Die bestuur van die daaglikse aktiwiteite ten spyte van artritis pyn

Geswelde hande, seer rug, krakende knieë - daar is geen ontken dat die lewe met artritis kan `n ware pyn wees. En vir byna die helfte van die 50 miljoen Amerikaanse volwassenes wat met hierdie toestand, kan artritis gewrigspyn invloed op die mees basiese daaglikse aktiwiteite, soos die ry, kook, werk op `n rekenaar, en selfs praat oor die telefoon.

"Die gevolge van seer gewrigte sluit [ `n minder aktiewe] leefstyl en `n verhoogde gewig, wat dan kan [vererger] ander chroniese siektes soos hartsiektes, hoë bloedlipiede, en moontlik diabetes," sê Kris Clark, PhD, RD, `n navorser en direkteur van sportvoeding by Pennsylvania State University in College Park.

Artritis Pyn: Eerste stappe om verligting

Gesonder leefstyl keuses en pyn bestuur tegnieke sal merkbare verbetering te bring om jou lewe met artritis pyn. Begin met die volgende stappe:

• Ontwikkel `n pyn bestuursplan. Leer hoe om artritis pyn behoorlik bestuur kan `n groot impak op hoe jy dit pyn ervaar het. -Pyn hanteringsvaardighede en kognitiewe gedragsterapie (CBT), `n tipe van praat-terapie, sluit strategieë soos positiewe denke en ontspanning metodes, asook die vervanging van ondoeltreffende hanteringstrategieë met effektiewe kinders. Leer nuwe strategieë kan vlakke van angs, depressie, en fisiese gestremdheid te verminder, en die verbetering van gesamentlike ontwerp.
• Verander jou leefstyl gewoontes. Spesiale programme, soos gedragspatrone weight- bestuur programme, kan jou help om die manier waarop jy eet of oefening te verander, en jou help om te gaan met jou gevoelens, houdings, en verhoudings, wat almal kan invloed op jou gewig. Pasiënte met artritis, soos almal, tot voordeel van baie van oefening, insluitend uithouvermoë en die bevordering van programme. Oefeninge soos stap, water aerobics, fietsry, en sterkte opleiding met ligte gewigte kan help verminder pyn deur die verhoging van "voel-goed" endorfiene en die verbetering van gesamentlike ontwerp. En moenie vergeet om `n goeie dieet. "Al voedingstowwe is noodsaaklik vir optimale gesondheid, wat gesamentlike gesondheid sluit, maar `n mens met artritis moet veral bewus is van inname van `n dieet ryk in proteïen, vitamien C, en antioksidante wees," sê Clark. " `N hoë inname van vrugte en groente verhoog vitamien C en anti-oksidant vlakke, terwyl groente sowel as peulgewasse is goeie bronne van plant-gebaseerde proteïen."

Artritis Pyn: Die bestuur van alledaagse aktiwiteite

Artritis moet jy nie verhoed dat die sorg van die daaglikse verantwoordelikhede - dit net beteken dat jy sal moet `n paar aanpassings te maak om hulle makliker op jou liggaam maak. Hierdie wenke kan help:

• Vind gereedskap om jou te help om deur middel van jou dag.

`N arbeidsterapeut kan jou help om uit te vind wat gereedskap sal jou help om die beste te geniet jou dag en doen wat jy nodig het om ontslae te doen. Sommige mense kan hul artritis pyn te verminder deur die byvoeging van spesiale toerusting in hul huis, soos in die badkamer, of die gebruik van ander toestelle om hul daaglikse take te vereenvoudig. Dit kan die volgende insluit:

• Om binnesole in jou skoene, dra draadjies op jou knieë, of loop met `n kierie
• Met behulp van spesiale handvatsels te maak dit veiliger om in te kom en uit jou motor, of `n kralewerk dekking vir jou sitplek te maak ry makliker en voel meer stabiel vir jou

As jou artritis pyn is wat jou daaglikse lewe, moet jy weet dat hulp beskikbaar is. Moenie ly in Silence werk met jou dokter en fisiese terapeut om vorendag te kom met die beste behandeling plan vir jou.

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Osteoartritis Sentrum.