10 Everyday strikke wat maak jy gewig

Mense wat `n week meer as 40 uur werk is sowat 8% meer geneig om oorgewig te wees, onthul CDC navorsing. Intussen, as jy omvattend reis vir besigheid (meer as 20 nagte per maand weg), jou kans om vetsugtig is 92% hoër as wanneer jy die pad getref 05:59 keer per maand.

Hoe om gewig te verloor ten spyte van jou besige skedule:

Voorgee jy betaal, selfs al het jy `n uitgawe-rekening. Trouens, veral as jy `n uitgawe-rekening. "Mense gee hulself toestemming om slegte-n ekstra drank, `n groot steak wees ete-, want dit is met `n kliënt," sê Andrew Rundle, `n vetsug navorser by Columbia. As jy weet jy sal smul aan sent vanaand die maatskappy se het slaai of tuna vir middagete.

Bly beweeg. Opstaan ​​by jou lessenaar of tydens konferensies, skeduleer loop vergaderings, en vind tyd om te oefen tydens jou werksdag. Vas in `n hotelkamer? Doen `n no-toerusting oefensessie. Probeer hierdie 30 oefeninge wat jy enige plek kan doen.

Video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe | Food / drink scp

Mediteer. Werk stapelgek oortyd kan jy so hangry wat jy in die versoeking is om te eet wanneer jy nie regtig honger maak. Meditasie kan help. in `n Journal of Consumer Research studie, mense wat bewustheid beoefen geneig om minder gewig skommeling het. Probeer Patricia Bloom se Mindfulness Practice album op iTunes.

Miskien het jy spandeer te veel ure in jou aantrekhokkie luister na Mindfulness Practice, peinzende op die onregverdigheid van die lewe, totdat iemand uit HR jy ongeskik versteur.

Jy verloor inkomste-en as gevolg daarvan kon begin om gewig op te tel, potensieel teen `n koers van 5 pond per jaar.

Hoe om gewig te verloor ten spyte van om afgedank:

Slaap goed en konsekwent. Die stres van `n skielike werksverliese kan lei tot slapelose nagte en slapeloosheid, sê navorsers by Penn State. So bevorder beter slaap deur middel van oefening. In `n studie gepubliseer in die joernaal slaap Medicine, sittende mense wat verbind is tot `n 6-maande oefenprogram aan die slaap geraak vinniger in die nag, voel meer gerus in die oggend, en het `n beter gehalte slaap as hulle voor die program het. Hul angs en depressie vlakke val ook.

Maak jou middagete. Berei `n gesonde middagete in die nag, net soos jy gedoen het toe jy `n werk het, sê dieetkundige Susan McQuillan, RDN. Maak seker dat jy proteïenryke snacks, soos neute, hardgekookte eiers, en Biltong sluit, en hou gemorskos uit die huis.

Vorm gesonde gewoontes. Hou water byderhand terwyl jy jou CV te poets. Mense in `n Universiteit van Illinois studie wat meer water as ander drank gedrink verbruik ook minder totale kalorieë. Verhoog jou hartklop en brand energie deur staan ​​elke halfuur tot 2 minute van Squats en lunges doen.

saamwoon bring vreugde en baie potensiële probleme, insluitend `n verskynsel wat bekend staan ​​as "konvergensie dieet," sê Lauren Dinour, `n professor van voeding by Montclair State University. As jou huismaat `n broccoli neut, kan dit goed wees. Maar dit is nie so groot as sy `n Gourmand wat leef om te eet. As sy dit om te kook heerlike etes, sal jy voel die liefde-en daardie liefde kan beland om jou middel. Die meeste mense sal pak op 3 tot 4 pond na die vasmaak van die knoop, sê Dinour. Dieselfde geld vir ongetroude paartjies wat shack up.

Hoe om gewig te verloor ten spyte van ongelooflike kook jou maat se:

Gaan op `n middagete-en-winkelsentrum datum. Vul en dan tref die supermark: `n leë maag kan maak dat jy `n hoë-kalorie opsies oor lae-kalorie kinders bevoordeel.

Eet stadiger. Tel die aantal kere wat jy kou kos voor swallowing- dan verdubbel dit. Jy kan eet 15% minder kos!

Sweet saam. Dieselfde kragte wat konvergensie dieet brandstof kan ook stuur jou oefengewoontes. As jy meer aktief raak, sal jou maat waarskynlik volg en omgekeerd, American Journal of Epidemiology navorsing bevind. So neem die lood dit sal `n baie minder irriterende as knaende wees.

Vir die eerste keer pa`s kry `n gemiddeld van 4½ pond na die baba kom, `n Noordwes-Universiteit studie het bevind.

Hoe om gewig te verloor ten spyte besig om `n ouer:

Eet soos `n man. Nuwe vaders geneig om meer te leun op geriefskos, sodat hulle dikwels gewig, sê Helena Laroche, MD, `n assistent-professor in interne medisyne by die Universiteit van Iowa. Maar jy kan beter kos besluite-vir jouself en jou kind.

