Eet te min en te oefen te veel? Risiko`s van die vroulike atleet triade

Maak hierdie situasie klink vir jou bekend?

`N Jong vrou is lief vir om uit te werk, te beoefen `n mededingende sport en is trots op die versorging van haar liggaam. Met die oog op haar maer liggaam in stand te hou, eet sy net genoeg kalorieë om relatief vol voel. As sy voel haarself om selfs fikser, hou sy toenemende haar opleiding tyd en oefening intensiteit, terwyl die vermindering van die bedrag van rusdae sy neem.

Terwyl sy weet haar energiebehoeftes gaan op, sy is nie bereid om meer kalorieë te eet, rus meer of vertraag. Gou merk sy onreëlmatige periodes, ervaar meer seer en pyn, en kan nie slaap nie. Sy beland voel chroniese pyne in haar voet maar hou in elk geval werk, totdat een dag het sy ly `n besering en winde in die ER.

Die vroulike atleet triade (FAT) is `n sindroom wat plaasvind in vroue, veral jong vroue en tieners, wat veroorsaak word deur `n energie-tekort - in wese, dit behels die eet van te min kalorieë en terselfdertyd "brand" te veel, dikwels veroorsaak deur training. Simptome van FAT voorkom op `n "kontinuum van erns," wat beteken dat sommige vroue sal meer drastiese gevolge ervaar as ander, afhangende van genetiese faktore, hormoonvlakke, stress vragte en energiebehoeftes.

Jong vroue is veral teen `n hoë risiko vir ondervind `n energie-tekort vir verskeie redes, insluitend: druk die samelewing se dun bly, die styging in gewildheid van vroulike sport, die groeiende dieet bedryf oor die afgelope paar dekades, en die druk uit te oefen (soms oormatig).

Wanneer hierdie faktore almal saam kom en kombineer met chroniese stres - wat veroorsaak word deur `n kombinasie van dinge soos akademiese druk, sosiale vergelyking, mededingendheid, ens - ons vind dat `n groeiende persentasie van vroue te doen het met ernstige emosionele en fisiese gevolge.

Studies het bevind dat onder kollege vroulike atlete, tot 27 persent kan pas die kriteria vir gediagnoseer met vroulike atletiek drieklank sindroom! (1)

Simptome van vroulike atleet Triad

Die drie mees prominente interafhanklik simptome wat veroorsaak word deur vet: ervaar `n energie tekort van kalorieë (wat deur `n eetversteuring kan veroorsaak in sommige gevalle, maar nie altyd), met menstruele afwykings insluitend gemis tydperke, en ervaar been verlies / osteoporose. (2)

Al drie simptome hoef nie teenwoordig te wees vir `n dokter te diagnoseer vet- soms 1-2 van die simptome ervaar kan word, maar die vrou se geskiedenis van eet en te oefen kan genoeg wees om die dokter te oortuig wees. (3) Dit is ook moontlik dat vet saam met ander gesondheidsprobleme soos kan optree hormonale wanbalanse, skildklierprobleme, eetversteurings, PCOS en auto-immuun siektes.

Algemene tekens en simptome van vroulike atletiek drieklank sluit in:

• onreëlmatige periodes en gemis menstruele siklusse
• lae beendigtheid en verhoogde risiko vir osteoporose
• gereelde beserings, insluitend frakture, verstuiting en breek
• spierpyn of pyne
• moegheid
• depressie en angs
• eetlus en gewig veranderinge (gewoonlik gewigsverlies)
• skildklier wanfunksie
• spysverteringstelsel kwessies, veral hardlywigheid
• moeilikheid slaap (as gevolg van `n hoë kortisolvlakke)
• lae liggaamstemperatuur

Terwyl effekte vet ernstige en selfs permanente, vir baie vroue wat die probleem vroeg op die langtermyn prognose behandel kan word beskou om goed te wees. Lyding permanente onvrugbaarheid, been verlies, of hoef hospitaalbesoeke en spreekkamers beserings korrek is nie algemeen as vroue werk om die onderliggende kwessies regstel - soos hul dieet en energie behoeftes.

