7 Essential wenke vir die uitroei van jou ergste menopouse simptome

Diana Bitner was moeg daarvan om pasiënte vrae sy nie kon beantwoord vra. "Daar is `n grap onder dokters," sê sy, "dat as ons nie iets kan regmaak, ons wil nie hoor oor dit."

Maar haar empatie het die beste van haar: Sy het wil kwessies wat deur haar OB / GYN pasiënte op te los, sy het net gevoel uit opsies wanneer dit kom by die behandeling van hul skynbaar onvermydelike middeljarekrisis gewigstoename en warm somer. Sy het haarself dink iets wat ons hoor dokters sê pretty much nooit: ". Ek weet nie wat om te doen"

Met verloop van tyd, en nadat inskrywing in `n menopouse praktisyn sertifisering program, Bitner gekom om `n eenvoudige maar openbarende waarheid verstaan: Die gesondste vroue briesie deur menopouse. Dit maak nie `n mediese graad te neem om te weet dat `n verblyf gehidreer, meld genoeg slaap, en oefen is oor die algemeen noodsaaklik vir goeie gesondheid, maar een of ander manier Bitner-en die meeste van haar OB / GYN kollegas-hadn`t voor besef hoeveel diegene gesondheid grondbeginsels het `n groot impak op hoe swaar menopouse simptome neem hul tol.

Sy het gewaarsku pasiënte dat indien hulle nie die mees basiese goeie gewoontes het omhels, sal hul nuwe lae estrogeen verskerp gevolge hê. Eenvoudig nie genoeg water drink, kan die oorsaak van nagsweet, sê nie, maar as jy beklemtoon, oordoen dit op suiker, wat `n paar ekstra pond, reeds lae in die estrogeen departement, en dan nie genoeg water nie drink nie? Jou simptome is gebind om honderd loop, sê sy.

Bitner se bedrocks vir `n gesonde lewe uiteindelik `n lys, haar sewe noodsaaklike elemente vir Daily Sukses, of sade, wat sy beskryf in haar boek, Ek Wil ouderdom Like That: Gesonde Aging Deur Midlife en Menopouse.

In `n 2014 studie gepubliseer in die joernaal menopouse, Bitner se SEEDS roetine verbeter `n verskeidenheid van klagtes onder 83 menopousale vrywilligers, insluitend warm somer, lae libido, afgejakkerd buierigheid, en vaginale droogheid. Die vroue in die studie, wat aan die eenvoudige raad vas onder, ook verloor `n gemiddeld van `n duim en `n half om hul middellywe en val 2 punte op hul diastoliese bloeddruk.

"Daar is geen magic bullet," sê Bitner, wat beveel pasiënte probeer haar SEEDS program voordat sy hulle selfs sal skryf `n hormoon-terapie voorskrif. "Ons moet begin deur terug te gaan na die basiese beginsels." Onthou die sewe punte hieronder, sê sy, en jy sal `n goeie kans op verwering menopouse pla nie.

1. Die geheim van hidrasie is in die toilet.

gettyimages-sb10065848ab-001-hidrasie-diamant-lug-images.jpg

Diamond Sky Images / Getty Images

As jy gekreukelde vel, droë hare, en warm somer het, en jy nie op `n soort van verkeerde staptog deur die woestyn, oorweeg die moontlikheid dat jy net gebraaide. Dit is nie `n ingewikkelde oplossing: Vergeet van die hele 8 tot 10 glase water ding en net drink wanneer jy dors is, hou `n oog op die toiletbak. As jy `n lemonade skaduwee van plas kan handhaaf, is jy goed. Net close-up shop kort ná ete, Bitner sê, so jou blaas sal nie wakker jy die hele nag.

4. Eet meer om minder te weeg is regtig `n ding.
As draai hoek lewe se jy gedwing om in die volgende grootte up, probeer iets `n bietjie counter en stop die oorslaan van ontbyt (Of middagete, of aandete, of snacks). Wag totdat jou liggaam is skree vir kos stuur jou bloedsuiker op `n rollercoaster rit genaamd die maag vet Express. Jy sal baie beter daaraan toe met drie vierkante maaltye en twee snacks `n dag wees, die behoud van die drie makrovoedingstowwe in gedagte te alle tye: Jou daaglikse plan moet vyf porsies komplekse koolhidrate lewer (ook bekend as die heelgraan verskeidenheid), vyf porsies proteïen, en drie porsies vette, plus een behandel (soos `n poeding of `n glas wyn).

Dit beteken nie jy hoef te skielik `n obsessie met die slaan van 10,000 stappe word. Bitner beveel `n heeltemal uitvoerbaar 150 minute van die aktiwiteit `n week. As jy die tipe wat eerder wil bly sit op die rusbank as hardloop rondtes om dit is, begin klein: breek in 10 minute stukke, 3 keer per dag die 150 minute.

Streef na `n balans van hart, krag opleiding, en strek, wat bymekaar kom om te sorg vir stemming en slaap probleme, terwyl dit ook afweer oortollige gewig, wat net maak warm somer erger. Uitvoering ekstra pond, Bitner sê, "is soos die dra van `n trui wat jy nie kan opstyg." Een van daardie jeuk, bonkige coltrui truie wat nie eens in styl is nie.

Hier is eenvoudigste resep Bitner se: Twee keer per dag, besin oor wat jy dankbaar vir is. Regtig `n oomblik te breek, en bring `n gevoel van dankbaarheid in jou liggaam as jy dink (dit sal eintlik stadiger jou hartklop as jy dit reg doen). Die praktyk staal jy teen vyf-alarm vure by die werk of meltdowns by die huis wat anders kon sneller `n woedende warm flits, sê Bitner.

Hierdie soort brein oefensessie kan ook help met die middel-van-die-nag wakeups: Dwing jouself uit die bed, selfs al is dit voel soos die slegste idee in die wêreld. Gaan sit in `n gemaklike plek in `n ander kamer van die huis. Maak jou mond, maak jou oë oop, en fokus op jou asem. "As `n gedagte jou gedagtes gaan, probeer om nie enige storie heg aan dit, net terug na jou asem gaan en dat denke sal weggaan nie," sê Bitner. Nadat jy terug bed toe gaan, sal jy uit Zonk in minute.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante