13 Wenke vir die werk met volwasse ADHD

Die werkplek kan baie frustrerend wees wanneer jy volwasse ADHD - maar dit hoef nie te wees nie. Met medikasie en gedrag behandelings, kan jy goed in die werkplek te funksioneer en slaag.

"Elke studie dui daarop dat wanneer jy daardie twee elemente korrek, jy het die beste resultate," sê Joel L. Young, besturende direkteur, mediese direkteur en stigter van die Rochester Sentrum vir Gedragswetenskappe Medicine in Rochester Hills, Mich.

In bykomend tot praat met jou dokter oor die toepaslike mediese behandeling vir jou ADHD simptome, probeer hierdie gedrag strategieë wat jou kan help om te fokus op die kantoor en voltooi take ten volle en op tyd:

• Begin met `n goeie nagrus se. Die meeste mense, nie net diegene met volwasse ADHD, doen beter met gereelde slaap en wakker siklusse, Young sê. Dit help reguleer jou slaap as jy elke oggend wakker word en gaan slaap elke aand op dieselfde tyd, selfs oor naweke. As jy moeg is, kan jy die moeilikheid te konsentreer en bly produktief te hê. Streef na sewe tot agt ure slaap elke aand.
• Kry gereelde oefening. Oefening verbeter bloedvloei, wat meer suurstof kan kry om jou brein beteken. Met meer suurstof, jou brein funksioneer beter. "Gereelde oefening, goeie slaapgewoontes, en `n gebalanseerde dieet is nie plaasvervangers vir volwasse ADHD behandeling," sê Young, "maar hulle sal jou help om beter by die huis en by die werk te funksioneer."
• Hou alles in sy plek. Vestig `n plek vir die dinge wat jy nodig het vir jou werk, van jou ID badge om jou masjien. Nadat jy `n item te gebruik, maak seker dat dit terugkeer na sy regmatige plek, sê gesertifiseerde professionele organiseerder Laura Leist, president van die Nasionale Vereniging van Professionele Konferensie. "Klein dinge soos hierdie kan `n wêreld se verskil maak," Leist verduidelik.
• Kleur jou wêreld. `N truuk vir die organisering van jou lêers is om kleur-kode hulle. Jy sal in staat wees om uit te vind wat jy makliker nodig as jy weet, byvoorbeeld, wat blou is vir vorms en geel is vir ondernemer kontakte. As jy gaan `n kleur te gebruik, is dit belangrik om dit eenvoudig te hou. "Ek het altyd waarsku mense dat as jy dit te ingewikkeld te maak, sal jy hardloop uit van kleure voor julle uit kategorieë hardloop," sê Leist.
• Klink die alarm. Volwassenes met aandag tekort hiperaktiwiteit versteuring het dikwels `n moeilike tyd die bestuur van hul dag. Een oplossing is om `n wekker of `n timer vir 15 of 20 minute te stel en te fokus op net een taak totdat die timer klink. "Ek hou van die tyd Timer app vir die iPad of iPhone vir daardie," sê Leist. "Maar jy kan `n outydse timer te koop en sit dit op jou lessenaar. `N Visuele klok herinnering regtig help mense gefokus te hou. "
• Maak `n lys. Wanneer jy `n volwassene ADHD, kan jy `n harde tyd volgende komplekse aanwysings het. "Skryf neer wat jy gevra word om te doen," Young sê. "Hou `n lys, veral van ingewikkelde opdragte." Die lys kan handgeskrewe of elektronies gehou - wat ook al die beste werk vir jou.
• Breek dit af. As jy gegee is `n groot projek of `n ingewikkelde taak, breek dit in kleiner, meer hanteerbare stappe. Stel sperdatums vir elke taak en merk hulle af as jy hulle af te handel. "Beplan jou skedule, sodat jy nie hoef te bekommer oor uitstel te veel en nie die bestuur van jou tyd goed," Young sê. "Dag beplanners kan help verdeel jou skedule dienooreenkomstig."
• Duidelik jou ruimte. Warboel kan `n afleiding wees. Dit is die beste as jy jou lessenaar en werkspasie warboel-free hou. Hou net wat jy op werk op die oomblik in die voorkant van jou. Verwyder enigiets wat jy nie nodig het om die taak op hande.
• Vind `n vriend. As jy vertrou op `n mede-werker wat jy volwasse ADHD, sal hy waarskynlik bereid wees om jou te help. Vra jou vertroueling aan jou tik op die skouer as hy sien jy mis iets belangrik of staan ​​op die punt om uit zone in `n vergadering. "As jy dit benader in `n oop en deursigtige manier, kan mede-werkers te reageer," Young sê. "As jy ontken jy hierdie probleme, is jy meer geneig om gegrief medewerkers het."
• Moenie so ernstig wees. Dit is belangrik om `n goeie sin vir humor oor jou tekortkominge het, Young sê, verduidelik: "As jy tekorte en geen humor daaroor hê, is dit moeiliker vir almal rondom jou in die kantoor om jou te duld nie. Lag oor jouself en moenie jou tekortkominge of tekorte te ernstig op te neem. "
• Pos dit. As daar is iets wat jy hoef te doen by `n sekere tyd, skryf jouself `n herinnering en plaas dit waar jy dit sal sien. `N Magnetiese bord kan `n groot hulp in hierdie verband wees. Maar Leist waarsku, sal dit nie werk as jy notas te plaas en nooit kyk na hulle weer. Ook, sê sy, as jy `n bord, seker wees om dit uit te gereeld skoon te maak - dit sal nie help as die notas stapel.
• Neem breek. Skedule breek net soos jy sou take. Staan op en neem `n loop rondom die kantoor of buite as wat jy kan. Dit sal help om skoon te maak jou kop en jou toelaat om te fokus wanneer jy terug by jou lessenaar is.
• Moenie werk wat jy wil. As dit moontlik is, vind `n loopbaan wat jy geniet en wat motiveer jou.

Video: Why school should start later for teens | Wendy Troxel

Video: 191st Knowledge Seekers Workshop - Sept 28, 2017

Hierdie wenke moet help om `n beter georganiseerde en `n beter gefokus, maar hul doeltreffendheid te versterk deur voortdurend besig met jou gesondheidsorg diensverskaffer om te bepaal watter behandeling die beste vir jou ADHD simptome is.