Die 4-stap plan om nooit weer uitstel

Ooit geken jy moet iets nou doen, maar jy kan die wil nie monster om te begin? Jy weet hoe langer jy uitstel `n taak, hoe meer waarskynlik sal dit haastig gedoen word (slordige werk, #sorryboutit) of nie gedoen word by alle (oops, `n ander oorgeslaan oefensessie!). Baie van ons het daar. Na `n taak dreigende oor ons kan maak ons ​​voel angstig, senuweeagtig, of geroer, en in die belang van die verkryging van onmiddellike belonings, ons uitstel ten einde goeie in die huidige voel.

Wanneer ons sit af vandag wat ons môre kan doen, ons die opstel van `n voorneme wat gebaseer is op die idee dat `n taak meer aantreklik sal wees of voel meer doen-staat op `n sekere tyd in die toekoms as dit is op die oomblik. Maar dit blyk dat môre is eintlik `n baie meer soos vandag as wat ons dink. Navorsing toon dat ons, in werklikheid, baie sleg affektiewe vooruitskatting - voorspel hoe ons in die toekoms sal voel.

Dit is `n kombinasie van "Dit voel net beter nie op hierdie oomblik doen" en die dikwels verkeerde "Ek gaan (wil) doen dit môre" dat baie van ons kan lei om af take weer en weer sit.

Video: Coach Impuls 2015 - Prioriteit 2 De haal onder water

So, hoe kan jy jouself op te hou uitstel?

Jy moet net te begin.

Die Krag van die slag

OK ek weet wat jy dink. "Wel, natuurlik die eerste stap is om net te begin ... dit is dieselfde ding as net doen die taak! Dit is glad nie behulpsaam nie. "Eintlik is die slag is nie dieselfde as wat die taak. Dink aan die slag as sy eie (meer doen-staat) taak is `n kragtige strategie, indien dit korrek gebruik word.

Sodra ons op `n taak te begin, ons persepsies daarvan verander dramaties, in die beste moontlike manier. Ons sien die taak as minder stresvolle, moeilik, en onaangename as ons oorspronklik gehad. Dink aan die laaste keer dat jy iets af vir weke en weke sit. Wanneer jy uiteindelik gaan sit om dit te doen, en jy klaar gouer as wat jy verwag, was jy `n bietjie verbaas dat iets wat jy gevreesde vir so lank so vinnig gebeur het? En, in retrospek, het die taak skielik voel minder skrikwekkend as dit het tydens die weke wat jy sit dit af?

Video: Afvallen TIPS + SECRET PROJECT | Wandel Challenge #20

Sodra jy `n taak begin, jy ook skuif jou persepsies van jouself. Hoekom? As jy op iets te begin, selfs al is jy nie klaar nie, het jy `n paar vordering gemaak en moontlik selfs `n bietjie van momentum gevestig. Jy het vertroue gekry, uitgeoefen beheer, en sodoende dalk selfs bewerkstellig blywende verandering in die manier waarop jy take, projekte, en sperdatums te benader.

Net Aan die slag: so maklik soos 1-2-3-4

Kom ons neem `n blik op die stappe wat jy kan neem om werklik te begin op `n taak wat jy het is om af, of een wat oorweldigend lyk. Dink aan `n spesifieke taak wat jy wil begin kry en hou dit in gedagte as jy die volgende stappe te lees.

Stap 1: herk are die manier waarop jy dink van jouself.

Dit is maklik om te dink van jouself as `n procrastinator, veral in `n oomblik wanneer jy besluit om dinge af te sit. Maar daardie soort van denke is self-fulfilling. Jy is meer geneig om jou neigings aanvaar om uitstel, en voortgaan om daardie patroon volg. In plaas daarvan, gebruik kognitiewe Reframing na te dink of "herk are" negatiewe aannames, die verskuiwing van jou persepsie van jouself aan iemand wat dinge gedoen kry.

Begin nou: Dink aan `n paar keer in die onlangse verlede wanneer jy nie uitstel nie, en onthou hoe goed dit voel om produktief te wees en daardie take te voltooi met `n minimale angs! Die raam in jou gedagtes: "Ek is die soort van persoon wat dinge gedoen kry. Ek wil begin, en ek weet nie wag om vir dinge om te gebeur in my lewe. "Sê dit hardop as dit help (maar, jy weet, miskien wag totdat jy alleen is).