Wie is geraak deur vroulike atleet Triad?

Soos die naam aandui, vroulike atlete is die meeste as risiko vir vroulike atletiek drieklank. Maar dit beteken nie dat jy moet `n kollege atleet, mededinger of professioneel wees - elke jong meisie of vrou is in staat om van die hantering van FAT as hulle meer energie bestee as wat hulle neem in!

Die groepe van vroue wat op die hoogste risiko vir die ontwikkeling van vroulike atletiek drieklank sluit in: (4)

• vroulike atlete wat lei kragtig (soos die hoërskool, kollege of professionele atlete), veral as hulle onder groot druk uit spanmaats, afrigters of ouers wat die waarskynlikheid vir training kan verhoog
• vroue wat sport gereeld te oefen vir die pret, veral sport wat `n estetiese komponent het (soos dans, ballet, sierskaats of gimnastiek)
• vroue wat oefeninge of sport wat gekoppel is aan pas binne `n gewig klas (tae kwon do, judo of stoei, byvoorbeeld) te beoefen
• vroue met eetversteurings soos anoreksie of bulimie
• vroue wat "chroniese dieters" of "klimtol dieters" wat eet `n lae-kalorie dieet en kan nader hongersnood af
• vroue wat compound sielkundige versteurings soos angs, depressie of obsessiewe kompulsiewe versteuring (OKV)
• vroue met ander hormonale probleme soos PCOS, adrenale moegheid of chroniese moegheid

Die Amerikaanse Akademie van Ortopediese Chirurge beveel jy jouself vra hierdie vrae om te sien of jy (of `n dogter, vriendin, suster, ens) in gevaar kan wees (5):

• doen jy gereeld sport speel, veral sport wat beloon word dun vir voorkoms (soos sierskaats of gimnastiek)?
• is jy tans gefokus op die verhoging van jou opleiding ten einde jou atletiese prestasie (soos afstand hardloop of roei) te verbeter?
• jy tendense en advertensies wat jy kan aanmoedig om te probeer om `n ongesonde gewig vlak te bereik volg?
• Ly jy aan `n lae selfbeeld of depressie en fokus op gewig te verloor dikwels? Is jy ontevrede is met jou liggaam of strewe dun te wees?
• voel jy druk om gewig te verloor van atletiek-afrigters of ouers?

Wat veroorsaak vroulike atleet Triad

In sy eenvoudigste vorm, vet wat veroorsaak word deur nie die verskaffing van die liggaam `n vrou se met genoeg "brandstof" om hulle aan die gang hou. Op baie maniere, die delikate balans van hormone in die vroulike liggaam alles neer op genoeg positiewe "energie."

`N energie-tekort is `n wanbalans tussen die hoeveelheid energie verbruik en die hoeveelheid energie bestee. Lae-kalorie dieet, training en stres al zap energie, terwyl jy genoeg rus en eet genoeg kalorieë verhoog energie. Ons verloor energie van oefening, ervaar trauma of `n lae-grad chroniese stres, draai slaap, en eet `n swak dieet wat die liggaam belasting.

Vir sommige vroue, is vroulike atleet triade wat veroorsaak word deur `n bewuste beperking van voedselinname of `n eetversteuring. Hou in gedagte dat nie elke vrou wie se hantering van "versteurd eet" gaan word gediagnoseer met anorexia of bulimia - daar is `n groot grys gebied wat miljoene vroue wat in wese is "chroniese dieters" sluit wat sukkel om gewig te verloor. Dit word gewoonlik gelei deur probleme liggaam beeld en `n "high ry vir dun" met as gevolg van maatskaplike druk. Probeer om gewig te verloor oor en oor weer, of om `n onrealistiese lae gewig te handhaaf, kan veroorsaak dat sommige vroue tot minder as hul liggaam eet vereis vir maande of jare op `n slag.

