6 Dieet truuks vir artritis verligting

Video: Calling All Cars: Alibi / Broken Xylophone / Manila Envelopes

Vir meer as 80 jaar, het navorsers ondersoek die verband tussen dieet en artritis, probeer om uit te vind of `n paar voedingstowwe veroorsaak simptome en as ander hulle kan kalmeer. Die antwoorde word ontwikkel, maar is ver van voltooi.

Die sleutel kan wees kos wat maklik inflammasie, wat algemeen in rumatoïede artritis (RA) en wat kan ook `n rol speel in osteoartritis (OA): die dra-en-trane artritis verband hou met veroudering.

Aanneming een of almal van die volgende ses dieet strategieë, aanbeveel deur `n rumatoloog met voeding kundigheid en deur drie pasiënte met artritis, kan jy help ook.

1. Eet hart-gesonde Foods

As jy artritis, kan jy net dink oor hoe jou dieet kan verlig pyn en inflammasie. Dit is verstaanbaar, maar jy moet ook dink oor jou hart, sê Rumatoloog Rebecca Manno, MD, assistent-professor van medisyne in die rumatologie afdeling aan die Johns Hopkins University School of Medicine in Baltimore, wie se navorsing gedoen oor die rol van dieet en voeding in inflammasie .

Dit is omdat mense met rumatoïede artritis is by `n hoër risiko vir kardiovaskulêre siekte. Sy beveel haar pasiënte na `n hart gesonde dieet te eet en kyk hul cholesterol, wat is goeie raad vir iemand. Maar, as Dr. Manno vertel haar RA pasiënte, "Dit geld 20-vou om jou." Wat is goed vir jou hart, as dit blyk, kan ook help om die verligting van jou artritis simptome wees.

VERWANTE: Hoe het ek gekies My Rumatoloog

Op soek na `n paar vinnige en maklike swaps vir `n hart-gesonde dieet te maak? Handel chips vir neute soos okkerneute, versprei avokado op jou toebroodjie in plaas van mayonnaise, kies speserye in plaas van sout wanneer geurmiddels kos, en kies bone oor vetterige vleissnitte.

2. Neem `n Mediterreense Mindset

Eet `n Mediterreense styl dieet met baie vrugte, groente, volgraan, vetterige vis, en `n bietjie rooivleis kan mense help met inflammasie. Wanneer kundiges in vergelyking `n groep mense met RA wat die dieet aan diegene wat nie het gevolg, die mense op die Middellandse See plan berig minder behoefte aan anti-inflammatoriese middels en `n toename in fisiese funksionering.

Cristina Montoya, RD, 33, wat RA het en is `n lid van die CreakyJoints aanlyn gemeenskap, is `n sterk voorstander van die Mediterreense dieet. Die inwoner van die Kanadese provinsie Ontario gesê dat die eet van minder rooivleis in die besonder haar moegheid en inflammasie het verminder.

VERWANTE: Do Probiotika Hulp met artritis simptome?

"Een of twee keer `n maand, sal ek rooivleis," sê Montoya. En terug te sny was makliker as wat sy gedink het dit sou wees. "Ek het regtig dit nie misloop nie," het sy bygevoeg.

Dit is relatief pynloos om sommige Mediterreense dieet swaps maak. Probeer handel botter vir olyfolie, beesvleis skakel vir salm, en kies volgraan brood oor wit weergawes.

3. Oorweeg Fish Oil

"Verskeie studies in die verlede jaar het `n mooi effek van visolie getoon," sê Manno. Terwyl nie alle studies dit eens, let op sy dat `n bietjie navorsing het getoon dat visolie se omega-3-vetsure is voordelig in die vermindering van RA inflammasie in bloed werk, al is dit onduidelik hoeveel verligting van simptome pasiënte eintlik kry.

Maar geduld kan afbetaal, sê sy. Studies toon dikwels dat voordele nie gesien tot na ten minste 12 weke van deurlopende gebruik. Sy vertel ook pasiënte wat tot meer bekend is oor visolie in te vul vorm, beveel sy toenemende inname van vetterige vis soos salm, haring, of makriel, vir `n omega-3 fix.

4. As `n Food Affekteer jou simptome, Vermy Dit

Baie mense met artritis het gevind dat sekere kosse veroorsaak simptome. Terwyl Manno sê hierdie verskynsel is `n ware, navorsers is nog nie in staat is om spesifieke kos snellers betroubaar identifiseer vir mense. Maar haar pasiënte met RA haar vertel dikwels dat `n spesifieke kos of kos maak hul RA simptome erger.

Manno vertel hulle dit is nie in hul koppe. Sy hoor dikwels pasiënte sê dat hulle voel beter as hulle te vermy kunsmatige versoeters en preserveermiddels, byvoorbeeld. Sommige mense rapporteer dat hulle beter voel as hulle gluten vermy, kies vir `n vegan dieet, of gebruik sekere speserye vir artritis verligting. `N bietjie van trial and error kan jou help om te vind wat vir jou werk.

5. Beweeg verfynde suikers

Die meer verfynde suiker jy eet (dink lekkers en gemorskos), hoe meer inflammasie wat jy mag hê, navorsing toon. Terug te sny op suiker het `n verskil in die simptome vir Abigail Auer, 42, van Atlanta, wat met RA gediagnoseer in 2013 gemaak.

VERWANTE: 9 Secrets Slegs mense wat met artritis-pyn Know

"My nuwe reël is geen lekkers tot na 05:00," sê sy. Dit het haar gehelp eet minder suiker.

Terug te sny op suiker het ook gehelp om Chantelle Marcial, 36, van Boston, met haar RA. "Ek weet suiker is `n sneller vir `n flare [vir my]," sê sy. Hoewel die meeste van ons smag lekkers, sê sy, eet minder van hulle is die moeite werd. Marcial het nie besef hoeveel suiker sy eet totdat sy begin om voedseletikette meer noukeurig lees.

Maar in plaas van koekies of pie, geniet in donker sjokolade. Auer gebruik word om verkies melk sjokolade maar geleer om soos donker sjokolade, wat antioksidante wat inflammasie kan verminder het.

`N greintjie van donker sjokolade per dag behoort voldoende te wees vir hierdie effek, kenners stel. Antioksidante is ook volop in tee, rooiwyn, en vrugte en groente.

6. Hou Dieet in perspektief

"Jy lees so baie oor dieet vir RA," sê Auer. "Moet net nie laat dieet word `n ander swaarkry in jou lewe. Fokus op vars, gesonder kos en minder suiker, en voel nie druk om `n dieet tot op die letter volg."

Met verloop van tyd, kan voortdurende navorsing meer spesifieke inligting oor wat om te eet en te verhoed dat in die algemeen te artritis simptome te verlig, maar elke persoon met artritis kan hê om uit te vind vir hulself wat help en wat seer te voorsien.

As jy dink dat sekere kosse kan verwek artritis fakkels of vererger simptome, kan jy dalk `n paar kos vermoedelik artritis simptome veroorsaak, soos suiwelprodukte, sitrusvrugte, en nastergal groente te skakel. Tydens `n uitskakeling dieet, sal jy nodig het om versigtig te lees voedseletikette, hou `n voedsel dagboek, en maak seker dat jy nog steeds genoeg kalorieë en voedingstowwe om jou energie en gevoed deur die dag te hou. Jy sal waarskynlik moet vashou aan die dieet vir `n paar weke voor jy resultate sien. En, soos altyd, voordat jy `n uitskakeling (of enige ander streng) dieet probeer, moet jy jou dokter, wat meer leiding kan gee oor moets en moenies te praat.