8 Maniere om wakker te bly

Inhoud

Video: 100+ coats of nail polish | #polishmountain
Video: spoegwolf - geel (official)
Video: how to get rich in south africa (8) life hacks finance
Video: yah verskeur die vyande - amightywind rap liedjie

Wat jy doen in die uur nadat jy opstaan kan jou help om te kyk en voel jou beste vir die res van die dag.

Die reg beweeg en voedsel sal jy die fokus, stamina, en positiewe uitkyk wat jy nodig het om te ploeg deur jou besige skedule te gee. Plus, jy kick-start jou metabolisme, help jy fakkel ekstra kalorieë en smelt meer vet. Ons get-up-and-go roetine buitelyne navorsingsgebaseerde gewaarborg om jou oggend `n ware krag uur maak wenke. Hier is hoe om te styg en skyn.

1. Cue energie met kleur.

"Aangesien `n helder, lewendige kleur wanneer jy jou oë oopmaak kry jou adrenalien gaan-en dat skielike oplewing van energie help duidelik die spinnerakke en skop jou in rat," sê Leatrice Eiseman, uitvoerende direkteur van die Pantone kleur Instituut. Sit `n rooi, oranje, geel, of fuchsia gooi kussing, kombers, of `n stuk van kuns in die gebied wat jy eerste sien in die oggend, of gly op `n kleed in een van hierdie skakerings. Jy kan selfs maak ontbyt visueel stimulerende (en kry `n voedingswaarde hupstoot) deur giet jouself `n glas van anti-oksidant ryk granaat of cranberry sap met `n soet sny oranje.

2. Wake up en sien die rose.

Video: 100+ Coats of Nail Polish | #POLISHMOUNTAIN

Sien `n bos blomme wanneer hulle die eerste keer wakker geword het vroue in `n nuwe studie `n bui hysbak en energie hupstoot wat die hele dag geduur het, berig Nancy Etcoff, PhD, `n lid van die fakulteit aan die Harvard Mediese Skool en die Universiteit van Harvard Mind / Brain / Gedrag Initiative .

3. Stop snoozin.

Daar is waarheid in die gesegde "Jy snooze, jy verloor." Wanneer jy snooze getref, jou brein weet dit sal weer af te gaan in `n paar minute-so jy gaan nie in die dieper, meer rustige fases van slaap. Dit beteken dat jy sal meer moeg as wanneer jy wil gekry toe dit die eerste geklink wees. `N Beter strategie: "Stel jou alarm vir wanneer jy regtig nodig het om op te staan," sê Jodi Mindell, PhD, mede-direkteur van die Slaapstoornissen Center by die Children`s Hospital van Philadelphia. "Dit ekstra, ononderbroke slaap maak jy voel meer gerus en verfris wanneer jy uit die bed."

4. Picture die dag wat voorlê.

Video: Spoegwolf - Geel (Official)

Sodra jy wakker is, maak jou oë toe en foto jouself wakker en energiek. "Imagining `n aktiwiteit vure op dieselfde dele van jou brein wat gebruik word wanneer jy eintlik ervaar dit," sê Dana Lightman, PhD, `n gedrags- sielkundige in Abington, PA. "Dink positief oor die dag wat voorlê dynamis jou."

5. Drink direkte energie.

Video: HOW TO GET RICH IN SOUTH AFRICA (8) LIFE HACKS FINANCE

Drink `n groot glas water so gou as jy opstaan is `n goeie manier om die vloeistof jou liggaam verloor oornag vul, en dit bied direkte energie. "Alles wat gebeur in jou liggaam benodig water," sê Holly Andersen, MD, `n assistent-professor van medisyne by Weill Cornell Mediese Sentrum. "Sonder genoeg van dit, jou stelsels moet harder in elke opsig-wat moegheid kan veroorsaak werk." Inderdaad, kan selfs `n druppel 2% in water winkels wat jy fisies en geestelik moeg. Begin vroeg sluk gee jou ook `n voorsprong op die 11 koppies water die Instituut van Medisyne beveel nou vroue verbruik gedurende die dag om te bly gehidreer.

6. Laat die son in.

Video: YAH verskeur die vyande - Amightywind Rap Liedjie

`N skeut van sonlig maak jy voel meer wakker, so lees die koerant deur `n sonnige venster of stap buite vir `n paar minute terwyl hulle jou koffie. "Daylight seine jou biologiese klok om die afskeiding van melatonien, `n hormoon wat jou slaperig maak stop, en bevorder wakker," sê James B. Maas, PhD, `n professor en voormalige voorsitter van die departement van sielkunde aan die Cornell Universiteit.

Dit verhoog ook vlak van serotonien die brein se, `n chemiese stof wat bui verhoog. As dit nog donker as jy opstaan, oorweeg die aankoop van `n dagbreek stimulator (vanaf $ 80 Lichttherapie Products), `n toestel wat geleidelik held `n ligbron by `n uittreksel tyd. Stel dit na `n dagbreek dat `n halfuur breek voor jou gewone wakker tyd en groei tot `n maksimum helderheid wanneer jou alarm afgaan, selfs wanneer jou oë gesluit skep, die lig wat deur jou deksels pas seine jou interne klok om wakker neurone geaktiveer in jou brein.

7. Gee jouself `n gesig vryf.

"Massering jou gesig verhoog sirkulasie, maak dit `n betroubaar manier om wakker te word," sê Maggy Dunphy, hoofbestuurder van die Aria Spa en Club in Vail, CO. Begin by jou voorkop en af besig om jou ken, liggies fladder kraan of drom jou vingers, wat wissel van die snelheid, intensiteit, en plek totdat jy jou hele gesig het aangeraak. Bonus: Hierdie skuiwe gee jou `n vinnige gesonde gloed.

8. Het jy `n romp in die hooi.

Fisiese aktiwiteit is een van die beste maniere om af te skud onzekerheid-en seks verhoog vlakke van chemikalieë wat verband hou met stamina (testosteroon), energie (dopamien), en kalmte (oksitosien) se jou liggaam, sê Helen E. Fisher, PhD, `n navorsing professor in die departement van antropologie by Rutgers Universiteit. Wat `n goeie manier om die dag te begin!

As jy probleme het aan die slaap raak in die eerste plek het, is jy verplig om die dag sleep begin. Hier is hoe om oorwin die top 10 grootste slaap probleme.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante