Verhoed & behandel MCI (matige kognitiewe inkorting) natuurlik

Dit is baie algemeen, en selfs as "normaal" om `n paar verval ervaar in die geheue en buierigheid as jy oud is. Vir `n paar ouer mense egter vergeetagtigheid en veranderinge in gedagte verwerking word meer ernstige gevolg van veranderings wat plaasvind in die brein. Wanneer `n ouer volwassene nie voldoen aan die kriteria vir demensie

Dit is beraam dat tussen 16-20 persent van volwassenes bo die ouderdom van 60 MCI sal ontwikkel op `n sekere punt. Dit kan hul risiko vir vorder tot dementia verhoog. Wat is `n paar van die maniere waarop simptome van MCI kan voorkom of omgekeer? Volgens die Alzheimer-vereniging, "Sommige van die mees aktiewe dele van navorsing in risikovermindering en voorkoming sluit kardiovaskulêre faktore, fisieke fiksheid en dieet." (1)

Wat is MCI?

MCI, of matige kognitiewe inkorting, is `n afname in verstandelike funksie wat `n paar ouer volwassenes beïnvloed. Die Mayo Clinic bepaal dat "matige kognitiewe inkorting (MCI) is `n intermediêre stadium tussen die verwagte kognitiewe agteruitgang van normale veroudering en die meer-ernstige agteruitgang van demensie." (2) In vergelyking met demensie of ander kognitiewe versteurings soos Alzheimer siekte, MCI is gewoonlik nie ernstig genoeg is om behandeling vereis of inmeng met iemand se dag-tot-dag lewe.

Nog `n naam vir MCI wat soms gebruik word is "kognitief gestremd, Nie Demented" (of CIND). Volgens `n 2013 verslag wat gepubliseer is in Klinieke in Geriatrie, MCI word gekenmerk deur beide veranderinge in die geheue en ook nie-geheue kognitiewe (denke) domeine. Tans is die kriteria vir die diagnose van MCI sluit in: (3)

• Kognitiewe klagtes van die pasiënt.
• Afname of gestremdhede in denke in vergelyking met vroeër in die lewe.
• Objektiewe bewyse van waardedaling in kognitiewe domein, soos van familielede of vriende.
• Meestal normale funksionele aktiwiteite (in vergelyking met diegene met demensie).

MCI Oorsake Risiko faktore

Maak met matige kognitiewe inkorting beteken dat iemand waarskynlik Alzheimer se of demensie te ontwikkel? Nie noodwendig nie, maar dit is moontlik. MCI doen verhoog iemand se risiko van vorder tot demensie of die ontwikkeling van `n ander neurologiese toestand. (4) Dit is egter nie altyd die geval as `n paar mense met MCI nooit ontwikkel meer ernstige simptome. Trouens, dit is selfs moontlik in sommige gevalle vir MCI simptome te verminder en te verbeter met tyd. (5) In die geheel getuienis dui daarop dat ongeveer 20 tot 40 persent van ouer volwassenes wat MCI sal likwideer ontwikkeling van demensie (in vergelyking met sowat 3-5 persent van die algemene volwasse bevolking). `N geskatte 20 persent van diegene met MCI sal verbeter met verloop van tyd.

Kundiges glo dat MCI is te danke aan neurologiese veranderings, maar dit is nog onbekend presies hoekom en hoe hierdie ontwikkel. Bydraende faktore sluit in genetika, vrye radikale skade, `n onvermoë om glukose behoorlik, vitamien tekorte of die omgewing gifstowwe gebruik. Dieselfde tipe neurologiese veranderings wat bydra tot Alzheimer se siekte of demensie word ook geglo dat die hoofoorsaak van MCI wees. Veranderinge wat kan plaasvind in die brein en sentrale senuweestelsel (SSS) van mense met MCI kan die volgende insluit:

• Verminderde bloedvloei / sirkulasie na die brein. Dit kan bydra tot klein beroertes, wat soms meer dikwels, maar kan skaars opgespoor word.
• Afgeneem gebruik van energie (in die vorm van glukose) deur breinselle.
• Krimp in die hippocampus. Die hippokampus is `n streek in die brein wat gekoppel is aan geheue, emosies en ander funksies.
• Uitbreiding van ventrikels, of vloeistof gevulde sakkies in die brein.
• Neuronale skade.
• Afgeneem serebrospinale vloeistof.
• Verhoogde gedenkplaat, of polle van beta-amiloïed proteïene en Lewy liggame (ander vorme van proteïene).
• Klein beroertes of verminder bloedvloei deur die brein bloedvate.

