Depressie genees jy hawe `t probeer

As jy depressie, weet jy dat beter voel is nie juis `n quick fix. En terwyl die neem van voorskrif meds of saam met `n terapeut is beide algemeen-effektiewe-behandelings, wetenskap gaan voort om te bewys dat minder bekende natuurlike middels kan ook help bied. Case in point: Deense navorsers het onlangs ontdek dat sekere verbindings in `n tipe van die Suid-Afrikaanse narcis kan help medikasie te gaan meer effektief die bloedstroom, die opening van toekomstige moontlikhede vir `n beter doeltreffendheid van depressie meds.

Hier is drie natuurlike oplossings te oorweeg toe te voeg tot jou depressie veg arsenaal:

Gewigte optel: Pomp n paar yster kan versterk jou geeste, vind `n onlangse studie van die Australiese navorsers. Na 10 weke van verskillende weerstandsoefeninge soos been hysbakke en arm krul, self-gerapporteerde depressie vlakke gedaal 18% onder die 28 studie deelnemers. Verlede studies het getoon dat weerstand opleiding verbeter bui en selfbeeld, reguleer slaap, en verminder stres-al wat klop terug die blues.

Probeer dit: Daarop gemik is om uit te werk met gewigte ten minste drie dae per week vir twintig minute, die Aussie studie beveel.

Video: Calling All Cars: True Confessions / The Criminal Returns / One Pound Note

laventel: Meer as `n dosyn aromaterapie studies het aangedui `n paar goeie walms van essensiële olies uit plante soos laventel, roosmaryn, peperment, en geranium is genoeg om aansienlik verbeter bui en verminder depressie, volgens `n Universiteit van Exeter studie review. Navorsers veronderstel dat sekere geure verminder inflammasie in die brein en stimuleer die sirkulasie van bui bevordering van hormone.

Probeer dit: Masseer aromatiese olies op jou vel, voeg `n paar druppels om jou bad, of eenvoudig spandeer `n paar minute in te asem die reuk van die olie voor slaaptyd, die Exeter navorsers adviseer.

Vitamien D: Gevallestudies van drie middeljarige vroue geopenbaar neem van `n vitamien-D aanvulling vir so min as agt weke verminder depressie met tot 70%, volgens navorsing van die Bayhealth Mediese Sentrum in Dover, Delaware. Hoekom? Vitamien D beide handhaaf seinbane en verminder inflammasie in die brein, wat depressie kan bestry soos depressie, volgens `n Universiteit van Texas studie.

Probeer dit: Jy kan vitamien D te kry van voedsel soos salm of melk, of van 15 minute in die son-maar `n natuurlike vitamien-D aanvulling kan jou sekerste opsie wees, sê James Dowd, besturende direkteur, uitvoerende hoof van die Artritis Instituut van Michigan en skrywer van Die vitamien D te genees. Dr. Dowd beveel om ten minste 1000 IU van vitamien D elke dag.