Oefening met COPD

Ek het 65 in Oktober. Ek het geweeg 275 pond sedert ek afgetree het, so ek moet natuurlik om gewig te verloor. Dit is egter my asemhaling gearbei deur COPD. Ek het by ons plaaslike YMCA, maar ek weet nie watter tipe oefening my sou pas met my asemhaling probleem. Het jy enige voorstelle?

- Ron, Pennsylvania

Video: Oefeningen Preventieprogramma COPD

Video: Longfonds - Bewegen met COPD

In die eerste plek wil ek julle op aan die neem van `n belangrike stap in die rigting die verbetering van jou gesondheid deur die aansluiting by die YMCA. COPD, of chroniese obstruktiewe longsiekte, is ongelukkig `n baie algemene toestand, met meer as 14 miljoen Amerikaners gediagnoseer en nog vele meer lyding met simptome, maar nie tans behandel. Verreweg die mees algemene oorsaak van hierdie siekte is sigaretrook.

Daar is twee vorme van COPD: chroniese brongitis en emfiseem. Mense met chroniese brongitis het `n produktiewe hoes, wat duidelik slym uit die lugweë, wat duur vir ten minste drie maande `n jaar oor minstens die afgelope twee jaar help. Emfiseem word gekenmerk deur die uitbreiding van die lugsakke van die longe, vergesel deur die vernietiging van die mure van die lugsakke. Benoudheid en moeilike asemhaling is algemene simptome van beide vorme van COPD.

Afgesien van rook, iets wat inmeng met asemhaling spiere ons liggaam se - en dit sluit vetsug - sal die simptome van COPD te vererger, so gewig te verloor is `n uitstekende fokus vir jou, Ron. En selfs sonder gewigsverlies, kan gereelde oefening help verbeter simptome vir baie mense wat met COPD.

Voor die aanvang van enige oefening program, moet jy raadpleeg jou dokter. COPD is gegradeer van matig tot erg en die tipe en hoeveelheid oefening aanbeveel sal afhang van waar jy is in die reeks. Nog `n belangrike oorweging is of jou longe in staat is om `n bevredigende vlak van suurstof in jou bloed te handhaaf wanneer jy oefen, of aanvullende suurstof moet voorgeskryf word.

Oor die algemeen, moet enige oefenprogram baie stadig begin en in intensiteit toeneem eers nadat jy sien hoe goed jy die aktiwiteit duld nie. Opwarm is belangrik en moet die volgende insluit strek, omvang-van-motion aktiwiteite, en baie sagte beweging. Oefeninge wat die spiere van die bors te versterk het getoon van meer voordeel as `n hoë-intensiteit oefening te wees. As jy voel asem, probeer om asem te haal deur saamgetrek lippe, en maak die asemhaling-out gedeelte, of uitaseming, twee keer so lank as die asemhaling-in deel. Algehele, my raad is om `n program wat medies veilig en sal hou jy oefen op `n gereelde basis te vind. Sterkte!