4 Easy Super resepte om tipe 2-diabetes te veg

Jy het die term meer keer gehoor as jy cancount: Super. Maar wat presies beteken dit? Eenvoudig gestel, `n "Super" is afood dit is gepak met voedingstowwe. Daar is gewoonlik `n hoë persentasie van oneparticular voedingstof wat `n Super maak "super" soos vitamien A orpotassium.

Wanneer dit kom by die stryd teen chroniese illnesseslike tipe 2-diabetes, wat dikwels voorkombare, en voeg by die regte Super jou dieet is die sleutel. En dit is maklik! Hier is wat youneed om te weet oor diabetes Super, saam met vier deskundige-goedgekeurde recipesfor ontbyt, middagete, en aandete.

Diabetes Super: 101

tipe 2-diabetes is `n chroniese toestand in whichyour liggaam nie genoeg produseer (of enige) insulien, of nie behoorlik useinsulin om glukose, `n suiker jou liggaam nodig het om homself te brandstof metabolize. Whilegenetics beslis `n rol speel, navorsing toon dat dieet en oefening gewoontes arealso belangrikste bydraers tot die ontwikkeling van tipe 2-diabetes. Byvoorbeeld, kan riskfactors soos vetsug, hoë cholesterol, hoë bloeddruk, en `n lae physicalactivity verminder of selfs uitgeskakel deur die eet van die regte kos gereeld andexercising. Tik: diabetes Super.

Hier is `n 10 sogenaamde Super om jou daaglikse dieet introduceinto:

• bone
• donker blaargroente
• sitrus vrugte
• quinoa
• bessies
• tamaties
• vis hoog in omega-3-vetsure
• volgraan met genoeg amountsof vesel
• neute
• vetvrye melk en jogurt

Volgens Amerikaanse Diabetes Vereniging, hierdie kosse is vol van vesel, proteïene, andhealthy vette (asook vitamiene en antioksidante) en `n lae in eenvoudige sugarsand versadigde vette. Met ander woorde, hulle is gepak met die goeie dinge withoutall die slegte dinge bekend om jou risiko vir tipe 2-diabetes verhoog. Ook, theyhave `n lae glukemiese indeks, wat is `n belangrike posisie-ofcarbohydrate bevattende voedsel wat gebaseer is op die uitwerking van die kos se bloed suikerspiegel.

Maar voor jy "supermoondheid" jou dieet met anendless verskaffing van hierdie diabetes Super, is dit belangrik om dit te weet: Super is ook deel mite. Terwyl Daar gelden groente en vrugte wat ongelooflik voedsame is, kenners beklemtoon dat nosingle kos kan voorkom of terugkeer siekte. En net soos enigiets anders, moet Super geëet word in matigheid en as deel van `n goed gebalanseerde dietand gereelde oefening regimen om hul volle voordeel te kry.

" `Super` lyk tot stand te getree het as gevolg van hul highnutrient inhoud van `n bepaalde voedingstowwe," sê Puja Mistry, MS, RD, LD, theHouston plaaslike dieetkundige by H-E-B kruidenierswinkels. "Byvoorbeeld, boerenkool geword asuperfood as gevolg van sy hoë vitamien K inhoud. Acai en bloubessies vir theirantioxidants, avokado vir hul gesonde vette, edamame vir hul protein.However, hierdie kosse alleen kan nie die werk te doen. Hulle is uitstekende sourcesof wat hulle verskaf, maar dit werk die beste in kombinasie met `n verskeidenheid ofhealthy kos. Basies, is een kos alleen gaan nie `n kuur foranything wees. "

Met dat filosofie in gedagte, is dit relatief maklik om te incorporatesuperfoods wat help veg diabetes in jou daaglikse maaltye. As jy notsure hoe hierdie voedingkundiges en dieetkundiges het vier maklike Super recipesthat jy nie `n kulinêre graad moet sweep en geniet.

ontbyt

As jy nie veel van `n ontbyt personor verkies om te eet op die pad, `n oggend smoothie is perfek te kick-start yourday, veral as dit is propvol vesel. Rebecca Lewis, in-huis dietitianat HelloFresh, bied `n persoonlike gunsteling resep wat is so mooi (en maklik!) As dit isgood vir jou.

Borrie oranje smoothie

bestanddele:

• 8 onse water
• 2-medium grootte wortels
• 1 lemoen
• 1/2 koppie bevrore mango
• 1-duim stuk turmericroot, gerasperde = 1 eetlepel (as jy dit nie kan kry nie, gebruik 1 teelepel van grond turmericpowder)
• 1-duim stuk vars gemmer, gerasper = 1 eetl

rigtings:

1. Skil die oranje, wortels, borrie en gemmer (rasper, indien nodig).

2. Meng al die bestanddele en geniet!

* Wenk: Wees versigtig met raak theturmeric. Sodra gebruik as `n stof verf, kan borrie ernstig vlek jou klere.

