Die 6-stap natuurlike benadering tot die behandeling van bursitis

Wat jy kan dink is net krakende bene of selfs artritis kan eintlik hierdie ongemaklike toestand in plaas wees. Ek praat van bursitis, `n siekte wat kan maak alledaagse aktiwiteite lyk soos `n karwei.

Hierdie toestand veroorsaak ongemaklik gesamentlike, been en spierpyne, meestal in die knieë, skouers, elmboë en heupe. Bursitis pyn word veroorsaak wanneer `bursae "- die vloeistof gevulde sakkies wat volgende kom vir gewrigte en tussen bene - geïrriteerd en ontsteek, veral wanneer iemand beweeg in herhalende maniere of seerkry. Dit is meer algemeen in vroue en in middeljarige of ouer volwassenes, veral as hulle `n geskiedenis van beserings of chirurgie naby die pynlike area gehad het. (1)

Nooit gehoor van bursa voor? Bursae wat gevind word in die hele liggaam, kan klein wees, maar hulle het die baie belangrike rol van polste en smeer die ruimtes tussen bene, bindweefsel (gewrigte, tendons en ligamente) en spiere. Wanneer bursae stop behoorlik funksioneer, word dit moeilik vir ons om normaal te beweeg en te weerstaan ​​wrywing of druk. Die Nasionale Instituut vir Artritis en Muskuloskeletale en velsiektes berig dat mense wat dikwels herhaalde bewegings uit te voer - soos skrynwerkers, tuiniers, musikante en atlete - kry bursitis (of ander verwante toestande soos tendonitis) meestal. (2)

As jy ouer is, het `n geskiedenis van ander trauma of gesamentlike probleme, of as jy oefen en werk in `n manier dat herhaalde bewegings vereis (soos timmer, landscaping of speel veral sport, byvoorbeeld), is jy meer geneig om te ontwikkel bursitis. Behandeling vir bursitis behels rus die geaffekteerde area, neem tyd af van sekere verswarende oefeninge of aktiwiteite, strek, en die vermindering van inflammasie. Die goeie nuus is dat met behoorlike sorg, bursitis pyn gaan gewoonlik weg binne `n paar weke sonder die behoefte aan medikasie of chirurgie. A 2011 artikel gepubliseer in die Tydskrif van die Amerikaanse Akademie van Ortopediese chirurge berig dat "die meeste bursitis pasiënte goed reageer op nonsurgical bestuur, insluitende ys, aktiwiteit verandering, en steroïdale anti-inflammatoriese middels" (NSAID`s). (3)

Natuurlike bursitis Behandeling terugval voorkoming

As jy dink jy kan bursitis het, is dit `n goeie idee om jou dokter (of `n rumatoloog wat spesialiseer in gesamentlike versteurings) te besoek ten einde te heers oor ander oorsake vir jou pyn. Simptome van bursitis kan soortgelyk aan dié wat veroorsaak word deur artritis wees, diabeet neuropatie, bevrore skouer, tendonitis, jig en baie ander voorwaardes. Jou dokter kan bevestig dat dit bursitis veroorsaak dat jou simptome deur die uitvoering van `n fisiese eksamen, druk op verskeie geswel kolle rondom jou aangetaste gewrigte, moontlik om X-strale, en met jou praat oor jou stokperdjies, werk, mediese geskiedenis, en enige onlangse beserings of val.

Sodra jy weet wat jy bursitis en nie `n ander meer ernstige toestand in die meeste gevalle is jy in staat om die pynlike simptome en onderliggende oorsake van nature en redelik maklik behandel. Jou dokter kan pynstillers, NSAIDs (soos ibuprofen of Naproxen) of selfs kortikosteroïed inspuitings en antibiotika voorskryf as pyn baie erg geword of is veroorsaak deur `n infeksie. Maar die kanse goed dat rus en die gebruik van hierdie natuurlike pyn vermindering wenke sal help om die probleem op sy eie.

1. Rus die geaffekteerde area

Gee die geaffekteerde area tyd om te genees en `n kans vir inflammasie te verminder deur die neem van `n onderbreking van `n herhalende oefeninge of bewegings wat stres en druk toe te voeg. Almal is anders in terme van hoe lank dit neem om te genees, maar die neem van `n paar weke af te rus is gewoonlik effektief in die meeste gevalle.

