Prenatale vitamiene: is dieet genoeg? Wanneer & hoe om te vul

Ek het gepraat oor die beste vitamiene vir vroue te neem in die algemeen, maar wat van die prenatale vitamiene `n vrou nodig het wanneer sy swanger? As jy `n vrou se multivitamien vergelyk met prenatale vitamien `n vrou se, die prenatale vitamien bevat tipies meer folaat en yster. verhoogde voedingsbehoeftes `n Vrou se tydens swangerskap is die gevolg van twee dinge: die fisiologiese veranderinge van die moeder en die metaboliese eise van die fetus.

Behoorlike voeding tydens swangerskap is nie net noodsaaklik vir die gesondheid van die moeder - dit is ook noodsaaklik om die gesonde ontwikkeling van haar nageslag nou en in die volwasse lewe. Spesifieke voedingstekorte het getoon dat lei tot aangebore abnormaliteite en geboortedefekte in babas. Daarbenewens het gestasie ondervoeding getoon dat vatbaarheid die nageslag se verhoog tot chroniese siekte in volwassenheid, insluitend diabetes, hoë bloeddruk, koronêre siekte en beroerte. (1)

Prenatale aanvullings kan die moeder morbiditeit en mortaliteit direk te verminder deur die behandeling van `n swangerskap-verwante siekte of indirek deur die verlaging van die risiko van komplikasies by aflewering. Folaat en yster is die twee voedingstowwe wat het getoon is om die belangrikste aanvullings wees tydens swangerskap. (2)

Is dit moontlik om al jou voedingsbehoeftes gedurende swangerskap met alleen `n gesonde dieet te vervul? Lees verder om meer oor die belangrikste voedingstof behoeftes uit te vind tydens swangerskap, en ek sal ook vir jou sê wat om te kyk vir wanneer die keuse van die beste oor-die-toonbank prenatale vitamiene.

Algemene Tekorte onder swanger vroue

Yster-tekort anemie is baie algemeen in swangerskap. Wanneer jy swanger is, die bedrag van bloed in jou liggaam verhoog totdat jy byna twee keer soveel as normaal. Dit veroorsaak dat jou liggaam om meer yster nodig om meer hemoglobien maak vir al daardie ekstra bloed. Jy moet ook meer yster vir jou groeiende baba en plasenta.

Hoewel `n ystertekort is die mees algemene rede vir voedingswaarde anemie in die wêreld, folaat tekort word beskou as die tweede mees algemene oorsaak en dikwels saam bestaan ​​met `n yster tekort, wat een van die redes folaat is so belangrik om `n gesonde swangerskap.

Video: Ways to help depression | What to do to cure depression

Swanger vroue kan laag wees in omega-3-vetsure, veral wanneer omega-3 voedsel is nie verteer nie op `n gereelde basis. As jy nie vis of ander kosse hoog in omega-3-vetsure eet, dan sal jou gesondheidsorg diensverskaffer waarskynlik aanbeveel omega-3 vetsuur aanvulling bykomend tot prenatale vitamiene.

As jy voorheen geboorte gegee het aan `n baba met `n neurale buis defek, dan kan jou gesondheidsorg diensverskaffer waarskynlik raai neem van `n hoër dosis as normale van `n folaat aanvulling voor en tydens `n daaropvolgende swangerskappe. (3)

As jy `n swanger vegetariese en nie verteer diereprodukte, dan die voedingstowwe wat jy waarskynlik nodig het om te vul sluit in vitamien B12, sink, yster en omega-3-vetsure soos DHA. (4) Jy kan kyk vir `n aanvulling wat hierdie vitamines plus DHA van `n vegetariese bron soos alge bevat.

Beste Prenatale Vitamiene te neem

energiebehoeftes `n swanger vrou te verhoog deur `n geskatte 300 kalorieë per dag tydens swangerskap, terwyl proteïen vereistes gaan tot 75 gram per dag. Daarbenewens, haar behoefte aan sekere voedingstowwe verhoog sowel. Prenatale vitamiene bevat tipies die volle spektrum van vitamiene en minerale, maar dit is die mense wat jy beslis wil om seker te maak jy genoeg van kry tydens jou swangerskap: (5)

• Folaat (aka B9 of Foliensuur): 600 mikrogram-800 mikrogram per dag voor bevrugting en die hele swangerskap. Folaat is `n B-vitamien wat help voorkom neuraalbuisdefekte asook ernstige abnormaliteite van die brein en rugmurg. Folaat is verkieslik oor foliensuur, wat is die sintetiese vorm van folaat algemeen in baie gefortifiseerde kosse en aanvullings. Dit is algemeen aanbeveel om te begin vul met folaat drie maande voor bevrugting. Folaat kan ook help anemie te voorkom.
• yster: 27 mg per dag. Yster is noodsaaklik vir die lewering van suurstof aan die baba en voorkom bloedarmoede in die verwagting ma. Yster kan ook help voorkom voortydige aflewering.
• kalsium: 1000 mg per dag. Kalsium help bou bene jou baba se en verhoed dat been verlies in die moeder. Kalsium help ook jou bloedsomloop, gespierde en senuweestelsels hardloop gewoonlik - des te meer rede dat kalsium-tekort is gevaarlik vir swanger vroue en hul ongebore kinders.
• vitamien D: 600 internasionale eenhede per dag. Vitamien D help ook die bou van tande en bene jou baba se. Vlakke ook invloed op `n swanger vrou bloeddruk, immuniteit, bui en breinfunksie, wat is die rede waarom jy wil voorkom vitamien D-tekort.