Daar is `n aantal risiko faktore wat getoon is om die risiko vir MCI, sowel as ander neurologiese toestande verhoog. Dit sluit in:

• Ouer ouderdom.
• Familiegeskiedenis van toestande soos Alzheimer se of demensie. Sommige mense is vatbaar vir hierdie toestande as gevolg van `n gene bekend as apoE-e4, wat die risiko vir kognitiewe probleme verhoog, maar nie noodwendig waarborg dat `n mens sal ontwikkel.
• Met `n geskiedenis van diabetes, kardiovaskulêre siekte, beroerte of metaboliese sindroom risikofaktore, soos hoë bloeddruk en hoë cholesterol. Hierdie toestande kan inmeng met die bloedvloei na die brein en vererger inflammasie. Sommige studies het `n skakel tussen hierdie toestande en vererger geheue en buie gevind.
• `N roker is, dwelm gebruiker of `n geskiedenis van alkoholisme.
• Ly aan geestelike probleme, insluitend depressie, sosiale angs en isolasie. Hierdie toestande is geneig om "brein mis" en vergetelheid te vererger, plus hulle kan verlaag iemand se motivering om aktief te bly, word sosiale, en om te sorg vir hulself.
• A sittende leefstyl, of `n gebrek aan fisiese oefening. Oefening is reeds gewys dat beheer inflammasie help en is voordelig vir geestelike gesondheid in baie maniere.
• Laer inkomstegroepe.
• `N gebrek aan sosiale ondersteuning en sterk verhoudings, wat gekorreleer met `n beter geestelike gesondheid in ouer volwassenes. Ouer volwassenes wat in die "Blou Zones,"Wat soms leef 100 of buite te wees, is `n goeie voorbeeld van hoe positiewe sosiale interaksie beskermend teenoor gesondheid kan wees.
• `N gebrek aan slaap, saam met slaap-verwante probleme soos slaapapnee.

Simptome van MCI

Tekens en simptome van MCI val iewers tussen dié wat verband hou met "tipiese veroudering," en diegene wat verband hou met Alzheimer se siekte en demensie. Byvoorbeeld, kan iemand met MCI vergeet van aanstellings van tyd tot tyd, of gebruik die verkeerde woorde wanneer gepraat word. In vergelyking, kan iemand met Alzheimer se vergeet wat iemand naby aan hulle is, nie in staat wees om hul finansies te bestuur, en op hoogte van watter seisoen dit is verloor. (6)

Sommige van die mees algemene tekens en simptome van MCI sluit in:

• Gereelde en volgehoue ​​geheueverlies. Iemand met MCI dalk verdwaal meer dikwels, vergeet name of datums of mis afsprake.
• Veranderinge in taal en spraak. Dit kan die volgende insluit "die verlies van jou gedagtegang" of die herhaling van jouself dikwels.
• Veranderinge in denke en oordeel.
• Toenemende kommer oor `n mens se geestelike prestasie.
• Al hoe meer impulsiewe, ongeduldig en geïrriteerd.
• Buierigheid insluitende verhoogde simptome van depressie, angs en apatie.

Konvensionele behandelings vir MCI

Daar is nog baie wat onbekend is oor hoe geheueverlies, demensie en Alzheimer se ontwikkeling, sowel as die heel beste maniere om dit te voorkom. Op die oomblik, die doel van die behandeling van pasiënte met MCI is om simptome te bestuur, die verbetering van die kwaliteit van lewe en ophou om die wanorde van vorder. Daar is geen standaard MCI behandeling plan of middels wat dokters gebruik om pasiënte te behandel. So elke geval is anders hanteer `n bietjie. Afhangende van hoeveel simptome inmeng met iemand se lewensgehalte, mag sekere dokters kies om cholienesterase inhibeerders voorskryf om volwassenes met MCI. Cholienesterase is `n tipe van dwelm goedgekeur vir Alzheimer se siekte, so dit kan help om te verhoed dat MCI van verslegtende.

voorkoming 5 natuurlike behandelings vir MCI

1. Anti-inflammatoriese Dieet

A "hele voedsel" dieet wat hoog in antioksidante van groente en vrugte, saam met voldoende gesonde vette, is ondersteunend van geestesgesondheid in beide jonger mense en veroudering volwassenes. Elemente van twee gewilde dieet planne wat bekend is om kardiovaskulêre gesondheid te bevorder - die Mediterreense dieet en die DASH dieet - is gekombineer om te vorm wat bekend staan ​​as die die verstand dieet word geglo om te help stadig kognitiewe agteruitgang, want dit is voedingstowwe "Dieet gedagte." dig en hoog in vesel en antioksidante soos resveratrol, quercetin, flavonoïede en beta karoteen. (7) Die volgende MIND dieet kosse is getoon om te help die brein te beskerm teen inflammasie en kan die risiko vir matige kognitiewe inkorting verminder:

• Hoë-antioksidant voedsel insluitend boomryke groen groente, bessies, kruis bloemig groente soos broccoli of blomkool, en oranje en geel groente soos rissies, muurbal, pampoen en wortels.
• Wild-vis gevang wat hoog in omega-3-vetsure, soos salm, makriel en sardiens. DaarbenewensMethylpropionzuur, `n karotenoïed antioksidant gevind in wilde-gevang salm, kan brein gesondheid te ondersteun.
• gesonde vette insluitend olyfolie, avokado, neute en sade.
• Maer proteïene insluitend eiers, peulplante, boontjies en-weiding grootgemaak pluimvee.
• 100 persent volgraan (vir diegene wat hulle goed kan verdra).
• Wyn en koffie, in matigheid.

