5 Maniere om tipe 2-diabetes te klop

Dit is geen geheim dat tipe 2-diabetes is aan die toeneem in die Verenigde State van Amerika en regoor die wêreld. Maar as jy gediagnoseer is, daar is `n baie wat jy kan doen om jou gesondheid te verbeter - en die beste plek om te begin is deur die verandering van jou lewe.

"Basiese beginsels van goeie gesondheid soos om te eet reg, gereeld te oefen, en die handhawing van `n gesonde gewig kan so effektief as medisyne in die bestuur van tipe 2-diabetes is vir die meeste mense te wees," sê dieetkundige Sue McLaughlin, RD, diabetes opvoeder en president van gesondheidsorg en opvoeding vir die Amerikaanse Diabetes Vereniging. Dit is gerugsteun deur die vooruit kyk studie, `n groot kliniese proef befonds deur die National Institutes of Health en die Centers for Disease Control & Prevention. Die navorsers het bevind dat meer as `n tydperk van vier jaar, veranderinge soos om te eet `n gesonder dieet en kry meer oefening gelei tot gewigsverlies en verbeterde diabetes beheer in 5000 oorgewig of vetsugtig deelnemers met tipe 2-diabetes.

As jy gereed is om positiewe veranderinge aan te bring om beheer diabetes help is, hier is hoe om te begin.

Die bestuur van Tipe 2 Diabetes: Verbeter Jou Dieet

Hou nou oortjies op jou dieet is `n belangrike manier om tipe 2-diabetes te bestuur. `N Gesonde dieet vir mense met tipe 2-diabetes sluit vars vrugte en groente, volgraan, bone, maer vleis, en `n lae-vet suiwelprodukte. Fokus op die eet van vrugte en nie-styselagtige groente, soos broccoli, wortels, en blaarslaai, en met kleiner porsies van styselkos, vleis, en suiwelprodukte. Wees veral versigtig wees oor die laai van op voedselsoorte wat hoog op die glukemiese indeks (GI), `n stelsel wat kos geledere volgens hoe hulle beïnvloed glukose vlakke is. Hoë-GI-kosse insluit wit brood, wit rys, en soda.

Video: Why Do i have white spots on my nails | Whitewash - Why do you have white marks in your nails

Beperk kitskos ook. In `n studie van 3000 jong volwassenes 15 jaar, diegene wat kitskos geëet meer as twee keer `n week ontwikkel insulienweerstand (a diabetes risikofaktor) teen dubbel die koers van mense wat nie kitskos junkies was. Plus, is kitskos gelaai met verfynde koolhidrate, transvette, en natrium, wat veral ongesonde vir mense met tipe 2-diabetes kan wees.

Die bestuur van Tipe 2 Diabetes: gewig te verloor

Beurtkrag pond kan bloedsuikervlakke te verbeter en help om tipe 2-diabetes onder beheer. En jy hoef nie `n klomp gewig te verloor om `n verskil te maak. "As jy reeds `n tipe 2-diabetes, verloor net 10 tot 15 pond kan jou glukose vlakke verlaag," sê McLaughlin.

Waar jou vet versprei ook invloed op jou diabetes risiko en die bestuur. Mense wat die meeste van hulle vet in hul maag (appel vorm) dra is meer geneig tot 2 diabetes as diegene met vet meestal in die dye, heupe tik, en boude (peer vorm). `N Vrou wie se middellyf maatreëls meer as 35 duim en `n man met `n 40-duim middellyf nodig het om gewig te verloor vir `n goeie diabetes bestuur, sê McLaughlin, en bygevoeg dat `n gesonde dieet en gereelde aerobiese oefening sal Whittle weg gewig in die maag area.

Besturende Tipe 2 Diabetes: Oefen gereeld

Selfs sonder die verlies van `n pond, kan oefening help om tipe 2-diabetes onder beheer.

"Wanneer jy fisiese aktiwiteit te doen, soos stap, jou spiersametrekkings stoot glukose uit jou bloed in jou selle," verduidelik McLaughlin. Die resultaat: `n beter bloedsuikervlakke.

Natuurlik, hoe meer intens die oefening, hoe beter. In `n studie van strawwe oefening en diabetes tipe 2, vroue wat vinnig gestap het meer beskerming teen tipe 2-diabetes as diegene wat op `n meer rustiger tempo geloop.

Gereelde-gewigoptel sessies kan ook help om bloedsuikervlakke bestendig. McLaughlin beveel die gebruik van hand gewigte of weerstand bands vir 30 minute twee tot drie keer per week.

Die bestuur van Tipe 2 Diabetes: beheer slaapapnee

Baie oorgewig mense met tipe 2-diabetes het ook slaapapnee, `n toestand waarin `n persoon tydelik ophou asemhaal terwyl slaap.

Mense met tipe 2-diabetes en slaapapnee is by `n hoër risiko van die dood van `n hartaanval en beroerte. Hul bloedsuikervlakke wissel ook meer dramaties terwyl slaap as in diegene wat tipe 2-diabetes, maar nie slaap-apnee, volgens `n studie. Hierdie skommelinge is gekoppel aan `n hoër risiko vir diabetes komplikasies.

Ernstige gevalle van slaapapnee kan behandel moet word met chirurgie of deur die dra van `n spesiale toestel terwyl slaap, maar minder ernstige gevalle kan bestuur word deur gewig te verloor. Praat met jou dokter as jy vermoed dat jy dalk slaapapnee het - hard snork is een teken. `N Spesiale slaap toets kan slaapapnee te diagnoseer.

Die bestuur van Tipe 2 Diabetes: Streel Stres

Stres kan bloedsuikervlakke moeiliker om te beheer maak, sê McLaughlin. Probeer ontspanningstegnieke om weg te jaag stres. Top-notch stres busters sluit joga, tai chi, meditasie, massering, en strelende musiek.

As `n bonus, kan stres verligting help om beter te slaap, belangrik, want studies toon dat nie genoeg slaap tipe 2-diabetes kan vererger. Slaap minder as ses uur per nag is ook gevind by te dra tot verswakte glukose toleransie, `n toestand wat dikwels voorafgaan tipe 2-diabetes.

Video: Stress en voeding, teveel en te weinig

Behalwe joga, probeer diep asemhaling voor die bed. Ander wenke om te probeer:

• Vermy alkohol, kafeïen, en gekruide kos in die nag.
• In stand te hou `n effens koel temperatuur in jou slaap omgewing.
• Blok al lig en geraas.
• Gaan slaap op dieselfde tyd elke aand `n slaap skedule te vestig.

Hierdie strategieë kan `n dramatiese impak op bloedsuikervlakke en die vordering van tipe 2-diabetes het, sê McLaughlin. Eenvoudige lewenstyl verandering sal verbeter hoe jy vandag voel, en help om te verseker `n gesonder toekoms.