7 Dinge wat jy kan vandag doen om hipotireose beter te bestuur

ByLisa Haney

Medies nagegaan byRosalyn Carson-DeWitt, MD

Om hipotireose suksesvol te bestuur - `n toestand waarin jou skildklier produseer nie genoeg skildklierhormoon om die liggaam wat normaalweg loop te hou - wat jy nodig het om `n voorskrif skildklier medikasie te neem (levothyroxine gewoonlik, `n sintetiese weergawe van tiroïedhormoon tiroksien, T4) gereeld, soos voorgeskryf deur jou dokter.

"Dit is belangrik om jou medikasie eerste ding neem in die oggend op `n leë maag en wag om vitamiene bevat yster en kalsium of ander medikasie soos proton pomp inhibeerders vir ten minste vier ure na die skildklier medikasie te verseker is ten volle geabsorbeer," sê Jason Baker, MD, `n endokrinoloog aan die New York-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center in New York. Die medikasie sal jou hormone te herstel na normale vlakke en uiteindelik omkeer simptome. Lewenstyl verandering kan help met die bestuur van hipotireose in die tussentyd - en is `n goeie idee vir voortgesette welstand.

" `N Gesonde lewenstyl is die hoeksteen van die bestuur van die meeste chroniese mediese probleme, insluitend hipotireose," sê Mark Lupo, M.D., die stigter en mediese direkteur van die Skildklier Endokriene Sentrum van Florida in Sarasota en `n direksielid van die Amerikaanse Vereniging van Kliniese Endocrinologen. Omdat die meeste gevalle van hipotireose is outo-immuun - waarin jou immuunstelsel aanval gesonde selle per ongeluk - `n gesonde leefstyl is veral belangrik, voeg hy by.

Hier is `n eenvoudige stappe wat jy kan neem om jou gesondheid te verbeter en beter te bestuur hipotireose simptome - begin vandag.

Hydra jou vel nadat jy stort. Dit sal help verlig die droë vel dis gemeen met hipotireose. Die Amerikaanse Akademie van Dermatologie (AAD) dui die toepassing van `n salf of room aan te sluit in vog, as hulle is meer effektief en minder irriterend as melk. Die AAD beveel ook aan dat jy jou stort te hou onder 10 minute en gebruik warm in plaas van warm water om te verhoed dat `n droë vel erger.

Video: Red Tea Detox

Probeer `n nuwe vrugte of groente. Insluitend baie van die lae-kalorie, kan `n hoë digtheid voedsel soos vars vrugte en groente in jou dieet help om gewigstoename wat verband hou met hipotireose te bestuur. Vrugte en groente is ook goeie bronne van vesel, wat kan help stryd hardlywigheid, nog `n algemene simptoom van hipotireose. As jy ervaar hardlywigheid, moet jy ook baie water drink die hele dag, en as dit nodig is, praat met jou dokter oor die neem van `n vesel aanvulling, sê dr Lupo. Net versigtig wees om nie te oor-doen dit, as oormatige dieetvesel kan inmeng met skildklier opname. Die Amerikaanse riglyne Dieet beveel vroue kry 25 gram vesel per dag en mans kry 38 gram

Gaan vir `n vinnige loop na middagete. Gereelde oefening kan jou help om te veg moegheid, jou gewig, stres te verminder, en die verbetering van jou algemene gesondheid. Mik vir ten minste 30 minute per dag van aerobiese aktiwiteit - waarin jy kry jou hartklop en sweet. "As jy op die telefoon kan praat terwyl hy op die treadmill, dit is nie aerobiese," sê Joseph Feuerstein, M.D., direkteur van geïntegreerde medisyne by Stamford-hospitaal in Connecticut en `n assistent-professor van kliniese medisyne aan die Columbia Universiteit in New York City. Die ideale oefening roetine vir hipotireose sluit ook krag opleiding oefeninge in bykomend tot `n lae impak aërobiese aktiwiteite.

Sluit `n bron van maer proteïen by elke maaltyd. Dink: Turkye, hoender sonder vel bors, neute of neut botter, en `n lae-vet suiwelprodukte. Proteïen is nodig om te bou en te herstel spiere en kan help met gewig beheer, volgens die Harvard School of Public Health. "Eet 04:56-proteïen-gebaseerde maaltye of versnaperinge per dag is `n goeie manier om energie en beheer gewig," sê Lupo. Volgens die Amerikaanse riglyne Dieet, moet die meeste volwassenes kry 10-35 persent van hul daaglikse kalorieë uit maer proteïenbronne.

Gaan jou zoutvat by `n ete. As jy seisoen jou kos, kies iodized tafelsout eerder as see of Kosher sout, wat nie gefortifiseerde. Genoeg jodium - 150 mcg / dag (220 mcg as jy swanger is of 290 mcg as jy borsvoed) - is belangrik, want jou liggaam gebruik die element om tiroïedhormoon maak, volgens die National Institutes of Health. A ¼ teelepel iodized sout bevat ongeveer 71 mcg. Suiwelprodukte, skulpvis, en seewier is ook ryk in die element. Te veel kan veroorsaak skildklier funksie probleme, al is - so bly onder 400 mcg / dag, sê Lupo.

Mediteer of te staak `n joga inhou. Meditasie en joga stil die gedagte en is goed vir streshantering. Hulle kan ook help met die verbetering hart gesondheid in mense met hipotireose, volgens `n studie gepubliseer in die Indiese Journal of Fisiologie en Farmakologie in 2010. En strek mag die gewrigspyn en spiere pyne wat verband hou met hipotireose te verlig, sê dr Baker.

Power-down voor die bed. Moegheid is `n algemene simptoom van hipotireose, en kry nie genoeg slaap kan bedags moegheid vererger. Stel `n nagtelike alarm op jou selfoon as `n herinnering om te stop om daarna te kyk - en al elektronika - voor slaaptyd. Om moegheid te klop, jy nie net jou liggaam rus - deur om so naby aan sewe tot agt ure slaap per nag as moontlik - maar ook gee jou gedagtes rus, sê Baker.

Neem jou hipotireose medikasie en `n gesonde lewenstyl moet help verlig jou simptome. As jou simptome selfs voortduur met medikasie, moet u behandeling aangepas moet word. Jy kan `n kandidaat vir `n ander merk van medikasie of selfs vir die toevoeging van `n T3 hormoon medikasie in jou dieet om te sien of dit help verlig simptome wees, sê Baker. Praat met jou dokter oor die aanpassing van jou behandeling plan as simptome wat jy nog pla, as jy swanger raak, of as jy het gekry of verloor gewig.