3-Proteïen verpak seekos resepte wat Gabrielle Union laat lyk half haar ouderdom

Genoeg vir: 4
PROTEÏEN per porsie: 58 gram

FISH BESTANDDELE

4 6-ounce see bas ringe
⅓ koppie wille
⅓ koppie mirin
2 teelepel gemmer sap ($ 5, amazon.com)
⅓ koppie lig miso
3 eetlepels bruinsuiker
2 eetl ponzu

BLOMKOOL RABE BESTANDDELE

3 trosse broccoli Rabe
3 eetlepels druiwesaad- olie
4 knoffelhuisies, gesny
3 teelepel vars gemmer, gemaalde
½ teelepel fyn gedruk rooi peper flakes
Kosher sout en vars gemaalde peper na smaak

FISH AANWYSINGS

1. Meng ontwil, mirin, gemmer, miso, bruinsuiker, en ponzu in `n klein bakkie.
2. Plaas see bas in `n groot Ziploc sakkie.
3. POUR almal maar 2 eetl van die miso marinade oor die see bas en verkoel oornag.
4. Verhit die oond tot 400 ° F.
5. Verhit `n buite braai of stoof rooster plaat.
6. Haal die see bas van die marinade en liggies afvee enige oortollige marinade met jou vingers of `n botter mes.
7. GRILL vis aan albei kante tot die oppervlak caramelizes.
8. OORDRAG die visfilette `n rande bakplaat en bak totdat die sentrum word ondeursigtig, sowat 8 tot 10 minute.

BLOMKOOL RABE AANWYSINGS

1. SUT af en gooi die taai ente van die groente en dan sny die res in 2-duim stukke.
2. BRING `n groot pot water tot kookpunt.
3. Voeg broccoli Rabe na die kookwater en kook tot bros-tender.
4. DRAIN en skok die broccoli Rabe deur steil dit in ys water bad. dreineer weer.
5. HEAT die druiwesaad- olie in `n groot pan oor medium-hoë hitte.
6. ADD broccoli Rabe, gemmer, rooi peper flakes, en knoffel in die pan en kook en roer tot goed warm.
7. VERWYDER van die hitte en geur met sout en peper.

laag AANWYSINGS

1. Rangskik broccoli Rabe op `n opdienbord en top met see bas.
2. motreën voorbehou marinade oor die visse.

Genoeg vir: 2
PROTEÏEN per porsie: 56 gram

CRAB koek bestanddele

1 eier, geklits
¼ koppie avokado mayonnaise ($ 12, amazon.com)
¼ teelepel rooipeper
1 teelepel gerookte paprika
½ teelepel komyn
1 teelepel Creole geurmiddels
1 £ jumbo knop krap vleis, gedreineer en opgetel
1 eetlepel vars koljander, fyngekap
Grapeseed olie vir braai

Quinoa slaaibestanddele

1 koppie gaar quinoa
1 Engelse komkommer, in kwarte en gesny
1 medium rooi ui, in dun skyfies gesny
2 pond groot erfstuk tamaties, sny in 1/2 duim wiggies
Microgreens vir garnering

VINAIGRETTE BESTANDDELE

½ koppie olyfolie
¼ koppie vars suurlemoensap
¼ teelepel rooipeper
1 eetlepel sjalot gemaalde
3 teelepel Dijon-mosterd
1 teelepel suurlemoenskil
2 eetl heuning
Kosher sout en vars gemaalde peper na smaak

CRAB KOEK AANWYSINGS

1. kombineer eier, mayonnaise, cayenne, paprika, komyn, en Creole geurmiddels, in `n medium mengbak.
2. MIX deeglik ten volle te neem geure.
3. kombineer krap vleis en koljander in `n aparte bowl- vou in nat mengsel.
4. GEDEELTE krap mengsel in patties en verkoel ten minste 15 minute om hulp te stel.
5. HEAT olie in `n medium gietyster pan oor medium hitte.
6. COOK patties tot goudbruin, sowat 2 minute aan elke kant.
7. DRAIN op `n papierhanddoek gevoer pan.

VINAIGRETTE AANWYSINGS

1. Klits die suurlemoensap, peper, salotte, mosterd, skil en heuning in `n medium mengbak tot goed gemeng.
2. Voeg die olie in `n stadige stroom totdat die sous is goed gemeng.
3. SEISOEN met sout en peper.

Tamatie en quinoa SLAAI AANWYSINGS

1. kombineer gaar quinoa, komkommer, uie, en tamaties in `n groot bak.
2. saggies loot slaai met suurlemoensap heuning vinaigrette.

laag AANWYSINGS

1. lepel slaai in die middel van die bord.
2. TOP met twee van die krap koeke.
3. garnering met microgreens.
4. motreën suurlemoen heuning vinaigrette oor die top van microgreens en rondom die bord.

Genoeg vir: 4
PROTEÏEN per porsie: 29 gram

KREEF BESTANDDELE

1 medium ui, gekap
3 medium scallions, gekap
1 Scotch enjinkap peper, gekapte
3 knoffelhuisies, gekap
1 eetlepel vyf-speserye
1 eetlepel wonderpeper bessies, grofgemaalde
1 eetlepel grofgemaalde swartpeper
1 teelepel gedroogde tiemie
1 teelepel vars gerasperde neutmuskaat
1 teelepel Kosher sout
2 eetlepels lemoensap
½ koppie sojasous
1 eetlepel canola olie
4 medium kreef sterte, skoongemaak en dop verwyder behalwe die stertvin

SALSA BESTANDDELE

½ koppie goue rosyntjies
3 eetlepels gekruide rum
½ medium rooi ui gekap
1 rooi soetrissie ontpit en gekap
1 teelepel vars gemmer, gemaalde
2 medium scallions, gekap
¼ koppie koljander
1 lemmetjie, benoud
1 eetlepel heuning
1 koppie vars pynappel, sny in 1/2 duim blokkies
2 koppies mandarin lemoene, gedreineer
Kosher sout en vars gemaalde peper na smaak

KREEF AANWYSINGS

1. kombineer ui, scallions, Chiles, knoffel, vyf-spesery poeier, wonderpeper, peper, tiemie, neut en sout in `n blender tot mengsel dik en ten volle opgeneem.
2. Voeg die lemoensap, sojasous en olyfolie.
3. BRUSH die marinade oor die kreef stert, om seker te maak hulle is ten volle bedek.
4. DEKKING en verkoel vir 15 tot 30 minute. Intussen, week houtpenne in koue water.
5. Verwyder krewe uit die yskas en rooster oor matige-warm vuur, draai af en toe, totdat dit goed bruin en gaar, sowat 4 tot 5 minute aan elke kant.

SALSA AANWYSINGS

1. kombineer rosyne en rum in `n klein bakkie. Week rosyne totdat hulle begin om mollig, sowat 1 uur.
2. Dreineer en reserwe rosyne.
3. kombineer rosyne, ui, soetrissie, gemmer, scallions, koljander, lemmetjiesap, heuning, pynappel, en mandaryne in `n klein bakkie.
4. SEISOEN met sout en peper.

laag AANWYSINGS

1. OORDRAG die kreef `n skottel en rok met die salsa.