheue, `n spyt, `n wens, `n fout gemaak het, `n lewe verander, of `n verlies wees.

Volgende, lys dinge wat jy kan doen op jou eie om beter te voel. Vra jouself af wat jy wil. Wat is die dinge wat bring jy vrede? Waar kan jy hulle vind? Die lys kan begin met `n eenvoudige ontspanning tegniek soos diep asemhaling, en as dit nie werk nie, kan jy probeer gaan vir `n wandeling of `n ander tipe van fisiese aktiwiteit.

Dan, lys mense en instellings wat jy maak beter voel. Sluit telefoonnommers en adresse.

In geval die strategieë werk nie, voeg in `n lys van mense en hulpbronne met telefoonnommers wat jy kan kontak voordat seer jouself, insluitend familielede, vriende, professionele mense, `n selfmoord hotline of selfmoord voorkoming agentskappe, of 911. Ook seker wees `n herinnering van wat die moeite werd en wat is belangrik in jou lewe is in te sluit.

Wanneer Meyer praat met mense wat selfmoord oorweeg, sy eindig altyd die gesprek met `n geen-skade kontrak. "Ek sê:" As dit alles werk nie, belowe my jy sal jouself nie seermaak nie, "het sy gesê. "Ek gebruik altyd die woord `my."

Dit is omdat mense in `n krisis nie altyd wil help hulself beter voel, maar hulle sal dit soms doen as `n guns vir iemand anders.

Hoe geliefdes kan help

As jy die geliefde van `n persoon met depressie, kan jy bang dat dit oor selfmoord die idee in sy of haar kop sal sit nie, maar dit is nie die geval nie. Navorsing het getoon dat vra iemand as hy of sy met selfmoord gedagtes sal nie druk hulle om dit te doen, het Meyer gesê.

`N baie belangrike ding om te onthou: Tot 75 persent van die mense wat probeer selfmoord praat oor dit die eerste keer. Hulle kan uitkom en sê: "Ek wil myself doodmaak," of hulle kan meer dubbelsinnig deur te sê: "Ek wil hierdie pyn te beëindig" of "Ek het nie `n manier om uit te sien."

As iemand wat jy ken toon die waarskuwingstekens van selfmoord, eerste weg enigiets neem die persoon kan gebruik. probeer dan om jou geliefde `n geestelike gesondheid professionele. Oorweeg die roeping van die Nasionale Selfmoord Voorkoming Lifeline vir hulp: 1-800-273-TALK (8255).