Gewigsverlies in kinders: hoe om gewig vir die hele gesin verloor

Byna twee derdes van hierdie Amerikaanse groep oorgewig. Trouens, 17 persent is vetsugtig is, met die koers verdrievoudigen vanaf 1971 tot 2011. (1) Die ergste van alles, is hierdie mense blootgestel word aan `n hele leër van gesondheid kwessies wat voorheen baie skaars in hierdie groep was. Wie is ek praat? Kinders, natuurlik, wat is die rede waarom dit so belangrik is om te leer hoe om gewig te verloor vir die hele gesin.

Vandag, een uit elke vyf jeugdiges 6-19 jaar oud is vetsugtig. En terwyl daar is baie van openbare gesondheid voorstelle rond dryf oor hoe om die beste te hanteer hierdie kwessie - wat kinders nie net fisies nie, maar ook `n invloed emosioneel - daar is `n staande bo die pak: om ouers betrokke en leer hoe om gewig te verloor vir die hele gesin. Wat is die beste manier om dit te doen? Fokus op ouers, nie kinders, tydens kinderjare vetsug behandeling.

Dit mag dalk klink counter. Na alles, as ons kinders is die mense met die gesondheidsprobleem, is dit nie sin maak om dit by te woon behandeling vergaderings? Maar `n onlangse studie gepubliseer in die Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging Pediatrics gevind dat daar was geen verskil in gewig te verloor uitkomste wanneer net ouers het die behandeling versus ouers en kinders saam. (2) Met die ouers werklik is die beste manier om in die reis van hoe om gewig te verloor vir die hele gesin.

Die epidemie van oorgewig kinders

Kenners wys baie redes wat lei tot `n styging in die kinderjare vetsug, soos omgewingsfaktore, lewenstyl voorkeure en kulturele omgewings. En al vetsug oor die algemeen word beskou as die gevolg van te veel kalorieë en vet wees, is navorsers nou verwys na die hoë bedrag van suiker in soda en sappe, groter porsiegroottes, en `n afname in fisiese aktiwiteit as bydraende faktore tot vetsug.

Hoe is vetsug in kinders gemeet in elk geval? Tans, liggaamsmassa-indeks, of BMI grafiek, word gebruik om te besluit of `n kind is oorgewig of vetsugtig. Kinders met BMI`s by of hoër as die 85^ste persentiel maar onder die 95^ste persentiel oorweeg overweight- BMI`s op of bo die 95^ste persentiel oorweeg vetsugtig.

Enige gewig wissel van die 5^ste persentiel tot minder as die 85^ste persentiel word beskou as `n normale of gesonde gewig. BMI`s is gestapel teen die jeug van dieselfde ouderdom en geslag, omdat `n kind se liggaam samestelling verander nogal `n bietjie as hy of sy ouderdomme. (3)

terwyl die gebruik van BMI dalk `n paar akkuraatheid kwessies, die aantal kinders wat nie by `n gesonde gewig is kommerwekkend. Wat is veral interessant oor oorgewig en vetsugtige kinders is dat dit `n relatief nuwe verskynsel. Hoewel daar altyd kinders wat meer as hul eweknieë weeg het, is dit net in die laaste vier dekades of so dat pryse in jong mense het die hoogte ingeskiet.

Tussen 1976 en 1980, byvoorbeeld, 5 persent van voorskoolse kinders ouderdomme 2-5 was vetsugtig. Deur 2007-2008, dat die getal van oorgewig kinders beloop 10,4 persent. En van 1976-1980, ongeveer 6,5 persent van kinders 6-11 ouderdomme was vetsugtig. In 2007-2008 egter dat die getal opgeskiet tot 19,6 persent. (4)

Die gevolge van kinders oorgewig en vetsugtig is nie net `n hoë getalle op die skaal, natuurlik. Beide toestande teweeg te bring ernstige gevolge vir die gesondheid. Hierdie kinders is meer geneig om oorgewig of vetsugtig as volwassenes, wat ons weet is `n risikofaktor vir kardiovaskulêre en ander siektes te wees. In werklikheid, tipe 2-diabetes, wat gebruik word feitlik ongehoord in kinders te wees, word nou gediagnoseer by ontstellende tariewe. (5, 6)

Kinders wat oorgewig is ook meer geneig om te hê hoë bloeddruk en cholesterol, asemhalingsprobleme soos asma, gesamentlike probleme, vetterige lewer siekte, en sooibrand. (7)

