Dos en don`ts uit te oefen met couperose

Mense ondergaan couperose behandeling kan wegskram van workouts. Die rede: ooreising kan opvlam van die rooi vel, swelling, en puisies wat die kenmerke van couperose is veroorsaak. Trouens, `n opname deur die Nasionale couperose Society het bevind dat 83 persent van couperose pasiënte het gesê hul toestand is vererger deur oefening op `n sekere punt.

Vermy oefening kan geheel en al tot nadeel van jou couperose behandeling egter nie om jou algemene gesondheid te noem. Onder sy talle voordele, oefening help verminder stres, en stres is `n algemene oorsaak van couperose. Dokters sê dit is die beste om uit te werk en jou fiksheidsvlak te handhaaf - net verander jou roetine te help vermy die rooi vel van `n couperose opflikkering. In daardie selfde Nasionale couperose Society opname, 89 persent van die respondente het gesê eenvoudige oefening roetine veranderinge het simptome wat veroorsaak word deur die uitwerk verminder. Oorweeg die behoud van `n oefening dagboek sodat jy kan sien watter oefening faktore beïnvloed jou couperose.

Wenke vir Oefening Met couperose

Hierdie couperose sorg voorstelle sal jou toelaat om `n aktiewe lewe na te streef terwyl die vermindering van die risiko van couperose opvlam:

doen nie uit te voer `n hoë-intensiteit workouts wat swaar inspanning behels. Dit kan veroorsaak dat jou vel te oorverhit en spoel.

doen Probeer `n lae-intensiteit of matige workouts. Oorweeg swem of aqua aerobics oefening terwyl die oorblywende koel. Swembadwater word gewoonlik gehou op 75-85 grade Celsius, wat die hele liggaam sal afkoel selfs as jy jouself uit te oefen. Maak seker om te oefen in `n binnenshuise swembad wat behoorlik is behandel met chloor - chloor dood bakterieë, swamme en ander mikro-organismes wat couperose simptome kan vererger.

doen nie oefening vir meer as 45 minute-plus in een stuk.

doen braak vir julle `n daaglikse oefensessie in korter 15-minuut segmente matig oor die dag. Jy sal dieselfde kumulatiewe voordeel te kry en verminder jou kanse om te warm. As dit is nie moontlik, probeer afwisselende "warm" en "cool" aktiwiteite: Lig gewigte of uit te voer aerobiese oefening vir 15 minute, neem dan `n stuk of swem rondtes in die swembad. Sodra jy af het afgekoel, terugkeer vir meer gewigoptel of aerobics.

doen nie Laat jouself oorverhit.

doen plaas `n koel, klam handdoek om jou nek of schar `n ysblokkie op jou nek of polse om jou te help koel bly tydens `n oefensessie. Jy kan ook spuit jou gesig met `n Spritz van koel water.

doen nie oefen in die buitelug wanneer dit warm.

doen voer buitemuurse aktiwiteite in die koeler vroegoggend of vroegaand ure gedurende die somer, of skuif jou workouts binnenshuis.

doen nie oefening in `n bedompige kamer.

doen maak seker jy oefen in `n koel, goed geventileerde vertrek. Hardloop `n fan of draai op jou lugversorger. As die buite temperatuur is aangenaam, maak die vensters aan `n kruis briesie te skep.

doen nie Laat jouself kry ontwater.

doen drink baie water. Tien tot 12 glase water per dag word aanbeveel om natuurlike verkoeling stelsel funksie jou liggaam se behoorlik te help. Dit is `n voorgestelde gedeelte van couperose sorg, ongeag die bedrag van die oefening wat jy doen.

Ten slotte, onthou dat `n bietjie rooi vel is net natuurlik as jy uitwerk. "Almal rooi wanneer hulle hulself uit te oefen," sê Zoe Diana Draelos, besturende direkteur, `n dermatoloog in private praktyk in High Point, Noord-Carolina, en raadgewende professor aan die Duke Universiteit in Durham, Noord-Carolina.