Buig energie: ADHD kinders baat vind by joga

Paring `n hiperaktiewe kind met `n stil, stadige vorm van oefening mag klink counter en selfs rampspoedige, maar dit blyk joga kan ongelooflik nuttig vir kinders met aandag tekort hiperaktiwiteit versteuring (ADHD) wees. Trouens, dit is voordelig vir die kinders was lank voor terme soos ADD en ADHD is alombekend, volgens joga-instrukteur Shakta Khalsa.

"Ek het om dit te doen `n lang tyd, so ek het die evolusie van etikette soos ADHD gesien," het Khalsa, wat Radiant kind Joga, `n internasionaal bekende opleidingsprogram vir die onderrig van joga vir kinders gestig. "In die 1970`s, het ons nie hierdie etikette, maar ons het kinders wat sommige mense hiperaktief beskou. Ek het begin agterkom dat die joga gehelp hierdie kinders om hulself te kalmeer. Toe ek in die 1990`s, die etikette opgeduik, en dit net lyk meer en meer mense is wat na die opleidingsprogram met kinders wat hierdie etikette gehad. "

Wetenskap blyk nou te wees om te bewys wat Khalsa al langs geken het. Ten minste twee ewekansige gekontroleerde proewe het bewys dat joga is `n potensiële alternatiewe ADHD behandeling gevind, volgens `n 2013 resensie gepubliseer in Frontiers in Psigiatrie.

"Die kinders opgelei in joga het groter verbetering in gebiede van aandag en hiperaktiwiteit asook huiswerk nakoming," sê hoofskrywer Meera Balasubramaniam, MD, `n psigiater by die NYU Langone Mediese Sentrum in Manhattan. "Daarbenewens het een van die studies in ons hersiening noem ook dat ouers in staat was om joga tegnieke vir de-eskalasie van gedragsprobleme by kinders in diens."

Joga en Kinders: In Balans

KHALSA is die beoefening van joga sedert die vroeë 1970`s, die handhawing van `n sterk daaglikse praktyk as deel van `n geestelike gemeenskap, wat kinders ingesluit, asook.

"Ek het geleer dat ek `n aanleg vir die in staat is om te neem wat mense gewoonlik dink as volwasse joga en maak dit pret en interessant en effektief vir kinders," sê Khalsa. Byvoorbeeld, het gedink sy daarop dat aangesien baie joga inhou verwys na diere, kan `n slim instrukteur kinders wat belangstel deur die maak van stories wat dier inhou in hulle hou. Sy beland besig Montessori gesertifiseerde en fokus haar instruksie op kinders.

KHALSA se ervaring met joga vir kinders met ADHD het gegroei uit haar algehele werk met kinders. Sy het bevind dat die asemhaling, meditasie, en fisiese inspanning wat alles deel van joga is doeltreffend teen kalm en sentrering ADHD kinders.

KHALSA onthou een onderwyser wat oor `n student sukkel met woede kwessies aan haar gekom. "In die skool, sou hy ontsteld te raak nie, want hy het `n harde tyd gehad fokus," het sy gesê. KHALSA het die onderwyser `n asemhalingsoefening waarin die student sou waai op `n veer en kyk hoe sy asem het die veer beweeg.

"Dit eenvoudige instrument gehelp hierdie seuntjie so baie," sê Khalsa. "Dit was so amazing. Toe hy begin raak ontsteld, sy sou uitkom die veer, en hy sal blaas en kalmeer homself af."

Die fisieke van joga help ook kinders om af te blaas stoom selfs as hulle asemhaal en mediteer, het sy bygevoeg.

Video: Dr Deans presentation: Transcendental Meditation in Education

Baie studies fokus op hoe joga lyk die menslike liggaam en gees beïnvloed op `n baie basiese vlak. "Daar is `n bewys in die literatuur voor te stel dat joga is in staat om die vlakke van hormone en chemikalieë in ons liggaam moduleer," sê dr Balasubramaniam. Hierdie hormone sluit kortisol, `n sleutel streshormoon, asook GABA (gamma amino bottersuur), serotonien, en asetielcholien, wat almal bydra tot geestesgesondheid `n persoon se lewe.

Joga Onderrig Wenke vir ADHD

KHALSA aanbeveel dat mense beoefen joga met `n ADHD kind moet hou hulle naby en gee hulle nodig aandag. "Toe ek `n kind wat reeds `n diagnose, het ek probeer om hulle naby sit om my in die klas sodat ons het oogkontak," het sy gesê. "Hulle is regtig op soek na my en ek kan kyk na hulle. Ek vind dit help baie."

Die joga praktyk moet die volgende insluit `n baie beweging en energie, sowel. "Ek probeer om in gedagte te hou dat hierdie kind meer aksie, meer aktiwiteit dalk nodig as ander kinders doen," het sy bygevoeg.

Visuele leidrade ook help. "Kom ons sê ons gaan doen boom inhou," sê Khalsa. "Ek sal hou van `n stok figuur wat die boom inhou lyk."

Beste Joga Stel vir kinders met ADHD

Afwaartse-Teenoor Dog is `n maklik inhou sy aanbeveel vir kinders met ADHD. "Dit is `n baie, baie bekende joga inhou, en dit is baie goed vir ontspanning en dreineer uit oortollige spanning en energie," sê Khalsa. "Wanneer die kop is vorentoe, is jy in `n vrystelling af."

Boom inhou is nog `n joga beweging Khalsa aanbeveel. Dit vereis `n kind om saam te balanseer op een voet, met sy palms oor sy kop en sy ander voet geplaas teen die innerlike heup van die been hou sy gewig. "Ek sê vir kinders kies `n plek op die muur en kyk na wat spot en bring jou voet op," het sy gesê. "Kyk wat spot hulle help om stil te hou."

KHALSA gesê sy hou ook baie fisiese bewegings soos Frog Hops of aap spring, waarin die kinders moet buk laag en dan pop-up met energie gebruik. "Hulle is `n groot vir die vrystelling van oortollige energie," het sy gesê.

Ten slotte, en `n nuttige benadering vir alle aspekte van die verhoging van `n kind met ADHD, Khalsa voorgestel wat baie lof vir ADHD kinders. "Vang hulle iets reg doen. Vang hulle iets doen goed. Jy wil om te fokus op die positiewe," het sy gesê. "Hulle hoor soveel negatiwiteit oor hulself die hele dag lank, so as jy sien hulle doen iets goed, erken dit."

Deel op sosiale netwerke:

Verwante