En dan, natuurlik, daar is die gevolge wat die fisiese te bowe. Depressie en `n gevoel van `n lae gehalte van die lewe is meer algemeen in jong mense wat oorgewig. (8) En kinders wat oorgewig is meer geneig meer as hul gemiddelde gewig eweknieë, word geboelie nie saak hoe goed hul sosiale vaardighede is. (9)

Hoe om gewig te verloor vir Kids: Ouers is die sleutel

Dit is duidelik dat om kinders te help wat oorgewig en vetsugtige is `n gesonde besluit, en die nuwe studie werp lig op `n doeltreffende manier om dit te doen. Die vraag navorsers wou beantwoord, is of daar `n verskil in hoe suksesvol kinders om gewig te verloor wanneer hulle bygewoon familie-gebaseerde gewigsverlies behandeling (FBT) versus met net-ouer gebaseer behandeling, of PBT.

Oor die verloop van ses maande, 150 oorgewig of vetsugtig kinders ouderdomme 8-12 en hul ouers aan die studie deelgeneem. Dwarsdeur ses maande, is FBT en PBT sessies verskaf in 20 een-uur groepbyeenkomste en 30 minute gedrags- afrigtingsessies. Die inhoud afgelewer by beide sessies was dieselfde, behalwe dat, op `n sekere, die kinders nie teenwoordig was.

Die belangrikste maatstaf om te sien of teenwoordigheid van kinders `n verskil gemaak het deur die meting van hul gewigsverlies by verskillende intervalle na behandeling. Die studie het ook gekyk na ander maatreëls, soos as ouers ook gewig verloor, of kinders en ouers wat betrokke is by meer fisiese aktiwiteit, en as ouers die manier verander gevoed hulle die kinders.

Na die evaluering van die families vir meer as twee jaar, het dit duidelik geword dat kinders nodig by vergaderings was nie en nog gewig verloor as net ouers bygewoon. Sekondêre uitkomste, soos ouer gewigsverlies en fisiese aktiwiteit, nie ly as ons kinders nie óf was teenwoordig. Dit lyk `n bietjie vreemd - sal dit nie sin maak dat kinders meer gewig sal verloor as hulle teenwoordig is by die behandeling vergaderings as wanneer hulle oorgeslaan was?

Hierdie studie dryf huis van die feit dat, wanneer dit kom by die gesondheid van kinders, ouers is die dryfkrag agter dit. `N Jong kind is nie die voorbereiding van sy of haar eie etes en lees voedseletikette, maar ouers is (of behoort te wees!).

So maak dit sin dat wanneer die ouers is opgevoed word oor gewigsverlies metodes, die kinders nog gemaai die voordele, of hulle was daar om te hoor van die kenners of nie. Wanneer ouers sit die gesonde wenke in die praktyk, die kinders verloor gewig - en so het die ouers. So, as jy wonder hoe om gewig te verloor vir die hele gesin, dit begin met die ouers.

10 Wenke vir Hoe om gewig te verloor vir Kids

Ouers is die No 1 instrument teen kinders oorgewig of vetsugtig. Maar wat kan jy doen om te verseker dat jou kinders kry die voeding wat hulle nodig het sonder dat hulle littekens vir die lewe in die proses? Hier is `n 10ways om jou gesin te help - want dit is `n familie-aangeleentheid! - verloor gewig. Volg hierdie 10 wenke vir hoe om gewig te verloor vir die hele gesin.

1. Kies `n Food Lifestyle dat Werke

Kos, nie oefening, is die sleutel om gewig te verloor. Sekere dieet kan help om gewig te verloor en te vestig gesonde eetpatrone. Natuurlik, as ek sê dieet, ek bedoel net die tipe van voedsel en nie `n gek "eet drie sade per dag" dieet. Dit is omdat ons wil beklemtoon om kinders wat eet vir gesondheid is nie net iets wat jy doen om pond te verloor op `n skaal of `n sekere manier te kyk. Dit gaan alles oor brandstof ons liggame en gee hulle die voeding wat hulle nodig het om hul beste te voer, nie spring op kitsdiëte vir `n kort termyn winste.

Die Mediterreense dieet, wat vrugte, groente beklemtoon, kan gesonde vette soos olyfolie, vis en volgraan `n goeie plek om te begin. Kinders is oor die algemeen vertroud is met die meeste van hierdie kosse, maar hier is hulle neem sentrum stadium. Die Mediterreense dieet help ook wag ons liggame teen hartsiektes en ander vetsug-verwante gesondheid kwessies soos tipe 2-diabetes en metaboliese komplikasies.

