`N leër doc: die paleo dieet en CrossFit omgekeer my pre-diabetes

Deur Amerikaanse Army luitenant-kolonel Robert O, MD, MPH, Spesiale na Everyday Health

Ek het by die weermag tydens mediese skool met die bedoeling van `n verblyf in die diens net vir `n paar jaar, maar die weermag het soveel geleenthede wat dit nou meer as 16 jaar was, want ek op die stippellyn onderteken voorsien. Ek is `n familie dokter in die Amerikaanse weermag, wat spesialiseer in sportgeneeskunde.

In bykomend tot my pligte as `n dokter, ek is `n soldaat, en moet voldoen aan standaarde die Army se fisiese fitness.For jaar het ek tyd byna daagliks aan oefening, en het nog nooit moeilikheid verby my jaarlikse Army fisiese fiksheid toets gehad. Alhoewel dit nie deur die weermag, CrossFit, `n vorm van `n hoë-intensiteit opleiding (HIIT) onderskryf, is gewild onder soldate. In 2007, terwyl na Irak ontplooi, `n vriend het my aan CrossFit. Van my eerste oefensessie met die naam "Helen," Ek was verslaaf. Sedert, ek het CrossFit gebruik as `n belangrike deel van my opleiding regimen om gesond en fiks te bly.

Want ek maak dit `n punt om fiks te bly, was ek geskok om `n diagnose van prediabetes ontvang `n paar jaar gelede, toe ek in my laat dertigs. Ek sterker en meer geskik is as wat ek ooit wil al was, my BMI was 23, en ek het geen familiegeskiedenis van diabetes. Met my belangstelling in navorsing en bewese medisyneverbruik, moes ek uitvind waarom ek prediabetiese geword.

My navorsing het gewys op `n moontlike oorsaak van my prediabetes - die statine medikasie het ek begin om vir my cholesterol 10 jaar gelede, op `n tyd wanneer die data op `n skakel tussen statins en diabetes onbekend was. Terug in die vroeë 2000`s, het ons net groot voordele vir statine gebruik, en het niks oor die risiko van suikersiekte weet. Ons weet nou dat statins hou `n klein maar werklike verhoogde risiko vir die ontwikkeling van diabetes.

Ek het dadelik gestop met behulp van die statine en nou is ek baie versigtig oor die begin van `n pasiënt sonder bekend hartsiektes op statins. Die meeste mense wil nie begin op `n medikasie, en as ek hulle kardiovaskulêre risiko`s met voeding en oefening plaas kan beheer, dit is `n groot oorwinning in my boek.

Paleo Dieet en CrossFit

In bykomend tot die ondersoek medikasie newe-effekte, ek nagevors ook oefening en dieet, wetende dat die belangrike rol wat hulle speel in die verbetering van die gesondheid en die omkeer van prediabetes. My persoonlike credo is dat dokters moet doen wat ons verkondig. As ek praat met my pasiënte oor gesonde leefstyl keuses, veral oor voeding en oefening, ek wil `n beter loop die talk.In my navorsing van die "voortdurend-gevarieerde, funksionele bewegings uitgevoer teen `n hoë-intensiteit" konsep agter metode CrossFit se , het ek gevind dat HIT is net so effektief as tradisionele oefening. Die riglyne beveel óf 150 minute per week van matige intensiteit of 75 minute van kragtige intensiteit oefening. HIT, `n vorm van kragtige aktiwiteit, mense toelaat om die voordele van oefening in die helfte van die tyd vas te vang.

Want ek was reeds alles doen in terme van geskiktheid, het ek begin om te eksperimenteer met my voeding. `N CrossFit fanatiese, hoor ek oor die lae-carb Paleo dieet, wat gewild is in die CrossFit gemeenskap. Gebaseer op alleen gut instink, het ek die 30-dag uitdaging in boek Robb Wolf se Die Paleo Oplossing beskryf. Selfs al het ek begin by 150 lbs. op my 5`7 "raam, aan die einde van 30 dae, ek het agt pond van liggaamsvet verloor en voel great. Die belangrikste is dat my hemoglobien A1C, `n merker van glukose beheer, val terug na normaal.