Jy kan voortgaan om die pynlike area strek as dit voel OK om dit te doen (jy moet effense spanning maar nie intense pyn voel) en kan tred te hou met ander daaglikse aktiwiteite wat nie pyn nie veroorsaak, soos stap, maar anders neem dit maklik . Langtermyn, maak seker dat jy behoorlik rus tussen workouts en vermy training. Jy kan dit ook oorweeg om te vra jou dokter oor die gebruik van `n hulptoestel tydelik te help om jou beweeg - soos `n loop rottang, kruk, spalk of stut - om te help verlig die druk waar dit seer.

2. Gebruik Ice te beheer Swelling

Daar is `n hele paar primêre maniere om te help verminder swelling wat verband hou met bursitis en dus verlaag pyn. Afgesien van rus die ontsteld gebied, kan jy styf draai die gebied, verhef dit tot die bloed vloei en swelling te verminder, en gebruik yspakke. Ys is baie nuttig as die bursitis onlangs ontwikkel en word geassosieer met `n stam of besering. Die eerste 24-48 uur na die besering of opflikkering word beskou as `n kritieke genesing tydperk wanneer die ys is baie voordelig. (4) Langtermyn egter jy sal waarskynlik nie veel verligting van versiersuiker bursitis wat `n lang tyd gelede ontwikkel vind.

Gebruik ys om bursitis swelsel sak, neem `n yspak toegedraai in `n dun doek (of selfs `n pakkie van bevrore groente / vrugte) en hou dit op die geaffekteerde area vir 15 tot 20 minute elke vier tot ses uur. Doen dit vir drie tot vyf dae in `n ry saam met strek vir die beste resultate.

3. Dowwe pyn Natuurlik

Neem `n oor-die-toonbank pynstiller (soos ibuprofen of Advil) kan help om tydelik te verminder bursitis pyn en ongemak, maar as jy staatmaak op hierdie dae lank jy kan begin ervaar ibuprofen oordosis reaksies of newe-effekte. Tuisgemaakte behandelings, soos spiere / gesamentlike vryf gemaak met behulp van natuurlike essensiële olies, kan verminder swelling sonder die behoefte om enige dwelms neem.

pepermentolie en wierook olie aangewend kan word om die geaffekteerde skouer aan sirkulasie te stimuleer, inflammasie te verminder en beheer pyn. Dit kan ook gebruik word tydens masseerterapie, toegedien word voor of ná strek, en by `n bad.

4. Maak seker om te rek en beweeg die Area

Dit mag lyk counter, maar beweging help om gewrigte lenig, bewaar mobiliteit en kan help met genesing in die meeste gevalle. Aanvanklik is dit `n goeie idee om jou te laat jou bursitis pyn bedaar `n bietjie, maar uiteindelik wat jy wil om aktief te bly om te verminder styfheid, pyn en inflammasie as jy in staat is om weer te beweeg te kry is.

Volgens die Amerikaanse Akademie van Ortopediese Chirurge, liggies strek en die omgewing te oefen op jou eie, of word gelei deur `n fisiese terapeut, kan help bespoedig die genesing tyd. Dit is veral waar wanneer dit gekombineer met ander bursitis behandelings soos rollende terapie, masseerterapie, versiersuiker, verwarming en die gebruik van essensiële olie vryf. (5)

Strek, versterking en dikwels oefen vatbaar spiere en gewrigte is `n belangrike anti-veroudering praktyk en help voorkom gestremdhede, komplikasies en herhaling van bursitis as jy ouer word. Werk op gereeld doen die bevordering van oefeninge vir die kern van jou, lae rug en bene. Maak altyd seker dat jy opwarm en strek voor te oefen, ideaal eerste deur die verhitting van enige gebiede wat geneig is om pyn (soos die gebruik van `n verwarming pak of die neem van `n warm stort). Jou dokter kan aanbeveel jy ontmoet met `n fisiese terapeut om hulp met die aanvang van `n behoorlike strek en oefening regimen wat stadig sal versterk die spiere in die geaffekteerde area en herhaling te voorkom.