Moenie toelaat dat die kind dikteer wat jy eet. "Mense onderskat wat kinders sal eet," sê Laroche. "Hulle neem die hele gesin sal net Mac en kaas en worsbroodjies eet, maar dit is verkeerd." Kinders is geneties geprogrammeer skepties oor nuwe voedsel, wat hulle hou van eet gevaarlike dinge te wees. Vrug is `n maklike verkoop.

Speel soos `n kind. Gaan na die speelgrond met jou kind, Laroche stel, en nie net kyk. Aap bars is `n groot vir pullups. En laat middagslapie tyd Junior se dien as jou oefensessie tyd.

Moenie planke (werk tot drie 1-minuut geld) of opstote (doen 20 sekondes op, 10 sekondes af vir 4 minute) daagliks aan die kern van jou te versterk en te stabiliseer jou rug, sê Michael Wood, CSCS, hoof fiksheid beampte vir Koko pas Club, wat ten spyte van die naam het absoluut niks te doen met die ape.

Slaap soos `n baba. Shuteye is van kritieke belang omdat jy die honger hormoon leptien elke 2 ure te produseer tydens jou slaap, sê Laroche. Wanneer jy nie inteken dat slaap, is jy vatbaar vir drange koolhidrate. Voldoen aan jou drang met `n appel of `n peer, sodat jy nie bereik vir iets wat kort `te vul vesel, soos jellie donuts of aartappelskyfies.

Mense kan kry tot 7 pond op vakansie, volgens die Universiteit van Georgia navorsing. Hierdie winste dikwels voortduur omdat reise wat jy kan begin op `n pad van ongesonde eetgewoontes wat kan voortgaan om vir weke daarna. "Jy doen soveel skade in so `n kort tyd, jy kan net nie genoeg om dit te bowe te kom oefen," sê studie skrywer Jamie Cooper, PhD.

Video: SCP-953 Polymorphic Humanoid | Object Class Keter | humanoid SCP

Hoe om gewig te verloor, selfs wanneer jy op vakansie:

Neem `n breek van drink. Alkoholgebruik kan verdubbel gedurende die vakansie, sê Cooper. Oorweeg drink elke ander dag in plaas van die daaglikse. (Die CDC beveel nie meer as twee drankies in `n enkele sessie.) En drink uit `n reguit glas in plaas van `n geboë een-nos sluk 60% stadiger, volgens Britse navorsers.

Pick `n dag groot om te eet. Wil om tred te laai op worsbroodjies, aartappelslaai, deviled eiers, en pie op die vierde van Julie? Fyn. Maar doen nie drank op oorskiet op die vyfde en sesde. "Jy kan ooreet vir een dag, maar wat meer is skadelik is wanneer jy ooreet is vir `n paar dae oor jou vakansie," sê Cooper. "Overindulging vir `n week is moeilik om ongedaan te maak."

Klik op die skaal en oefen meer. Albei is veral krities tydens vakansie, en selfs beter as jy hulle daagliks te doen. Universiteit van Noord-Carolina navorsing dui daarop dat verslankers wat hulself daagliks weeg, is meer geneig om gewig te verloor en gewig-vaardig gedragspatrone aan te neem. Oorweeg twee-`n-dae- meeste mense oorskat hul oefening kalorie brand.

Van hier op in, sal jy brand 5 minder kalorieë per dag. Dis 18250 kalorieë in `n dekade, of ongeveer 5 pond. As jy oorgewig is reeds, jou vet branders stadige selfs meer.

Hoe om gewig te verloor wanneer jy 30 draai:

Volg die regte oefening regimen. Oefening help, natuurlik, en as jy moet kies tussen hart en gewigte, doen gewigte. Sterkte opleiding help jou in stand te hou of selfs verhoog jou metabolisme, `n Harvard studie het bevind, en dit brand meer vet as alleen die hart.

Video: 3000+ Common English Words with Pronunciation

Doen ten minste 20 minute van krag opleiding `n dag en, indien moontlik, ten minste 25 minute van aerobiese oefening asook, sê studie skrywer Rania Mekary, PhD. Mense wat albei het gekry die minste maag vet.

Luister na jou honger leidrade. "Raak gewoond aan eet wanneer jy redelik, maar nie is te honger, en stop wanneer jy tevrede is, nie wanneer jy ongemaklik is," sê dieetkundige Chris Möhr, PhD, RD. Evalueer jou honger op `n skaal van nul (hongerlyers) tot 10 (opgestopte). Dink oor hoe elke vlak voel. Begin eet wanneer jy rondom 3-honger, maar nie honger gely. Stop by 7-tevrede, maar nie vol nie.

`n Man se vlak van testosteroon, wat geneig is om `n hoogtepunt bereik rondom die ouderdom van 19, het gedaal met 16% teen die ouderdom van 40, volgens die Britse navorsing. Dit is `n probleem, want testosteroon help jou spiermassa te behou en bly energiek.

Hoe om gewig te verloor wanneer jy 40 draai:

`n aktiwiteit wat jy liefhet te vind. In `n studie gepubliseer in die joernaal gesondheidsielkunde, mense is meer geneig om te hou met oefening as hulle dit gedoen het vir genot.