Die dramatiese resultate in so `n kort tyd het my onkant betrap, en ek begin die hersiening van die mediese literatuur vir bewyse agter Paleo en ander lae-koolhidraat dieet. Ek het gevind dat `n groeiende liggaam van bewyse dat `n lae-koolhidraat dieet kan help beheer Tipe 2-diabetes. Byvoorbeeld, beide die 2014 Standaarde van mediese sorg in Diabetes gepubliseer deur die Amerikaanse Diabetes Vereniging en `n onlangse artikel review in die ondersteuning Voeding joernaal low-carb voeding terapie as `n opsie vir Tipe 2 diabete. Ten spyte van die baie goeie bewyse, lae-koolhidraat dieet vir diabetes bly omstrede. Maar net soos die statine en diabetes skakel, ek glo dat die navorsing sal voortgaan om te wys dat `n lae-koolhidraat dieet is veilig en doeltreffend vir Tipe 2 diabete.

Sedert my prediabetes diagnoses, het ek voortgegaan om my belangstelling in fiksheid en welsyn te streef, die neem van `n effens ongewone loopbaan stap en aan te meld vir `n mid-loopbaan gemeenskap in sportgeneeskunde. Dit is meer gebruiklike vir dokters om `n spesiale reg na verblyf te kies, maar die weermag het my die buigsaamheid om my belangstelling in help Soldiers streef om gesond te bly en te bereik groter fiksheid.

Die toekoms van Medisyne

Primêre sorg sportgeneeskunde dokters behandel enigiets van `n verstuite enkel na `n beroerte te diabetes en hartsiektes te verhit, en ons is op die voorste linies van die behoud van mense gesond en fit.An belangrike deel van my werk is berading soldate - wat soos hoogs opgeleide atlete - op fiksheid, voeding en die voorkoming van letsel, sowel as ander welstand en lewenstyl changes.And omdat ek `n familie dokter is, kry ek vir pasiënte van alle ouderdomme, insluitende die gades sien, kinders en retirees.I is moeg vir die behandeling van die skynbaar nimmereindigende aanslag van voorkombare toestande soos vetsug, diabetes, hoë bloeddruk, en kardiovaskulêre disease.The Centers for Disease Control & Prevention (CDC) beraam dat 79 miljoen Amerikaners, meer as 1 van elke 3 Amerikaanse volwassenes tussen die ouderdomme 20 jaar of ouer is, het prediabetes in 2010. Ek glo dat hierdie tendens om te keer, gesondheidsorg nodig het om sy fokus te verander. Die toekoms van medisyne moet wees om mense gesond te plaas daarvan om te wag om dit te hanteer net vir hulle siek te hou. Ons moet werk aan die identifisering van siektes in die prekliniese staat om te verhoed dat dit draai in siekte. Prediabetes is `n perfekte toestand te teiken, want met leefstylkeuses, kan ons verhoed dat baie gevalle van die draai in volskaalse diabetes. My werk as `n familie dokter is om die innerlike motivering in mense brandstof, en gee hulle al die beskikbare gereedskap en hulpbronne om hulle te help maak die moeilike maar lewensveranderende keuses.

Die menings vervat in hierdie artikel is dié van die outeur en weerspieël nie die amptelike beleid of posisies van die Amerikaanse weermag, Departement van Verdediging of Amerikaanse regering.

Luitenant-kolonel Robert O is `n dokter in die Amerikaanse weermag wat raad in huisartskunde gesertifiseer met `n bykomende kwalifikasie in sportgeneeskunde. In sy huidige rol dien hy as Geneesheer Lood vir die Stelsel vir gesondheid en prestasie Triad by die Kantoor van die geneesheer-generaal van die weermag. Jy kan sy fiksheid reis op Twitter te volg