Nuwe jaar se besluite

Dit is daardie tyd van die jaar wanneer baie mense `n blik op hulself te neem en op te los om `n paar veranderinge aan te bring. Ongeag of jy is of is nie die resolusie-up tipe, hier is `n lys van 10 positiewe stappe wat jy kan neem om jou gesondheid te verbeter. Die lys is nagekom deur die Amerikaanse Mediese Vereniging:

1. Moenie rook: Vermy rook â € "die voorste voorkombare oorsaak van dood-sowel as blootstelling aan tweedehandse rook (SHS). Vrygestel vroeër vanjaar, die Amerikaanse geneesheer-generaal gerapporteer dat daar geen risiko-vrye vlak van blootstelling aan SHS, en die Kalifornië Environmental Protection Agency beraam dat SHS dood elke jaar 50,000 Amerikaners.

2. Eet jou groente en vrugte: As beveel deur die USDA Food Guide Pyramid, eet sowat twee koppies vrugte en twee tot drie koppies groente daagliks om jou risiko van die ontwikkeling van hartsiekte, kanker, beroerte, en hoë bloeddruk te verminder. Vars vrugte en groente is die beste.

3. Sny terug op sout: Beperk jou soutinname tot een teelepel per dag (as jy 50 jaar of ouer is, terug te sny om ongeveer `n halwe teelepel per dag) om te help laer bloeddruk en jou kanse om hartsiektes te verminder of `n beroerte.

4. Beperk vet in jou dieet: Eet `n dieet laag in vet, versadigde vet, en transvette om cholesterol te verlaag en die risiko van die ontwikkeling van hartsiekte.

Video: BY: Oudpres. De Klerk oor die ANC, die straatnaam en pres. Jacob Zuma

5. Check cholesterol: Het jou bloed cholesterol gereeld nagegaan word deur jou dokter en hou jou cholesterol vlak onder 200 mg / dl om jou risiko van die ontwikkeling van hartsiekte verminder. Dit kan dieetaanpassings, oefening en miskien medikasie benodig.

6. Verminder bedrag van soda jy drink: Per capita sagte-drink verbruik het met byna 500 persent oor die afgelope 50 jaar. Beperk jou inname van gereelde soda pop en ander suiker-versoete drankies te help jy vermy gewigstoename en vetsug, en om ook afneem tandbederf.

7. Gaan bloeddruk: Het u bloeddruk gereeld nagegaan word deur jou dokter om jou te help verminder jou kanse om `n hartaanval of beroerte. As jy `n hoë bloeddruk, maak seker dat jy jou bloeddruk kasty 140/90. Dit kan dieetaanpassings, oefening en miskien medikasie benodig.

8. Kry `n kolonoskopie: As jy 50 jaar of ouer is, vra jou dokter oor die manier waarop `n kolonoskopie te skerm vir kolonkanker om jou kanse van vroeë opsporing verbeter. As jy `n sterk familiegeskiedenis van dikdermkanker, begin om colonoscopies 5-10 jaar vroeër.

9. Kry `n mammogram: As jy `n vrou 40 jaar of ouer is, kry `n mammogram elke een tot twee jaar om op te spoor borskanker vroeg, want as dit gediagnoseer word, hoe vroeër dit gevind word, hoe beter is jou kanse om te oorleef.

10. Beskerm jou vel teen die son: Gebruik sonskerm (met `n SPF van minstens 30) of beskermende klere wanneer jy in sonlig vir `n lang tydperk (dit geld jaar deur). As jy gereeld kry `n zonnebrand of sonbrand (dit wil sê, het ligter velkleur), het jou dokter check jou vel gereeld om vroeë tekens van velkanker op te spoor.

Video: Begroting 2018: Só raak dit jou sak

Bron: //ama-assn.org