Wat is die beste dieet vir die voorkoming van kanker?

Het jy geweet dat wat en hoeveel jy eet kan invloed op jou risiko van die ontwikkeling van sekere kankers? Volgens die Amerikaanse Kankervereniging, ongeveer een-derde van alle kanker-verwante sterftes in die Verenigde State van Amerika is gekoppel aan dieet en oortollige gewig, saam met onaktiwiteit.

N groot deel van die navorsing te koppel dieet en kanker is "aansienlike, nog onbeslis," volgens die Wêreld Kanker Ondersoek Fonds (WCRF) en die Amerikaanse Instituut vir Kankernavorsing (AICR). Dit is omdat dit is baie moeilik om `n definitiewe skakel tussen kanker en spesifieke kos of voedingstowwe te vestig. Die meeste bevindings kom uit die dop dieet patrone in verskillende bevolkings.

Die WCRF en AICR uitgereik aanbevelings voorkoming van kanker as deel van `n verslag, die eerste keer gepubliseer in 2007. Hul bevindings is gebaseer op `n internasionale paneel van wetenskaplikes `n oorsig van studies wat verband hou met die verband tussen die risiko van kanker, voedsel, voeding, en fisiese aktiwiteit. Die volgende is `n paar belangrike dieetaanbevelings, gebaseer op die verslag en ander kanker navorsing.

Video: You can grow new brain cells. Here`s how | Sandrine Thuret

Eet vrugte, groente, en volgraan. Plantaardige voedsel bevat kragtige mikrovoedingstowwe soos flavonoïede en karotenoïede, wat studies toon sterk antioksidante. Hulle teen skadelike reaksies (oksidasie) van biologiese prosesse wat kan skaad of dood te maak selle. Plantvoedingstowwe ook verminder inflammasie, wat verband hou met die ontwikkeling van kanker, en `n paar kan stop of selfs dood te maak kankerselle.

Soos gesonde selle, tumorselle nodig voedingstowwe, wat deur `n netwerk van klein bloedvate gelewer. Gewasse kan eintlik inisieer die groei van nuwe bloedvate deur `n proses genaamd angiogenese. Sommige verbindings in plante voedsel voorkom angiogenese.

Video: Peter Attia: What if we`re wrong about diabetes?

Video: COMMENT RESTER PUISSANT MEME A 99 ANS:UN SECRET MAYA QUI VA VOUS SURPRENDRE ENORMEMENT!!

" `N anti-angio dieet is een bestaan ​​uit voedsel en drank wat natuurlik voorkom stowwe getoon dat skadelike bloedvate wat kanker te voed voorkom," sê William Li, MD, president en mediese direkteur van die Angiogenese Foundation. "So `n dieet sluit `n wye verskeidenheid van vrugte en groente, speserye, drank - insluitend vrugtesap, tee, koffie, en wyn - en proteïene wat bevat wat natuurlik voorkom kanker honger aktiwiteit [sekere vis, skulpvis, of suiwelprodukte, byvoorbeeld ]. "

In bykomend tot knoffel, bessies, tamaties, kruis bloemig groente (soos broccoli en blomkool), en blaargroente, daar is `n paar minder bekende, maar ewe kragtige kanker-voorkoming kos wat jy dalk wil in jou dieet in te sluit: rooi uie, appels, papaja, granaatjie, kaneel, suiwer pampoen en broccoli spruite (onvolwasse broccoli plante). Baie van die belangrike chemikalieë in plante is gekonsentreer in die vel, so eet die hele vrugte of groente wanneer moontlik.

Kry genoeg vesel. Volgraan, boontjies, ertjies, lensies, vrugte, groente en vrugte verskaf vesel, wat help om vinnig te beweeg voedsel deur die spysverteringskanaal en help elimineer karsinogene en estrogeen, hoë vlakke van wat geassosieer word met `n verhoogde risiko van borskanker.

Eet real sojaprodukte. Soja-inname is omgekeerd wat verband hou met die risiko van kanker, volgens `n 2012 Journal of Oncology ontleding van dieet en kanker. Amanda Bontempo, MS, RD, CDN, `n ambulante onkologie dieetkundige by die Perlmutter Cancer Center by NYU Langone Mediese Sentrum in New York City, sê real soja voedsel, soos tofu en edamame, kan beneficia wees. Maar kyk uit vir hoogs verwerkte sojaprodukte soos Tofurky of soja aanvullings, byvoorbeeld.

"Die tydsberekening van blootstelling aan soja is belangrik asook, sê Bontempo. "Die meeste beskermende effekte begin voor puberteit en voortgaan deur volwassenheid."

Video: The TRUTH about BREAST IMPLANTS - Breast Implant Illness (Before/ After Pics)

VERWANTE: 10 Top Foods te veg Kanker

Limiet vleis, alkohol, en suiwelprodukte. Studies dui op `n skakel tussen suiwelprodukte en risiko van prostaatkanker, terwyl alkohol is wat verband hou met `n verhoogde risiko van lewerkanker, borskanker, en kanker van die spysverteringskanaal. Rooivleis en verwerkte vleis, wat hoog in versadigde vette is, geassosieer word met `n verhoogde risiko vir sekere kankers. En Bontempo wys daarop dat die skakel tussen rooi en verwerkte vleis en kolonkanker goed gevestig.

"Ons is ook geneig om hierdie voedsel te ooreet, wat lei tot chroniese, langdurige inflammasie, `n gemene deler in baie siektes, insluitend kanker," sê Bontempo. "Minder is meer. Behandel vleis as `n verrassing."

Dr. Li sê anti-angio stowwe kan voorkom in suiwel en sekere vleis egter. "Byvoorbeeld, menaquinone (vitamien K2) is anti-angio, en dit is `n byproduk van bakterieë in sekere harde kase. Dit ophoop ook in die donker vleis [dye] van hoenders. "

Dit is nie net wat jy eet - dit is hoeveel. Vetsug is `n beduidende risiko faktor vir `n paar vorme van kanker. Volgens die National Cancer Institute, het dit is wat verband hou met `n hoër risiko vir borskanker, kolon en rektum, endometriale, slokdarm en pankreas kanker, onder andere.

"Verminder porsiegroottes," Li beveel. "Eet eers sowat `n derde van wat jou eetlus vir jou vertel om te eet. As jy stadig eet, sal jy vul. Kalorie beperking sterf van kanker en verhoog lewensduur. "