Ar dieselfde tyd, is meer en meer vroue toegang tot mededingende sport en intense oefenprogramme, beide van wat vereis dat `n baie energie. Daar is ton van bewese voordele van oefening, maar in sommige gevalle te veel oefening kan net soveel probleme as te min veroorsaak. Wanneer vroue kragtig uit te oefen - byvoorbeeld, deur opleiding of die beoefening van `n sport vir baie ure per week, soos tydens die kollege - hul energiebehoeftes styg aansienlik.

Maar wanneer `n vrou is nie bereid om meer kalorieë te eet ten einde `n energie-tekort te voorkom, kan `n hormonale wanbalans likwideer ontwikkeling. Wanneer vroulike geslagshormoon daal as gevolg van die liggaam wat té gespanne en moeg, `n paar gevaarlike simptome ontwikkel in die volgende maniere:

Simptoom 1: onreëlmatige tye / Amenorrhea

Video: Our Miss Brooks: Cow in the Closet / Returns to School / Abolish Football / Bartering

Baie kenners oorweeg hormonale probleme, menstruele versteurings en amenorrhea (gemis periodes) om die mees ernstige risiko wat verband hou met die drie-eenheid wees. Te veel oefening, tesame met nie eet genoeg kalorieë verminder hormone soos estrogeen, oestradiol en progesteroon wat verantwoordelik is vir die regulering van die menstruele siklus `n vrou se is.

Amenorrhea word gedefinieer as mense wat geen maandstonde vir drie maande of meer, hoewel baie vroulike atlete kan nog redelik gereelde periodes, of onreëlmatige periodes wat op en af ​​(bekend as "funksionele hipotalamiese amenorrhea") is, maar nog steeds ly aan ernstige hormonale probleme op ander maniere. (6) Verslae toon dat vroue met FAT ook dikwels "oligomenorrhea," wat gedefinieer word as meer as 35 dae tussen siklusse ervaar.

Waarom `n energie-periodes tekort oorsaak te verander of stop te kom? Die vroulike liggaam is baie sensitief vir vermeende state van "hongersnood" of hongersnood. Dit is `n ingeboude oorlewingsmeganisme wat ontwikkel het oor baie duisende jare, help om te verhoed dat `n swangerskap gebeur wanneer `n vrou se liggaam nie kan tred hou met wat hoog van `n vraag na energie.

Baie vroue met FAT sal ophou om hul tydperke almal saam, sien hulle minder gereeld / ongereeld geword, en ly aan probleme met vrugbaarheid. Jong meisies / tieners wat sport intens en onder-eet speel dalk nooit hul tydperk om te begin met, met die liggaam vereis `n hoë bedrag van energie om die puberteit proses af te handel.

Ontbreek `n tydperk kan `n gevolg van `n aantal verskillende hormonale probleme behalwe vet (soos in polisistiese ovariale sindroom of selfs swangerskap), maar dit is gewoonlik `n waarskuwing teken dat daar iets is nie reg nie, of ten minste verander het. En wanneer jy jou tydperk mis, beteken dit ook dat ander dele van die liggaam te kan ly, soos jou geestelike prosesse / bui, spysverteringstelsel en vermoë om beengesondheid te bewaar.

simptoom 2: beenverlies / Osteoporose

Een van die primêre maniere waarop hormonale versteurings in vroue beskadig hul gesondheid is deur hulle op `n hoër risiko vir lae beenmassa, soms lei tot verswakte bene of osteoporose. Lae vroulike geslagshormoon vlakke, insluitend estrogeen, verswak bene en kan lei tot `n hoër waarskynlikheid van frakture, beserings, stresfrakture en breek.