Een studie gepubliseer in die Journal of die Alzheimer`s Association het bevind dat mense eet die meeste MIND dieet kos gemiddeld volgehoue ​​kognitiewe gesondheid vir 7.5 jaar langer as dié eet die minste MIND kos. (8) As deel van die MIND dieet, die beperking van, of selfs die uitskakeling, inflammatoriese kos word aanbeveel, insluitend: verwerkte vleis en fabriek-plaas wat rooivleis, botter en hou margarien, kaas, gebak en lekkergoed, en gebraaide of kitskos.

Ten einde jou inname van plaagdoders en potensieel skadelike chemikalieë gevind in die voedselvoorraad te verminder, is dit die beste om organiese kos te koop, waar moontlik - insluitende gras gevoer vleis, wild gevang vis en organiese produkte. Probeer om te verhoed dat die eet van nie-organiese produkte uit lande wat nog steeds gebruik chemikalieë soos DDT, wat gekoppel is aan `n hoër risiko vir Alzheimer se siekte ingevoer. As nie toegang tot `n verskeidenheid van organiese voedsel nie, ten minste probeer om te verhoed dat die aankoop van "die vuil dosyn" by die aankoop van nie-organiese kos. Dit is die 12 mees-plaagdoder gedraai kos. Jy kan verwys na hierdie lys van die vuil dosyn.

2. Oefening bly Active

Oefening is voordelig vir sirkulasie en het reeds gewys dat beskerming teen geheueverlies en ander kognitiewe simptome wat gekoppel is aan veroudering bied. Stap, veral buite wanneer die weer dit toelaat, blyk te wees een van die beste vorme van oefening vir geestesgesondheid wees. (9) Wanneer navorsers wat betrokke is in `n studie getoets die gevolge van flink stap op geestesgesondheid ouer volwassenes se hulle gevind dat die loop gehelp verminder aktivering in sekere dele van die brein (die linker laterale oksipitale korteks en reg superior temporale gyrus), wat bygedra het tot beduidende verbeterings in kognitiewe taak prestasie. Ander vorme van voordelige oefeninge wat geskik is vir ouer volwassenes is sluit in swem, fietsry, joga of met behulp van `n elliptiese. Wat ook al tipe wat jy kies, het ten doel om ten minste 3-4 keer per week oefen vir sowat 30-60 minute op `n slag. Probeer om vinnig genoeg beweeg om jou hartklop te verhoog tot sowat 65 persent van jou maksimum kapasiteit.

3. Aanvullings

• Omega-3 vetsure - Omega-3s het anti-inflammatoriese effekte wat geassosieer word met `n beter geestelike gesondheid.
• Vitamien D3 - Sekere studies het bevind dat mense wat ernstig vitamien D gebrekkig blyk te wees by anincreased risiko van demensie. Om tekort te voorkom, probeer om gereelde blootstelling aan die son op jou kaal vel kry. As dit nie genoeg is nie, moet jy dalk te vul, maar maak seker dit is met vitamien D3 vir die beste opname. Doel vir ongeveer 5000 IE daagliks, tensy voorgeskryf deur jou dokter na `n ander dosis neem.
• CoQ10 - Sommige navorsing dui daarop dat as gevolg CoQ10 vlakke daal met ouderdom, aanvulling kan help om stadiger die vooruitgang van kognitiewe inkorting. Begin met `n dosis ongeveer 200 mg per dag.
• Ginkgo Biloba en ginseng- Terwyl hulle nog nie bewys is om te werk vir alle pasiënte, die kruie ginseng enGinkgo biloba kan help verbeter sirkulasie en is gekoppel aan verbeterde energie, behoud van die geheue en ander kognitiewe voordele. Neem 120 mg daagliks te begin.
• Phosphatidylserine - Phosphatidylserine speel `n rol in sellulêre strukture en is die sleutel in die instandhouding van sellulêre funksie in die brein. Aanvulling kan verbeter brein sel kommunikasie en geheue, en dit is getoon voordelig vir siekte vroeë-stadium Alzheimer se te wees. Neem ongeveer 300 mg per dag.
• Ander voedingstowwe soos koper, B-vitamiene, folaat en vitamien E kan ook beskermende teen kognitiewe agteruitgang wees. Probeer om voldoende hoeveelhede kry van `n gebalanseerde dieet. Of dit oorweeg om `n hoë-gehalte multivitamien om seker te maak jou behoeftes word gedek.