5. Voorkom Terugvalle met regte postuur

Swak postuur by die uitoefening van, staan, slaap, sit by die werk of bestuur kan ekstra slytasie veroorsaak en skeur op bursae en gewrigte en veroorsaak pynlike stamme. Praktiserende goeie postuur help neem ekstra druk van jou ruggraat, nek, heupe en ander vatbaar liggaamsdele.

Om seker te maak jou postuur is nie by te dra tot pyn, probeer fokus op die volgende wenke: Maak seker dat jou swaartepunt oor jou heupe (nie vorentoe of terug kantel hou, wat kan lei tot vorentoe kop postuur), Ondersteun die ruggraat deur staan ​​en opreg sit, oefen behoorlike belyning by die uitoefening en strek, hou jou maag spiere trek in stywe gedurende die dag, versterk jou kern met ab oefeninge, en probeer afwisselende posisies dikwels by die werk.

In die eerste plek, werk op die beoefening van `n goeie postuur terwyl jy regop is staan ​​en sit by die werk (dit is veral belangrik as jy sit by `n lessenaar vir baie ure per dag). Oorweeg posisioneer jou liggaam behoorlik toe doen daaglikse take met behulp van `n ergonomiese stoel, of saam met `n chiropraktisyn wat kan gee jou geteiken chiropraktiese aanpassings As jy dink dat swak postuur kan bydra tot jou bursitis pyn.

6. Verminder Inflammasie deur `n gesonde dieet en oefening

eet `n anti-inflammatoriese dieet en om gereelde oefeninge nadat u pyn bedaar help om jou jong voel en te verhoed dat toekomstige beserings. Algemene dieet wenke vir die verlaging of voorkoming van inflammasie sluit in: beslag allerhande vars groente en vrugte, probiotiese kos (Jogurt, Kombucha, kefir en gekweek groente), gras gevoer vleis, wild gevang vis, hok-vrye eiers, en gesonde vette soos neute, sade, avokado, klapper en olyfolie. Probeer om ook ander faktore wat kan bydra tot inflammasie, soos hoë vlakke van geestelike spanning, oorgewig of vetsugtig is, sit vir lang tydperke, sigaretrook, chemiese of gifstof blootstelling, en `n hoë bedrae van blootstelling aan vibrasie van voertuie beperk.

Die bursa sac is gevul met `n gladde, viskose vloeistof genoem sinoviale vloeistof wat gedruk word deur die liggaam met beweging. Dit help om die gewrigte gesmeer en die liggaam soepel. (6) Die Nasionale Instituut van Gesondheid beveel ook die implementering van `n paar van hierdie fiksheid / oefening wenke om inflammasie vlakke laag naby vatbaar gewrigte hou:

• Neem 10 minute om op te warm en te strek voor oefening.
• Gebruik weerstand bands of gewigte te help versterk die spiere rondom die gewrig.
• Moenie sit vir baie lang tydperke van tyd-breek te neem om op te staan ​​en rond te beweeg.
• Neem gereelde breek van herhalende take of aktiwiteite te rek.
• Wanneer slaap, verminder druk op die gewrigte deur gebruik te maak van `n kussing of kussing (soos tussen jou knieë).
• Beveilig jou knieë en elmboë met boekies wanneer jy sekere kontak sport.
• By die werk met jou hande, speel tennis of gholf, probeer om die aangrypende oppervlak op gereedskap te verhoog deur die gebruik van handskoene, gryp tape of padding.
• Begin nuwe aktiwiteite of oefeninge stadig en met `n goeie vorm, miskien oorweeg verhuring van `n afrigter by die eerste om te help lei jou.

Bursitis teen Artritis: Hoe is dit anders dieselfde?

Die Amerikaanse Kollege van Rumatologie definieer bursitis as "die agteruitgang (afbraak) van die sagte weefsel rondom spiere en bene." (7) Dit is baie soortgelyk aan wat gebeur met artritis, hoewel dit gebeur vir verskillende redes. Bursitis en soortgelyke toestande soos tendonitis is gewoonlik die gevolg van geringe beserings of herhalende oorgebruik, terwyl artritis is `n degeneratiewe gesamentlike siekte wat soms veroorsaak deur `n outo-immuun siekte.

