Fibromialgie: die voorkoming van fakkels

Vir die 5 miljoen Amerikaners leef met fibromialgie, die ongemak wat hierdie toestand kenmerkend nooit regtig gaan weg. Maar van tyd tot tyd, skielike aanvalle van intense pyn, moegheid, en ander simptome - bekend as fibromialgie fakkels - sal ook optree. Terwyl daar is geen definitiewe manier om af en toe fakkels vermy, kan jy proaktief wees en strategieë te ontwikkel om jou simptome in toom te hou, volgens Sharon Ostalecki, PhD, `n nasionaal erkende fibromialgie pasient advokaat.

"Self-bestuur tegnieke is die sleutel, want selfs al het jy `n groot dokter, kan jy nie bel almal die tyd, "sê dr Ostalecki, skrywer van Fibromialgie: The Complete Guide Van Mediese Kundiges en Pasiënte. Hier is die tegnieke wat Ostalecki glo die beste werk om fibromialgie simptome in toom te hou.

Die voorkoming van `n Flare: Fokus op Eie Bestuur

• Joernaal. "Neem 10 minute elke dag om neerskryf dinge soos watter aktiwiteite jy gedoen het, wat medikasie wat jy begin het, hoe goed jy slaap, of as jy geëet iets nuuts," Ostalecki stel. "Journaling is die sleutel tot die ontdekking van jou fakkel snellers, sodat jy kan probeer om dit te vermy." Sy wys daarop dat dit kan tot 48 uur vir `n gebeurtenis om `n fibromialgie opflikkering sneller, en as dit nie iewers is opgemerk, kan jy nie onthou of die korrelasie erken.
• Delegeer en sê nee. "Baie mense met fibromialgie is perfeksioniste en wil alles self doen, van al die skoonmaak van al die kook," sê Ostalecki, wat haarself sluit in hierdie kategorie. "Maar jy moet leer om te laat ander doen dinge vir jou, want selfs ligte ooreising kan lei tot `n ernstige opflikkering."
• Streshantering. "Stres strenger jy, en wanneer jy fibromialgie, moenie die spiere nie laat gaan," Ostalecki verduidelik. "Vind iets wat stres verminder vir julle voordat dit na daardie pynlike punt. Ek hou van luister na boeke op band, byvoorbeeld."
• Staan hoog. Leer en die handhawing van behoorlike postuur is van kardinale belang om die bestuur van fibromialgie, want postuur foute wat die kop te ver vorentoe te stoot of veroorsaak slouching kan lei tot spier moegheid, gevolg deur `n toename spanning en pyn.
• Goeie dieet. Proteïen-inname is noodsaaklik vir diegene met fibromialgie ", want dit is die enigste makro wat bou en handhaaf spiere," sê Ostalecki, wat haar doktorsgraad in voeding verdien. " `N dieet laag in proteïen lei tot meer nodules, meer pyn, en gevolglik meer uitputting."

Die voorkoming van `n Flare: Dit vind wat vir jou werk

As die uitvoerende direkteur van die Chroniese Pyn Moegheid Research Center by die Universiteit van Michigan Health System in Ann Arbor, Rumatoloog Daniel Clauw, MD, studies beide die mediese en die praktiese aspekte van die lewe met fibromialgie. Hy berig dat om te verhoed dat fakkels mense dikwels probeer om `n verskeidenheid van strategieë, van voorskrif medikasie vir joga en kruie-aanvullings. Onder sy goue reëls vir FM pasiënte is om "jou eie persoonlike navorsing vir enige nuwe terapie wat jy wil om te probeer," toepassing van `n vereenvoudigde wetenskaplike metode. "Probeer getoets terapie voor ongetoets kinders, en maak seker enige behandeling wat jy probeer veilig," waarsku hy.

Jy kan die beste bepaal of `n bepaalde terapie werk deur die volgende stappe:

1. Begin net een nuwe behandeling op `n slag.
2. Kyk of jy beter voel wanneer jy die behandeling gebruik.
3. Stop die behandeling, en sien as jy net erger word.
4. Herlaai die behandeling, en sien as jy weer verbeter. As jy dit doen, kan jy redelik vol vertroue dat hierdie behandeling het `n positiewe uitwerking op jou.

Die voorkoming van `n Flare: bly positief, Uiterlik Gefokus, en opgewek

Ten slotte, so hard soos dit mag wees, probeer om nie te laat fibromialgie word die fokus van jou lewe is `n belangrike stap in goed bly en die voorkoms van fakkels, sê Ostalecki, wat ook uitvoerende direkteur van HOPE, `n nie-winsgewende organisasie wat werk om te vergroot fibromialgie bewustheid. "Vind iets wat jy bring vreugde, of dit nou jou honde, jou tuin, jou skildery, of wat ook al," beveel sy. Sonder so `n emosionele uitlaat, "chroniese pyn sal al raak jy praat oor, en dit sal jou verhoudings beïnvloed." Gespanne verhoudings bring meer stres en waarskynlik meer simptome - presies die uitkoms wat jy wil vermy.