5 Maniere om te oorleef Januarie - die mees depressiewe maand van die jaar

24 Januarie is op rekord as die mees depressiewe dag van die jaar. Dit is nie moeilik om uit te vind waarom. Die wetsontwerpe kom in vanaf al die vrygewige geskenke wat jy terug gegee wanneer die vakansie gees het jy ryk gevoel. Die besluite wat jy gemaak het op 31 Desember is, wel, gebroke. En dis koud, donker en somber - die paaie in baie plekke dra die soort bruin omkoopgeld wat onbetaamlike.

Maar my gemoed dips lank voor die 24ste. Dit maak `n duik die Maandag na die Nuwe Jaar - die eerste volle week van Januarie. Ek noem dit Bah Maandag of Bah Week.

Video: Witness to War: Doctor Charlie Clements Interview

Hier is die rede waarom hierdie week is Bah Week vir my:

Video: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost

Ek berei om af hierdie week, want dit is soos die groot klok. Dit het gebeur vir solank as wat ek kan onthou. Verlede jaar was dit veral erg. Ek is net na vore kom uit `n baie diep en vreesaanjaende depressie. Die stres van Kersfees verlam my, baie soos `n sedative- Ek het in vakansie rat - wat doen, doen, doen, dink nie, dink, dink. Maar gasheer vir `n familie reünie bewys te veel wees. Die disfunksie van my gesin van oorsprong en die onopgeloste kinderjare weë wat ek voel wanneer ek met my susters en my ma was genoeg om my te breek.

Sodra hulle verlaat het, kon ek nie ophou huil nie.

`N Mens sou dink dat ek wil leer uit die foute van verlede jaar en `n bietjie sagter vir myself. Maar die definisie van waansin - doen dieselfde ding oor en oor weer verwag verskillende resultate - is hier van toepassing. Nie net het ek bied `n familie reünie, maar ek begin met `n nuwe gemeenskap vir persone met behandeling-weerstandige depressie. Ek is trots op die eindproduk, maar die stres wat betrokke is by die bou van dit gebreek my.

Op Bah Maandag weer, ek kon nie ophou huil nie.

Maar hierdie jaar Ek het ook Bah Maandag kom met `n stel van besluite net vir Januarie Bah Maand. Dit is waar dat meer selfmoorde gebeur in April en Mei as Januarie, maar dit is omdat mense so is depressief in Januarie hulle nie die energie wat dit neem om hulself dood te maak nie. So, ten einde te voorskyn kom uit Bah Maand gaan in die regte rigting - na veerkragtigheid - Ek het besluit om die volgende dinge doen:

1. Stop doen een ding wat ek nie geniet. Seker dit klink maklik, maar het jy al ooit probeer om dit? Dit is meer uitdagend as wat jy dink. Een ding wat ek voel ek moet doen, is om te wees `n administrateur vir die ondersteuningsgroep ek op Facebook geskep, selfs as dit veroorsaak dat my baie stres. Bestuurders moet selfmoord poste verwyder, wys `n persoon in die rigting van toepaslike hulp, seker te maak almal is etikettering gepaste poste met `n "sneller" opskrif, hanteer persoonlike aanvalle van lede, en `n gasheer van ander dinge wat ek nie net nie geniet, maar ek is eerlik nie goed in. Ek het nie `n goeie grense en ek is super sensitief. Toe ek besef dat die stres ek myself gee is werktuie al die pogings wat ek gemaak het tydens die vakansie om reg te eet (Ek het nie eet een koekie!), En is die skoonmaak van die voordele van al my oefening, ek het `n bietjie omgekrap en besluit om mense te laat met `n beter grens vaardighede en minder sensitiwiteit kwessies lei die kudde.

2. Maak uit een gebied van die huis. In die laaste paar jaar, het ek het twee televisieprogramme kontak my om `n gas op hul skutting show te wees "vasgestel." Ek het `n post iewers langs die lyn wat my man het `n groot probleem met my warboel gebied, en flikker ! Die professionele mense is na my. Ek dink nie ek is so sleg nie. Miskien is ek in ontkenning, of ek het net meer belangrike probleme - soos `n verblyf gratis dood gedagtes vir meer as drie dae in `n ry. Maar ek het Bah Maandag skoonmaak my lessenaar - `n hoek van Real Estate in slaapkamer my seun se (ek doen betaal hom huur) - en het deur die sewe wetlike boekies wat dui daarop dat wat nodig is om georganiseer word gehou. Ek voel dadelik bevry van die tronk van my "inligting warboel," as my man noem dit.

3. Gaan na die lig. Begin ek met my lig lamp in Oktober-egter in Januarie hierdie wedstryd raak my beste vriend. Tegnies, ons beweeg na meer lig elke dag in Januarie, wat is goeie nuus. Maar my sirkadiese ritme - interne biologiese klok die liggaam se dat breingolfaktiwiteit en hormoon produksie regeer - regtig uit veeg hierdie maand. Ek dink dit is die kumulatiewe tekort aan sonlig sedert September. So helder, lig terapie `n belangrike deel van elke Januarie dag.

4. Probeer iets nuuts. Twee nagte gelede het ek iets wat ek nooit doen - gevind `n maklike suurlemoen-en-knoffel hoender resep aanlyn - en gaar aandete vir die familie. Ek het my man Die Graan Brain Kookboek, as ons probeer om suiker en meel uit ons dieet te skakel. Ek soek in dit en was `n bietjie geïntimideer deur `n paar van die resepte in daar, maar ek het by myself gedink, "Ek kan dit doen. Al wat dit neem is `n bietjie voorbereiding en tyd. "

Wanneer jy iets nuuts te probeer, jou brein skep neurale gange en verhoog plastisiteit jou brein. Selfs optel iets met jou linkerhand (as jy reg is; handed) kan maak die ou kroesje werk `n bietjie. Vir my beteken dit om te kook nie natuurlik kom. My tweeling suster is `n gourmet sjef, maar ek sukkel kookwater. So doel van hierdie Januarie is om ten minste twee etes maak van die nuwe kookboek.

5. Maak `n lys van lesse wat geleer is. Ek is nie groot op Nuwejaarsvoornemens - omdat ek hulle altyd breek, wat maak my voel meer pateties as voordat ek hulle gemaak. Maar ek wil graag `n paar dinge wat ek geleer het in die afgelope jaar onthou. Vanjaar het meer as enige ander les, Ek het geleer dat ek weet my liggaam - elke sel in my brein, hart, en longe - beter as enige dokter, en ek is die gesag op my gesondheid. Ek is die een wat weet dat so gou as ek `n kraak eet, sal ek dood gedagtes kry. Ek weet sodra suiker my stelsel binnekom, ek sal wanhoop en dink die ergste van mense. A karamel frappuccino, een keer opgeneem in my bloedstroom, oortuig my dat daar niks om voor te lewe. Ek weet dat ek het meer energie en voel beter wanneer ek `n nonsynthetic medikasie vir my onderaktiewe skildklier, Natuur-Throid, selfs al het ek `n endokrinoloog wat dit vir my sou voorskryf nie kon vind.