Die oorsake van artritis afhang van watter tipe van artritis iemand het. Osteoartritis is wat verband hou met die ouderdom en slytasie van die kraakbeen in die gewrigte, terwyl rumatoïede artritis is `n outo-immuun siekte wat veroorsaak word deur die liggaam aanval sy eie weefsel. Ouer ouderdom, `n familiegeskiedenis van artritis, oorgewig of vetsugtig is, en `n swak leefstyl wat veroorsaak dat inflammasie kan die risiko vir beide artritis en bursitis samel. (8)

Beide artritis en bursitis kan veroorsaak pyn naby gewrigte wat ernstige en aftakelende kan word, maar bursitis moet weggaan binne `n paar weke met rus, terwyl artritis duur veel langer. Bursitis is ook geneig om te veroorsaak pyn verder weg van gewrigte in vergelyking met artritis, soos in die buurt spiere of bene.

Pyn wat veroorsaak word deur beide toestande bestuur kan word op soortgelyke wyse, veral omdat beweging maak gewoonlik simptome erger by die eerste. Langtermyn, kan beide toestande bestuur en verhoed deur `n verblyf aktiewe en gereeld te oefen, eet `n gesonde dieet, neem die natuurlike anti-inflammatoriese aanvullings, strek, en die beheer van stres.

Simptome van bursitis

Die meeste gevalle van bursitis duur vir `n paar weke tot `n paar maande, maar dit is moontlik vir onbehandelde bursitis voortduur vir selfs langer. Sodra bursitis simptome te verminder, is dit steeds belangrik om voort te gaan die versorging van die betrokke gebied ten einde te verhoed dat opvlam en simptome terugkeer.

Video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011

Die mees algemene simptome van bursitis, sluit in: (9)

• gewrigspyn en sagtheid in die heupe, knieë, skouers, elmboë, polse of hakke
• ongemak in Certan spiere en bene
• moeilikheid doen daaglikse aktiwiteite soos om aan te trek, stort, die uitvoering van voorwerpe, loop of oefen
• moeilik slaap goed as gevolg van pyn en ongemak
• voel baie Achy of styf
• soek geswel, rooi of "opgeblase" in die geaffekteerde area
• sagtheid wanneer jy druk of druk op die geaffekteerde area

Die meeste bursitis simptome nie baie ernstig of gevaarlik geword, maar dit is moontlik vir sekere mense se bursitis om te vorder tot op die punt van wat veroorsaak dat komplikasies. As jy `n intense pyn vir meer as twee tot drie weke of enige van hierdie hieronder beskryf simptome, praat met jou dokter dadelik, want dit kan wees tekens van oormatige inflammasie rondom die bene of gewrigte:

• baie disabiling gewrigspyn wat laat jy nie in staat is om te beweeg
• `n hoë bedrag van swelling, rooiheid, hitte, kneusing of `n uitslag in die betrokke gebied
• baie skielike en skerp, skiet pyne
• n koors
• verlies van eetlus, duiseligheid en moegheid

Wat veroorsaak bursitis?

Die mees algemene oorsake van bursitis is herhaalde bewegings en geringe beserings of invloede. Soos jy ouer word, jou kanse ervaar bursitis toename sedert die ouderdom van nature veroorsaak slytasie op gewrigte en verlies van bindweefsel. As weefsel, insluitend dié in die gewrigte, ligamente en tendons, ouderdom raak hulle minder buigsaam en sterk, dus is hulle nie in staat is om te hanteer impak, stres of druk as well. (10) Vroue is geneig om bursitis meer dikwels ontwikkel as mans, wat navorsers glo is te wyte aan hormonale invloede en stres, wat `n invloed op die gesondheid van bindweefsel.