In die algemeen, kan jy kies vir `n prenatale vitamien dat al hierdie belangrike voedingstowwe plus baie ander bevat. Prenatale vitamiene kom nou in `n verskeidenheid van vorms, insluitend tablet, kapsule, koubare of poeiermelk drank meng. Nog `n nuwe opsie op die mark is Gummy aanvullings soos vitafusion prenatale.

Video: 4 Sleep Therapy Methods for Better Sleep | Natural Health

Wat ook al een wat jy kies, die beste prenatale vitamiene is dié wat gesond is, voedsel-gebaseerde, gluten-vry en nie-GMO. Wanneer jy `n aanvulling wat is afgelei van die hele voedsel te neem, jou liggaam is meer geneig om `n makliker tyd verteer en die gebruik van die voedingstowwe in die aanvulling het.

Organiese prenatale vitamiene is sowel maklik beskikbaar by winkels en aanlyn hierdie dae. Jy kan ook vind prenatale vitamiene met DHA ingesluit sodat jy kan minder prenatale pille te verteer op `n daaglikse basis te hê. Die meeste kenners raai beslag 200 tot 300 mg van die omega-3 vetsuur bekend as DHA per dag. (6) Eet vetterige vis ten minste twee keer `n week is `n ander manier om jou omega-3 vetsuur behoeftes te bevredig sonder aanvullings.

Voedselbronne van Sleutel Prenatale Vitamiene

Folaat-ryke voedsel: Boomryke groen groente, aspersies, sitrusvrugte, gedroogde bone en ertjies is almal groot bronne van natuurlike folaat.

Yster-ryke voedsel: Maer rooivleis, pluimvee, vis, boontjies, donker blaargroente, artisjokke en pruimedante is groot bronne van yster. Dieet yster is makliker geabsorbeer as yster-ryke voedsel geëet met vitamien C voedsel, soos sitrusvrugte en tamaties.

Kalsium-ryke voedsel: Jogurt, kefir, bok kaas, sardientjies, wit bone, sesamsaad, okra en Collard setperke is almal groot bronne van kalsium.

Vitamien D-ryke voedsel: `N paar goeie keuses sluit makriel, salm, witvis, sardientjies, Portobello sampioene (blootgestel aan UV-lig) en eiers.

Wanneer is Dieet Genoeg? Of is dit ooit?

Prenatale vitamiene is nooit `n plaasvervanger vir `n gesonde dieet, en dit werk die beste wanneer hulle geneem as `n deel van `n algehele gesonde dieet. Die Amerikaanse Swangerskap Association beveel aan dat swanger vroue net vitamienaanvullings moet neem onder `n gesondheidswerker of diensverskaffer se direkte aanbeveling. Prenatale vitamiene is bedoel om te verseker dat `n swanger vrou is genoeg noodsaaklike voedingstowwe op `n daaglikse basis. (7)

So, wat as jy wil al jou voedingstowwe te kry van die werklike kos en slaan die aanvullings? Elke swanger vrou is anders, maar oor die algemeen die Amerikaanse Kongres van Obstetrici en Ginekoloe beveel aan dat alle swanger vroue neem 600 mikrogram van folaat en 27 mg yster daagliks. Dit maak spesifiseer dat die 600 mikrogram van folaat daaglikse kan kom uit alle bronne, maar dit kan moeilik wees om die aanbevole hoeveelheid van voedsel alleen kry. (8) Dit is waarom folaat aanvullings is die No 1 aanbeveling vir swanger vroue.

Wanneer dit kom by die yster tydens swangerskap, moet jy ongeveer dubbel die bedrag wat `n nie-swanger vrou nodig het. Hierdie addisionele yster is die sleutel, aangesien dit jou liggaam help in die maak van meer bloed om suurstof te voorsien aan jou baba. Die aanbevole daaglikse dosis van yster tydens swangerskap is 27 tot 30 mg, wat in die meeste prenatale vitamien-aanvullings. Dit yster vereiste is eintlik verkrygbaar sonder aanvullings as jy dit kan regkry om genoeg yster-ryke voedsel verbruik op `n daaglikse basis. Plus, in vroue wat reeds `n normale yster vlakke, neem yster aanvullings as `n voorsorgmaatreël waarskynlik nie enige voordele vir die gesondheid het. (9)

Elke swanger vrou gaan `n swangerskap wat heeltemal uniek aan haar nie. Afgesien van folaat en yster, kan die behoefte aan ander aanvullings tydens swangerskap hang af van faktore soos jou natuurlike liggaam chemie, dieet en gesondheid geskiedenis. (10)

Menings hoef wissel, maar baie kenners glo dat selfs swanger vroue met uitstaande voedingswaarde profiele moet kies vir `n volledige prenatale vitamien om enige gapings in hul dieet te dek. Jy kan jou gesondheidsorg verskaffer vra vir `n deeglike bloedtoets wat jou sal wys indien en waar jy enige voedingstekorte. Dit kan help lei jou na die beste prenatale aanvullings vir jou spesifieke behoeftes.