"Die meeste Super is plant-gebaseerde," sê Lewis. "Dit isimportant omdat die basis vir enige dieet wat bedoel is om die gesondheid andwellness verhoog sluit in `n groot inname van vrugte en groente, [wat] ook arich bron van vesel. Dit is van kritieke belang vir mense met diabetes, as vesel die vrystelling van suiker slowsdown in die bloedstroom (asook help curbcravings). "

En `n ekstra bonus is dat Lewis se smoothie het borrie, `n gemmer-likespice wat mag help met die behandeling en tipe 2-diabetes te voorkom.

middagete

Vir baie besige mense, middagete is `n algemene tyd om swak eet. Butregularly uiteet vir middagete kan ongedaan al jou harde werk te eet wellthroughout die dag. So in plaas van op pad na die drive-thru, pak `n voedsame, Super ete die aand voor of in die oggend. Dit sal jou help om yoursugar en vetinname laag te hou, terwyl jy nog brandstof vir die res van jou day.Love n goeie slaai? Geregistreerde dieetkundige en kos blogger Kaleigh McMordie, MCN, RDN, LD het een wat perfek is om te voldoen aan yourhunger en bestry tipe 2-diabetes.

Blackberry perske slaai

Video: उपवासाचे पदार्थ | FASTING RECIPES FOR SHRAVAN | AUTHENTIC MAHARASHTRIAN FOOD RECIPE

Slaaibestanddele:

• 3 koppies gekapte boerenkool
• 20 kruisementblare
• 1 koppie vars swartbessies
• 1 groot perske, in blokkies gesny
• 1/4 koppie verkrummel goatcheese
• 1/4 koppie geroosterde amandels

Aantrek bestanddele:

• 1/2 eetlepel suurlemoensap
• 1/2 eetlepel appel cidervinegar
• 1/2 teelepel heuning
• 1 eetlepel olyfolie
• 1/4 teelepel papawersaad

rigtings:

1. Toast amandels deur heatingthem in `n kleefvrye pan oor matige hitte tot ligbruin en geurig.
2. Kombineer boerenkool, kruisement, bessies, perskes, bok kaas en amandels in `n groot bak.
3. Klits dressingingredients en gooi oor slaai.

* Wenk: Store oorskiet in die yskas in `n lugdigte houer. Thissalad kan tot een dag voor wanneer jy wil om dit te eet word gemaak.

"Een stukkie boerenkool is nie van plan om cureanything," sê McMordie. "Dit is die beste om vyf of meer porsies fruitsand groente per dag verbruik, so mik vir een van hulle om `n anti-oksidant-packed`superfood." Streef na `n bediening van neute ten minste twee keer `n week en `n dienende afstand net ten minste twee keer `n week. "

middag snack

Wanneer die middag Munchies getref, weerstaan ​​die drang om `n sak vol chipsor ander verpak snack voedsel wat vol suiker en versadigde fats.Instead is gryp, `n koppie nonfat onversoete jogurt met vrugte of neute gemengde in.If jy iets drang soet, kan jy probeer om hierdie maklike proteïen shakefrom HEB Gesondheid en Wellness. Die bygevoeg Matcha tee is `n bonus opknappingskursusse vir `n middaypick-my-up.

Video: Multigrain Roti Recipe for Weight Loss | How to Make Super Weight Loss, Multi Grain Roti or Chapati

Sjokolade Matcha proteïen smoothie

bestanddele:

• 2 eetl sjokolade wheypowder
• 1 teelepel Matcha groen tee
• 1/2 medium piesang
• 1 koppie afgeroomde melk
• 1 eetlepel lijnzaad
• 1 koppie ys

rigtings:

1. Kombineer bestanddele in ablender tot glad en dien dadelik.

"Snacks soos hierdie bewys jy kan geniet `n bietjie en nog fightdiabetes, solank dit in matigheid," sê Mistry. "A" diabetiese dieet "isreally net een wat fokus op die bestuur van koolhidrate en verseker they`reconsumed op gereelde tye en gereelde hoeveelhede, met vette en proteïene gemeng in hulp stadige vertering. Dit beteken nie uit te sny `n sekere voedsel groep orthat sekere items moet vermy word. "

Aandete

Na `n lang dag, kan jy in die versoeking kom om te eet wat die maklikste fordinner. Maar dit is belangrik om te verhoed dat baie swaar maaltye te eet in die nag becausethis is wanneer jy oor die algemeen die mees onaktiewe en brand die fewestcalories, wat kan lei tot suiker spykers en gewigstoename is. Vir `n geurige, bevredigende maaltyd, probeer `n smaakvol gebakte salm gereg wat gereed is in 30 minute, soos hierdie een deur HannahBerkeley, lood dieetkundige by Glycoleap.

Gebakte salm met suurlemoen en knoffel

bestanddele:

• 4 salm filets
• 3 knoffelhuisies, fyn
• 2 eetl koljander, gekap
• 1 suurlemoen, benoud
• 1 eetlepel olyfolie

Video: Home Made Ice Cream (made in a blender!) | One Pot Chef

Video: Goat Leg Soup

rigtings:

1. Voorverhit die oond tot 350 ° F.
2. Meng olyfolie en lemonjuice in klein mengbak.
3. Vryf vis filets met mincedgarlic en plaas op bak.
4. Gooi olyfolie mengsel andsprinkle koljander oor vis.
5. Bedek met aluminium foiland bak vir 15 tot 20 minute. Vis word gedoen wanneer dit maklik vlok met `n vurk.

"Beperk jou rooivleis inname tot een of twee keer `n week, en kyk na someof die gesonder swaps [soos salm]," beveel Berkeley. "Die vervanging van somesaturated vette met gesonde vette kan help verminder inflammasie en hou jou hearthealthier. Maar moenie wees versigtig vir jou porsiegrootte. Selfs gesonde vette gevind inolive olie, avokados, olierige vis, en neute bevat baie kalorieë! "