4. Sosiale Support

Getuienis dui daarop dat mense met `n sterk sosiale netwerke, goeie verhoudings, `n gevoel van rigting en doel in die lewe, en positiewe gevoelens met betrekking tot verlede prestasies, het `n beter beskerming teen kognitiewe inkorting en is algeheel gelukkiger in die lewe. Wat is `n paar maniere wat ouer volwassenes verbind kan bly tot hul gemeenskappe en die verhoging van betekenis in hul lewe? Voorbeelde sluit in:

• spandeer meer tyd saam met familielede
• by `n ondersteuningsgroep aan te gaan met stres
• bly aktief deur loop of oefen met vriende
• speel `n instrument
• lees en skryf
• vrywilligers met `n groep in die behoefte
• saam met `n godsdienstige organisasie
• die beoefening van enige ander pret stokperdjies (verkieslik diegene wat kan sosiaal gedoen)
• "Geheue opleiding" aktiwiteite kan ook stadiger kognitiewe gestremdhede deur die aanbied van stimulasie wat help ondersteun geestelike funksie

5. Die vermindering van sekere medikasie gifstof Blootstelling

Rook sigarette of die gebruik van ander tabakprodukte, saam met die neem van sekere medikasie, is bekend om die risiko vir geheueverlies en dementia verhoog. Daar is selfs `n bewys dat `n paar algemene allergieë, antidepressant, krampstillend, antipsigotiese, en slaap medikasie kan wees gekoppel aan demensie. As jy `n risiko vir kognitiewe inkorting, dit is beslis die moeite werd om te praat met jou dokter oor hoe jy medikasie kan vervang soos Benadryl®, Dramamine®, Advil PM® en Unison® met ander wat nie dieselfde risiko`s hoef inhou.

Hierdie middels is gevind om anticholinergiese effekte. Dit beteken dat hulle die neurotransmitter genoem asetielcholien in die sentrale en perifere senuweestelsels blokkeer. Dit lei tot verminderde parasimpatiese aktiwiteit en veranderinge in buie, gespierde en motoriese beheer in die brein. (10). Studies het bevind dat ouer mense met behulp van anticholinergiese medikasie by die minimum effektiewe dosis vir ten minste drie jaar is op die hoogste risiko vir newe-effekte, insluitend kognitiewe inkorting. `N studie gepubliseer in Terapeutiese Vooruitgang in Drug Veiligheid stel dat:

Gegewe hierdie potensiële risiko en die magdom van ander bekende newe-effekte (bv hardlywigheid, dowwe visie, urienretensie, en delirium) wat verband hou met anticholinergiese medikasie, is dit raadsaam om voorskrywers en ouer volwassenes te gebruik van hierdie medikasie te verminder en te oorweeg alternatiewe wanneer moontlik te maak. (11)

Voorsorgmaatreëls Met betrekking tot MCI

Mense met matige kognitiewe inkorting kan tipies sorg vir hulself vir die grootste deel en vereis nie rondom die klok hulp. Maar as MCI begin om te vorder en simptome vererger, kan verhoogde toesig nodig wees om `n ongeluk of noodtoestand te voorkom.

Om vordering van MCI monitor, tred te hou met besoeke gereelde doktersbesoeke. Tekens soos gereelde verwarring, ronddwaal verloor, en swak oordeel kan dit behandeling, terapie sein en / of verhoogde toesig van `n versorger of professionele nodig. Dit help mense met kognitiewe gestremdhede `n georganiseerde skedule het, in `n huis wat nagegaan is vir veiligheid, het geskryf to-do list / kontrolelyste en om gereelde aanmanings van gebeure en aanstellings kry om te lewe. Iemand wat naby aan die persoon moet ook binne noue kontak in geval van `n noodgeval.

Finale Gedagtes oor MCI (matige kognitiewe inkorting)

• MCI, of matige kognitiewe inkorting, is `n afname in verstandelike funksie wat oor 16-20 persent van ouer volwassenes, veral dié met `n geskiedenis van diabetes, hartsiektes, rook, geestesongesteldheid of neurologiese toestande affekteer.
• MCI veroorsaak simptome wat verband hou met geheueverlies, persoonlikheid of buierigheid en `n verhoogde moeilikheid presterende alledaagse take. Maar simptome is nie ernstig genoeg is om grootliks te meng met die kwaliteit van die lewe. En hulle doen nie voldoen aan die kriteria vir demensie of Alzheimer se siekte.
• Voorkoming en behandeling vir MCI sluit eet `n gesonde dieet, oefen, vermy blootstelling aan sigarette en skadelike medisyne of dwelms, en bly sosiaal betrokke is.