As gluten is `n probleem met jou kind, na aanleiding van `n glutenvrye dieet kan die antwoord wees. `N ekstra bonus van die vermindering of uitskakeling van gluten in jou dieet is dat dit skop outomaties `n baie ongesonde kos op die randsteen, soos verfynde koolhidrate soos wit brood en pasta, wit en die hele graan meel, rys, en nog baie meer.

Maar as mense vermy gluten meer en meer, daar is glutenvrye "gemorskos" opduik. As jy vrees dat jy net sal vervang een ongesonde kos met `n ander, Paleo dalk `n goeie opsie wees. A Paleo dieet fokus op proteïene, groente, en gesonde vette soos avokado en klapperolie, terwyl die voorkoms van graan, suiwelprodukte, verfynde suikers en peulgewasse. Terwyl dit beperkende kan voel in die begin, is `n groot deel van die raaiwerk oor "kan ek dit eet?" Uitgehaal.

2. afskeid neem van verwerkte voedsel en meer suiker

Heel waarskynlik, maar jou hele familie sal gesondheidsvoordele sien sodra jy uitgesny - of ten minste te sny terug - op verwerkte voedsel en ekstra suiker. Jy moet onmiddellik ontslae te raak van verfynde koolhidrate, as dit is leë kalorieë met `n nul voedingswaarde.

Volgende, is dit tyd om te begin sny uit die snacks wat jy gedink het was gesond. Diegene "lae-vet" koekies? Hulle is vol suiker en ander vreemde bestanddele hulle smaak te gee. Gegeurde yoghurt? Dit is gepak met suiker, dikwels meer as `n werklike nagereg. Vrugtesap? Tensy hulle is 100 persent sap, hulle het dikwels addisionele vuil koppie onder gehou bygevoeg. Gemaakte slaaisouse? Die lys bestanddele op `n paar van diegene is belaglik lang!

Jou beste bet is om jou eie gesonde lekkernye te maak. Op dié manier, jy is in beheer van wat aangaan in jou kind se liggaam.

Video: Red Tea Detox

3. kook by die huis

Dit kan `n groot uitdaging vir besige families wees. Tussen werk, skool, huiswerk, aktiwiteite en plain ou lewe, kan dit voel asof daar is net geen tyd om te kook. Maar dit is een van die belangrikste dinge wat jy kan doen om te help om jou kind gewig te verloor. A tuisgemaakte maaltyd beteken kinders iets voedsaam met die toepaslike porsiegrootte eet.

Kombuis inbraak kan help. Op die naweek, kan jy `n paar etes maak in `n keer en dien die hele week. Dink chili of sop in `n crockpot, `n gebraaide hoender in die oond, en `n kerrie op die stoof. Die sop en kerrie bedien kan word deur die week, terwyl die hoender om `n slaai kan bygevoeg word, gebruik in slaai vou of bedien saam met oond-gebakte aartappels.

Video: Tips for Keto Beginners | A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss!

Ontbyt vir aandete is altyd `n treffer, ook! Oatmeal versoet met heuning en vars vrugte maak `n lekker ete, as doen pampoen ys pannekoek of eiers roer met groente en bedien met `n sny van volgraan roosterbrood.

4. Kry Moving

As jou kind sport, geniet die ondertekening van hom of haar om te speel na skool is `n maklike manier om jou kind te beweeg te kry. Selfs beter, kry aktiewe met hulle is `n goeie manier om fisiese aktiwiteit aan te moedig en meer tyd te spandeer saam. Jy kan gaan op loop saam, gaan vir `n draf, doen YouTube joga praktyke of druk op die plaaslike swembad. Hulle sal sien dat `n aktiewe nie net bedoel gym of vervelig "oefeninge."

5. Laat Kids ophou eet wanneer hulle Full

Baie van ons het grootgeword in `n tyd wanneer ons gedwing is om af te rond alles op ons borde, of ons nog honger is of nie. Maar selfs babas weg te draai van melk wanneer hulle genoeg gehad het. Net so, as jou kind sê hy of sy is nie te honger of vul voor die einde van alles, moenie hom te dwing of haar om meer te eet.

6. Kry Kids in die kombuis

Kinders is baie meer geneig om iets te eet as hulle `n hand gehad het in die maak van dit. Maak die kombuis `n familie-vriendelike sone. Laat jou kinders was of kap groente of doen basiese kook take soos Sotering uie of kookwater. Laat hulle hul sê in watter resepte met my familie moet eet gedurende die week, en dan hulle te help. As jy nodig het `n paar idees oor wat om saam te maak, hierdie gesonde versnaperinge vir die hele gesin moet help.

