ADHD behandeling: kan transendentale meditasie help om jou simptome?

Sê Ohm! Meditasie en bewustheid opleiding het getoon potensiaal as deel van ADHD behandeling vir tiener en volwasse ADHD te hê. In `n onlangse studie het bevind dat Transendentale Meditasie in die besonder kan help om mense met ADHD te verander `n paar van hul breinfunksie om ADHD behandeling te ondersteun.

"Transendentale Meditasie kan die aandag te geredelik transendeer denke en ervaring suiwer bewussyn," sê Frederick Travis, PhD, direkteur van die Sentrum vir Brain, Bewussyn, en Kognisie by die Maharishi Universiteit van Bestuur in Fairfield, Iowa.

Travis en sy kollegas het onlangs gepubliseerde navorsing toon dat drie maande van Transendentale Meditasie verbeter sekere mate breinfunksie in jong tieners met ADHD. Die vlieënier studie het gekyk na die prestasie van 18 middel van die skool studente wat Transendentale Meditasie geleer en het bevind dat hul vermoë akkuraat te lees verbeter. Ouers van die studente het ook gerapporteer dat hulle sien verbetering in hul kinders se slaap gehalte, geluk, organisatoriese vaardighede en aandag aan skoolwerk.

Soos ander vorme van meditasie, is Transendentale Meditasie ontwerp om beoefen te word terwyl jy sit in `n gemaklike posisie en in `n rustige plek (hoewel dit enige plek op enige tyd kan beoefen). Praktisyns het gewoonlik `n frase of mantra dat hulle herhaal die hele 20 minute meditasie tydperk. Die herhaling help om die gedagte skuif verby die gedagtes en selfs die bewustheid van die mantra te stilte.

"Dit help volwassenes en studente deur hulle `n ervaring van stilte, waaksaamheid," Travis verduidelik. "Dit lei tot veranderinge in breinfunksionering sodat die meditasie ervaring begin om opgeneem te word met wakker ervarings."

Dit is nie ongewoon vir studies van meditasie en ADHD klein te wees, sê psigiater Martin W. Wetzel MD, assistent-professor aan die Universiteit van Nebraska-Mediese Sentrum in Omaha, NE, wat verduidelik dat pasiënte dikwels vra oor meditasie as `n moontlike, nie-farmaseutiese behandeling.

"Die navorsing op hierdie behandelings is dikwels beperk tot geval verslae, persoonlike staaltjies, getuienisse, ens Dit is deels omdat dit moeilik is om `n goeie studies wat `n placebo toestand gebruik ontwerp, en ook omdat daar beperkte fondse beskikbaar om hierdie tipe van gedrag navorsing, "verduidelik dr Wetzel.That gesê, voeg hy by daar is ook baie min skade in `n poging meditasie. "Ek glo die risiko`s van hierdie tipe van terapie is minimaal, en gewoonlik die koste is die belangrikste oorweging."

Transendentale Meditasie is een van baie verskillende vorme van meditasie. Meditasie is gebruik om spanning, angs, dwelmmisbruik, self-besering, en depressie verlig, asook om te verbeter fisiese gesondheid, soos die vermindering van bloeddruk en fending af hartsiektes. Sommige studies dui daarop dat langtermyn-meditasie kan help beskerm breinfunksie.

Vorige navorsing het getoon dat Transendentale Meditasie bring nie mee dat fisiologiese veranderinge wat kan help beveg die impak van stres en lyk spesifieke dele aktiveer van die brein wanneer dit beoefen langtermyn.

Voor-en nadele van Transendentale Meditasie

As jy hierdie benadering is `n gewig, oorweeg hierdie voor- en nadele:

voor:

• Verbeterde verbale vermoëns, organisasie, en algehele welstand.
• Beter streshantering.
• Transendentale Meditasie is draagbaar en nie bykomende toerusting vereis.
• Geen inmenging met die huidige medikasie.

nadele:

• Opleiding kan duur wees en mag nie gedek word deur gesondheid versekering.
• Effekte kan wissel tussen individue. "In die geval van meditasie en Bioterugvoer, ek het van pasiënte het `n gemengde verslag van sukses wat wissel van baie goeie resultate te geen merkbare verbetering," sê Wetzel.
• Doeltreffendheid kan afhang van die vermoë om die tyd verbintenis (twee sessies per dag van 20 minute elk) te voldoen.

As jy probeer om ander vorme van meditasie of net besluit dis nie vir jou as gevolg van die betrokke uitdagings, Travis sê dat Transendentale Meditasie nog kan werk vir jou. "Dit is maklik geleer word deur almal," sê hy. "Mense rapporteer die ervaring van stilte en waaksaamheid in die eerste paar dae. Dit is omdat Transendentale Meditasie gebruik die natuurlike neiging van die gees. "

Aan die begin met Transendentale Meditasie

Selfs as jy het probeer om ander vorme van meditasie, Travis sê dat Transendentale Meditasie nog kan werk vir jou. "Transendentale Meditasie is prosedurele kennis eerder verklarende kennis," sê hy. Jy kan lees oor die stap-vir-stap metode, maar dit is noodsaaklik om werklik te gaan deur die proses, met leiding.

"Dit is soortgelyk aan `n fiets ry," sê hy. "Jy hoef nie `n lesing te gee aan `n kind oor hoe om `n fiets te ry. Inteendeel, hardloop jy saam met hul fiets, wat aan hulle die ervaring van die handhawing van balans deur die fiets vorentoe beweeg. "

As jy belangstel in die leer van Transendentale Meditasie is, jy `n opgeleide onderwyser nodig, sê Travis. Die koste van onderrig kan hardloop sowat $ 2,000. Tipies, opleiding strek oor vier dae, met twee-uur sessies elke dag. Die onderwyser ken dan die student `n spesiale frase wat gebruik gaan word as hulle mantra, wat geheim gehou. "Dit was nog altyd geleer een-tot-een," Travis notas. Jy kan `n opgeleide onderwyseres by tm.org vind.

Is Transendentale Meditasie die vermiste komponent in jou ADHD behandeling? Praat met jou mediese span na die beste koördineer jou benadering tot die bestuur van ADHD. Onthou dat jy nooit moet ophou om enige voorgeskrewe medikasie sonder toesig jou dokter.