Kan `n flexitarian dieet help verlig artritis simptome?

Ongelukkig is daar geen wonderwerk "artritis dieet" wat pyn en ander simptome op `n afstand hou.

"Daar was geen werklike grootskaalse kliniese studies wat gekyk na die uitwerking van verskillende soorte diëte op artritis simptome is," sê Mahsa Tehrani, MD, `n rumatoloog met die artritis en Rumatologie Kliniese Sentrum in Wene, Virginia. "By baie van die bewyse [vir verskillende diëte] is anekdotiese van pasiënte, en dit verskil van geval tot geval."

Stil, sagte studies en staaltjies doen stel sekere dieet keuses kan mense met rumatoïede artritis (RA) en ander vorme artritis help, sê dr Tehrani. Daar het `n baie wetenskaplike en openbare belang in anti-inflammatoriese dieet, soos die Mediterreense dieet, wat minder trans en versadigde vette beklemtoon het, meer suiker en-dier-gebaseerde proteïen, voeg sy by.

"In totaal is, ek dink `n hoë-antioksidant, veggie-ryk, plant-gebaseerde-proteïen-ryk dieet is `n goeie opsie mense vir RA," sê Tehrani.

Maak `n sogenaamde flexitarian dieet pas hierdie beskrywing?

Wat is `n Flexitarian Dieet?

A flexitarian dieet is een wat julle aanmoedig om plant-swaar maaltye te eet, maar nie vleis nie verbied of uitsny enige ander voedselgroepe.

So hoe verskil dit van die eet-iets dieet wat baie Amerikaners volg?

"Wat beteken dit is dit probeer om jou aan te moedig om te eet in `n beplande, gefokus mode," sê Bonnie Taub-Dix, RDN, en skrywer van die kolom Everyday Health Nutrition intuïsie. "Dit is `n meer vegetariese-mode dieet, maar dit kom sonder die skuld as `n bykos. As jy voel soos `n hamburger, dan `n burger."

Dit is belangrik om daarop te let, Taub-Dix sê, dat net omdat iemand sê hulle is `n vegetariër, beteken nie hulle eet gesond. Sommige vegetariërs eet `n baie vetterige, gebraaide kos, of `n baie kaas, wat die dieet van die welsyn repies.

VERWANTE: 6 Beste Tee vir Artritis Simptome

Dieselfde geld vir `n flexitarian dieet - ten einde die voordele vir die gesondheid van flexitarianism maai, moet jy `n paar van die voorstelle van die dieet te volg ten minste `n paar van die tyd. Jy moet ook om seker te maak jy kry die aanbevole dieet voedingstowwe wat jou liggaam nodig.

Maar in vergelyking met ander streng dieet, `n flexitarian dieet makliker sou wees vir mense met artritis wat nou eet `n meer konvensionele dieet aan te neem, as dit nie `n volledige lewenstyl verandering nodig, sê Taub-Dix.

Byvoorbeeld, volgens Taub-Dix, kan `n eenvoudige daaglikse flexitarian maaltyd plan lyk:

• Vir ontbyt, `n bak van hawermeel met amandel botter en vrugte
• Vir middagete, `n avokado en veggie toebroodjie op volgraan brood, met `n kant van vrugte en kaas
• Vir `n middag snack, `n smoothie uit Griekse jogurt en groente of vrugte
• Vir aandete, slaai bedien met vegetariese chili, of alternatiewelik, `n stukkie van die vis of hoender

So `n plan moet versoenbaar is met enige artritis medikasie wees, Tehrani sê, solank jy versigtig wees oor jou verbruik van pomelosap, wat kan interaksie met sekere middels is.

Potensiaal Anti-inflammatoriese Voordele

Geen gepubliseerde studies het die voor- en nadele van `n flexitarian dieet vir RA ondersoek, sê Tehrani. Maar, sê sy, navorsing dui daarop `n paar aspekte van die dieet voordelig vir mense met RA, osteoartritis, en ander vorme van artritis kan wees, veral in vergelyking met ander dieet.