7. Sit New Foods `n paar keer

Dit neem `n hele paar drieë vir ons verhemeltes om aan te pas by nuwe voedsel. So as jy die bekendstelling van `n nuwe bestanddeel, soos boerenkool of quinoa, moenie ontmoedig word as u kind nie dadelik daarvan hou nie. Maak die nuwe kos `n deel van, nie die basis van die hele maaltyd, en laat jou kind probeer om dit uit. Indien hy of sy nie daarvan hou nie, moet hom nie dwing of haar om dit te eet nie, maar voortgaan bedien dit. Uiteindelik, jou kind net om te kom.

8. Moenie demoniseer Foods

Jy gaan nie in staat wees om elke enkele ding jou kind eet te beheer. Daar sal besoeke aan vriende se huise, verjaardagpartytjies en naskoolse aktiwiteite, veral as hulle ouer word. Dit is belangrik om nie enige voedselgroep uit te maak om die ergste ding ooit wees. Jy wil nie kinders skuldig voel of soos hulle versuim het as hulle `n koekie op die geleentheid. In plaas daarvan, fokus op wat hulle sien hoe hulle voel nadat hulle eet van sekere kossoorte en begrip dat sekere kosse is vir spesiale geleenthede of spaarsamig geëet.

9. Gee aandag aan porsiegroottes

Totdat hulle is ten minste tieners, moet kinders gegee word "kind-grootte" gedeeltes. Gesonde kinders het maklik om te volg aanbevelings oor hoeveel van elke voedselgroep kinders moet bedien word. Natuurlik sal kinders se behoeftes wissel op grond van hul aktiwiteit, seks, ens Begin deur te dien `n kleiner gedeelte. As kinders is nog honger is, kan hulle `n tweede porsie kry, eerder as om te begin met twee porsies waarde van kos.

10. Maak dit `n familie-aangeleentheid

Daar is niks meer verleentheid as `n kind eet een maaltyd terwyl almal anders iets anders eet. So maak om gewig te verloor en gesond eet iets wat die hele gesin doen vir almal se welstand. Hou aanloklik kos uit die huis. Laai die yskas met gewas, sny-up stukkies vrugte en groente. Maak gesonde eetgewoontes `n normale huishouding voorkoms, en kinders sal volg!

Voorsorgmaatreëls oor hoe om gewig te verloor vir Kids

Voor die aanvang van enige gewigsverlies plan vir jou kind, moet jy raadpleeg met `n pediater. Jy sal wil hê om enige gesondheid redes vir gewigstoename en voedselallergieë te skakel. `N Dokter kan ook help om te bepaal hoeveel gewig jou kind so moet verloor dat hy of sy `n gesonde gewig vir sy of haar ouderdom, hoogte en seks, en hoeveel jou kind moet veilig verloor elke week.

As jy voel jy dalk nodig het `n paar ekstra hulp nodig het, kan jou dokter jou ook in kontak met `n dieetkundige wat kan help beplan die regte dieet vir jou kind en gesin.

Gewig is `n baie moeilike kwessie, en dit kan ook moeilik wees om gewig te verloor aan te moedig sonder oënskynlike veroordelend. As jy gewig en liggaam kwessies van jou eie, is dit ook moeilik om nie te slaag op die hang-ups om jou kind. In daardie geval, op soek na professionele hulp vir jouself kan voordelig wees vir almal.

Finale Gedagtes oor hoe om gewig for Kids Verloor

• Kinderjare vetsug en verwante siektes is aan die toeneem in die VS
• Of dit is om kinders te help in die kombuis, probeer gesonde dieet soos om Paleo of om aktief met jou kinders, ouers se betrokkenheid is een van die beste maniere om kindervetsug en ekstra pond en die eerste stap in hoe om gewig te verloor vir die hele gesin te bekamp.
• Dit kan `n uitdaging wees, maar die aanspreek van vetsug en ekstra gewig in ons kinders is baie belangrik, sodat hulle grootword as `n gesonde en gelukkige as moontlik. Wanneer, as ouers, het ons `n goeie voorbeeld en help hulle bou voedsame eetgewoontes, is dit duidelik dat almal wen, en daar is geen beter manier oor hoe om gewig te verloor vir die hele gesin.