8 Eenvoudige maniere om aansienlik te verlaag jou kanse om ooit om kanker te kry

Dit is `n no-brainer, maar grafte van die sigarette is die sleutel wanneer dit kom by die voorkoming van kanker van alle soorte. Rook is verantwoordelik vir 30% van alle sterftes kanker, en longkanker in die besonder dood meer Amerikaners as enige ander tipe. "Vermy tabak is een van die beste maniere om jou risiko van kanker te verminder," sê Masters. Selfs terug te sny van 20 tot minder as 10 sigarette per longkanker risiko dag verminder rokers se deur 27%, volgens `n 2010 studie in die Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging. "Die minder rook blootstelling wat jy het," sê Masters, "hoe beter." Jy kan hulp kry met die ophou by smokefree.gov.

Verpakking op die pond is nie net nadelig vir jou taille. Volgens die Amerikaanse Instituut vir Kankernavorsing, is oortollige liggaamsvet gekoppel aan `n verhoogde risiko van nege kankers, insluitende slokdarm, nier, en galblaas. (Fat weefsel produseer proteïene wat oorsaak inflammasie, wat groei en ups sel die risiko van kanker.) Wat meer is, skat die AICR dat meer as 120,000 kankergevalle in die VSA elke jaar is toe te skryf aan ekstra bevorder gewig optel.

"Sekere leefstyl gedrag maak die handhawing van `n gesonde gewig meer uitdagend vandag as ooit," sê Patricia Ganz, MD, direkteur van die afdeling van Kanker Voorkoming en beheer Navorsing aan die Universiteit van Kalifornië in Los Angeles `Jonsson Omvattende Cancer Center. "Fast Food is goedkoop, en ons spandeer meer tyd saam met ons televisies en rekenaars as wat ons in die buitelug doen." Haar aanbeveling: Weeg jouself gereeld sodat jy kan optree as die getalle begin bekruip-en hou jou BMI onder 25.

Wanneer dit kom by die voorkoming van kanker, oefen is net so belangrik as die eet van reg: Een-derde van alle kankersterftes in die VSA elke jaar is gekoppel aan dieet en fisiese aktiwiteit. Terwyl die Amerikaanse Kankervereniging beveel om 150 minute van matige oefening (of 75 minute van kragtige aktiwiteit) weeklikse, navorsing het bevind korter workouts kan effektief wees, ook. (Druk beweging in jou dag met hierdie 25 maniere om te pas in 10 minute se oefening.) `N 2010 studie gepubliseer in Voeding en Kanker het bevind dat net 30 minute van weeklikse fisiese aktiwiteit was genoeg om kanse van die ontwikkeling van vroue te verminder borskanker-wat raak 1 in 8 Amerikaanse vroue-met 35%. "Fisiese aktiwiteit alleen het `n baie beskermende effekte," sê Ganz. "Afgesien van help om `n normale gewig te handhaaf, is dit dra by tot die vermindering van inflammasie. Dit, op sy beurt, kan selle in die liggaam wat gaan op die pad van maligniteit uit voortgesette op daardie roete te ontmoedig."

Alkohol is die skuldige agter verskeie kankers, insluitende mond, keel, lewer, kolon, en bors. (Sien presies hoe alkohol affekteer jou liggaam.) Die presiese rede is nie bekend nie, maar navorsers dink alkohol kan liggaamsweefsel beskadig. In die kolon, byvoorbeeld, bakterieë kan alkohol te omskep in groot hoeveelhede van asetaldehied, `n chemiese stof wat bekend is om kanker te veroorsaak in die laboratorium diere.

In vroue, beslag drank veroorsaak vlakke van estrogeen (die hormoon wat betrokke is in groei bors-weefsel) te piek, wat die risiko van borskanker potensieel verhoog. Die Amerikaanse Kankervereniging beveel aan vroue te beperk alkoholgebruik tot een drankie per dag, maar minder is meer, sê Ganz. " `N Paar drink `n week is nie `n groot deal, maar daagliks drink kan `n risiko dra," sê sy.

Groente is nie net `n deel van `n gesonde dieet-hulle het ook kanker-veg eiendomme. Kruis bloemig groente in die besonder-dink broccoli, Brusselse spruite, en kool-verpak met chemikalieë genoem glucosinolaten, wat anti-kanker effekte wys wanneer af ingebreek verbindings tydens vertering. (Kry dit om te kook met hierdie 13 heerlike resepte vir spruitkool.) `N 2000 studie in gynecologic Onkologie, byvoorbeeld, het bevind dat een van hierdie verbindings verminder die groei van abnormale selle in `n mens se serviks. Ander kanker veg groente: tamaties, wat likopeen bevat, `n fitochemiese wat blokke-sel beskadig molekules genoem vrye radikale, en eiervrug, wat nasunin bevat, `n antioksidant wat sny die bloedtoevoer wat kankerselle moet vermeerder. Plus, laai op groente beteken dat jy sal nie soveel ruimte vir kos soos rooivleis. Studies het bevind dat dieet wat meer as 18 onse rooivleis per week is `n oorsaak van kolorektale kanker.

Vroue 18-39 ouderdomme is veral vatbaar vir melanoom, die dodelikste vorm van velkanker-their tariewe van die siekte het in die afgelope 40 jaar die hoogte ingeskiet 800%. Binnenshuise looiery, wat die vel met DNA-skade aan UV-strale storms, is deels te blameer, maar blootstelling aan die werklike son is skadelik, ook. Gelukkig, kan die risiko verminder word met `n eenvoudige buisie sonskerm. `N Studie van 1600 mense wat in die Journal of Clinical Oncology in 2010 het bevind dat mense wat daagliks gedra sonskerm was 50% minder geneig om melanoom as diegene wat nie ywerig sonskerm gebruikers was ontwikkel. "Jy moet geklee in `n minimum van SPF 15 elke dag, selfs in die winter en wanneer dit bewolk," sê Ganz, wat ook beveel vermy die son 10:00-04:00, wanneer UV-strale is op hul sterkste. "Om op sonskerm moet `n gewoonte wees, net soos jou tande te borsel."

Kry gekeur kan nie noodwendig kanker te voorkom, maar dit kan dokters om kanker waarskuwingstekens te waarsku (soos `n poliep in jou kolon of `n verdagte mol). Dis hoekom die Amerikaanse Kankervereniging beveel om gekeur vir kanker so vroeg as in jou 20s.

Vroue moet `n kliniese bors eksamen ondergaan elke 3 jaar tot die ouderdom van 45 (al is dit complicated- hier is die nuutste op wat mammogramme wanneer nodig), Wanneer die jaarlikse mammogramme sleutel word (volgens die Voorkom Foundation Kanker, keuring kan jou risiko van noodlottige borskanker te verminder met soveel as 25%) - papsmere, wat servikskanker kan opspoor, word aanbeveel elke 3 jaar (servikale kanker sterftes gedaal het 74% sedert die 1950`s, meestal as gevolg van Pap vertoning) - en tjeks vir kolonkanker moet begin op die ouderdom van 50 (of gouer as daar familiegeskiedenis van die siekte). "Vang kanker vroeg is van kritieke belang," sê Masters, "en vroeë kanker is veel meer genees."