Bly aktief met COPD

Een van die moeilikste dele oor bly by chroniese obstruktiewe longsiekte, of COPD, is die hantering van beperkte mobiliteit en maklik moeg. Maar moenie dink jy kan nie uit te oefen of geniet baie van jou gunsteling stokperdjies. Dit is presies die teenoorgestelde, eintlik.

Inderdaad, sê Chelsea Randall, MS, EM / L, `n arbeidsterapeut by Nasionale Joodse Gesondheid in Denver, bly aktief is veral belangrik wanneer jy COPD, want dit kan jou help om beter beheer van jou toestand. En die handhawing van gunsteling stokperdjies kan `n paar COPD verligting, ook.

Selfs `n klein hoeveelheid van die oefening kan jou hart en longe te help om te bly in vorm. As jy gereelde fisiese aktiwiteit te kry, sal jou liggaam nie soveel suurstof benodig om die dinge wat jy wil om dit te doen. Dit mag nodig wees om `n paar veranderinge te maak, maar om in staat wees om al jou stokperdjies geniet. As jy nodig het om suurstof te neem met jou, koop `n hands-free draer, sê Randall. "Op dié manier kan jy dinge doen soos gholf, tuin, staptog, fiets, of gaan visvang." As jy COPD en jou gunsteling stokperdjies behels `n baie stof, soos houtwerk, dra `n masker. Jy kan ook `n masker dra as jy in die buitelug is oefen en die stuifmeeltelling hoog.

Maar stokperdjies en aktiwiteite word net beperk deur jou ingesteldheid, nie jou fisiese vermoëns, sê Randall. Met die regte gesindheid en behoorlike sorg, moet jou beperkinge min en ver tussen wees.

Die Beste Stokperdjies en aktiwiteite vir mense met COPD

Hier is `n paar van die beste maniere om jou gedagtes en jou liggaam in `n goeie toestand te hou en uit te vind COPD verligting:

Tuinmaak. Werk op jou groen duim in die tuin is een van die beste stokperdjies want jy kry oefening sonder dat ons dit besef. Om jou COPD akkommodeer, koop ligter weergawes van tuingereedskap en kinders met uitgebreide of langer handvatsels. Belê in `n klein stoel of bankie sodat jy minder buig en kniel om te doen. Hou ook jou gereedskap op `n wa met wiele as jy nie hulle naby aan jou tuin kan stoor. Blombakke of opgewek bed tuine is `n ander opsie as buiging is hard vir jou om te doen.

Kook. As jy lief is om te kook, go for it, sê Randall. Maak net jou tyd in die kombuis makliker met die behoorlike eetgerei en `n stoel wat jou toelaat om `n pot, byvoorbeeld roer, sonder staan. "Het jy `n haai te help om die dinge te bereik op laer rakke of in die agterkant van jou kas," sê sy. "Jy kan `n oond trek moet jy oop te help en maak die oond." Terwyl jy besig is, maak seker dat jy met behulp van `n gesonde resepte om die voedingstowwe wat jy nodig het om gesond te bly en jou gewig te handhaaf kry.

Uitstappies. Moenie gaan na die films en sit wanneer jy aktiwiteite wat kry jy loop kan beplan, sê Randall. Besoek jou gunsteling museum of gallery, byvoorbeeld. Of gaan na die dieretuin of die akwarium. "Hulle het almal bankies waar jy kan gaan sit en neem `n breek wanneer jy dit nodig om," het sy bygevoeg.

Raaisels. Kry `n paar minute vir Sudoku, legkaarte, of "Woorde met vriende" op jou iPhone - kognitiewe uitdagings het voordele bo om pret te hê. "Navorsing het weer en weer bewys dat die behoud van die brein aktief help om `n gevoel van welsyn te bevorder en maak ons ​​voel soos ons het `n doel en ry," sê Randall. Lees is `n goeie manier om jou gedagtes aktief te hou. In plaas van die uitvoering van `n swaar boek, probeer `n e-leser. Dit sal nie saak of die boek is 200 bladsye of 1000.

Golf. As jy dink jy kan nie gholf, dink weer, sê Randall. As jy geniet gholf, hou dit op jou to-do list van stokperdjies. Jy sal oefening kry loop uit gat te gat en swaai jou klubs. Net seker wees dat jy nie jou asem ophou as jy swaai. "Leer om jou asemhaling te koördineer met jou bewegings," sê Randall.

Tai chi en qi gong. "Tai chi en qi gong is `n paar van die baie aktiwiteite Ek moedig mense met COPD te doen," sê Randall. Hierdie antieke Chinese martial arts bied nie net beweging (en oefening), maar ook help om te konsentreer op asemhaling, leer om te ontspan, en die bevordering van die balans van energie in jou liggaam, sê sy. `N studie gepubliseer in die joernaal Komplementêre terapieë in Geneeskunde het bevind dat `n drie-maande-tai chi en qi gong program verbeter die asemhaling vermoë en aktiwiteit kapasiteit van mense met COPD.

Joga. Soos tai chi en qi gong, joga is `n groot-oefening aktiwiteit vir COPD, sê Randall. Dit help jy konsentreer op jou asemhaling en leer om te ontspan. As daar posisies wat jy moeilik vind, vra jou instrukteur wat veranderinge wat jy kan maak of probeer sit joga. "Jy wil nie om vas in afwaartse hond en nie in staat is om asem te haal," sê Randall.

Stap. Jy hoef nie fancy te wees of gebruik swaar toerusting. `N Eenvoudige stap om die blok kan groot aktiwiteit vir COPD wees, sê Randall. As jy nodig het om te begin met die neem van klein stappe, miskien `n 5 of 10 minute se stap. As jy voel jou krag bou, voeg 5 minute om jou wandeling. Gaan na die volgende blok en die volgende. Jy moet uiteindelik doel vir 20 tot 30 minute, ten minste drie keer per week.

Stap uit `n Smart Start

Hier is wenke om enige COPD beperkings beter te bestuur:

• Opwarm die regte manier.
• As jy nodig het om, rus op `n gereelde tussenposes tydens jou aktiwiteit.
• Vermy bars van energie - probeer om te bly op `n gelyke keel.
• In warmer maande, uit te oefen vroeg in die dag voor dit te warm of uit te werk in die lugreëling.
• Ken jou waarskuwingstekens van `n COPD flare en stop as jy hulle herken.

Moenie toelaat dat jou COPD beperkinge hou jy van die voortsetting van jou gunsteling aktiwiteite. Bly aktief, geestelik en liggaamlik, is `n groot vir jou gesondheid.