Psoriatiese artritis: 9 maniere om alledaagse aktiwiteite makliker maak op jou gewrigte

ByBeth W. Orenstein

Medies nagegaan byMeeta Shah, MD

Wanneer jy psoriatiese artritis, gesamentlike inflammasie - wat `n min of baie van jou gewrigte volgens die Psoriase en Psoriatiese Artritis Alliansie (PAPAA) kan beïnvloed - kan eenvoudige take te maak soos om uit die bed of sit op jou rekenaar pynlik.

As jy wil in staat wees om alledaagse aktiwiteite uit te voer sonder pyn en ongemak, hou twee dinge in gedagte, sê Monica Bozeman McClain, EM, `n arbeidsterapeut by Metodiste Dallas Mediese Sentrum in Texas. Een daarvan is energie bewaring- die ander is gesamentlike beskerming.

"Daardie twee dinge is die basis vir alles wat jy kan doen om die bestuur van psoriatiese artritis makliker," het sy bygevoeg. Ook, McClain steeds, om goed vir jou gewrigte kan help verdere skade te voorkom.

Aanpassings vir Psoriatiese Artritis

Volg hierdie wenke vir die uitvoering van daaglikse take te help bykomende skade aan jou gewrigte voorkom:

Kry uit die bed stadig. "Moenie vinnig regop sit," sê McClain. "Stadig rol aan die een kant en druk jouself op en kry jou laers." As jy neem dit lekker en maklik, jy sal uitwerk die cricks en in staat wees om beter te skuif wanneer jy regop is. Strek voor jy opstaan ​​kan ook help, het sy bygevoeg. Baie mense met psoriatiese artritis vind dat hul gewrigte is stywer na rus, na gelang van die PAPAA.

Kry `n voller tandeborsel. Psoriatiese artritis behels dikwels inflammasie in die gewrigte van die vingers, wat aangrypende moeilik kan maak. A dunner tandeborsel kan moeiliker om vas te hou, sê McClain. `N elektriese tandeborsel kan `n goeie opsie wees nie - dit is nie net geneig om vetter maar ook makliker om te hou nie, "en dit doen die werk vir jou," wat help bewaar energie, voeg sy by.

Installeer enkel-hefboom kraan. Kraan wat warm en koue water te meng in `n enkele hefboom is makliker om te draai af en op wanneer die gewrigte in jou hande is aangesteek. Nog `n wenk om jou badkamer maak meer psoriatiese artritis-vriendelike: Die installering gryp bars oor die toilet en in die bad of stort kan maak dit makliker vir jou om op te staan ​​en af ​​en in en uit, McClain sê, help om jou risiko vir val verlaag en om beseer.

Gebruik `n headset vir telefoonoproepe. Of, indien privaatheid is nie `n probleem, `n speaker phone werke ook sê Holly Cohen, EM / L, ATP, SCEM, programbestuurder van die Assistive Technology Service by New York Universiteit Langone Mediese Sentrum in New York City. Smaller die telefoon tussen jou ore en jou skouer beklemtoon jou nek gewrigte, Cohen verduidelik. Wat kan `n bekommernis vir mense met psoriatiese artritis, wat dikwels nek pyn wees, volgens die PAPAA.

Dra pakkette naby aan jou liggaam. Mense met psoriatiese artritis het dikwels terug styfheid of pyn, ook. Wanneer die uitvoering van pakkette, neem die las van jou rug af deur die hou van hulle naby aan jou liggaam. Skuif jou pakkette eerder as om dit op te hef, die Artritis-stigting stel. Jy wil altyd jou groter, sterker gewrigte en spiere te gebruik wanneer jy kan, McClain verduidelik. Dit beteken die verspreiding van die vrag oor `n groter oppervlak. Hou nie plastiek kruideniersware sak hanteer met jou vingers. Gebruik die palms van jou hande en, indien moontlik, voort te gaan met jou arms. Band jou beursie skuins oorkant jou liggaam om sy gewig meer eweredig te versprei of gebruik `n ligte rugsak, Cohen beveel.

Sit behoorlik op jou rekenaar. Om uit wys jou rug hou wanneer jy op jou rekenaar, versprei jou gewig eweredig op albei heupe en maak seker dat jou kop en nek is reguit, nie teen `n hoek op of af. Hou jou voete op die vloer en jou knieë op 90 grade hoeke. Rus jou elmboë op arm rus.

Gebruik adaptive toestelle in die motor. As jy `n harde tyd draai die wiel of die gebruik van die pedaal, kry geëvalueer deur `n ry rehab spesialis, Cohen beveel. Daar is baie van die aangepaste toestelle wat kan help jy sit, stuur, en rem meer gemaklik. Maar as jy hulle koop van die rak af of aanlyn, hulle kan nie reg wees vir jou, sê sy, en "dit is hoekom ek glo dit is belangrik om geëvalueer word deur iemand wat vertroud met hierdie en wat kan help om te bepaal watter die beste sal werk vir jou. "Wanneer jy ry, neem breek om stres vry te stel op jou gewrigte, beveel die Universiteit van Kalifornië Riverside se Environmental Health Veiligheid program. Hou jou hande geplaas op die wiel teen 10 en 2, McClain sê, want "simmetrie is belangrik."

Kry `n greep. "My gunsteling toestel vir opening bottels en pype is die rubber jar boekies hulle te verkoop teen die dollar store," sê McClain. Hulle maak knal af deksels soveel makliker. `N outomatiese opener is `n goeie opsie, ook. Open pakkette met `n skêr eerder as om dit te skeur met jou vingers, dui sy gesê. Jy kan `n skêr wat ideaal vir mense met artritis of beperkte hand krag is te koop.

Hou dikwels gebruikte items naby. As jy iets daaglikse gebruik, hou dit binne maklike bereik. Winkel skoonheidsmiddels in die badkamer en speserye in die kombuis op grond van hoe dikwels jy dit gebruik. Die minder bereik wat jy hoef te doen, hoe minder spanning sal jy op jou gewrigte sit, sê McClain.

Dit is belangrik dat jy goed vir jou gewrigte wanneer jy psoriatiese artritis. Maar as die pyn is ondraaglik of vererger, praat met jou gesondheidsorg span oor wat jy kan doen om beter te bestuur nie.