VERWANTE: 10 maniere om ontslae te Gemotiveerde vir `n oggend Workout

Stap 2: Trick jou gedagtes in die maak van die taak klein.

Wat groot taak in die voorkant van jou? Dink aan dit en dan vertel jouself, "Ek is nie regtig gaan hierdie taak- Ek gaan net na hierdie klein deel van dit te doen nie." En maak die klein deel so klein en onbeduidend dat dit lyk belaglik. Byvoorbeeld, kan jy sê: "Ek is nie eintlik van plan om die gym- Ek gaan net op my gym klere aan te trek." Dan sit op jou gym klere. Deur dit te doen, jy flous jouself in die neem van klein stappe wat jou help om op te bou om jou groter doel. Voordat jy dit weet, sal jy daardie ding wat jy het al erg begin.

Begin nou: Skryf die groter taak wat jy nie nou doen. Skryf dan `n klein stap jy sal nou neem om te help om te begin. Byvoorbeeld: "Ek is nie van plan om hierdie vraestel te skryf. Maar ek sal `n enkele gevolgtrekking sin nou skryf. "Of:" Ek is nie van plan om my koste verslag saam te stel. Maar ek sal twee minute te spandeer op die oomblik `n dinkskrum my groot uitgawes en neer te skryf wat hulle optel om. "Gee jouself toestemming om die groter taak doen later al wat jy moet nou doen is verbind tot die kleiner taak.

Stap 3: Stel `n beloning vir jouself.

Dit is belangrik om te besef dat jy `n wettige behoeftes en begeertes wat eintlik voldoen wanneer jy uitstel: Miskien is jy in die behoefte van vryheid, ontspanning, vermaak, of vrye tyd om te belê in betekenisvolle verhoudings. Nie een van hierdie behoeftes moet verkleineer. As jy die behoeftes wat jy ontmoet wanneer jy uitstel kan identifiseer, kan jy alternatiewe maniere om dit later vervul vind, wat jou toelaat om te prioritiseer die meer belangrike taak in die huidige oomblik. Gebruik hierdie ander behoeftes en begeertes na belonings te skep vir jouself as aansporing vir die voltooiing van die take wat minder onmiddellik aanloklike is.

Begin nou: Skep `n klein beloning vir jouself, en bind die beloning terug na die ding wat jy wil plaas doen. Besluit, "As ek ontslae X gedoen het, sal Ek Y later doen." Dit kan klink iets soos: "As ek my voltooide projek vanaand voorlê, sal ek uitgaan met my vriende môre." Jy wil om te voltooi wat projekteer vanaand, anders sal jy het om dit te doen môre en sal nie kry om tyd te spandeer met jou vriende.

Stap 4: Verbind die openbaar om jou taak.

`N openbare verbintenis tot jou taak te voltooi, is `n doeltreffende manier om verantwoording te skep vir jouself. Jou begeerte om te verhoed dat ander te laat sien dat jy versuim het om te volg deur op jou doelwitte sal maak dit baie meer waarskynlik dat jy sal, in werklikheid, deurvolg. Studies toon dat wanneer ons `n openbare verbintenis, ons is meer geneig om dit te vereer.

Begin nou: Maak `n openbare verbintenis om te begin op jou taak. Teks `n vriend om hulle te vertel wat jy besig is, en vra hulle om in te gaan op jou om seker te maak dat jy weg na dit steek sodat jy klaar deur `n sekere tyd. Of nog beter, plaas op Facebook of tweet wat jy gaan om te begin.

Sodra jy hierdie stappe het gevolg, sal jy goed wees op jou pad na die draai wat groot, dreigende taak in `n iets doen-staat dit sal jou to-do list gekruis af in geen tyd, en jy kan soen dat uitstel tot siens.

Meer van Greatist:

• Die beste gratis workout video`s op YouTube
• Die geillustreerde gids tot Thanksgiving Dinner Soos Jy het nog nooit gesien voor
• Die Ultimate Running Playlist