Jy kan ook wonder of dieet is genoeg, want jou prenatale vitamien maak jy naar of vererger jou oggendsiekte, wat albei bekend algemeen gebeur met swanger vroue. Een manier om dit te voorkom, is om jou prenatale vitamien met kos, wat is `n goeie idee, selfs as jy nie naar te kry wanneer om dit op `n leë maag te neem.

Oordosering op Voedingstowwe

Die meeste swanger vroue is tipies gemoeid met genoeg voedingstowwe, maar dit is ook net so belangrik vir die gesondheid van jou baba nie te oordosis op voedingstowwe nie. Baie verpakte en-vitamien versterkte smoothies, bars, en ander kos en drank produkte kan lyk soos gesonde keuses wanneer jy swanger is, maar wat dalk nie altyd die geval wees.

Jy mag dalk dink hoe meer vitamiene en minerale wat ek kry, hoe beter vir my baba. Maar wanneer jy al die neem van `n prenatale vitamien en eet `n algehele gesonde dieet, is dit veral belangrik om tred te hou van enige ander bygevoeg voedingstowwe in jou dieet te hou.

Terwyl oortollige water-oplosbare vitamiene, soos folaat en vitamien C, uitgeskei deur urine, vetoplosbare vitamiene soos vitamien A, D, E en K is makliker om te oordosis op. Byvoorbeeld, het te veel vitamien A getoon dat geboortedefekte, insluitend misvorming van die oë, skedel, longe en hart veroorsaak. (11) So kies jou kos en drank oordeelkundig omdat jy beslis nie wil hê om jouself of jou ontwikkelende baba oorlaai.

Prenatale Vitamiene newe-effekte en voorsorgmaatreëls

Prenatale vitamiene kan naarheid veroorsaak of vererger oggendnaarheid. As dit gebeur, moet jy probeer om jou vitamien tydens `n ete. As dit nie help nie, moet jy praat met jou dokter oor die neem van koubare vitamiene in die plek van die groot prenatale vitamiene.

As jy vergeet om jou daaglikse dosis neem by die gewone tyd, neem `n dosis so gou as wat jy dink nie. Maar as dit is amper tyd vir jou volgende dosis dan net wag tot dan en neem `n gereelde dosis. Jy moet nie ekstra prenatale vitamiene te neem om op te maak vir `n gemis dosis. (12)

Video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe | Food / drink scp

Daar is baie middels wat kan kommunikeer met prenatale multivitamiene. Maak seker dat jy jou dokter vertel oor enige ander medikasie sowel as natuurlike aanvullings wat jy tans neem.

Minder ernstige newe-effekte van prenatale vitamiene sluit donker stoelgange of hardlywigheid (as gevolg van die yster-inhoud) of ligte naarheid. Die meeste vroue ervaar hardlywigheid van yster, maar jy kan dit te bekamp deur die drink baie water en eet baie vesel. Pruimedante en vye kan ook `n natuurlike hardlywigheid verligting.

Praat met jou dokter as jy enige van hierdie ervaring, en beslis vertel jou dokter dadelik as jy enige ander bykomende of meer ernstige newe-effekte sien.

Finale Gedagtes oor Prenatale Vitamiene

`N Hoë-gehalte prenatale vitamien kan `n nuttige toevoeging tot `n algehele gesonde dieet. Voor en tydens swangerskap, het folaat reeds gewys dat die belangrikste aanvulling wees tydens swangerskap te neem, maar al vitamiene en minerale is belangrik om die gesondheid van `n swanger vrou en haar ontwikkelende kind, waarvan die meeste kan verkry word van gesonde kos keuses op `n daaglikse basis. Maar sommige voedingstowwe soos folaat, yster, kalsium en vitamien D is veral belangrik vir die ontwikkeling van `n fetus maar kan moeiliker wees by nodige vlakke van alleen dieet te kry. Dis toe dat aanvullings nuttig kan wees in te vul in gemeen gapings dieet.

In die algemeen, die meeste verskaffers van gesondheidsorg beveel `n prenatale vitamien vir die duur van jou swangerskap. Dit is `n slim idee om jou voedingstofvlakke nagegaan om te sien presies het waar daar leemtes is, indien enige. Sodra jy hierdie kennis via bloed werk te kry, kan jy meer ingelig en meer gesondheidsbevorderende besluite te neem wanneer dit kom by jou dieet en prenatale aanvullings. Blindelings neem aanvullings of met `n té oormatige inname van voedingstowwe is nie goed vir `n swanger vrou en kan eintlik negatiewe gevolge vir die gesondheid van haar baba.

fokus altyd op die verbetering van jou dieet deur die hele voedsel so veel as moontlik en kyk na prenatale aanvullings as sekondêre versekering vir jou gesondheid en die gesondheid van jou kleintjie te optimaliseer.