Estrogeen is gewoonlik abnormale lae in meisies met vroulike atleet triade, wat is veral problematies vir bene wanneer `n vrou se hoof nie eet van `n voedingstof-digte dieet. Byvoorbeeld, die ontwikkeling van `n vitamien K, vitamien D of kalsium-tekort as gevolg van die eet van `n lae-kalorie, lae-voedingstof dieet - en dus die verhoging van die risiko`s vir lae beenmassa. Ironies genoeg, met `n sterk bene is noodsaaklik vir die feit dat `n atleet, en osteoporose of beenbreuke kan die weg baan vir beserings wat `n vroulike atleet se sport loopbaan kan ruïneer, oefen stokperdjie of passie baan.

Wat is selfs meer ongelukkig is dat tydens tienerjare `n vrou se en deur haar 20s is toe sy moet die bou van sterk bene die meeste. Terwyl `n vrou is nog jonk en groeiende is die hoogte van haar in staat is om vas te stel gesonde beenmassa, so draai uit op die eet van genoeg voedingstowwe / kalorieë te help om hierdie proses kan permanente skade in die skeletale stelsel wat met haar kan bly vir die lewe veroorsaak . (7)

Ongelukkig kan `n paar vroue nie eens besef dat hulle skade aan hul bene voor dit te laat is, wanneer hulle menopouse bereik en been verlies word verder versnel.

simptoom 3: Moegheid / buierigheid

Eet laag in kalorieë (dikwels `n lae-vet of lae-carb dieet), Tesame met hormonale veranderinge en voortdurend moeg of Achy, is genoeg om baie vroue laat voel meer angstig en depressief as gewoonlik. Ooroefening en onder-eet kan beide verhoog kortisol vlakke, wat is die liggaam se primêre streshormoon wat dit moeilik maak om goed te slaap, genoeg duur energie en hou `n optimistiese uitkyk op die lewe.

Hoe hanteer vroulike atleet Triad

1. Verhoog die hoeveelheid energie (aka Kalorieë!) Going In

Volgens die American College of Sports Medicine (ACSM), "beskikbaarheid energie is die hoeksteen waarop die ander 2 komponente van die triade res. Sonder regstelling van hierdie belangrike komponent, volle herstel van die vroulike atleet triade is nie moontlik ". (8, 9) Trouens, onlangs die Internasionale Olimpiese Komitee (IOK) selfs voorgestel die verandering van die naam van die vroulike atleet triade om "relatiewe energie-tekort in sport" ten einde die behoefte om kalorieë en adres gesondheidskwessies wat geraak word deur `n lae verhoog verteenwoordig energie beskikbaarheid! (10)

Selfs in vroue wat hulself "atlete" of oormatige oefening doen nie oorweeg, die verandering van hul eetgewoontes en dieet kan veroorsaak dat hul tydperke te verander of selfs stop, energie vlakke te skietlood, buie verander en so aan. Kronies loop laag op kalorieë kan ook effekte soos die verlangsaming van die metaboliese tempo, die verlaging van immuniteit, inhiberende normale proteïensintese en skadelike kardiovaskulêre en sielkundige gesondheid. Volgende lae-kalorie dieet en bring geneig is tot versteurde eetgewoontes kan dehidrasie, spier uitputting en swakheid, `n wisselvallige hartklop, nierskade, en ander ernstige toestande veroorsaak.

Aktiewe tieners, kan jong meisies en vroue meer kalorieë vereis as hulle besef. Byvoorbeeld, studies toon dat kalorie behoeftes vir fisies aktiewe vroue wat van "reproduktiewe ouderdom" kan onderskat word nie. (11) Women in hul tienerjare en 20s wat gewoonlik relatief aktiewe nodig tussen 2,000-2,400 kalorieë elke dag net om tred te hou met hul energie vereistes en hul gewig te handhaaf! (12) Vir een of ander vroulike atlete, wat die vraag kalorie kan gaan na 3000 of hoër.

As jy `n idee gehad wat jy kan wees onder-eet vir jou behoeftes, dis `n goeie idee om uit te vind oor hoeveel kalorieë jy regtig nodig het elke dag en om seker te maak jy eet om daardie bedrag. Skenk ook aandag aan jou liggaam se "bio-terugvoer" sodat jy aanpassings kan maak. Is jy gewig verloor maklik? Voel moeg en nie goed slaap? Hantering van slegte spysvertering? Indien ja, dan sal jy dalk die kalorieë meer verhoog.

