Die grootste vetsug risikofaktore

Dit is geen geheim ons ervaar `n vetsug-epidemie. Volgens die Amerikaanse Centers for Disease Control & Prevention (CDC), ongeveer een-derde van Amerikaanse volwassenes is oorgewig en `n ander een-derde is vetsugtig. Dit laat slegs sowat een uit elke drie Amerikaners in die normale gesonde gewig reeks.

Baie van ons veg die stryd van die bult. Ons probeer om kos hoog in vet en suiker te vermy en oefen meer om te verloor of te handhaaf gewig. Maar navorsers ontdek dat daar is meer aan die storie.

Video: Sign of fatty liver disease | 6 warning signs of fatty liver

Terwyl dit wat ons eet en hoe aktief ons seker is beïnvloed ons grootte, `n onlangse studie het bevind dat daar ander faktore by die werk so goed, insluitend hoeveel ons slaap, hoeveel vitamien D wat ons kry, en hoeveel ons betrokke raak in breinlose eet.

Vetsug Risiko: Nie genoeg slaap

Of werk en familie verpligtinge is ons op hoogte te bly in die nag, of ons ingeprop vermaak soos televisie, video speletjies, en die Internet te navigeer, kan ons kom met `n honderd dinge om te doen behalwe slaap. Deur dit te doen, maar ons kan die verhoging van ons vetsug risiko.

Selfs al slaap is die mees onaktiewe aktiwiteit van almal en brand die minste hoeveelheid kalorieë - een minuut van slaap brandwonde net een kalorie gemiddeld - nog navorsers by die Children`s Hospital van Oos-Ontario Research Institute in Kanada het onlangs bevind dat nie genoeg slaap kan speel `n groot rol in gewigstoename.

"Vir sommige mense is, `n gebrek aan slaap kan die grootste probleem te wees, en `n eng fokus op dieet en oefening sal nie genoeg wees om dit op te los," sê Jean-Philippe Chaput, PhD, junior navorsingswetenskaplike in die Gesonde Active Living en vetsug Navorsing groep by die Children`s Hospital van Oos-Ontario Research Institute in Ottawa, Ont., Kanada en `n skrywer van die studie.

Verwante: die verband tussen slaap en gewig

Verskeie faktore kan hierdie bevinding te verduidelik. Vir een, hoe minder `n persoon slaap, hoe meer tyd mens om dit te doen ander dinge soos om te eet. Ook, voel moeg en uitgeput kan ons ontmoedig wil die gimnasium getref. Daar blyk ook `n fisiologiese komponent wees: Minder slaap wreaks verwoesting op hormone betrokke by eetlus beheer. Beperking slaap veroorsaak `n afname in die hormoon leptien, wat help om die brein te erken dat die maag vol is. Daarbenewens, `n gebrek aan slaap verhoog die vrystelling van die hormoon Ghrelin, `n aptyt stimulant wat maak ons ​​meer wil weet eet.

Om die risiko van gewigstoename deur `n gebrek aan slaap gebring op te verminder, Chaput beveel volwassenes kry sewe tot agt ure slaap per dag, terwyl kinders-skoolgaande moet kry 10-11 uur.

Vetsug Risiko: n gebrek aan kalsium

Suiwelprodukte kan goed wees vir meer as ons tande en bene wees - hulle kan net help om ons vetsug risiko in toom.

"Dietary kalsium het die vermoë om te bind met die vet in die spysverteringskanaal, wat lei tot `n verhoogde fekale vet uitskeiding," Chaput verduidelik. "Voorts, hoë inname van suiwel en kalsium is goed vir eetlus beheer."

Die meeste volwassenes moet mik vir 1000 mg kalsium per dag - verkieslik deur middel van dieet, eerder as `n aanvulling - om die ekstra voordele van proteïen en ander bio-aktiewe bestanddele in voedsel te kry.

Hou in gedagte dat die liggaam nie uitstekende bronne van vitamien D. kan maai die voordele van kalsium sonder genoeg vitamien D. gefortifiseerde suiwelprodukte, eiergele, en vis soos salm en tuna is

Verwant: Is jy `n emosionele eter?

Vetsug Risiko: sinnelose Eet

Dit is nie net belangrik bewus van wat ons eet te wees - soos uit te sny gemorskos te help om die nommer op die skaal van bekruip - maar ook wat ons doen wanneer ons eet. "Moderne sittende aktiwiteite soos TV kyk en die video speletjies speel nie net brand min kalorieë, hulle ook verhoog voedselinname in die afwesigheid van die honger," sê Chaput.

Probeer om situasies te identifiseer wanneer onnodige eet kan voorkom. Het jy te veel eet terwyl jy sport op TV met vriende? Of by partytjies en ander sosiale geleenthede? Of terwyl navigeer op die Internet? Sodra jy uitvind jou grootste probleem situasies, probeer om `n doelbewuste poging om jou inname te beperk of kos heeltemal te vermy in hierdie tye te maak.

Oortollige pond en vetsug kan veroorsaak word deur `n kombinasie van verskeie faktore. Die beste verdediging teen `n hoë vetsug risiko is `n gesonde lewenstyl in die algemeen - naamlik, die eet van die regte kos in die regte hoeveelhede, bly aktief, kry `n goeie nagrus se het en in die korrekte bedrag van vitamiene en minerale, insluitend kalsium en vitamien D .