10 Wenke vir `n verblyf gesonde met tipe 2-diabetes

Elke dag, is sowat 4000 mense nuut gediagnoseer met diabetes, volgens die Amerikaanse Diabetes Vereniging. Vir die meeste van hulle, om hierdie nuus is geneig om `n krul van emosies en vrae veroorsaak, miskien die belangrikste een is: Wat moet ek nou doen?

Jenny Dejesus, NP, diabetes opvoeder by Weill Cornell Medical Center in New York City, verduidelik dit in plaas van eenvoudige terme: "Bly gesond met diabetes is alles oor die maak van keuses. Die belangrikste dinge wat mense met diabetes kan doen is om gesonde kos keuses, kry `n bietjie oefening, toets hul bloedglukose, en die neem van hul medikasie. En dit is belangrik om ingeligte bly en vrae te vra tydens jou dokter besoek. Hoe meer jy weet, hoe meer jy kan doen vir jouself om diabetes te beheer. "

Video: Tips for Keto Beginners | A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss!

Tipe 2-diabetes: leefstylkeuses vir gesond te bly

Video: Words at War: It`s Always Tomorrow / Borrowed Night / The Story of a Secret State

As jy een van die miljoene mense wat tipe 2-diabetes ontwikkel is, oorweeg om hierdie belangrike veranderinge:

1. Gesonde kos keuses Volgens die Amerikaanse Diabetes Vereniging, begin deur die keuse van voedsel wat laag in verfynde koolhidrate (soos suiker en meel) en die klem op groente, volgraan, heel vrugte, bone, maer vleis (soos hoender en vis) is, en `n lae-vet suiwelprodukte . Die volgende deel van hierdie strategie is deel beheer - eet die regte hoeveelheid vir `n gesonde dieet en gewig beheer.
2. eet gereeld Weerstaan ​​eet `n paar keer `n dag groot maaltye. In plaas daarvan, ruimte jou voedselinname vir julle wakker ure deur met kleiner, meer gereelde maaltye en beplan snacks met gereelde tussenposes, wat kan help om jou bloedsuiker op `n gelyke keel.
3. Oefen gereeld Dokters gewoonlik aanbeveel dat mense doen aerobiese oefeninge - diegene wat die hart te laat werk, soos fietsry of draf - maar nie almal kan om verskeie redes. Jy moet dit te bespreek met jou dokter te sien watter soort van oefening werk die beste vir jou.
4. Gaan jou bloedglukose Hoe dikwels kyk jy jou bloedglukose hang af van beide jy en jou dokter. Wat ook al jou persoonlike plan behels, moet jy dit roetine te handhaaf. Deur die nagaan van jou bloedglukose, kan jy bewus is van wat invloed op jou vlakke geword, en kan in staat wees om probleme te vang voordat hulle handuit ruk.
5. Neem jou medikasie Dit mag klink soos `n ooglopende reël, maar sommige mense nie hul medikasie te neem soos voorgeskryf. Ook seker wees dat slegs diegene dwelms wat vir jou en jou alleen het voorgeskryf, en in die dosisse en frekwensie vir jou voorgeskryf.
6. bly op die hoogte Hoewel baie van die wetenskaplike inligting en die jongste navorsing moeilik om te verstaan ​​kan word, probeer om tred te hou van enige gesondheid verslae van nuwe of veranderende behandelings vir tipe 2-diabetes te hou. Bly op die hoogte, en moet asseblief nie huiwer om jou gesondheidsorg span vra of vordering wat jy oor hoor in die nuus van toepassing kan wees vir jou.
7. Kry hulp vir depressie Depressie en diabetes dikwels gaan hand aan hand, en sukkel met `n blou buie kan dit moeilik wees om te sorg vir jou gesondheid. `N studie gepubliseer in Januarie 2012 in die tydskrif Annale van Huisartskunde bevind dat die behandeling van beide toestande gehelp mense bly op die top van die neem van hul diabetes medikasie, wat lei tot verbeterde bloedsuikervlakke en die vermindering van depressie simptome. As jy oorweldig deur die bestuur van diabetes voel, praat oor jou gevoelens na `n dokter of diabetes opvoeder.
8. verhoed dat sere Een van die probleme wat baie mense raak met tipe 2-diabetes is sere op die voete, wat kan ontwikkel in so `n ernstige wonde wat soms amputasie van die voet is nodig. As gevolg hiervan, is dit baie belangrik dat jy jou voete te inspekteer gereeld vir blase, snye, en sere. As jy probleme met jou voete of vind `n seer wat nie genesing, praat met jou dokter onmiddellik.
9. Voed familie en vriende `N Opname gepubliseer in Junie 2011 in die British Medical Journal het bevind dat 34 persent van diegene met diabetes is die behoud van hul toestand `n geheim van vriende, familie, en werkgewers, selfs ontbreek insulien inspuitings of vertraag bloedsuiker toets om te verhoed dat die aandag vestig op hulself. Moenie toelaat dat beskaamd jou gesondheid in gevaar - dit is altyd `n goeie idee om jou familie en goeie vriende te voed oor die siekte, sodat hulle kan leer wat om te kyk vir en jou help om te bestuur. As jou geliefdes weet hoe om die tekens van gevaarlike hoë of lae bloedglukosevlakke te erken, kan `n potensiële tragedie vermy.
10. identifiseer jouself Dra `n mediese waarskuwing armband, dra `n identifikasiekaart, of die gesondheid app op jou smartphone te werk sodat mense sal weet jy het tipe 2-diabetes. Hierdie sal praat vir jou as jy in `n krisis en kan nie vir jouself te spreek.

Bly by tipe 2-diabetes nie ingewikkeld te wees, maar dit behels die neem van stappe om te verseker dat jy goed leef deur die bestuur van diabetes.