Bursa raak geïrriteerd met verloop van tyd as gevolg van ouderdom en `n aantal ander redes en kan likwideer vervaardiging te veel smeer vloeistof. Dit maak die bursa swel op en begin om te verhinder op aangrensende liggaamsdele, insluitende nabygeleë gewrigte en spiere. As die bursae groei in grootte, sit hulle druk op alles wat daar naby, wat veroorsaak dat pyn, kloppende en verlies van mobiliteit.

Sommige van die redes wat jy dalk bursitis ontwikkel, sluit in: (11)

• sport of werkverwante beserings en trauma
• Hy in `n ongeluk (soos `n motorongeluk of val) wat `n impak `n gevoelige area van die liggaam
• genesing van chirurgie
• skielike bewegings wat trek of rek spiere en gewrigte
• training of oorbenutting van sekere liggaamsdele, veral met onbehoorlike vorm
• swak postuur, veral as sit vir `n lang tyd
• met ander inflammatoriese toestande wat die gewrigte, insluitend artritis / rumatoïede artritis affekteer, skoliose, jig, infeksies, skildklierprobleme, psoriase of `n outo-immuun siekte
• met been spore of kalsium neerslae
• met "been-lengte ongelykheid," wanneer een been is aansienlik korter as die ander
• deelname aan "hoë-risiko aktiwiteite" wat algemeen sneller bursitis, insluitend vir tuinmaak, hark, houtwerk, shoveling, skilder, skrop, tennis, gholf, ski, gooi en pitching (12)

Die spesifieke maniere waarop jy kan bursitis ontwikkel in verskillende dele van die liggaam, sluit in:

• Hip bursitis (ook bekend as trokanteriese bursitis, wat die buitekant punt van die heup bekend as die groter troganter raak): Buig oor, skoonmaak vir lang tydperke, ooroefening (soos hardloop of fietsry), trappe klim, uit te werk met onbehoorlike vorm, sit vir lang periodes van tyd, inspanning jouself wanneer om op te staan ​​uit `n stoel of `n motor. (13) Dit is ook moontlik om te ly aan iliopsoas bursa, wat die binnekant van die heup naby die lies, wat normaalweg veroorsaak van soortgelyke aktiwiteite beïnvloed.
• Knie bursitis (ook bekend as prepatellar bursitis, wat die gebied in die voorkant van die kniekoppe raak): kniel oor dikwels, skoonmaak soos vloere skrop, buig af te haal voorwerpe, tuinmaak, hardloop
• Elmboog bursitis (ook bekend as olekranon bursitis): doen oefeninge waar jy leun op jou elmboë vir lang tye, speel `n instrument, gooi `n baseball dikwels, gholf, tennis, houtwerk of opheffing iets oor jou kop herhaaldelik
• Skouer bursitis: oefen met `n swak vorm, swaar voorwerpe opgetel, gholf, tennis, bofbal of basketbal, of as gevolg van werk-verwante bewegings.

bursitis Wegneemetes

Video: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost

Bursitis pyn word veroorsaak wanneer `bursae "- die vloeistof gevulde sakkies wat volgende kom vir gewrigte en tussen bene - geïrriteerd en ontsteek, veral wanneer iemand beweeg in herhalende maniere of seerkry.

As jy ouer is, het `n geskiedenis van ander trauma of gesamentlike probleme, of as jy oefen en werk in `n manier dat herhaalde bewegings vereis (soos timmer, landscaping of speel veral sport, byvoorbeeld), is jy meer geneig om te ontwikkel bursitis.

Die meeste gevalle van bursitis duur vir `n paar weke tot `n paar maande, maar dit is moontlik vir onbehandelde bursitis voortduur vir selfs langer. Sodra bursitis simptome te verminder, is dit steeds belangrik om voort te gaan die versorging van die betrokke gebied ten einde te verhoed dat opvlam en simptome terugkeer.

Die goeie nuus is dat met behoorlike sorg, bursitis pyn gaan gewoonlik weg binne `n paar weke sonder die behoefte aan medikasie of chirurgie.

Die beste maniere om natuurlik te behandel hierdie toestand is om die geaffekteerde area rus, gebruik ys om te beheer swelling, dowwe pyn natuurlik, rek en beweeg die gebied, te voorkom terugvalle met behoorlike postuur, en eet `n gesonde dieet en oefening.