Video: Week 12

Eet hierdie sleutel kos. Ook, Nosh op neute en bone vir-T bevordering van magnesium, en sampioene en melk vir vitamien D, want D is goed vir T.

Hervorm jou band van vriende. Ouens wat `n gebrek aan emosionele ondersteuning is 98% meer geneig om oorgewig te wees, volgens navorsing in die joernaal vetsug. Eensaamheid kan lei tot ooreet, so prioritiseer jou sosiale lewe: Maak nuwe kennisse en die vriendskappe wat jy het in stand te hou. Organiseer jou vriende in kategorieë-oefening, kultuur, musiek, kos, hedonisme-en ontmoet met `n ander groep elke week.

Jou metabolisme is op pad suid, soort van soos jou boude. As die handhawing van spiere word strenger, kan jou liggaam samestelling te skuif in die gevaarsone. Byvoorbeeld, die gemiddelde man onder 40 is 18% vet, volgens die British Journal of Nutrition, maar die gemiddelde man in sy 50`s is 22% vet.

Hoe om gewig te verloor wanneer jy 50 draai:

Werk op jou spiere. Bewys: Die Pillsbury Doughboy is 51 vanjaar. Hy wil `n beter kyk as hy proteïen-30 gehamer tot 40 g elke ete-wat spiergroei stimuleer, sê Men`s Health voeding adviseur Alan Aragon, MS.

Jou slaap kan jy doen in. Vir elke uur ouer mans spandeer Pluising n dag, was hulle 23% meer geneig om oorgewig te wees, `n International Journal of Obesity studie het bevind.

Hoe om gewig te verloor wanneer jy 60 draai:

Knip jou slaap gedurende die dag. Maar as jy moet snooze, hou hulle tot 30 minute of minder-hierdie lengte van middagslapie is nie gekoppel aan enige verhogings in metaboliese sindroom, volgens `n nuwe Amerikaanse Kollege van Kardiologie studie.

Ongeveer 14% van mense wat ly `n werkplek rugbesering kan `n aansienlike bedrag van die gewig-7% van hul liggaamsgewig of meer-oor die volgende jaar te kry, `n Dartmouth studie dui daarop. Pyn wat alledaagse funksies vergesel is geneig om liggaamsgewig-na beïnvloed alles, wat wil uit te oefen wanneer dit seer om te beweeg?

Maar daar kan ook `n komplekse sielkundige dans aan die gang wees, sê studie skrywer Benjamin Keeney, PhD. As jy dink jy sal nie herstel nie, sal jy waarskynlik nie herstel so vinnig of so goed as wat jy wil hê as jy `n beter gesindheid gehad het. (Die stadiger jou herstel, hoe meer gewig wat jy waarskynlik op voeg. Is) Dit is ook waar vir `n operasie.

Mense se verwagtinge kan hulle herstel gehalte vorm, volgens `n studie resensie gepubliseer in die International Journal of Behavioral Medicine. So as jy wil om jou gut krimp, of ten minste te verseker dat dit nie uit te brei, moet jy dalk `n krimp om te praat.

Hoe om gewig te verloor ten spyte kry beseer:

Neem rehab ernstig. Hou in voeling met jou chirurg, fisiese terapeut, en ander verskaffers, en volg hulle instruksies noukeurig deur. Die oefeninge jou PT gee jy dalk nie jou idee van pret wees, maar positiwiteit kan baie beteken. In `n Griekse studie, knie chirurgie pasiënte wat hulself verbale instruksies gegee soos "Hou staan" of "Buig en stabiele" tydens oefeninge het beter op `n balans toets as diegene wat in stilte gely. Hierdie soort selfgesprek kan vertroue te versterk en help om te fokus op tegniek, het die navorsers sê.

Bou `n ondersteuningspan. Terwyl jy gelê het, kan jy oorweldig voel probeer om jou gewig te beheer. Oorweeg sien `n sielkundige om te praat oor hoe die fisiese terugslag invloed op jou geestelike gesondheid. (Vind gekwalifiseerde voor by locator.apa.org.)

Mense voel dikwels teleurgesteld toe hulle wakker word uit `n groot operasie en besef dat hulle gaan erger voel voor hulle beter voel, sê Keeney. A terapeut kan jou help om te bly op die regte spoor.

Maak eet reg maklik. Jy moet baie proteïen-ongeveer 30 gram per maaltyd vir mans om te help om jou weefsel te genees en te herstel, sê Mohr. En mik vir 10 gram vesel per ete, sodat jy vol-maak jy minder geneig om te snack as jy rondlê aansterk sal voel.

Pyn kan dit moeilik vir ure in die kombuis prepping kos en skottelgoed was om op te staan ​​maak. So kul: Sluit aan by `n ete afleweringsdiens. Probeer om uit die Men`s Health weergawe: Gaan na MensHealth.com/chefd. Dit lewer `n gesonde, smaaklike geregte soos General Tso se Hoender en Ancho Bees en Bulgur Chili.