Rooivleis is hoog in versadigde vette, wat kan bydra tot inflammasie, potensieel verslegtende artritis simptome. Daarbenewens het `n 2010 studie in die Journal of die American Dietetic Association het bevind dat dit om te kook kos onder hoë, droë hitte - dikwels die geval met vleis - lewer `n hoë vlakke van gevorderde glycation eindprodukte, of ouderdomme, wat is gekoppel aan verhoogde inflammasie.

Hoewel `n flexitarian dieet nie uit-dier-gebaseerde proteïen, beteken dit beklemtoon plant-gebaseerde proteïen, so jy moet nie in beslag baie van rooivleis of ouderdom vervaardiging voedsel as jy voorstelle die dieet te volg. En as jy verkies om te geniet in vleis dikwels, daar is maniere om die vlakke van ouderdomme wat tydens die gaarmaakproses te verminder, deur stoom, smoor, of stowe jou kos.

In teenstelling met `n suiwer vegetariese of vegan dieet, `n flexitarian dieet kan jy vetterige vis eet, soos haring, makriel, forel, salm, en tuna. Hierdie see-inwoners is ryk aan omega-3-vetsure, wat navorsing dui daarop kon inflammasie te verminder, sê Taub-Dix.

As jy nie `n groot fan van vis, kan jy voorskrif visolie-aanvullings in plaas neem. "Ek het eintlik vis olie aanbeveel vir `n groot deel van my pasiënte," Tehrani sê, en bygevoeg dat `n bietjie navorsing dui daarop visolie is voordelig vir inflammasie en artritis pyn.

"Baie van die vrugte en groente is anti-inflammatoriese, en vesel is ook iets wat kan help om te veg inflammasie," sê Taub-Dix.

Kos hoog in vesel - soos die flexitarian-belangrike voedsel, volgraan, bone, en neute - kan vlakke van C-reaktiewe proteïen, `n merker van akute inflammasie van die liggaam se verminder, volgens `n studie in die American Journal of Clinical Nutrition.

Met Dieet, No One-grootte-pas-almal-benadering

Die inklusiwiteit van `n flexitarian dieet kan jou help om seker te maak jy kry al die vitamien en minerale wat jou liggaam nodig.

Relatief, is `n paar vegan en vegetariese dieet wat verband hou met `n lae vlakke van vitamien B12, wat voorkom in vleis, pluimvee, eiers en melk, volgens `n verslag 2011 in die Journal of Agricultural and Food Chemistry.

"Nog `n belangrike punt is dat sommige mense met artritis ly meer omdat hulle gewrigspyn van oorgewig," sê Taub-Dix. "As jy `n klomp vleis en vetterige kos eet, en dan oorskakel na `n dieet hoog in plant proteïen, sal jy maerder geword en gewig te verloor."

Ten spyte van `n gebrek aan wetenskaplike data om die idee te ondersteun, `n paar mense met artritis verslag verslegtende inflammatoriese simptome van vrugte en groente van die nastergal familie (Solanaceae), wat tamaties, eiervrug, aartappels, Gogi bessies, en rissies sluit, sê Taub-Dix.

A flexitarian dieet nie noodwendig bevorder sekere vrugte en groente bo ander, en dit is heeltemal fyn om hierdie items te slaan.

"Wat werklik belangrik is wat jy raak," sê Taub-Dix. Tehrani stem, en bygevoeg dat artritis is anders vir almal, en wat werk vir een persoon sal nie noodwendig werk vir `n ander - dit geld ook vir `n flexitarian dieet.

"Ek het `n paar pasiënte my vra oor die flexitarian dieet," sê Tehrani. "My reaksie is altyd: As jy doen `n soort van `n dieet wat maak jou gewrigte voel beter, dan hou om dit te doen."