2. vertraag die Bedrag van Energy Going Out (aka te veel oefening!)

Baie vroue met FAT moet drasties terug op oefening sny ten einde hul onderliggende probleme op te los - sommige selfs nodig om alles bymekaar te hou vir `n rukkie, plain en simpel. Terwyl dit scary, onnodige of te drasties klink, gee jou liggaam genoeg brandstof en res is die sleutel tot vaststelling hormone.

As jy nie seker hoeveel oefening jy kan verdra, kan jy `n dokter, persoonlike afrigter of fisiese terapeut om `n fiksheidstoets te neem raadpleeg, het `n beendigtheid toets gedoen, en maak seker jou hartklop en ander vitale tekens.

As jy onlangs aansienlik jou fisiese aktiwiteit verhoog, sal jy wil om terug en miskien trek probeer sagter vorme van oefening, soos stap, joga of swem. Dit mag dalk moeilik wees om jou gunsteling kragtige sport op te hou vir `n rukkie sit, maar nie almal oefenprogramme is geskik vir almal, veral as hulle veroorsaak dat jy beseer is, moeg en siek geword.

3. Kry genoeg slaap en rus tussen Training

Draai slaap maak net dit moeiliker vir die liggaam om terug te hop en te herstel nadat workouts. Jou liggaam nodig slaap om te produseer en te balanseer hormone, herstel afgebreek weefsel vesel en reguleer jou aptyt en stemming.

Voel soos jy altyd moeg maar jy kan nie slaap nie? Ironies genoeg, training en word beklemtoon kan kortisol verhoog, wat kan maak dit nog moeiliker om goed te slaap deur die nag. As jy op die oomblik voel soos jy nie kan slaap nie goed nie saak wat jy probeer, fokus op die vermindering van stres meer, eet meer voedingstowwe-digte kalorieë (moontlik insluitend `n snack voor die bed) en die verlaging van die intensiteit van jou oefening.

4. Verminder stresvlakke en inflammasie

Chroniese stres en inflammasie beide maak net oor `n gesondheid toestand erger, insluitend hormonale wanbalanse, geestesiektes en been verlies. Hoë vlakke van stres alleen is soms genoeg om menstruele siklus `n vrou se verandering en haar balans van reproduktiewe hormone verander. Inflammasie kan menstruele probleme vererger, maak sportverwante beserings erger en bemoeilik ander gesondheidskwessies.

Dit is belangrik om te doen wat jy kan om die impak van stres in jou lewe, soos joernaal, meditasie of gebed, of praat met `n terapeut te verlaag. Wanneer dit kom by die verlaging van die liggaam-wye inflammasie, fokus op die eet van `n voedingstof-digte dieet met baie anti-inflammatoriese kos terwyl ook die vermindering van jou inname van suiker en verwerkte voedsel.

5. Dink Praat met `n Professionele

As jy dink dat die toestand erger genoeg geword, probeer praat met jou dokter, `n fisiese terapeut of sielkundige aan die hulp wat jy nodig het. Jou dokter sal waarskynlik wil weet oor jou mediese geskiedenis, insluitend: jou fisiese aktiwiteit, wat jy eet, jou geskiedenis van menstruele siklusse, jou hormoon vlakke en of jy geboorte beheer pille, as jy al ooit gely aan frakture of beserings te gebruik, hoe jou gewig verander het, en as jy enige medikasie neem.

`N Dokter, dieetkundige of terapeut kan help om te bepaal of jy `n risiko vir beenverlies, maat `n dieet en ligte oefening plan vir jou, en ook jou help doeltreffend aan te pak stres en enige onderliggende eetversteuring neigings wat jy dalk nie besef kan bydra tot die probleem.